спортивных соревнований;

4. медицинское обслуживание спортивных соревнований и массовых физкультурно-оздоровительных мероприятий;

Все занимающиеся физической культурой должны проходить медицин-

ские обследования:

- первичные – перед началом занятий; - повторные – для занимающихся в физкультурно-оздоровительных груп-

пах - один раз в год, для занимающихся спортом в зависимости от особенно-стей вида спорта и квалификации спортсменов – 3-4 раза в год;

- дополнительные – перед спортивными соревнованиями, после перене-сенных заболеваний, травм и длительных перерывов в занятиях физическими упражнениями, а также по направлению преподавателя физической культуры, тренера и по желанию самого студента. Без дополнительного медицинского ос-мотра, на основании лишь первичного или повторного освидетельствования за-нимающиеся могут быть допущены только к участию в массовых физкультур-ных и спортивных мероприятиях, проводимых внутри вуза.

Врачебное освидетельствование предусматривает обследование лиц, за-нимающихся физкультурой и спортом, а также приступающих к занятиям впер-вые. Методика обследования (краткая или углубленная) и его периодичность определяются контингентом занимающихся (их возрастом, полом, спортивной квалификацией) и характером занятий (учебная программы, оздоровительная и лечебная физкультура, спортивная тренировка).

Обследование по краткой методике проводят среди лиц, занимающихся по обязательной программе физического воспитания в учебных заведениях, в группах общей физической подготовки, в физкультурных коллективах пред-

74

приятий, организаций, а также среди начинающих физкультурников и спорт-сменов. Обследование проводят врачи – специалисты по врачебному контролю, врачи – терапевты районных поликлиник, здравпунктов учебных заведений, медпунктов стадионов, бассейнов и других спортивных сооружений.

Периодичность обследования – не реже одного раза в год. При этом об-следование студентов приурочивают к началу учебного года. Повторные об-следования в течение года проводят по показаниям, перед соревнованиями и при появлении жалоб.

При врачебном освидетельствовании студентов используют методы кли-нического обследования и функциональной диагностики, а также специальные приемы и пробы, разработанные в спортивной медицине.

На основании данных врачебного освидетельствования обследуемых, за-нимающихся по программе физического воспитания, распределяют на три ме-дицинские группы: основную, подготовительную и специальную.

• основную медицинскую группу зачисляют лиц, не имеющих отклоне-ний в состоянии здоровья, с достаточной физической подготовленностью. Им разрешены занятия по полной учебной программе, занятия в спортивных сек-циях и участие в соревнованиях.

• подготовительную медицинскую группу включают лиц, имеющих незначительные отклонения в состоянии здоровья и недостаточную физиче-скую подготовленность. Они занимаются по той же программе, но с некоторым ограничением (в начальный период) и более постепенным нарастанием нагру-зок; вопрос об участии в соревнованиях в каждом конкретном случае решается индивидуально.

• специальную медицинскую группу входят лица с существенными от-

клонениями в состоянии здоровья или очень низким уровнем физической под-готовленности. Групповые занятия для таких лиц могут проводиться только по специальной программе лечебной физической культуры.

Для обеспечения постоянного наблюдения за физическим состоянием студентов, занимающихся физкультурой и спортом, за развитием функцио-

75

нальных возможностей необходимо осуществлять самоконтроль, данные кото-рого существенно дополняют сведения, полученные при врачебном контроле.

Самоконтроль – это регулярные самостоятельные наблюдения зани-мающихся за состоянием своего здоровья, физического развития, за влия-нием на организм занятий физическими упражнениями и спортом.

Данные самоконтроля записываются в дневник, в котором рекомендуется регулярно регистрировать субъективные и объективные данные самоконтроля (табл. 3.1). При занятиях физкультурой по учебной программе и самостоятель-ных занятиях можно ограничиться такими субъективными показателями, как самочувствие, сон, аппетит, болевые ощущения и объективными – частота сер-дечных сокращений (ЧСС), масса тела, тренировочные нагрузки, нарушение режима, спортивные результаты.

Примечание к табл. 3.1:

• ЧСС подсчитывается регулярно в одно и то же время суток в покое, лучше утром, лежа, после пробуждения. Также наблюдать пульс следует до тренировки (за 3-5 мин) и сра-зу после нее. Резкое замедление или учащение пульса является следствием переутомления или заболевания.

• Масса тела определяется периодически (1-2 раза в мес.) утром натощак, на одних и тех же весах, в одном и том же костюме. В первом периоде тренировки масса тела обычно снижается, затем стабилизируется и в дальнейшем за счет прироста мышечной массы не-сколько увеличивается.

Компонентами медицинского освидетельствования являются:

• наружный осмотр;

• антропометрический контроль;

• обследование нервной, сердечно-сосудистой, дыхательной систем и др.

• проведение функциональных проб.

Наружный осмотр

Эффективность занятий физическими упражнениями, физическое разви-тие занимающихся, во время врачебного контроля определяется с помощью на-ружного осмотра, при котором оценивается форма грудной клетки, спины, ног, живота, характеризующие в целом телосложение человека (табл. 3.2).

77

Таблица 3.2 Сводная таблица антропометрических характеристик

78

Продолжение табл. 3.2

79

Продолжение табл. 3.2

Сколиозы

Помимо наружного осмотра уровень физического развития дополняют данные антропометрических измерений. Основными признаками физическо-го развития, определенными с помощью антропометрии являются: рост (стоя и сидя), вес тела, окружность шеи, окружность грудной клетки, окружность пле-ча, предплечья, талии, бедра, голени, а также жизненная емкость легких, сила мышц кистей и спины.

Рост в некоторых видах спорта имеет большое значение для достижения спортивных результатов. Так, например, в баскетбол и волейбол подбираются высокорослые спортсмены, в спортивную гимнастику наоборот – малорослые.

Рядом исследователей, занимающихся прогнозированием в спорте, пред-лагаются формулы для определения роста в будущем:

для юношей: ;

для девушек: .

Рис. 3.1. Измерение роста стоя и сидя

81

Рост стоя и сидя измеряется ростомером (рис. 3.1). При измерении роста стоя пациент становится спиной к вертикальной стойке, касаясь ее пятками, ягодицами и межлопаточной областью. Планшетку опускают до соприкоснове-ния с головой. При измерении роста сидя пациент садится на скамейку, касаясь вертикальной стойки ягодицами и межлопаточной областью.

Измерение роста в положении сидя при сопоставлении с другими про-дольными размерами дает представление о пропорциях тела. С помощью ан-тропометра определяют и длину отдельных частей тела: верхней и нижней ко-нечностей, длину туловища. Проводить эти измерения помогают принятые в антропологии анатомические точки на теле человека. Для определения любого продольного размера нужно знать расположение верхней и нижней антропо-метрических точек, ограничивающих данный размер. Разность между их вы-сотой и составляет искомую величину.

Зная длину тела в двух положениях: стоя и сидя (рис. 3.1), можно найти

коэффициент пропорциональности, который измеряется в процентах:

.

В норме КП равен 87-92 %. Этот коэффициент также имеет значение для занятий спортом. У лица с низким КП центр тяжести расположен низко, что да-ет им преимущества при выполнении упражнений, требующих высокой устой-чивости тела в пространстве (горнолыжный спорт, прыжки с трамплина, борь-ба). Лица, имеющие высокий КП (более 92 %), имеют преимущества перед ли-цами с низким КП в прыжках, беге. У женщин КП несколько ниже, чем у муж-чин.

По данным исследований на многих Олимпийских играх, выявлено, что среди бегунов самый большой рост у барьеристов на дистанции 100 м – 184 см. У бегу-

82

нов, специализирующихся на так называемых «гладких» дистанциях рост тем меньше, чем длиннее дистанция. Так, например, бегуны на 400 м имеют рост 180 см, на 10000 м -172 и марафонцы -167 см. Средний рост толкателей ядра 196 см. Объяснятся это тем, что дальность полета ядра (при прочих равных ус-ловиях) тем больше, чем выше от земли находится точка вылета ядра, т. е. чем выше спортсмен.

Вес. Имеет существенное значение для оценки воздействия тренировоч-ных физических нагрузок на организм человека, занимающегося физкультурой и спортом. Особое значение имеет контроль за весом тела в тех видах спорта, где спортсмены подразделяются на весовые категории (бокс, борьба, тяжелая атлетика).

Мужчины и женщины, как правило, отличаются по соотношению отдель-ных составляющих массы тела. На долю скелета (костной массы) у женщин приходится 16 % у мужчин – 18 %. На долю мышечного компонента соответст-венно 36 и 42 % (у мужчин - спортсменов иногда до 50 %). На долю жирового компонента соответственно 18 и 12 %.

В спорте существенное значение имеет соотношение веса к росту.

Интересно отметить, что по мере удлинения дистанции бега у спортсме-нов падает весоростовой показатель от 401 до 320 г/см. Низкий весоростовой индекс у гимнастов. У участников мексиканской Олимпиады этот показатель был, например, у бегунов - марафонцев до 350 г/см, у спринтеров до 401 г/см, у метателей копья - 473, у толкателей ядра до 613 г/см.

Измерение окружности грудной клетки, предплечья, шеи, талии, бедра и голени также определяет уровень физического развития человека, степень его соответствия телу и возрасту.

Для измерения диаметров применяют толстотные циркули (большие и малые). Отсчет по шкале ведется во время фиксации циркуля в установленном положении.

83

K настоящему времени разработано большое количество схем, шкал, ти-пов, классификаций для определения и характеристики общих размеров, про-порций тела, конституции и других соматических особенностей человека.

Наиболее часто применяются оценочные индексы, выведенные путем со-поставления разных антропометрических признаков.

Оценочные индексы

Индекс Брока-Бругша:

рост – 100 при росте 155–165 см; рост – 105 при росте 166–175 см; рост – 110 при росте 175 и выше.

Жизненный индекс: .

Средняя величина показателя для мужчин – 65-70 мл/кг, для женщин – 55- 60 мл/кг, для спортсменов – 75-80 мл/кг, для спортсменок – 65-70 мл/кг.

Чем выше показатель, тем лучше развита дыхательная функция грудной клетки.

Весоростовой индекс Kетле:

.

Средний показатель – 370-400 г на 1 см роста у мужчин, 325-375 – у жен-щин (табл. 3.3).

84

Таблица 3.3 Определение избыточности жировых отложений

на основе индекса Кетле

Количество граммов	Показатель упитанности
на сантиметр роста
Больше 540	Ожирение
451—540	Чрезмерный вес
416—450	Излишний вес
401—415	Хорошая
400	Наилучшая для мужчин
390	Наилучшая для женщин
360—389	Средняя
320—359	Плохая
300—319	Очень плохая
200—299	Истощение

Оценка функционального состояния организма

Сердечно-сосудистая система Сердечно-сосудистая система является одной из основных систем орга-

низма и по характеру ее адаптационных сдвигов, определяемых при динамиче-ских наблюдениях в состоянии покоя (долгосрочная адаптация) и в ответ на физические нагрузки (срочная адаптация), можно судить о функциональном со-стоянии не только системы, но и организма в целом.

Под влиянием регулярных физических нагрузок ряд показателей этой системы уже в состоянии покоя претерпевает существенные изменения, кото-

85

рые являются следствием экономизации. К ним относятся брадикардия, сниже-ние уровня артериального давления (АД) и замедление скорости кровотока.

Для оценки общей работоспособности организма необходимо определять функциональные способности сердечно-сосудистой системы

Важным и простым показателем, дающим информацию о деятельности сердечно-сосудистой системы, является пульс. В норме у нетренированного взрослого человека пульс колеблется в пределах 60-80 уд/мин. Определяя его величину, следует помнить, что сердечно-сосудистая система очень чувстви-тельна к различным влияниям (эмоциям, физической нагрузке). Вот почему наиболее редкий пульс регистрируется утром.

Помимо частоты сердечных сокращений можно определить еще одну ха-рактеристику пульса – ритмичность или аритмичность. Аритмия может быть дыхательного характера – на вдохе пульс учащается, а на выдохе – урежается. Такая аритмия не является отклонением от нормы. Среди разных видов арит-мий наиболее часто встречается экстрасистолическая аритмия. Редкие, единич-ные экстрасистолы – довольно частое явление и они сравнительно безобидны. Частые выпадания пульсового удара оказывают неблагоприятное влияние на функцию кровообращения (резко снижается систолический объем крови). Наи-более частой причиной экстрасистолической аритмии у физкультурников и спортсменов является физическое перенапряжение и перетренированность.

О соответствии применяемой нагрузки следует судить по восстановлению пульса после занятий или дозированной пробы.

