Содержание курса «Инструктор групповых программ”:

Общая теория:

• анатомия;

• фитнес-теория.

• психология взаимоотношений с клиентами

Практические занятия:

• аеробика (низкой и высокой интенсивности);

• танцевальная аэробика;

• степ-аэробика;

• силовые классы (фитнес-формат);

• методика развития гибкости (Stratching).

А Н А Т О М И Я

Поверхностные мышцы спины.

Главная функция мышечной системы - приводить в движение части скелета; соответствующие мышцы называются скелетными. Однако существуют и другие их типы и функции.

Сокращаясь, мускулы создают тянущее усилие, толкать они не могут. При этом они становятся толще и короче, но объем их заметно не меняется. Работа мышц управляется нервной системой и может быть произвольной или непроизвольной. Скелетная мускулатура относится к произвольному типу.

Типы мышц. У позвоночных различают три категории мышечной ткани: поперечнополосатую, сердечную и гладкую.

Поперечнополосатые мышцы, образующие основную по массе ткань организма, действуют произвольно. Они связаны со скелетом, сокращаются с большой скоростью и силой, но при продолжительной работе всегда утомляются и требуют отдыха. По своей природе они сегментарные, а по цвету могут быть красными, как говядина, или светлыми ("белыми"), как у рыб и в "грудке" у кур. Их волокна многоядерны и собраны в пучки, окруженные соединительнотканной пленкой, называемой перимизием.

Гладкие мышцы не прикреплены к скелету; они располагаются в стенках кровеносных сосудов, пищеварительного тракта и в дермальном слое кожи. Эти мышцы лишены поперечных полос, сокращаются непроизвольно, медленно и слабо, но зато не знают усталости. Клетки их одноядерные и не сгруппированы в пучки, окруженные перимизием. Сердечная мышца (миокард) образована клетками, развивающимися из той же самой эмбриональной ткани, что и гладкомышечные клетки кровеносных сосудов, но здесь они многоядерны, красного цвета и способны быстро и сильно сокращаться.

Трапециевидная мышца.

Наружный затылочный выступ, верхняя выйная линия, выйная связка, остистые отростки VII шейного и грудных позвонков, надостистая связка. Акромиальный конец ключицы, акромион, ость лопатки. Приближает лопатку к позвоночнику, вращает лопатку вокруг сагиттальной оси; при двустороннем сокращении наклоняет голову назад, разгибает шейную часть позвоночника.

Широчайшая мышца спины

Остистые отростки шести нижних грудных и всех поясничных позвонков, дорсальная поверхность крестца, наружная губа подвздошного гребня, IX-XII ребра. Гребень малого бугорка плечевой кости. Приводит плечо, тянет его кзади, поворачивает кнутри. При фиксированных верхних конечностях подтягивает туловище.

Большая ромбовидная мышца

Остистые отростки I - V грудных позвонков. Медиальный край лопатки, ниже ее ости. Тянут лопатку к позвоночному столбу и вверх, прижимают лопатки к грудной клетке (вместе с передней зубчатой мышцей).

Малая ромбовидная мышца

Остистые отростки нижних двух шейных позвонков. Медиальный край лопатки выше ее ости.

Мышца, поднимающая лопатку

Поперечные отростки четырех верхних шейных позвонков. Верхний угол лопатки. Поднимает верхний угол лопатки и тянет его в медиальном направлении.

Верхняя задняя зубчатая мышца

Остистые отростки VI - VII шейных и I - II грудных позвонков. II - V ребра, кнаружи от углов. Поднимает II - V ребра, участвует в акте вдоха.

Нижняя задняя зубчатая мышца

Остистые отростки XI - XII грудных и I - II поясничных позвонков. Нижние края IX - XII ребер. Отпускает IX - XII ребра, участвует в акте выдоха.

Ременная мышца головы

Нижняя часть выйной связки, остистые отростки VII шейного и верхних трех-четырех грудных позвонков. Верхняя выйная линия, сосцевидный отросток височной кости. Поворачивает голову в одноименную сторону, обе мышцы наклоняют голову и шею кзади.

Мышца, выпрямляющая позвоночник

Дорсальная поверхность крестца и наружная губа подвздошного гребня, остистые отростки поясничных и нижних грудных позвонков, пояснично-грудная фасция. Удерживает тело в вертикальном положении, разгибает позвоночник.

Поперечно-остистая мышца. В ней выделяют три части: полуостистая мышца, многораздельные мышцы , мышцы-вращатели

.

Межостистые мышцы

Остистые отростки позвонков. Остистые отростки вышележащих позвонков.Разгибают позвоночник.

Межпоперечные мышцы

Поперечные отростки позвонков. Наклоняют позвоночник в свою сторону.

Подзатылочные мышцы

Большая задняя прямая мышца головы

Остистый отрезок II шейного позвонка .Затылочная кость под нижней выйной линией. Поворачивает голову, наклоняет голову в свою сторону.

Малая задняя прямая мышцы головы

Задний бугорок I шейного позвонка (атланта). Запрокидывает и наклоняет голову в свою сторону.