51. Основи фізичного виховання в сім’ї

Усією своєю маленькою, а насправді великою і неосяжною душею дитина віддається лише тому, що її цікаве. ї фізкультури це стосується такою ж мірою, як і будь якого іншого аспекту виховного процесу дитини.

Фізичне виховання відіграє значну роль у підготовці всебічно розвиненої людини, здатної успішно трудитися в різних галузях господарства і соціально-культурної сфери, захищати Батьківщину. Найпершими вихователями, вчителями дітей є батьки, сім'я. Від рівня їхньої культури залежить рівень сформованості людяності, духовності, гідності дітей, у яких закладаються основи багатьох умінь і навичок, звичок, виробляються оцінні судження і певною мірою визначається подальша життєва позиція з огляду на спосіб житія батьків.

Роль сім'ї і школи у фізичному вихованні дітей

Актуальним залишається питання про співпрацю школи і сім'ї щодо фізичного виховання і зокрема таких його аспектів, як зміцнення здоров'я, оскільки, як зазначив В.О.Сухомлинський, "Духовне життя дитини - її інтелектуальний розвиток, мислення, пам'ять, увага, почуття, воля великою мірою залежить від "гри" її фізичних сил".

Між сім'єю і школою для забезпечення ефективності фізичного виховання дітей, мають стати ділові, товариські стосунки.

Батьки повинні бути прихильниками фізичної культури, вони повинні знати, який виховний вплив на дітей здійснюється при заняттях фізичною культурою. У них повинен палата вогник в очах непідробного запалу. Треба багато працювати над проблемою забезпечення взаємозв'язку фізичного і розумового виховання дітей, формування у дітей моральних якостей. У рухливих прах, спортивних діях колективного характеру виховується почуття дружби, готовності до взаємодопомоги. Ускладнення завдань викликає у дітей бажання долати труднощі. Досягнення успіхів у складних діях дає їм позитивні емоції і розвиває наполегливість. Для забезпечення ефективності фізичного виховання бажано в сім'ї батькам знати, який виховний вплив на дітей здійснюється на уроках фізичної культури і позаурочний час. Заняття фізичної культури повинні бути організовані з урахуванням віку дітей, їхньої підготовленості, індивідуальних та психолого-педагогічних особливостей, самопочуття, допомагати їм володіти основними рухами, розвивати інтерес до систематичного фізичного удосконалення, дбати про формування таких вольових якостей, як самоорганізованість та старанність. Невід'ємний компонент з фізичного заняття - це гра. Найулюбленіше заняття дітей - біг, який завжди входить у наше життя з дитинства. Тому ігри, з використанням бігу, допомагають розвивати дітей кмітливість, наполегливість, спритність, координацію рухів. Саме під час ігри у дітей виникають різноманітні позитивні емоції, які створюють у нервовій системі найкращі умови для формування найрізноманітніших рухових навичок і розвитку фізичних якостей. При проведенні спільних спортивних оздоровчих заходів, свят ("Мама, папа, я - спортивна сім'я", "Веселі старти", "Дні здоров'я"), де учасниками є діти, викладачі, батьки, досягається ефект в тому, що діти полюбляють фізкультуру, вони збагачують духовний світ вихованців, пробуджують розумові, громадянські, трудові інтереси, приносять їм естетичну насолоду - як зазначив Н.О.Сухомлинський " людина повинна займатися гімнастикою і спортом передусім не для досягнення успіху у змаганні, а для формування фізичної досконалості".

Сім'я багато в чому формує відношення до фізичних вправ, інтересу до спорту, активність та ініціативу. Цьому сприяє близьке емоційне відношення в сім'ї дітей та дорослих в різних ситуаціях та природно виникаюча спільна діяльність.

Діти дуже сприятливі до переконування, позитивному укладу життя сім'ї поведінки батьків. Тому необхідно вдосконалювати методи агітації серед батьків заняттям фізичною культурою та спортом для виховання здорових, гармонійно розвитих дітей.

Девіз кожної сім'ї повинен бути: "Берегти здоров'я змолоду". Цей девіз відображає украплених здоров'я з перших днів життя. Ефективним засобом укріплення здоров'я, зниження захворювань та підвищення рівня працездатності є закалювання організму. Сонце, повітря та вода - фактори, при систематичній дії яких підвищується стійкість організму до зовнішніх факторів Закалювання - щоденні процедури, що не потребують спеціальної організації, додаткового часу: умивання прохолодною водою, сон з відкритою шибкою, ранкова гігієнічна зарядка, як можна більше часу знаходитися на свіжому повітрі.

Активно поширюючи фізичну культуру та спорт в щоденний побут своєї сім'ї, ми завищуємо рівень фізичної підготовки та тим чином сприяємо розвитку основних якостей - сили, швидкості, витривалість, а також гнучкості та спритності.

Найбільш сприятливий період для виховання швидкості, гнучкості, спритності - дитячий і підлітковий період (до 12-13 років). Силу та витривалість цілеспрямовано розвивати в 14-15 років, але начитати працю з виховання цих якостей треба значно раніш. Комплексно сприяють, на організм, любі фізичні вправи розвивають кілька фізичних якостей, тому при відборі вправ важно визначити їх переважну спрямованість на виховання даної якості.