Дыхательная система Органы дыхания обеспечивают непосредственно вентиляцию легких и

легочное дыхание. При врачебном обследовании определяют в основном функ-ции внешнего дыхания, их функциональную способность и изменения, насту-пившие в результате систематических занятий физическими упражнениями.

86

Для нормального дыхания характерна быстрая приспособляемость к из-менениям жизнедеятельности организма, что проявляется в изменении частоты дыхания (ЧД): увеличении частоты дыхания при физической нагрузке и сниже-ние частоты дыхания в покое при регулярных занятиях физическими упражне-ниями.

Жизненная емкость легких (ЖЕЛ) – показатель, отражающий функцио-нальные возможности системы дыхания, измеряются с помощью спирометра

(рис. 3.2).

Рис. 3.2. Спирометр

Человек стоя делает полный вдох, зажимает нос и, обхватив губами мундштук прибора, делает равномерный, максимальный, глубокий выдох, ста-раясь держаться при этом прямо, не сутулясь. Делают 2-3 измерения, и фикси-руют наибольший результат. Систематические физические упражнения неодно-значно влияют на показатели легочной вентиляции. Их увеличению в наиболь-шей степени способствуют упражнения, развивающие выносливость. При тре-нировке, направленной на развитие силы (тяжелая атлетика, метание), происхо-дит снижение жизненной емкости легких (ЖЕЛ).

Нервная система Нервная система играет важнейшую роль в регуляции всех происходящих

в организме процессов. Управление движениями, высококоординированная связь между двигательным аппаратом и функциями вегетативных органов и

87

систем (сердечно-сосудистой, дыхательной и т. д.) осуществляется благодаря центральной нервной системе.

Значительные изменения в нормальном состоянии нервной системы, как правило, служат наиболее ранними и постоянными объективными симптомами перенапряжения и перетренированности (табл. 3.4).

Функциональные пробы

Гарвардский степ-тест для тестирования общей работоспособности. Этот тест разработан в Гарвардском университете в США и характери-

зует способность к работе на выносливость.

Тест заключается в подъемах на ступеньку высотой 50 см для мужчин и 41 см для женщин в течение 5 мин в темпе 30 подъемов в 1 мин (или 2 шага в 1 с). Два шага – левой и правой – подъем и два шага – спуск. Если темп рабо-ты не выдерживается, то работа прекращается и фиксируется ее продолжи-тельность. После выполнения пробы в восстановительный период опре-

88

деляется трижды ЧСС за 30 с – первый раз в промежуток от 60- до 90-й с, за-тем – от 120- до 150-й с и далее – от 180- до 210-й с. Результаты этой пробы выражаются количественно по индексу Гарвардского степ-теста (ИГСТ).

где – частота сердечных сокращений за 60-90 – секундный промежуток восстановительного периода; - за 120-150 – секундный; - за 180-210 – се-кундный промежуток; - фактическое время выполнения теста.

Работоспособность считается низкой при ИГСТ менее 55, ниже средней – при 55-64, средней – при 65-79, хорошей – при 80-89 и отличной – при ИГСТ выше 90 относительных единиц.

Проба Летунова является примером комбинированной пробы с физиче-ской нагрузкой. В пробу входят 20 приседаний, затем 15-секундный бег в мак-симальном темпе и 3-минутный бег со скоростью 180 шагов в минуту. 20 при-седаний являются как бы разминкой, 15-секундный бег оценивает качество бы-строты, 3-минутный бег – качество выносливости.

Проба с 20 приседаниями за 30 с. После приседаний в течение трех минут сидя подсчитывается пульс 10-секундными интервалами. У тренированных лю-дей учащение пульса может возрастать с 8-10 уд/мин (в покое) до 13-15 уд/мин. После работы восстановление, как правило, наступает к концу первой минуты или в начале второй. Если пульс возвращается к норме к концу первой минуты это отлично, если второй – хорошо, если третьей – удовлетворительно. Если восстановление не произошло в течение трех минут – это указывает на сниже-ние функционального состояния сердечно-сосудистой системы.

Если после продолжительного периода занятий физическими упражне-ниями (5-6 мес.) время восстановления пульса после физических нагрузок со

89

кратится, это является одним из показателей улучшения приспособляемости к ним организма.

Проба Ромберга. Определить состояние нервной системы и, в частности, состояние вестибулярного аппарата, можно с помощью пробы Ромбер-

га (рис. 3.3).

Рис. 3.3. Определение статической устойчивости

При выполнении пробы Ромберга простой, надо встать, сомкнув ступни ног, руки, с чуть разведенными пальцами, вытянуть вперед, глаза закрыть. Оп-ределяется время устойчивости в этой позе. При потере равновесия пробу пре-кращают и фиксируют время ее выполнения. В усложненном варианте ноги стоят на одной линии, при этом пятка, впереди стоящей, касается носка другой ноги, в остальном положение такое же, как при простой пробе. Время устойчи-вости у здоровых нетренированных людей обычно более 30 с, при этом дрожа-ние (тремор) рук и век отсутствует. Время устойчивости у тренированных и спортсменов, в особенности у гимнастов, фигуристов, прыгунов в воду, плов-цов может составлять 100-120 с и более. Покачивание, а тем более быстрая по-теря равновесия указывают на нарушение координации. Дрожание пальцев рук и век также указывает на это, хотя и в значительно меньшей степени.

Координационную пробу Ромберга применяют до и после занятий. Уменьшение времени выполнения пробы может наблюдаться при утомлении,

90

перенапряжениях, перетренированности, в период заболеваний, а также при длительных перерывах в занятиях физкультурой.

Проба Яроцкого. Помимо пробы Ромберга для исследования состояния вестибулярного анализатора рекомендуется проба Яроцкого. Она проста и дос-тупна и заключается в выполнении круговых поворотов головой в одну сторону (вправо или влево) в темпе два поворота в секунду, фиксируется время равно-весия. У не занимающихся спортом оно составляет в среднем 25 с. У трениро-ванных людей и спортсменов время сохранения равновесия может увеличи-ваться до 40-80 с и более.

Тестирование функциональных возможностей дыхательной системы Проба Штанге (задержка дыхания на вдохе).

Обследуемый в положении стоя делает полный вдох, а затем глубокий выдох и снова вдох (80-90 % от максимального); закрывает рот и зажимает пальцами нос. Отмечается время от момента задержки до ее прекращения. Про-должительность задержки дыхания в большей степени зависит от волевых уси-лий человека. Поэтому ее фиксируют по первому сокращению диафрагмы (по движению брюшной стенки). Обычно здоровые нетренированные лица без осо-бых усилий способны задержать дыхание на вдохе в течение 40-50 с, а трени-рованные спортсмены – от 60 с до 2-2,5 мин. С нарастанием тренированности время задержки возрастает, а при утомлении – снижается.

Для определения выносливости проба с задержкой дыхания проводится троекратно: в покое, затем после 60 подскоков и через 1 мин отдыха.

Проба Генче (задержка дыхания на выдохе). Проводится аналогично пре-дыдущей. Здоровые люди, не занимающиеся спортом, могут задержать дыха-ние на выдохе в течение 20-30 с, а тренированные спортсмены – 30-60 и даже

90 с.

91

Тестирование регуляции кровообращения Ортостатическая проба. Для выявления степени нарушения регуляции

аппарата кровообращения (утомление, перетренировка, перенапряжение) при-меняется ортостатическая проба. С этой целью утром, не вставая с постели, нужно подсчитать ЧСС за одну минуту. Затем спокойно встать, выждать мину-ту и опять сосчитать пульс. Учащение пульса на 6-12 ударов говорит о хорошей реакции сердца на нагрузку. Учащение пульса на 13-18 ударов - удовлетвори-тельной, а свыше 20 ударов - неблагоприятной реакции.

Ортостатическую пробу рекомендуется также проводить до и после заня-тий физическими упражнениями. Если показатели пробы на следующий день после занятий приходят к исходным величинам, значит нагрузка была допус-тимой и работоспособность организма восстанавливается. Если же в течение двух-трех дней пульс по сравнению с первой ортостатической пробой не при-ходит к норме, следует обратиться к врачу.

92

4. Средства и методы восстановления физической работоспособности

• современном спорте проблема восстановления так же важна, как и сама тренировка, поскольку невозможно достичь высоких результатов только за счет увеличения объема и интенсивности нагрузок.

Нередко тренировочные нагрузки проводятся на фоне хронического утомления. Частые физические перегрузки приводят к перенапряжению опор-но-двигательного аппарата и различным предпатологическим состояниям.

• этой связи методы восстановления и снятия утомления у спортсменов приобретают первостепенное значение.

• сложный комплекс восстановительных мероприятий входят самые раз-нообразные средства: физио- и гидропроцедуры, массаж, аутогенная трениров-ка, питание, фармакологические средства и др. Умелое сочетание всех средств восстановления на различных этапах тренировочного процесса является зало-гом его эффективности и дает возможность избежать неблагоприятных послед-ствий тренировочных нагрузок.

Организм человека обладает сформировавшейся в процессе эволюции способностью приспосабливаться (адаптироваться) к изменяющимся условиям среды. Адаптация к физическим нагрузкам при мышечной деятельности во всех случаях представляет собой реакцию целостного организма, однако изменения

• функциональных системах могут быть выражены в различной степени. Многочисленные морфологические, биохимические, физиологические

исследования свидетельствуют, что большие физические нагрузки способству-ют значительным сдвигам в структурах и химизме тканей и органов.

Нерациональное применение физических нагрузок может привести к функциональным перегрузкам, травмам и заболеваниям опорно-двигательного аппарата и стать значительным тормозом в подготовке спортсменов к ответст-венным соревнованиям. Чрезмерная физическая нагрузка приводит к обостре-

93

нию хронических заболеваний или к развитию перенапряжения различных ор-ганов и систем организма.

При мышечной работе расход энергии резко возрастает, в связи с чем бо-лее интенсивно протекает процесс окисления веществ в мышечной ткани. По-этому увеличивается доставка кислорода к скелетным мышцам. Если кислорода для полного окисления веществ не хватает, то оно происходит частично и в ор-ганизме накапливается большое количество недоокисленных продуктов таких, как молочная и пировиноградная кислоты. Это может привести к отказу орга-низма выполнять мышечную деятельность. В организме образуется кислород-ный долг, который восполняется в период отдыха. Потребляемый в этот период кислород идет на окисление скопившихся в организме недоокисленных про-дуктов обмена веществ.

В настоящее время очевидны негативные последствия больших физиче-ских нагрузок и растущая необходимость в их ликвидации и профилактике. Вот почему профилактические и реабилитационные мероприятия входят в комплекс подготовки спортсменов.

Утомление при мышечной деятельности

Мышечное утомление – это такое состояние организма, при котором ра-ботоспособность человека временно снижена. Понижение работоспособности является главным внешним проявлением этого состояния, его основным объек-тивным признаком. Однако работоспособность может снижаться не только при утомлении, но и при тренировке в неблагоприятных условиях среды (высокой температуре и влажности воздуха, среднегорье).

Утомление является естественным физиологическим процессом, нор-мальным состоянием организма. Для успешной тренировки необходимо, чтобы при каждом упражнении была достигнута определенная степень утомления. Утомление характеризуется еще одним субъективным признаком – усталостью (тяжестью в голове, конечностях, общей слабостью, разбитостью). Русский фи-

94

зиолог А.А. Ухтомский считал, что усталость является «натуральным преду-предителем утомления».

Утомление – это биологическая защитная реакция организма, направлен-ная против истощения функционального потенциала центральной нервной сис-темы.

Ряд ученых утверждают, что причина утомления кроется в самой мышце как рабочем органе, так как, по их мнению, в результате физической работы в мышце накапливаются продукты обмена веществ (например, молочная кисло-та), и поэтому она не может выполнять дальнейшую работу. Другие считают, что в тренированной мышце утомление наступает и без накопления молочной кислоты и выдвигают теорию, согласно которой утомление наступает как в ра-ботающих мышцах, так и в нервных центрах. Это теория основана на концеп-ции постоянного воздействия на нервные центры импульсов от работающих мышц, в результате чего в нервных центрах и развиваются процессы, следстви-ем которых является мышечное утомление.

В.В. Розенблат и другие считают, что в основе утомления лежат механиз-мы охранительного торможения, которые предохраняют нервные центры от функционального истощения. Что касается исполнительных органов, т. е. самих мышц, то изменение их состояния является вторичным и обусловлено измене-нием состояния высших нервных центров.

