2 Вопрос

Объективная оценка величины и направленности тренировочной и соревновательной нагрузки. Потребление кислорода, ЧСС, концентрация лактата в крови и другие показатели интенсивности тренировочных и соревновательных нагрузок. Примеры величин этих показателей в покое, их динамика во время работы и в процессе восстановления.

Объективная оценка величины и направленности тренировочной и соревновательной нагрузки. Потребление кислорода, ЧСС, концентрация лактата в крови и другие показатели интенсивности тренировочных и соревновательных нагрузок. Примеры величин этих показателей в покое, их динамика во время работы и в процессе восстановления.

Частота сердечных сокращении является своеобразным интегральным показателем состоянии организма, и ее изменении тесно снизаны с комплексом физиологических изменений, возникающих в ответ на регулярную физическую нагрузку.   Однако представление о тренировочном процессе не ограничивается только "слепым" контролем ЧСС, важно представлять, какие взаимоотношении имеются между характером сердечной деятельности и другими реакциями организма на регулярную физическую нагрузку.  Образование АТФ из глюкозы в условиях недостатка кислорода характерно для продолжительной физической нагрузки высокой интенсивности. В такой ситуации уже недостаточно аэробных путей образования энергии для обеспечения мышечной работы, поддерживающей высокую скорость прохождения дистанции. Однако лактатная система недостаточно эффективна по сравнению с аэробными по количеству образующейся энергии» что выражается в значительно меньшем количестве молекул АТФ, синтезируемых из глюкозы в отсутствие кислорода. Несовершенность гликолиза заключается также и в том, что он сопровождается образованием и накоплением значительного количества молочной кислоты (лактата), которое сопровождается нежелательными эффектами. Накапливающаяся молочная кислота (особенно в работающих мышцах) вызывает закисление тканей организма и нарушение их функционального состояния. В частности, нарушаются процессы сокращения и расслабления скелетной мускулатуры, что в итоге приводит к мышечной усталости и неспособности спортсмена поддерживать высокую скорость прохождения дистанции.

ЗОНЫ ИНТЕНСИВНОСТИ ТРЕНИРОВОЧНЫХ НАГРУЗОК В ЗАВИСИМОСТИ ОТ КОНЦЕНТРАЦИИ ЛАКТАТА И ЧСС 1-я зона   ВОССТАНОВИТЕЛЬНАЯ НАГРУЗКА: концентрации лактата меньше 2 ммоль/л при ЧСС 110-140. 2  я зона   ЭКСТЕНСИВНАЯ ДЛИТЕЛЬНАЯ НАГРУЗКА: концентрация лактата около 2 ммоль/л при ЧСС 140-160 3  и зона- ИНТЕНСИВНАЯ ДЛИТЕЛЬНАЯ НАГРУЗКА: концентрации лактата3-4 ммоль/л при ЧСС I60-IM) 4-я зона - ЭКСТЕНСИВНАЯ ПОВТОРНАЯ НАГРУЗКА: концентрации лактата между 4 и 6 ммоль/л при ЧСС свыше 180 5-зона   ИНТЕНСИВНАЯ ПОВТОРНАЯ НАГРУЗКА: концентрация лактата между 6 и 12 ммоль / л при ЧСС свыше 180        РАЗНЫЕ ФОРМЫ ТРЕНИРОВКИ В ЗАВИСИМОСТИ ОТ КОНЦЕНТРАЦИИ ЛАКТАТА И СКОРОСТИ ПРОХОЖДЕНИЯ ДИСТАНЦИИ 1. Погрузка наибольшей интенсивности и минимальной продолжительности. Выражещгый ацидоз: концентрация лактата выше 12 ммоль/л, 2. Интенсивная интервальная тренировка. Умереннъпг ацидоз: концентрация лактата 6-12 ммоль/л. 3. Экстенсивная повторная или интервальная патруле, темповая продолжительная нагрузка, длительная нагрузка. Слабый ацидоз: концентрация лактата 3.5-6.0 ммоль/л. 4. Интенсивная продолжительная нагрузка (90-97% от уровни анаэробного порога). Концентрация лактата 2.5-3.5 ммоль/л, 5. Экстенсивная продолжительная нагрузка (85-90% от уровня анаэробного порога). Концентрация лактата 1.5-2.5 ммоль/л. 6. Восстановительная нагрузка. Концентрация лактата 1шже 2 ммоль/л.