Диагностика утомления основывается на учете субъективных и объек-тивных данных. Поэтому спортсмены с различными формами утомления под-лежат тщательному медицинскому обследованию, где учитываются показатели физического развития, дается оценка функционального состояния дыхательной системы, сердечно-сосудистой системы (проводятся электрокардиография, клинические анализы крови). Например, при переутомлении отмечаются при-знаки перенапряжения сердца, появляется белок в моче, резко увеличивается содержание молочной кислоты в мышцах и крови, наблюдается потеря веса до 13 %, ухудшаются бактерицидные свойства кожи.

95

Физиологическое обоснование средств восстановления и их характеристика

Одной из важнейших проблем современного спорта является повышение работоспособности спортсменов. В настоящее время эту проблему нельзя ре-шить только совершенствованием методов тренировки, увеличением объема и интенсивности нагрузок. Их дальнейшее повышение может отрицательно ска-заться на здоровье и функциональном состоянии спортсменов, привести к пере-тренированности. Поэтому актуальное значение приобретают вопросы восста-новления как составной части тренировочного процесса.

Физиологическими и биохимическими исследованиями было установле-но, что восстановительные процессы в зависимости от их направленности в од-них случаях могут обеспечить рост работоспособности, а других – привести к ее падению. При этом в организме могут развиваться два противоположных со-стояния: нарастание тренированности – если восстановление обеспечивает вос-полнение энергетических ресурсов, или переутомление – если восстановление энергетических ресурсов не происходит. Если в процессе тренировки ритм воз-действия постоянно значительно превышает ритм обновления, развиваются де-структивные изменения, приводящие к гибели клетки, т. е. возникает состоя-ние, которое физиологи определяют как хроническое истощение, а врачи – как перетренированность. Происходит не только максимальная мобилизация всех функций организма, но и разрушение микроструктур, нарушение функций ферментных систем, равновесия внутренней среды, механизмов межсистемной регуляции, а также регуляции биосинтеза. На таком фоне у спортсменов могут возникать различные предпатологические состояния. Такие изменения в орга-низме обусловливают необходимость длительного (от 2-х до 7 дней) и поэтап-ного периода восстановления.

Средства восстановления делятся на три группы: педагогические, медико-биологические, психологические.

96

Педагогические средства восстановления и повышения работоспособности

И.М. Сеченов установил, что последствия утомления ликвидируются бы-стрее в том случае, если человек после работы отдыхает не пассивно, а вовле-кает в деятельное состояние мышцы, не принимающие активного участия в ос-новной работе.

Преимущества активного отдыха перед пассивным было подтверждено исследованиями ряда ученых при различных режимах мышечной деятельности.

Для обеспечения активного отдыха после мышечной работы применяют-ся разнообразные средства. Некоторые ученые для активного отдыха мышц ре-комендуют работу, выполняемую ногами. Положительный эффект был получен при статических напряжениях и даже при мысленных представлениях о движе-нии.

К педагогическим средствам восстановления относят также использова-ние различных форм активного отдыха, проведение занятий на местности, на лоне природы, различные виды переключения с одного вида работы на другой и т. д.

Педагогические средства восстановления являются основными, так как определяют режим и правильное сочетание нагрузок и отдыха на всех этапах многолетней подготовки спортсменов.

Особое значение следует придавать следующим факторам:

• правильное сочетание нагрузки и отдыха во время тренировки;

• чередование занятий с разной тренировочной нагрузкой с активным от-дыхом по принципу волнообразности, введением специальных восстановитель-ных и лечебно-оздоровительных микроциклов;

• разнообразие условий занятий (волнообразность и вариативность нагру-зок, широкое использование переключений), исключение монотонности и од-нообразия;

97

• оптимальное построение двух и трех разовых тренировок в день с тем, чтобы утреннее занятие подготавливало к основному, а вечернее – способство-вало бы восстановлению функциональных возможностей спортсмена;

• индивидуальный подход к выбору нагрузок;

• выполнение полноценной разминки перед тренировочным занятием, со-ревнованиями;

• использование пассивного отдыха в состоянии полного расслабления;

• использование упражнений с целью создания эмоционального фона;

• самомассаж и т. д.

Психологические средства восстановления и повышения работоспособности

Психологические средства создают фон для лучшего течения восстанов-ления физиологических систем и общей работоспособности. К ним относятся:

• внушение, сон-отдых (самовнушенный сон);

• аутогенная тренировка и ее модификация – психорегулирующая трени-

ровка;

• приемы, способствующие мышечной релаксации;

• специальные дыхательные упражнения;

-комфортные условия быта с введением отвлекающих факторов и исклю-чением отрицательных эмоций;

-разнообразные виды интересного досуга с учетом индивидуальных склонностей спортсмена;

-охрана психики спортсмена, особенно при комплектовании команд в предварительном периоде.

98

Медико-биологические средства восстановления и повышения работоспособности

Особое место среди средств восстановления, способствующих повыше-нию физической работоспособности, а также препятствующих возникновению различных отрицательных последствий от физических нагрузок, занимают ме-дико - биологические средства, к числу которых относятся:

- большой комплекс гигиенических мероприятий (сбалансированное пи-тание, витаминизация, прием продуктов повышенной биологической ценности, различных питательных смесей, личная гигиена и т. п.).

Питание – главный фактор восстановления работоспособности.

В процессе напряженных тренировок и особенно соревнований питание является одним из ведущих факторов повышения работоспособности, ускоре-ния восстановительных процессов и борьбы с утомлением.

Благодаря обмену энергии в организме – одному из главных и постоян-ных проявлений его жизнедеятельности – обеспечиваются рост и развитие, поддерживается стабильность морфологических структур, способность их к са-мообновлению и самовосстановлению.

БЕЛКИ. При выполнении физических нагрузок обмен веществ резко уве-личивается, поэтому у спортсменов потребность в белках выше, чем у не зани-мающихся спортом. Представителям тех видов спорта, для которых характерны быстрая концентрация усилий, быстрота реакций, взрывной характер упражне-ний, следует увеличить потребление белков до 4 г на 1 кг веса тела. Этим спортсменам необходимы белки высокой биологической ценности. Из продук-тов растительного происхождения полноценные белки содержат: соя, фасоль, горох, хлеб, кукуруза.

ЖИРЫ. Жиры являются обязательным компонентом в сбалансированном питании. При сгорании 1 г жиров образует 9,3 ккал. Жиры участвуют также в пластических процессах, являясь структурной частью клеток и тканей, особен-но нервной ткани. Питательная ценность различных жиров не одинакова. Коро-

99

вье масло, сметана, сливки, рыбий жир ценны тем, что в них содержатся вита-мины, которых нет в говяжьем и бараньем сале, в жирах растительного проис-хождения. Последние богаты ненасыщенными жирными кислотами, которые химически более активны, быстрее окисляются и легче используются в энерге-тическом обмене. Наибольшее значение жиры растительного происхождения имеют для тех спортсменов, которые систематически выполняют длительные нагрузки. Жиры растительного происхождения не следует подвергать термиче-ской обработке, а лучше добавлять к салатам, винегретам, овощным консервам.

УГЛЕВОДЫ. Являются основным энергетическим продуктом для спорт-сменов. Лучше всего углеводы усваиваются в организме, когда 6 % их поступа-ет в виде крахмала (крупы, хлеб, макароны, картофель), а 36 % - в виде сахаров (глюкоза, свекловичный или тростниковый). Хорошим источником легкоус-вояемых углеводов является мед: он содержит фруктозу – сахар, необходимый для мышцы сердца. Мед лучше употреблять в восстановительном периоде по-сле больших физических нагрузок.

В наблюдениях ученых за спортсменами установлено, что при поступле-нии в организм пищи, богатой углеводами, он работает более экономно и меньше утомляется, чем при питании жирной пищей. Физическая работа со-провождается значительным потреблением сахара скелетными мышцами, и для поддержания их высокой работоспособности требуется повышенное введение в

организм углеводов. Они необходимы также для нормализации деятельности ЦНС, так как способны поддерживать на определенном уровне процессы воз-буждения в ЦНС. Этим объясняется тот факт, что у спортсменов нормы угле-водов в питании более высокие, чем у неспортсменов.

МИНЕРАЛЬНЫЕ ВЕЩЕСТВА. Участвуют в формировании скелета, рас-пространении возбуждения в нервных волокнах, иннервации мышечных воло-кон.

При больших физических нагрузках, сопровождающихся обильным пото-отделением, резко возрастает потребность организма в минеральных веществах,

100

особенно в калии и натрии. Фосфор и магний необходимы для нормаль-ных биохимических процессов в головном мозгу и мышцах, кальций – для ус-воения фосфора и белков, железо – для образования гемоглобина, фосфор, кальций и магний – для укрепления костной ткани. Следует помнить, что хо-рошим источником фосфора являются рыба, мясо, икра, фасоль, а кальция мно-го в молочных продуктах, в печени – железа, магния в зернах бобовых, сыре, овсяной крупе.

Недостаточность меди в организме вызывает множественные нарушения соединительной ткани, в тои числе аномалии скелета и суставов.

Калиевая недостаточность может вызвать снижение работоспособности мышечной системы и сердца, возможны судороги.

Ионы железа и меди имеют решающее значение для транспортировки ки-слорода из легких к работающим мышцам.

ПИТЬЕВОЙ РЕЖИМ. Общее содержание воды в организме взрослого человека достигает 40-45 л, т. е. составляет 60-65% его массы. Вода является составной частью крови и лимфы, растворителем пищи, регулятором и пере-носчиком тепла в организме. Поэтому вынужденные потери воды резко снижа-ют работоспособность организма в целом. Без воды невозможно всасывание, транспортировка и сложные превращения питательных веществ в организме, удаление продуктов обмена из тканей, теплорегуляция. Недостаток воды при-водит к сгущению и повышению вязкости крови, что затрудняет работу сердца. В течение дня воду (и другие напитки) следует употреблять небольшими пор-циями – большое количество воды принятое за один прием, переполняет на время кровяное русло. Для утоления жажды лучше пить зеленый чай, щелоч-ные минеральные воды, соки.

101

ПРИМЕРЫ ПИТАТЕЛЬНЫХ СМЕСЕЙ

1. Питательная смесь № 1: сахар – 50 г, глюкоза – 50 г, фруктово-ягодный сок – 40 г, аспарагиновая кислота – 0,5 г, лимонная кислота – 2 г, фос-форно-кислый натрий – 2 г, поваренная соль – 1 г, вода – 200 мл. Вместо воды можно использовать крепкий чай или 10%-ный овсяный отвар.

2. Упрощенный рецепт питательной смеси. Вода – 1 л, сахар – 50 г, фруктово-ягодный сок – 200 г, поваренная соль – 8 г.

3. Питательная смесь № 2 (принимается холодной в жаркую погоду): вода – 400 мл, глюкоза – 150 г, витамин С – 500 мг, витамин В – 5 мг, яичный желток – 4 г, хлористый натрий – 2 г.

4. Питательная смесь № 3 (принимается теплой в холодную погоду): овсяной отвар – 350 мл (25 г овсяных хлопьев протереть через сито или 15 г ов-сяной муки), глюкоза – 150 г, витамин С – 500 мг, В – 5 г, яичный желток – 4 г, хлористый натрий – 2 г.

5. Питательная смесь № 4 (для стайеров): отвар геркулеса – 150 г, са-хар – 200 г, аскорбиновая кислота – 3 г, сироп шиповника с витамином С – 100 мл, лимонная кислота – 15 г, хлористый натрий – 10 г, глицерофосфат в гранулах – 10 г, глютаминовая кислота –5 г, мед – 15 г, поливитамины 10-15 таблеток на 1-1,5 л кипяченой воды.

Разнообразные средства физиотерапии и бальнеологии (гидротерапия,

электросветотеплолечебные процедуры, аэро- и гидроаэроионизация, горный и южный морской климат и др.).

В основе гидротерапии лежит температурный, химический и механиче-ский фактор воздействия. Организм как единая целостная система отвечает на них сложной реакцией, включающей реакции самой кожи, сердечно-сосудистой, нервной, эндокринной, мышечной систем, теплообмена, окисли-тельно-восстановительных процессов.

102

Во время водолечебных процедур в кору головного мозга поступает аф-ферентная импульсация с рецепторов кожи, сосудов и внутренних органов.

Гидротерапия способствует кровоснабжению тканей, удалению продук-тов патологического обмена и распада тканей, уменьшению травматического отека и кровоизлияний, ликвидации застойных явлений в тканях и органах. Те-пловое воздействие повышает обмен веществ, стимулирует кровообращение. Тепло снижает мышечный тонус, оказывает обезболивающее и седативное дей-ствие. Тепловое воздействие воды способствует усилению секреторной дея-тельности желудка, поджелудочной железы, улучшению почечного кровообра-щения.

Реакция, вызываемая температурными раздражителями, зависит от харак-тера и интенсивности раздражителя, места и площади его воздействия, а также реактивности организма. Существуют оптимальные температурные пределы, при которых наступает увеличение скорости протекания некоторых биохими-ческих и особенно ферментативных реакций. Для большинства ферментов оп-тимум находится в пределах 35-38^оС.

Температурное раздражение определенных участков кожи может влиять на кровообращение в удаленных от раздражителя тканях и органах. Так, холод-ная или горячая ножная ванна вызывает реакцию сосудов головного мозга, ручная ванна – сосудов органов грудной клетки.

Одной из широко распространенных водных процедур является душ (Шарко, Шотландский, дождевой, циркулярный, каскадный, подводный).

Ванны. Горячая, контрастная, вибрационная, гипертермическая - общая, сидячая, ножная - температура 39-43^оС, используется для нормализации функ-ций опорно-двигательного аппарата с применением различных лекарственных добавок. Серная - для нормализации деятельности ЦНС, остановки кровотече-ний, мышечных болях. Ароматические.

Сауна. Широко используется в подготовке спортсменов к соревновани-ям. Терморегуляция в сауне тесно связана с температурой и влажностью возду-

103

ха. Рекомендуется 2-3 захода в сауну по 5-10 мин. Наиболее оптимальным яв-ляется интервал в 6-7 дней. Увлекаться сауной в период интенсивных трениро-вок не следует.

Баня. Способствует улучшению легочной вентиляции, центрального и периферического кровообращения, обмена веществ. Баня является достаточно нагрузочной процедурой. Рекомендуется посещать баню в дни отдыха, сочетая ее с плаванием в холодной воде или холодным душем. Это значительно стиму-лирует деятельность терморегуляторных механизмов. Определяя дозировку, необходимо учитывать индивидуальные особенности и функциональное со-стояние спортсмена, а также вид спорта.

Исследования тренировочного процесса ряда видов спорта показали, что сочетание бани, массажа и горячей (гипертермической) ванны не оказывают положительного влияния, так как эти процедуры обладают кумуляционным эффектом. Применять их одновременно не рекомендуется – это может привести к значительному утомлению.

Виды массажа (ручные, аппаратные, комбинированные, самомассаж) Массаж как средство реабилитации после значительных физических на-

грузок, а также после травм и заболеваний находит широкое применение в со-временном спорте. В системе подготовки спортсменов и тренеры, и сами спортсмены уделяют ему большое внимание и применяют во всех циклах, на всех этапах тренировочного процесса. Это объясняется тем, что массаж являет-ся простым, доступным и вместе с тем эффективным средством снятия утомле-ния, повышения спортивной работоспособности.

Восстановительный массаж выполняется спустя 30 мин – 4 ч после со-ревнований или тренировок и длится 25-30 мин. Время зависит от вида спорта, степени утомления, общего состояния спортсмена.

Этот вид массажа следует проводить в затемненной комнате в сопровож-дении музыки (или цветомузыки). После соревнований массируют те части те-ла, которые несли наибольшую нагрузку, и травмированные участки.

104

Основные приемы, применяемые при восстановительном массаже – по-глаживание, растирание, разминание и вибрация.

Необходимо помнить, что массаж – пассивная процедура, вызывающая незначительные физиологические изменения со стороны тканей и органов. В определенный момент может наступить привыкание к нему.

Применение мазей, гелей и кремов

В комплексе средств восстановления спортсменов после травм и заболе-ваний опорно-двигательного аппарата широко используются различные мази (чаще разогревающие), гели и кремы. Воздействие их на ткани обусловлено свойствами входящих в них ингредиентов. Так, одни мази вызывают резкую гиперемию тканей (финалгон, эфкамон), другие снимают отек, воспаление (ге-париновая). При острой травме рекомендуются применять мази, оказывающие анальгезирующее и противоспалительное действие (т. е. те, в состав которых входят анастетики, гепарин и т. д.). При свежих травмах мази не втирают, а ис-пользуют гели, которые обладают лучшей резорбтивной способностью и охла-ждающим действием. В стадии реабилитации после травмы назначаются мази и кремы, улучшающие микроциркуляцию в тканях.

Апизатрон – содержит пчелиный яд. Показан при радикулите, ушибах, невралгии.

Випросал – содержит яд гюрзы, камфору, глицерин, вазелин и применя-ется при радикулите, миозите.

Випратокс - содержит яд разных змей, камфору. Применяется при артри-тах, повреждениях сумочно-связочного аппарата, ушибах.

Никофлекс - спортивный крем. Применяется при ушибах, болях в мыш-цах, судорогах.

Финалгон - применяется при растяжениях мышц и сумочно-связочного аппарата суставов, межреберной невралгии.

105

Троксевазин - гель содержит активные вещества, обладает противовос-палительным и обезболивающем действием, обеспечивает быструю проницае-мость.

Клинические средства - кислородотерапия, рефлексотерапия. Фармокологические средства. Для поддержания работоспособности

спортсменов, ускорения процессов восстановления после больших нагрузок, при остром и хроническом утомлении, болезненном состоянии в современном спорте применяются различные фармакологические средства. Особое внимание уделяется фармакологическим препаратам растительного происхождения. Сре-ди фармакологических средств восстановления спортивной работоспособности и профилактики переутомления особое место занимают витамины. Недостаток их в организме приводит к снижению работоспособности, утомлению и раз-личным болезненным состояниям.

В настоящее время в спорте применяются, как правило, комплексные ви-таминные препараты. Среди поливитаминов наиболее распространены сле-дующие.

Ундевит – применяется при скоростно-силовых нагрузках, при нагрузках на выносливость.

Аэровит – на предсоревновательном этапе.

Декамевит – усиливает защитные функции организма, оказывает тонизи-рующее действие. Применяется при больших физических нагрузках, расстрой-ствах сна, неврозах.

Аскорбиновая кислота (витамин С) – является эффективным средством стимулирования окислительных процессов, повышения выносливости и вос-становления работоспособности, профилактическим средством при острых за-болеваниях верхних дыхательных путей, фурункулезе, отравлениях.

106

Препараты, влияющие на энергетические и метаболические процессы

Пикамелон – снимает психо-эмоциональную возбудимость, чувство ус-талости, повышает уверенность в себе, улучшает настроение, вызывает желание тренироваться, обладает антистрессорным действием, улучшает сон, купирует предстартовый стресс.

Янтарная кислота – улучшает обменные процессы.

Пантокрин – жидкий спиртовой экстракт из пантов пятнистого оленя, изюбра. Применяется в качестве тонизирующего средства при неврастении, слабости сердечной мышцы, гипотонии.

Транквилизаторы и седативные средства

При больших физических и нервно-психических напряжениях у спорт-сменов могут возникать невротические состояния тревожного ожидания, реак-ции пресыщения, которые требуют вмешательства врача. Современная меди-цина располагает средствами, которые регулируют состояние и нормализуют психическую деятельность спортсменов. При выборе таких средств следует от-давать предпочтение тем, которые не вызывают расслабления (релаксации) мышц, не влияют на качество работы спортсмена. При неадекватном назначе-нии ряда препаратов могут наблюдаться заторможенность, сонливость, сниже-ние внимания, нарушение правильной оценки ситуации, снижение мышечного тонуса. Например, седуксен и элениум вызывают расслабление мускулатуры, феназепам - снижение внимания.

АДАПТОГЕНЫ. Для регуляции стресса применяются адаптогены, кото-рые благодаря их общетонизирующему действию повышают сопротивляемость организма к различным неблагоприятным факторам. Адаптогены оказывают свое защитное действие только при чрезмерных физических и психоэмоцио-нальных нагрузках.

107

Основное действие адаптогенов заключается в задержке развития дис-трофических процессов в организме, находящемся в состоянии стресса, изме-нении углеводного обмена. Механизм действия адаптогенов, по-видимому, свя-зан с повышением энергетических резервов в организме, особенно в ЦНС. Эти препараты называются также растительными психоэргизаторами первого ряда, т. е. основными стимуляторами физической и психической работоспособности. Они назначаются с учетом суточного и недельного ритма работоспособности, поскольку изменяют структуру сна и при длительном применении могут вы-звать бессонницу. Их не рекомендуется принимать при повышенной нервной возбудимости, бессоннице, повышенном АД, некоторых нарушениях сердечной деятельности, а по данным восточной медицины - также в период летней жары. Следует помнить, что адаптогены в умеренных дозах повышают АД, а в сред-них и больших – снижают. Эти препараты имеют небольшую терапевтическую широту, что позволяет использовать их в фармакологии здорового человека.

В спортивной практике пользуются двумя методами:

I – Ударный метод. Незадолго до старта психоэргизаторы принимают для снятия нервного напряжения, выявления скрытых резервов организма, «теку-щего» восстановления работоспособности.

II – Курсовой метод. Он направлен на срочное и отставленное восстанов-ление работоспособности, достижения фазы суперкомпенсации с максимальной положительной амплитудой биоритмологических показателей внутренней сре-ды.

Женьшень. Оказывает тонизирующее действие, стимулирует обмен ве-ществ, препятствует развитию общей слабости, усталости. Выпускается в виде настоек, порошков, таблеток.

Золотой корень (родиола розовая). Препараты из этого растения оптими-зируют окислительные процессы в ЦНС, улучшают слух и зрение, т. е. резко повышают степень адаптации организма к действию экстремальных факторов. Выпускается в виде экстракта из корневищ родиолы.

108

Левзея сафлоровидная (маралий корень). Препараты из этого растения тонизируют ЦНС, пролонгируют период пика повышенной умственной и физи-ческой работоспособности. Настойка и жидкий экстракт.

Лимонник китайский. Повышает физическую работоспособность, акти-визирует обмен веществ и регенераторные процессы, что позволяет рассматри-вать лимонник как своеобразный биостимулятор. Плоды лимонника тонизиру-ют ЦНС, сердечно-сосудистую и дыхательную системы, повышает устойчи-вость организма к кислородному голоданию, нормализует кислотность и выде-ление желудочного сока при гастритах. В виде отваров сухих плодов, спирто-вых настоек, порошков и таблеток.

Элеутерококк колючий. Имеет определенные антитоксические свойст-ва. Это можно связать с тем, что в отличие от других растений семейства ара-лиевых элеутерококк избирательно накапливает такие микроэлементы, как медь, марганец и особенно кобальт, которые в виде металлоорганических со-единений стимулируют иммунитет, оказывают противострессорное, радиоза-щитное действие. В виде экстракта жидкого.

Установлено, что восстановительный эффект любого средства во многом зависит от характера и направленности нагрузок. При нагрузках локальной на-правленности наибольший восстановительный эффект наблюдается при приме-нении средств локального воздействия (вибромассаж, точечный массаж); при больших нагрузках наиболее эффективными являются средства общего воздей-ствия (баня, водные процедуры).

Длительное использование одного и того же средства снижает его вос-становительный эффект. Быстрее организм адаптируется к средствам локально-го воздействия. При сочетании средств больший эффект наблюдается при ис-пользовании локальных средств после средств общего воздействия.

109

5. Основы семейного физического воспитания

Рекомендации по применению средств физической культуры в период беременности

Воспитание здорового, полноценного ребенка начинается задолго до его рождения. К отрицательным факторам, влияющим на здоровье малыша, отно-сят алкоголь, курение, стрессы.

Во Франции неполноценного от рождения ребенка называют “карнаваль-ное дитя”. В средние века у французских крестьян существовал обычай устраи-вать ежегодные карнавалы, во время которых вино лилось рекой: допивалось старое вино, чтобы освободить бочки для вина нового урожая. Трудно сказать, сколько лет понадобилось людям, чтобы заметить - через девять месяцев после карнавалов рождаются дурачки, юродивые, ненормальные дети. У англичан та-ких детей называют “воскресными”. В Англии промышленные рабочие получа-ли зарплату по субботам, а в воскресенье шли в питейные заведения.

Люди, усваивая уроки жизни, создавали мудрые свадебные обычаи. У древних славян, например, на свадьбе молодые не брали в рот хмельного.

А курение? Разве оно не сказывается пагубно на здоровье детей?

На всем протяжении беременности следует исключить половую актив-ность. Для доказательства этого положения обратимся к природе. У животных после оплодотворения образуется вагинальная пробка, исключающая новые половые акты. Так создаются оптимальные условия для продолжения рода. Особенно опасна половая активность в первой и последней трети беременно-сти.

На ранних стадиях беременности плод очень уязвим, для него опасны практически все факторы риска, особенно стрессы. Например, был проведен следующий эксперимент. У крольчих вызывали невроз с помощью постоянного шума. Если это делали в начале беременности, то крольчата рождались с серь-езными уродствами, прежде всего дефектами или даже отсутствием конечно-стей и мозга. Неблагоприятное воздействие в более поздние периоды беремен

110

ности, когда формирование органов плода уже завершено, вело лишь к рожде-нию физиологически ослабленных крольчат.

На начальной стадии беременности формируются нервная система и все органы. Поэтому любое неблагоприятное воздействие может привести к серь-езным последствиям в развитии плода.

Что же является полезным для нормального внутриутробного развития ребенка? В одном из японских родильных домов обратили внимание на то, что у некоторых женщин удивительно благополучно проходят роды, дети рожда-ются нормального веса, крепкие, без каких-либо признаков физической незре-лости. Оказалось, что это женщины одной профессии - искательницы жемчуга, ныряльщицы. Тогда врачи, естественно, взяли под наблюдение и спортсменок-пловчих. Картина, которую они наблюдали, всех радовала. У пловчих легко, почти без токсикозов протекала беременность, нормально шли роды, их дети мало, в чем уступали детям искательниц жемчуга. И теперь японки получили рекомендации: плавание полезно беременным вплоть до последней недели пе-ред родами.

У женщин, находящихся в родильном доме на сохранении, специалисты стали наблюдать за шевелением плода. И обнаружили интереснейшее явление. Через 1,5-2 ч после завтрака матери плод отдыхает и делает всего 3-4 шевеле-ния в течение 20-25 мин. Но если будущая мама по просьбе врача пропускала обед, то через 10-11 ч после еды плод не давал покоя маме и “брыкался” 70-90 раз в течение часа, т. е. в 10-12 раз больше! Еще заметили, что у плода во вре-мя шевеления сразу учащается собственный пульс. А если мама поднимается без лифта на пятый этаж? Ей не хватает кислорода, она начинает чаще дышать. Плод тоже ощущает нехватку кислорода, начинает “брыкаться”, и его сердечко чаще сокращается и гонит больше крови через плаценту. Пусть кровь бедна ки-слородом, но ведь ее теперь приходит больше. То же самое происходит, если мать голодна. Плод начинает “брыкаться” и “добывает себе кусок хлеба”.

111

Следовательно, шевеление - естественная физкультура, доступная еще не родившемуся существу. Благодаря движению происходит не только трата энер-гии, но, как показали специалисты, - стимуляции восстановительных процес-сов.

Любопытно отметить, что когда будущая мама резко изменяет свое по-ложение, то плод начинает шевелиться, и приводит свое тело в положение, ко-торое у него было относительно гравитационной вертикали, т. е. ребенок раз-личает верх-низ. И хоть в утробе матери находится почти в невесомости, тем не менее, вестибулярный анализатор у него действует, что позволяет ему ориенти-ровать свое тело относительно этой вертикали. А если учесть, что вестибуляр-ная стимуляция влияет на распределение тонуса мышц, то можно говорить о начальной физической подготовке малыша.

Будущей матери необходимы систематические прогулки на свежем воз-духе, зарядка, легкая домашняя работа. На ранней стадии вполне допустимы пробежки, лыжные прогулки, плавание. Нужно только чтобы нагрузка прино-сила удовольствие. Положительные эмоции для беременной женщины не ме-нее важны, чем нормальный режим питания и физической активности.

Полезно выделить пять советов, которые профессор И.А. Аршавский ре-комендует будущим мамам:

1. Самое главное - сконцентрировать внимание на состоянии беременно-сти, все свои поступки подчинить ему. И сама будущая мама, и ее окружающие должны бороться с отвлекающими факторами, которые могут вызвать стрессо-вую ситуацию. Статистика показывает, что у любящих, внимательных друг к другу супругов рождаются здоровые дети.

2. Будущий ребенок постоянно нуждается в поступлении кислорода из материнской крови. Установлено, что для него полезно частое дыхание бере-менной женщины (гипервентиляция, избыток кислорода в организме). Опти-мальный режим гипервентиляции - ежедневно примерно пять сеансов частого дыхания длительностью по 1-2 мин. Выполняется это так: необходимо сесть

112

на стул и участить дыхание. Особенно полезно такое упражнение при поздних токсикозах.

3. Ребенку необходим режим, стимулирующий его двигательную актив-ность. Такой режим возникает при периодическом дефиците кислорода и пита-тельных веществ. Лучший способ создать такой дефицит - время от времени выполнять физические упражнения, вызывающие отток крови от плода к ак-тивно работающим мышцам. Наиболее доступные формы физических упраж-нений - это: прогулки в среднем темпе, подъем по лестнице на 2-4-й этаж, об-щеукрепляющая гимнастика.

4. Двигательный режим необходим не только в интересах ребенка, но и матери. Он должен подготовить ее к родам, и способствует тому, чтобы ее фи-гура была такой же, как и до беременности. Целесообразны упражнения для укрепления мышц живота, промежности, тазового дна (наклоны, приседания и т. п.).

3. Питание ни в коем случае не должно быть чрезмерным.

Физическое воспитание ребенка в возрасте до одного года

В прежние времена новорожденные нередко подвергались самым неверо-ятным испытаниям. Дитя могло родиться зимой в пути, на 30-40 – градусном морозе, когда мать ехала на оленях в соседний поселок. Так, тунгуски нередко разрешались от бремени во время перекочевки, под открытым небом и при со-рокаградусном морозе. У них рождение ребенка вообще не считалось событи-ем, а простым физиологическим актом.

У финнов и русских, например, ребенок рождался (и жил затем целую не-делю) в бане, где температура могла быть +50^оС. Считалось, что тогда все тка-ни тела становятся мягкими и очень легко проходят роды. Новорожденный вы-держивал и жару, и свирепый мороз. Диапазон температур 90^оС.

А после рождения? У одних народностей был обычай окунуть детей в прорубь, у других обтирать снегом или обсыпать ...солью.

113

Младенец выдерживал все.

Секрет такой надежности человеческого организма заключается в “прин-ципе функциональной избыточности”. Например, аорта выдерживает давление в 20 атмосфер, хотя сердце даже у гипертоника не может создать давление бо-лее 0,3 атмосферы. Другой пример: чтобы человек не умер от кровотечения, в его крови в 500 раз больше тромбина (вещества, вызывающего свертывание), чем надо для свертывания крови и т. д. Итак, ребенок родился! Главное, конеч-но, первое кормление. Во многих странах принято первый раз прикладывать ребенка к груди еще в родильной комнате, буквально через 15-20 мин после рождения. Почему это важно? Всасывание капелек молозива ребенком, оказы-вается, помогает созреванию молочной железы, и тогда молоко приходит во-время. Раннее прикладывание к груди резко снижает вероятное заболевание маститом. А у ребенка сразу начинает хорошо работать желудок, так как со-держащиеся в молозиве ацидофильные палочки обсеменяют кишечник и т. п. Главное же достоинство молозивного молока - повышенное количество имму-нобиологических компонентов. Поэтому дети, получающие его, менее подвер-жены инфекционным заболеваниям. Вероятность же появления диатеза падает во много раз.

В организме новорожденного, находясь как бы на взводе, готово к пуску множество различных систем, органов, приспособительных и защитных меха-низмов, регуляторов и рефлексов. Сразу после рождения ребенку надо дышать, пытаться поддерживать постоянную температуру тела, чередовать сон и бодр-ствование и т. п. Если, например, ребенок при рождении попадает в жару, включаются терморегуляторы, т. е. средства, спасающие организм от перегре-вания, а если в холод, то от переохлаждения: в случае необходимости включа-ется система иммунитета. А включение в работу означает и развитие, и укреп-ление.

Наши предки крестили новорожденного в холодной воде и этим заставля-ли работать терморегуляторы в самом напряженном режиме. А сейчас в ро-

114

дильном доме его купают в воде с температурой 37°С, заворачивают в сте-рильные пеленки. И огромное количество приспособительных и защитных ре-акций оказывается ненужным и в бездействии начинают быстро ослабевать в силу закона “свертывания функций за ненадобностью”. А через 1,5-2 мес. “сте-рильных” условий жизни ребенку будут опасны и струя свежего воздуха, и хо-лодные пеленки, и некипяченая вода в ванной.

Поэтому закаливание является первейшим средством физического воспи-тания ребенка. Уже в первые дни пребывания дома целесообразно оставлять его в комнате голеньким, так чтобы в сумме это время составляло от одного до 3-4 ч. Это можно делать во время кормления. Ежедневное купание, а также об-тирание холодной водой способствуют закаливанию. Сильнодействующая, простая, экономная процедура, применяющаяся у всех народов и во все време-на - это ходьба босиком. Дело в том, что на подошвах неизмеримо больше “хо-лодовых” и “тепловых” точек, чем где-либо на поверхности тела, и они мгно-венно дают сигналы к запуску всех систем терморегуляции. Следующим нема-ловажным фактором является солнце. Солнце - лучшее естественное средство борьбы против малокровия и рахита.

Что касается движения, то люди, по-видимому, никогда еще широко не пытались полностью использовать те огромные возможности, которые предос-тавляет в этом отношении природа только что родившемуся человеку.

Новорожденный обладает целым комплексом двигательных рефлексов. Сразу после рождения он может не только сосать (сосательный рефлекс) и ми-гать (мигательный рефлекс), но и стоять (опорный), и ходить (шаговый), и пла-вать (плавательный), и висеть (рефлекс Робинзона), и ползать (ползанья).

Все эти рефлексы, а не только сосательный рефлекс, целесообразно ис-пользовать в физическом воспитании ребенка с первых дней жизни.

Младенец, если ему попадает в ладошку палец взрослого, крепко цепля-ется за него, и требуется дополнительное усилие, чтобы этот палец потом вы-свободить. Это “обезьянье” упражнение очень нравится малышам и заставляет

115

их напружиниваться, садиться, вставать, сидеть, висеть, что в свою очередь ук-репляет мышцы его спины, живота, рук и ног, и главное стимулирует проприо-цепторы кисти.

Если младенца поставить на ножки (естественно с поддержкой), то ноги его напружинятся, и он весь выпрямится. Бытует мнение, что нельзя ставить ребенка в первые месяцы жизни, так как у него очень слабые хрящики и ноги могут стать кривыми. Однако если дать этим “хрящикам” оптимальную нагруз-ку, которая определяется их врожденной способностью выдерживать вес собст-венного тела, то они из слабеньких делаются сильными и развиваются нор-мально. Именно нагрузка, движения выпрямляют кости, а бездействие грозит слабостью и разного рода искривлениями и отклонениями от нормы.

Важно отметить, что мышцы младенца напрягаются и тогда, когда бе-решь его прохладными руками или умываешь холодной водой. Тот же эффект получается, если обращаешься с ребенком энергичнее, смелее, но не грубее (брать на руки, пеленать, переворачивать) - малыш в ответ напружинивается, как бы желая помочь и проявляя собственную мышечную способность.

“Плавать раньше, чем ходить!” Увлечение это не проходит, как мода, а непрерывно растет. Дети, начавшие плавать с рождения, намного крепче своих “сухопутных” и лежачих сверстников, у которых плавательный рефлекс так и остается неиспользованным.

Итак, врожденные рефлексы способствуют развитию функциональных систем организма, обеспечивающих его двигательную деятельность.

Подводя итог, важно отметить, что включение в напряженную работу скелетно-мышечной системы ведет к совершенствованию всех органов и сис-тем - к созданию тех резервов мощности и прочности организма, которые опре-деляют меру крепости здоровья.

Движение является одним из главных источников развития ребенка и в более позднем возрастном периоде. А резервы, заложенные в двигательной сфере его, огромны. Так, с 1,5-2-х лет малыш свободно может поспевать за

116

взрослым при ходьбе, а его возят в коляске и в 3, и в 4 года, тем самым, унич-тожая в ребенке желание двигаться. А ведь бег, ходьба для нормальных детей - удовольствие, самый естественный и приятный способ движения.

Древние греки высекли когда-то на камне: “Хочешь быть здоровым - бе-гай. Хочешь быть красивым - бегай. Хочешь быть умным - бегай”. Ну, со здо-ровьем и красотой вроде бы все понятно, а вот с интеллектом.

Вернемся к врожденным рефлексам. В Мюнхене был проведен экспери-мент, в результате которого все 750 малышей, научившиеся плавать раньше, чем ходить, по уровню умственного развития оказались выше среднего. Оказы-вается, движения, особенно движения пальцев руки, сами по себе сильно сти-мулируют развитие мозга, разных его отделов. Возьмем, к примеру, детей аф-риканок, которые обычно носят новорожденных за спиной. Ребенок постоянно при матери: во время ходьбы, любой работы и т. п. То, что видит она, видит и он. И что же? Африканские двухлетние малыши по интеллектуальному разви-тию намного обгоняют своих европейских сверстников из цивилизованного общества.

Подводя итог, определим задачи физического воспитания детей с пози-

ции психофизиологии:

1. Развитие реакций выпрямления и равновесия, т. е. так называемого по-стурального механизма, обеспечивающего правильный контроль головы в про-странстве и по отношению к туловищу. При помощи этих реакций происходит выравнивание головы, шеи, туловища и конечностей. Реакции выпрямления и равновесия тормозят неправильные позы и движения и играют основную роль в сохранении мышечного тонуса умеренной интенсивности, который должен быть достаточным, чтобы противостоять силе земного притяжения и обеспечи-вать необходимую фиксацию для движений, и в то же время не настолько вы-соким, чтобы затруднять движения.

2. Развитие функции руки и предметно-манипулятивной деятельности.

3. Развитие зрительно-моторной координации.

117

4. Торможение и преодоление неправильных поз и положений. Без специ-альных упражнений ребенок ощущает только свои неправильные позы и дви-жения, что тормозит развитие двигательных систем головного мозга.

4. Повышение общей подвижности.

Процесс развития двигательных функций должен базироваться на сле-дующих закономерностях:

1. Становление двигательных навыков идет по пути преемственности и поэтапности. Для овладения той или иной функцией в полном объеме развитие ребенка должно пройти несколько этапов, во время которых происходит за-кладка фундамента будущих функций. Например, для того чтобы сидеть, ребе-нок должен научиться держать голову и выпрямлять спину (табл. 5.1).

2. Последовательные стадии в развитии двигательных функций перекры-вают друг друга. Ребенок, совершенствуясь в выполнении одних двигательных навыков, одновременно начинает осваивать другие. Например, полугодовалый малыш тренируется в выпрямлении спины и в поворотах головы и в то же вре-мя пытается овладеть навыком сидения.

3. В ходе сенсомоторного развития возникает и далее реализуется воз-можность дифференциации и изоляции некоторых движений. Например, у ре-бенка постепенно формируется умение свободно поворачивать голову без уча-стия в этом туловища.

4. Развитие и совершенствование движений начинается от головы к верх-ним, а затем к нижним конечностям (цефало-каудальный принцип развития мо-торики). Координация двигательных навыков развивается по этому же принци-пу, поэтому контроль за положением головы формируется раньше, чем за по-ложением ног (рис. 5.1).

5. Развитие двигательных функций совершенствуется от проксимального

• дистальному направлению, т. е. движения частей тела, расположенных ближе

• средней линии тела, совершенствуются раньше, чем движение в более уда-

118

ленных областях. Например, контроль за движением плеч устанавливается раньше, чем контроль над движениями пальцев рук.

Рис. 5.1. Последовательность формирования движений у ребенка: 1) головы; 2) рук и плечевого пояса; 3) туловища; 4) ног; 1-2-3-4 – совместных движений

2. 4-6 мес. Освоение начальной функции сидения

2. 6-8 мес. Освоение ползания

2. 8-12 мес. Развитие двигательных механизмов, необходимых для

вставания и сохранения положения стоя 5 12-18 мес. Самостоятельная ходьба, но с участием рук для сохра-

нения равновесия тела

119

Основными средствами реализации закономерностей нормального двига-тельного развития являются выпрямительные реакции и реакции равновесия. Реакции равновесия наряду со статокинетическими рефлексами составляют ос-нову развития двигательных функций. Развитие двигательных функций тесно связано с представлением о схеме тела, которое формируется, прежде всего, на основе ощущений его положения и перемещения. Выполнение любого произ-вольного движения зависит от проприоцептивной регуляции (мышечно-суставной чувствительности).

Методика обучения детей грудного возраста плаванию

Начинать практические занятия в ванне с совершенно здоровыми детьми можно в середине первого или в начале второго месяца после рождения ребен-ка. Однако не нужно обучать малыша классическому кролю, брассу и т. п., они сложны и недоступны младенцу. Ими можно будет заняться через 2-3 года, ко-гда ребенок подрастет. А пока придется обучать такому способу плаванья, ка-кой “подскажет” сам малыш. В основе его будут лежать наиболее удобные для ребенка и инстинктивно выполняемые им самим движения.

Конечная цель - в течение 9-12 месяцев научить ребенка:

1. Самостоятельно держаться на поверхности воды в течение 20-30 мин.

2. Нырять на небольшую глубину, плавать под водой в течение 7-8 с.

120

Во время занятий следует соблюдать следующие условия: создавать у ре-бенка только положительные эмоции, чтобы не вызвать страха, нельзя созда-вать обстановку полной тишины и одиночества, не допускать у ребенка утом-ления или замерзания, ванна должна быть тщательно вымыта и продезинфици-рована, лучшим тренером является мать, затем отец и т. д.; уроки следует про-водить в одно и то же время: ни в коем случае нельзя торопиться и проходить материал в более сжатые сроки. Всего за весь год обучения ребенок пройдет

150-200 уроков.

• первые четыре месяца проводится закаливание, воспитывается привыч-ка к воде. Время тренировки следует увеличивать с 5 мин (на первых трех заня-тиях) до 10 (к 15-му занятию), а потом прибавлять по 30 с или минуте на каж-

дом уроке. Температура воды на первых занятиях может быть 37^оС, на 5-м–

36,5, на 9-м – 36, на 14-м – 35,5, на 20-, 35-м и на 24-м – 34^оС. Эти цифры ориентировочные.

• первом периоде обучения нужно осваивать и научиться применять 6 способов поддержки ребенка в воде:

1. Тело ребенка поддерживается двумя руками: левой ладонью - головка ребенка, правой - сверху вниз обхватывается (с наружной стороны) область та-зобедренных суставов ребенка. Этот способ применяется на первых 15 занятиях

• во всех случаях, когда ребенок начинает в воде капризничать.

2. “Солдатиком” - усложненный вариант первого способа. Правая рука не обхватывает ребенка, а подхватывает снизу в области таза и поясницы. Приме-няется на 5-15-м занятиях и при обучении нырянию.

2. “Люлька” - поддержка только левой рукой. Головка ребенка покоится на локтевом суставе, а туловище и таз - на предплечье и ладони. Правой рукой можно поиграть с малышом. Этот способ применяется на 8-20-м занятиях.

2. “Вдоль ванны” - положение ладоней следующее: мизинцами внутрь большие пальцы снаружи - они плотно смыкаются друг с другом и все пальцы

121

выпрямляются. Образуется широкое и гибкое ложе, которое может приспосо-биться к форме таза, спины и головки ребенка.

5. “Головка назад” - повторяет четвертый способ. Вначале второго заня-тия ладони учителя подводятся под бедра ребенка, потом (два занятия) - под таз. Затем под спинку и, наконец, только под головку. Ладони учителя находят-ся под спиной ребенка, на лучезапястных суставах и нижних частях предплечья покоится головка.

5. “Проволакивание” - головка ребенка поддерживается правой или левой рукой. Вначале на слегка согнутой ладони лежит затылок ребенка, а затем опо-рой служат кончики трех-четырех пальцев. Ребенок за счет усилий руки учите-ля проволакивается вдоль ванны.

Во время занятий должны соблюдаться следующие правила:

- все отведенное время следует держать ребенка, чтобы он чувствовал действие воды на всю поверхность тела;

- сохранять горизонтальное положение так, чтобы, затылок, шея и спина лежали в одной плоскости;

- поддержка всегда должна быть минимальной; - при любом способе поддержки нужно создавать максимально выгодные

условия для движения руками и ногами; - рядом с ребенком должны плавать игрушки.

К 15-му уроку вы должны освоить пять способов поддержки и научить ребенка держаться на воде с вашей помощью. 15-й урок является тестовым и поэтому его целесообразно привести полностью:

Продолжительность 10 мин. Температура воды 36^оС.

1. Взять ребенка первым способом поддержки и войти в ванну. Взять его вторым способом и раскачивать в диапазоне 40-50 см в течение 1,5 мин, посте-пенно увеличивая скорость раскачивания.

2. Пауза - 30 с. Держать ребенка третьим способом.

122

3. Упражнение в четвертом способе поддержки. С помощью движения рук, сгибая и разгибая туловище в стороны заставить ребенка выполнять боко-вые колебания со скольжением по воде в диапазоне 60-80 см в течение 2 мин.

3. Упражнение в пятом способе поддержки (“головкой назад”). Выполня-ется так же, как и предыдущие, в течение 2 мин.

3. Упражнение в усложненном пятом варианте: способ поддержки (одной рукой) - 3 мин.

3. Активный отдых - 30 с. Поиграть с ребенком.

Любимые упражнения детей, обязательные для составления программ физического совершенствования

Когда ребенок занимается любым видом деятельности, им движут два мотива - это интерес и игра. В процессе выполнения движений у ребенка есть семь любимых упражнений, которые он с удовольствием выполняет:

1. Вис. Даже 3- месячный ребенок жадно тянется к перекладине, уста-новленной в кроватке, хватается за нее и начинает вставать. Для начинающего ходить перекладина – дополнительная опора. А малыш постарше любит пови-сеть на ней (забор, дерево и т. п.).

2. Качание. Вначале на руках матери, потом на качелях детских площа-

док.

3. Катание с горы на санках, лыжах, на коньках - любимое развлечение детей. Оно похоже на качание, но здесь необходимо еще и сохранять равнове-сие.

4. Вращение. Стоит ребенка взять на руки и быстро начать вальсировать, как он от удовольствия закроет глаза и начнет смеяться. Дети часто просят по-крутить их за ручки. Все детские парки насыщены различными каруселями.

5. Равновесие. Детей не оставляют равнодушными ни рельсы, ни дощечка через канаву. Им очень нравится пройти именно по ним.

123

6. Прыжки. Овладев хождением, ребенок обязательно пытается прыгнуть, а, залезая выше, спрыгнуть. Девчонки могут прыгать на скакалке часами. На речке все отвесные берега усыпаны прыгающими мальчишками и т. п.

6. Лазание. Малыш залезает на горку, на дерево с целью покачаться, а за-тем спрыгнуть и т. п., и делает это он с удовольствием.

Как можно удовлетворить потребность малыша в этих естественных для него движениях? Это возможно при помощи элементарных приспособлений, установленных в квартире.

В коляске или кроватке трехмесячного ребенка установить турничек и повесить на него игрушку. В проеме дверей можно установить съемную пере-кладину, малыш подходит к перекладине, тянется к ней, ухватившись, пытается поджать ножки и повиснуть. Это первое упражнение детей годовалого возрас-та. Страховка не требуется.

Другой снаряд для виса - кольца. Хотя и являясь подвижной опорой, они привлекают годовалых ребят не меньше, чем перекладина.

Помимо поджатия ножек, малыши выполняют еще одно упражнение, ус-ловно назовем его “вертолет”. Взявшись за кольца, ребенок начинает закручи-ваться в какую-либо сторону, а затем, когда веревки сплетаются в один жгут, ребенок поджимает ноги, жгут с ускорением начинает раскручиваться, вращая малыша все быстрее и быстрее.

• комплекс снарядов для физических упражнений включают качели. Уп-ражнение на них способствует развитию вестибулярного и двигательного аппа-ратов. Важно, чтобы ребенок сам залез на качели. Нельзя его раскачивать силь-но, он сам знает, с какой амплитудой и в каком темпе необходимо раскачивать-ся.

Хорошим снарядом для качания в вертикальной плоскости являются вер-тикальные качели, которые состоят из упругих резиновых жгутов, прикреплен-ных к потолку и к поясу ребенка. Натяжение их можно подобрать таким обра-зом, чтобы при приземлении оно было равно весу ребенка.

124

В спортивном уголке дома можно предусмотреть такой снаряд, как горка, наклоненная к полу под углом 30 градусов.

Упражнений, связанных со скольжением по горке, можно придумать много. Основной целью является научиться соскальзывать в вертикальной стойке.

Другие снаряды: гимнастическая стенка, батут, шест, канат, также можно легко установить в комнате малыша.

Итак, в основе семейного физического воспитания лежат, прежде всего, педагогические воздействия на ребенка со стороны родителей. Направленность этих воздействий должна быть на три функциональные системы, условно назо-вем их: «Кисть», «Стопа», «Вестибулярный аппарат». Главным условием явля-ется учет психофизиологических закономерностей развития малыша и его по-требности в движениях.

125

6. Организация физкультурно-спортивных мероприятий по физической культуре

Важной задачей кафедры физической культуры высших учебных заведе-ний (вуз) является вовлечение возможно большего числа студентов, аспиран-тов, преподавателей и сотрудников в регулярные занятия физической культу-рой, спортом и туризмом, привлечение их к активному участию в массовых оз-доровительных и спортивных мероприятиях, утверждение в коллективе вуза здорового образа жизни.

Одним из средств для решения данной задачи служит проведение массо-вых физкультурно - спортивных мероприятий.

Виды массовых мероприятий. В зависимости от направленности массо-вые физкультурно - спортивные мероприятия подразделяются на:

• агитационно - пропагандистские;

• учебно - тренировочные;

• спортивные соревнования.

Агитационно - пропагандистские мероприятия проводятся с целью при-

влечения студентов, аспирантов, преподавателей и сотрудников вуза к регуляр-ным занятиям физическими упражнениями и спортом, повышения уровня их знаний в области физической культуры и спорта.

Данные мероприятия проводятся обычно в форме показательных выступ-лений (конкурсов, блицтурниров и т. д.) или открытых соревнований, в кото-рых могут принять участие все желающие.

Учебно-тренировочные мероприятия проводятся для занимающихся на учебных занятиях и в секциях по видам спорта. Их задача – сделать занятия фи-зической культурой и спортом более эффективными, повысить их эмоциональ-ность, стимулировать повышение уровня физической подготовленности.

К этому виду относятся соревнования по сдаче зачетных нормативов, со-ревнования по упрощенным правилам, подвижные игры, различные эстафеты и т. п.

126

Спортивные соревнования проводятся по видам спорта по общепринятым правилам с целью достижения высоких спортивных результатов. К участию в них допускаются занимающиеся в спортивных секциях, а также в других груп-пах при условии овладения ими техникой спортивных упражнений и достиже-ния достаточного уровня физической подготовленности.

Задачи массовых мероприятий. При проведении массовых физкультур-но - спортивных мероприятий решаются следующие задачи:

• осуществляют пропаганду физической культуры и спорта;

• способствуют выявлению желающих заниматься различными видами

спорта;

• предоставляют возможность выявить сильнейших из числа занимаю-щихся для комплектования спортивных команд факультета, вуза;

• помогают подведению итогов работы коллективов физической культуры факультета и вуза за семестр и учебный год.

Принципы проведения массовых мероприятий. Эти задачи можно эф-

фективно решить только при условии выполнения следующих принципов:

• соответствие организации мероприятия его задачам;

• доступность участия в мероприятии по времени и месту проведения, с учетом режима учебы и работы занимающихся;

• посильность и соответствие соревновательных упражнений уровню под-готовленности, полу и возрасту занимающихся;

• безопасность участников, судей и зрителей;

• наглядность и воспитывающий характер мероприятия, заключающийся

• четкости и красочности его проведения, ритуала открытия и закрытия, в объ-ективности определения результатов участников, в своевременном подведении итогов и награждении победителей и др.

127

Спортивные соревнования

Спортивные соревнования являются одним из наиболее эффективных ви-дов организации массовой оздоровительной, физкультурной и спортивной ра-боты.

По характеру зачета и определению результатов все спортивные сорев-нования делятся на:

• личные;

• лично – командные;

• командные.

По форме проведения соревнования могут быть:

• открытыми (допускаются все желающие) и закрытыми (круг участников ограничен рамками вуза, факультета, учебной группы);

• очными и заочными;

• одноразовыми и традиционными;

• однодневными и многодневными;

• официальными и товарищескими (тренировочными);

• классификационными.

Эти формы могут использоваться в сочетании, например, открытый това-рищеский турнир и т. д.

• системе физического воспитания студентов вузов спортивные соревно-вания занимают большое место. Структура студенческих спортивных соревно-ваний показана на рис. 6.1.

Практикой определено несколько способов проведения спортивных со-ревнований, обусловленных их правилами и положениями. Выбор способа за-висит от задач спортивного соревнования, срока проведения, числа участников или команд, их подготовленности и учебной занятости, от условий материаль-ной базы.

• нашей стране используются следующие способы проведения сорев-

нований:

128

• прямой;

• круговой;

• с выбыванием;

• смешанный.

Прямой способ применяется при проведении большинства личных и лич-но – командных соревнований, в которых результаты участников оцениваются метрическими единицами (в легкой атлетике, лыжном, конькобежном, велоси-педном спорте, плавании и др.) или системой баллов, присуждаемых за качест-венное или технико-эстетическое исполнение упражнений (в гимнастике, акро-батике и др.). Суть способа – в последовательном или одновременном исполне-нии соревновательных упражнений всеми участниками на одной спортивной арене.

Внутренние соревно-вания по видам спорта, учебные зачетные, массовые кроссы, эс-тафеты, спартакиады и другие

На первенство учеб-ных групп

На первенство курсов

На первенство факуль-тетов

На первенство обще-житий

На первенство вуза

Внешние соревнова-ния (по территориаль-ному признаку)

Районные и городские

Областные

Зональные

Чемпионаты России

Международные со-ревнования

Матчевые

Товарищеские

Универсиады

Чемпионаты Европы и мира

Олимпийские игры

Рис. 6.1. Структура спортивных соревнований с возможным участием студентов

129

Проведение соревнований прямым способом не исключает использования на отдельных этапах соревнований элементов других способов (в личных со-ревнованиях по бегу, плаванию, велосипедному спорту, гребле и др.) для фор-мирования финальной группы.

Круговой способ основывается на принципе последовательных встреч ка-ждого участника (команды) со всеми остальными и применяется главным обра-зом в спортивных играх и единоборствах. Несмотря на значительную продол-жительность соревнований, круговой способ позволяет достаточно полно и объективно выявить относительную силу всех участников и команд.

Таблица 6.1 Таблица розыгрыша по круговому способу проведения соревнований

Главный судья _____________(__________) Главный секретарь______________(__________)

	ПОРЯДОК ВСТРЕЧ
1-й тур	2-й тур	3-й тур	4-й тур	5-й тур
1-6	1-5	1-4	1-3	1-2
2-5	6-4	5-3	4-2	3-6
3-4	2-3	6-2	5-6	4-5

130

Способ с выбыванием строится на принципе выбывания участника или команды из соревнований после одного или нескольких поражений. Этот спо-соб еще называют «кубковым» или «олимпийским», что связано с применением на олимпийских играх и в розыгрышах большинства кубков. Его главное дос-тоинство заключается в возможности включить в соревнования большое число участников и провести их в сжатые сроки.

Рис. 6.2. Таблица розыгрыша способом с выбыванием

Смешанный способ проведения соревнований состоит в последователь-ном сочетании в одном соревновании двух систем – кругового и с выбыванием, при котором первый этап соревнований проводится по одному способу, а вто-рой – по-другому. Этот способ облегчает проведение соревнований с большим числом участников, позволяет сократить число встреч и сроки всего соревнова-ния.

131

Планирование и организация массовых физкультурно-спортивных мероприятий

Только четко организованные массовые мероприятия могут полностью выполнить поставленные перед ними задачи. Успешное проведение мероприя-тий зависит от уровня планирования и подготовительной организационной ра-боты, которые включают:

• составление календарного плана мероприятий;

• разработку положений о соревнованиях;

• составление сметы расходов на каждое соревнование;

• образование оргкомитета по подготовке и проведению крупных меро-приятий и соревнований;

• подбор судейской коллегии и организацию её работы;

• оповещение о мероприятиях и соревнованиях (афиши, информация в га-

зету, на радио, телевидение и т. д.);

• организацию приема и обработки заявок на участие в соревнованиях от участвующих организаций и участников, составление программы соревнова-ний;

• составление ритуала награждения победителей, открытия и закрытия соревнований;

• подготовку или аренду спортивных сооружений;

• обеспечение медицинского обслуживания соревнований;

• обеспечение четкой и своевременной информации о подготовке сорев-нований, о результатах спортсменов в ходе соревнований, о предварительных результатах в ходе личной и командной спортивной борьбы, об окончательных итогах соревнований (отчетов, протоколов и т. д.).

Календарный план массовых мероприятий и спортивных соревнований разрабатывается на учебный год по следующей примерной форме (табл. 6.2).

План размножается и направляется во все подразделения вуза: факульте-ты, отделы, службы и так далее, где доводится до сведения всех спортсменов,

132

активистов, а также вывешивается на спортивном стенде в виде афиши. Кален-дарный план разрабатывается спортивным клубом и кафедрой физического воспитания, согласовывается и утверждается ректором вуза.

Календарный план должен предусматривать организацию и проведение:

• массовых оздоровительных мероприятий с охватом как можно большего количества студентов, аспирантов, преподавателей и сотрудников вуза;

• факультетских и общевузовских спартакиад, спартакиад общежитий и сотрудников вуза, кроссов, пробегов, эстафет, дней и недель спорта и др.;

• соревнований по массовым видам спорта с целью повышения спортивно

– технических результатов студентов – спортсменов;

• соревнований или товарищеских и матчевых встреч с командами других вузов или производственных коллективов по видам спорта, которые культиви-руются в вузе, и других мероприятий и спортивных соревнований с учетом ус-ловий, имеющихся в вузе для работы по физической культуре.

Таблица 6.2

Календарный план массовых физкультурно - спортивных мероприятий на 20 ___ учебный год

_________________________________________________________

Положение о соревнованиях – основной документ, регламентирующий все условия проведения данного соревнования. Положением руководствуются организация, проводящая соревнование (в вузе – спортивный клуб и главный судья соревнований), капитаны и представители команд, а также все участники.

133

• положении о соревнованиях освещаются следующие разделы:

• название соревнований, их характер и вид спорта;

• цели и задачи данных соревнований;

• руководство проведением соревнований (указывается, кто организует соревнования и руководит ими);

• состав участников соревнований;

• сроки и место проведения;

• программа соревнований и форма зачета;

• система оценки результатов;

• порядок и сроки подачи заявок;

• условия награждения победителей личного и командного первенства;

• порядок подачи протестов и их рассмотрение;

• если соревнования связаны с переездом в другой город, то дополнитель-но должны быть указаны условия приема участников, кто несет расходы по их размещению и питанию и т. д.;

• дополнительные условия проведения соревнований (например, при про-ведении соревнований по велоспорту определяются технические требования к велосипедам, а также порядок работы технической комиссии);

• медицинское обеспечение.

Положения о внутривузовских соревнованиях разрабатываются кафедрой физической культуры (спортивным клубом), согласовываются и утверждаются ректором вуза (крупные соревнования, например, спартакиады).

Положения о соревнованиях должны направляться участвующим органи-зациям не позднее чем за месяц до начала соревнований.

Организационный комитет по подготовке и проведению общевузовских массовых физкультурно – спортивных мероприятий и крупных спортивных со-ревнований составляет план их подготовки и проведения, куда входят вопросы медицинского обслуживания, работы судейской коллегии, агитационно - про-

134

пагандистские мероприятия и вопросы финансово – хозяйственного обеспече-ния.

Медицинское обеспечение. На всех массовых мероприятиях (особенно спортивных), не зависимо от их масштаба, должен быть врачебный персонал для наблюдения за санитарным состоянием мест соревнований, обслуживания участников и оказания неотложной медицинской помощи. Врачебный персонал выделяется здравпунктом вуза.

Судейская коллегия. Для проведения соревнований заблаговременно ут-верждается главная судейская коллегия и подбирается состав судей в соответ-ствии с правилами и положением о данных соревнованиях. Для судей проводят совещание, на котором рассматриваются положение о соревнованиях с опреде-лением единого толкования его пунктов, план расстановки судей.

Главная судейская коллегия состоит из:

• главного судьи, его заместителей (в том числе по медицинской части и хозяйственному обеспечению);

• главного секретаря и его помощников;

• старших судей - секундометристов, старших судей на финише, на виде (гимнастика, легкая атлетика и др.), на группе (спортивные игры) и т. д.;

• судьи при участниках;

• судьи – информатора.

Спортивные судьи на соревнованиях любого масштаба должны быть оде-ты в установленную форму.

В период подготовки к соревнованиям судейская коллегия принимает за-явки от участвующих организаций только с визой (разрешением) врача, заве-ренной печатью, против каждой фамилии участника. Примерная форма заявки представлена в табл. 6.3. Без визы врача, заверенной печатью, спортсмен не допускается к участию в спортивных соревнованиях.

135

Таблица 6.3

Заявка на участие в спортивных соревнованиях на первенство

по ______________________________________________________

(наименование соревнований)

от _______________________________________________________

(наименование вуза, спортивной организации)

« ___ » _________________ 20 ___ г.

Руководитель спортивного коллектива _________________

(подпись)

Представитель команды ________________

(подпись)

Тренер _______________

(подпись)

Врач ________________

(подпись)

Агитационно – пропагандистская работа при подготовке, в ходе и после окончания соревнований проводится в следующих формах:

- освещение хода подготовки к соревнованиям в печати, выпуск и распро-странение афиш, программ, пригласительных билетов, информация по радио и телевидению, организация фотостендов и т. п.

- популяризация данного вида спорта путем торжественного открытия (парада) и закрытия соревнований, информация по ходу соревнований, свое-временное заполнение итоговых таблиц и т. д.;

136

• своевременное подведение итогов и торжественное закрытие соревно-ваний, вручение грамот, медалей и призов победителям, проведение показа-тельных выступлений, своевременная информация в печати и по телевидению о результатах прошедших спортивных соревнований.

Независимо от места проведения соревнований (Дворец спорта, спортив-ный зал, стадион и др.) спортивные сооружения в дни проведения соревнова-ний должны быть ярко и красочно оформлены. Для оформления применяются: знамена спортивных обществ, разноцветные флаги и гирлянды, афиши и плака-ты по видам спорта, различные спортивные лозунги, фотовитрины и др. Кра-сочное оформление мест проведения спортивных соревнований является одним из эффективных средств агитации и пропаганды физической культуры и спор-та, нравственного и патриотического воспитания спортсменов.

Финансово – хозяйственное обеспечение соревнований предусматривает:

• подготовку или аренду спортивных сооружений;

• подготовку, ремонт и приобретение недостающего спортивного инвен-таря и оборудования;

• обеспечение транспорта для перевозки спортсменов;

• подготовку мест проживания или оплату гостиницы для иногородних участников;

• организацию питания спортсменов;

- изготовление афиш, программ, протоколов, таблиц и т. п.;

• приобретение грамот, дипломов, наградных медалей, кубков, призов;

• приобретение канцелярских товаров, почтовые расходы;

• оплату судейской коллегии, медицинского и обслуживающего (гарде-робщиц, уборщиц и др.) персонала.

В зависимости от масштаба и условий проведения соревнований указан-ные финансово – хозяйственные мероприятия могут быть сокращены или уве-личены.

137

Церемониалы, торжественные процедуры и атрибутика массовых ФСМ

Массовые физкультурно-спортивные мероприятия (ФСМ) – праздник си-лы, ловкости и здоровья, и проходить они должны в праздничной атмосфере с соответствующим оформлением и организацией.

Правильная организация церемоний и процедур соревнования оказывает мобилизующее воздействие на участников, руководителей и судей, привлекает внимание общественности, прессы, радио, что способствует повышению зна-чимости физкультуры и спорта, их пропаганде. Все это предполагает тщатель-ную разработку специального сценария, ответственность за который несет ор-ганизационный комитет соревнований. Сценарий включает церемониал откры-тия ФСМ, порядок процедур в ходе соревнований, церемониал закрытия.

Церемониал открытия ФСМ имеет важное значение. Являясь своеоб-разной визитной карточкой ФСМ, этот церемониал способствует не только вы-явлению значимости физической культуры как общественного явления, но и формирует психологический настрой всех участников и зрителей, помогает формированию готовности команд школ вести борьбу за лучшее достижение, за победу.

Церемониал открытия включает в себя:

1. построение участников соревнований по командам. Необходимо учесть, что при проведении соревнований со школьным контингентом следует заранее выстроить команды, вручить капитану каждой команды транспарант с номером школы;

2. выход общей команды вслед за командующим парадом на спортивную арену под марш и перестроение лицом к основной массе зрителей и прини-мающему парад;

3. рапорт командующего парадом лицам, принимающим парад (предста-вители администрации, общественных организаций и др.);

4. приветствие участников соревнований;

138

5. сообщение главным судьей основных сведений о предстоящих сорев-нованиях;

5. торжественный подъем флага (обычно приглашаются известные спорт-

смены);

5. торжественное объявление открытия соревнований;

5. марш участников, показательные выступления или начало соревнова-ний по первым номерам программы.

Для вручения наград желательно приглашать известных спортсменов, тренеров.

Церемониал закрытия ФСМ обычно включает в себя:

1. построение команд — участников согласно занятым на соревнованиях командным местам. После выхода под марш на спортивную арену участники выстраиваются лицом к основной трибуне;

2. объявление Главной судейской коллегией итогов соревнований;

3. вручение командных призов;

4. спуск флага победителями соревнования или представителями команд-победительниц;

5. торжественный уход участников с арены.

При разработке обычного сценария ФСМ следует представить ход ФСМ, сделать примерный расчет времени, подобрать соответствующее музыкальное сопровождение.

Учитывая значение церемоний открытия и закрытия ФСМ, целесообразно проводить предварительные репетиции этих процедур с участием судей с транспарантами, знаменосцев и представителей команд.

На основании сценария ФСМ готовится памятка для организаторов, судей и представителей команд. В ней указывается число участников парада от каж-дой команды, время, место, порядок построения колонны, интервал между ко-мандами, содержатся рекомендации по форме участников и оформлению строя

139

команды. Кроме того, в памятке определяется порядок подъема флага, формы приветствия и т. п.

Церемония открытия и закрытия соревнований может быть вынесена с арены соревнований на стадион. В этом случае необходимо заранее определить маршрут и порядок расстановки участников и разметить место проведения це-ремонии с помощью разметки.

Необходима также и другая подготовительная работа: подбор организа-торов и руководителей парада, выбор музыкального оформления праздника, разработка дикторских текстов для радиоинформатора, техническое оборудо-вание, места церемонии и др.

Важное место в спортивном церемониале занимает атрибутика. Ответст-венный за атрибутику должен заранее заготовить флаги для церемонии откры-тия и закрытия, эмблему соревнований, проверить нагрудные номера участни-ков.

Положением о соревнованиях или правилами должна быть оговорена форма судей и участников. В любом случае участник должен быть одет в оп-рятную форму и иметь эмблему своего коллектива. В командных соревнова-ниях команды должны иметь одинаковую форму. Форма судей должна заметно отличаться от формы участников. На левой стороне груди у судей должен быть помещен судейский значок с обозначением судейской должности.

После подведения итогов соревнования победители награждаются приза-ми. Вручение призов сопровождается торжественной музыкой.

Заключительный этап проведения ФСМ

Студенты-организаторы праздника на заключительном этапе должны вы-полнить следующие мероприятия:

• организованно провести церемониал закрытия соревнований;

• проследить за порядком в раздевалке и гардеробе;

• вынести из зала столы, дополнительный инвентарь, радиоаппаратуру;

140

- подвести предварительные итоги своей организационной работы.

Подвести предварительные итоги проведенных соревнований важно не-медленно, так как на следующий день можно упустить некоторые организа-ционные моменты.

141

ВОПРОСЫ ДЛЯ САМОКОНТРОЛЯ

1. Физическое качество – сила. Физические упражнения для развития си-

лы.

2. Физическое качество – быстрота. Физические упражнения для развития быстроты.

2. Физическое качество - гибкость. Физические упражнения для развития гибкости.

2. Физическое качество – выносливость. Физические упражнения для раз-вития выносливости.

2. Физическое качество – ловкость. Физические упражнения для развития ловкости.

2. Контрольные упражнения для оценки уровня развития силы.

2. Контрольные упражнения для оценки уровня развития быстроты.

2. Контрольные упражнения для оценки развития выносливости.

2. Контрольные упражнения для оценки уровня развития гибкости.

2. Контрольные упражнения для оценки уровня развития ловкости.

2. Физическая культура беременной женщины (режим, питание, двига-тельная активность, рекомендации специалистов).

2. Определение ППФП и ее места в системе физического воспитания студентов.

2. Основные факторы, определяющие общую направленность ППФП будущих специалистов.

2. Динамика изменения работоспособности в условиях производства.

2. Производственная гимнастика (вводная гимнастика, физкультпаузы).

2. Упражнения для группы профессий, требующих небольших физиче-ских нагрузок, но отличающихся монотонностью.

2. Упражнения для группы профессий с умеренными физическими уси-лиями, значительным напряжением внимания при большом разнообразии тру-

довых действий.

142

18. Упражнения для группы профессий с большой физической нагрузкой.

18. Цель, задачи и формы врачебного контроля на занятиях физической культурой.

18. Самоконтроль на занятиях физической культурой.

18. Антропометрический контроль физического развития.

18. Антропометрические измерения и антропометрические индексы фи-зического развития.

18. Оценка функционального состояния сердечно-сосудистой системы.

18. Оценка функционального состояния дыхательной системы.

18. Показатели функционирования систем организма для здорового чело-

века.

18. Функциональные пробы для тестирования физической работоспособ-

ности.

18. Тестирование статической устойчивости и состояния вестибулярного анализатора.

19. Тестирование функциональных возможностей дыхательной системы.

18. Ортостатическая проба.

18. Утомление при мышечной деятельности.

18. Физиологическое обоснование средств восстановления и их характе-

ристика.

18. Педагогические средства восстановления и повышения работоспособ-

ности.

18. Психологические средства восстановления и повышения работоспо-

собности.

18. Медико-биологические средства восстановления и повышения рабо-тоспособности.

18. Рекомендации по применению средств физической культуры в пери-од беременности.

143

36. Физическое воспитание ребенка в возрасте до одного года (врожден-ные рефлексы, закаливание, физические упражнения, обучение плаванию

• т. п.).

37. Физическая культура ребенка после одного года жизни (игры, физиче-ские возможности, спортивный уголок дома).

37. Любимые упражнения детей, обязательные для составления программ физического совершенствования.

37. Характеристика видов массовых физкультурно-спортивных меро-

приятий.

37. Спортивные соревнования.

37. Способы проведения спортивных соревнований.

37. Планирование и организация массовых физкультурно-спортивных ме-роприятий.

37. Положение о соревнованиях.

37. Церемониалы, торжественные процедуры и атрибутика массовых физ-культурно-спортивных мероприятий.

144

ЛИТЕРАТУРА

1. Холодов, Ж.К. Теория и методика физического воспитания и спорта: учеб. пособие для студ. высш. учеб. заведений / Ж.К. Холодов, B.C. Кузнецов. - М.: Издательский центр "Академия", 2000. – 480 с.

2. Озолин, Н.Г. Настольная книга тренера: наука побеждать / Н.Г. Озо-лин.– М.: ООО «Изд-во Астрель»: ООО «Изд-во АСТ», 2004. – 863 с.

3. Матвеев, Л.П. Теория и методика физической культуры / Л.П. Матве-ев.– М.: Физкультура и спорт, 1991. – 543 с.

4. Аулик, И.В. Определение физической работоспособности в клинике и спорте / И.В. Аулик. – М.: Медицина, 1990. – 192 с.

5. Верхошанский, Ю.В. Основы специальной физической подготовки спортсменов / Ю.В. Верхошанский.– М.: Физкультура и спорт, 1988. – 331 с.

6. Виноградов, П.А. Рекреация по-американски. - Физкультура и спорт / П.А. Виноградов, С.И. Гуськов. – М.: Знание, 1990.– № 2 .– С. 81–164.

7. Ильинич, В.И. Студенческий спорт и жизнь: учеб. пособие для сту-дентов высших учебных заведений / В.И. Ильинич. - М.: АО "Аспект Пресс", 1995. – 144 с.

8. Меньшиков, Н.К. Труд и спорт (теоретические основы) / Н.К. Меньши-

ков. – Л., 1987. – 80 с.

9. Платонов, В.Н. Теория спорта / В.Н. Платонов. - Киев: Вища школа, 1987. – 424 с.

10. Федеральный Закон "О физической культуре и спорте в Российской Федерации". – Российская газета, 6 мая 1999 г.

11. Физическая культура студента / под ред. проф. В.И. Ильинича. – М., 1999. - С. 300 – 331.

145

Учебное издание

Анатолий Александрович Зайцев, Анжелика Александровна Бояркина, Виктория Федоровна Зайцева, Сергей Яковлевич Луценко, Элеонора Владимировна Мануйленко

ФИЗИЧЕСКОЕ СОВЕРШЕНСТВО

Учебное пособие для студентов высших учебных заведений всех факультетов по курсу «Физическая культура»

Редактор Л.И. Полищук

Подписано в печать 27.12.2011 г. Формат 60х90 1/16. Уч.- изд. л. 6,6. Печ. л. 9,1. Тираж 150 экз. Заказ № 13.

Издательство федерального государственного бюджетного образовательного учреждения

высшего профессионального образования «Калининградский государственный технический университет» 230022, Калининград, Советский проспект, 1

146