Сила - здатність людини подолані зовнішнє середовище або протидіяти йому шляхом м'язових напружень. Прояв сили залежить від ряду факторів: поперечника м'язу (її маси) , нервовокоординаційних відносин, ступені володіння технікою руху, вольових якостей.

Для розвитку сили використовується засіб повторного підняття ваги, а також засіб динамічних зусиль при стрибкових та метальних рухів Рекомендуються спокійні й об'ємні вправи. Вони призводять до росту м'язової тканини й поліпшують обмін речовин. Силові вправи цілеспрямовано включати в кінець основної частини занять.

Дуже корисні для членів сім'ї чоловічого полу вправи гантелями . Гантелі з оптимальною масою – це ті , можливо підняти без явної напруги 8-10 разів. Починати слід з гантелей, маса котрих є 50 % від оптимальної. В ході тренування масу гантелей можливо збільшити до 80% від оптимальної, щоб можливо було їх піднята 4-6 разів.

Приблизні вправи для розвитку сили:

• згинання та розгинання рук в упорі (стоячи, лежачі),

• присідання на одній, двох ногах;

• підтягування;

• нахили назад з поворотом тулуба вправо і в вліво сидячи, ноги закріплені, руки за голову (або вздовж тулуба ). Теж саме з гантелями.

• лежачи на спині, піднімання ніг перпендикулярно тулубу;

• упор сидячи , піднімання або опускання однієї або двох прямих ніг , почергові рухи ногами догори-вниз ("ножиці");

• згинання та розгинання рук з гантелями, кругові рухи руками всередину і назовні, підскіки (на місці та з просуванням), присідання на одній і двох ногах. Вправу виконувати і гантелями;

• з різних початкових положень розтягування еспандера або резинового

• амортизатора;

• плавання (20-50м);

• біг на ковзанах;

• спортивні та рухомі ігри

Швидкість - комплекс функціональних якостей людини, визначаючих швидкісні характеристики рухів. Виховання цієї фізичної якості в більшості залежить від стану центральної нервової системи. Найбільш успішно швидкісні якості розвиваються в дитячому та підлітковому віці. Швидкісні навантаження дуже активно діють на серцево-судинну систему, тому їх використання в середньому й особливо в похилому віці обмежено. Вправи для розвитку швидкості, як правило , виконуються серіями і включаються в початок основної частини занять, інтервали між повтореннями повинні забезпечувати відновлення працездатності і залежать від індивідуальних особливостей людини.

Витривалість - здатність організму протидіяти стомленню, тобто тривало працювати без втоми.

Діти, підлітки та юнаки не здатні до виконання тривалої роботи, так як вона потребує значних енергетичних затрат, які в цей час йтимуть на забезпечення росту організму. Спеціально над розвитком витривалості починають працювати після 16 років, а до цього віку об'єм використаних засобів замалий. Якщо вправи комплексні, то вправи на укріплення витривалості включають в кінець основної частини тренування.

Гнучкість - це здатність виконувати руки з великою амплітудою. Вправи для виховання гнучкості підбирають в залежності від рівня підготовки особи яка займається. Гнучкість розвивають систематично, використовуючи невелику кількість вправ, часто їх повторюючи. Вправи для виховання гнучкості виконують щоденно, вмикаючи їх в ранкову гімнастику.

Спритністю називають вміння людини швидко виконувати точні руш та рухові дії.

Вправи для розвитку спритності підбираються такі, в котрих швидкість зіставляється з точністю рухів.

Організовуючи заняття в домашніх умовах дорослі повинні піклуватися про устрій "домашнього стадіону". Діти можуть займатися самостійно або під керівництвом батьків. Вправи ранкової гігієнічної гімнастики, вдосконалення основних рухових якостей, участь в піших, лижних походах, прогулянках і екскурсіях за місто підлітки повинні здійснювати під керівництвом педагогів або батьків: Самостійні прості домашні завдання з фізичної культури , фізкультхвилинка під час виконання уроків, прогулянок і екскурсіях за місто підлітки повинні виконувати під наглядом педагогів або батьків.

Кожне тренування (заняття) для дорослих або дітей в родині повинно по формі наближуватися до уроку фізичного виховання, складалася з трьох частин та продовжуватися 20-60 хвилин.

1. Підготовча частина (6-15хв).

Ціль: підготовка організму до навантаження, фізична підготовка, вивчання й повторення підготовчих та спеціальних вправ.

Засоби: ходьба, біг, загальнорозвиваючі вправи (на місці і в русі, з предметами і без предметів), підготовчі і спеціальні вправи, прості рухові ігри.

2. Основна частина (12-40 хв).

Ціль: розвиток фізичних здібностей, навчання елементам руху і руху в цілому, їх вдосконалення.

Засоби: вправи, направлені на розвиток фізичних здібностей, спеціально підготовлені вправи вибраного виду спорту, біг, рухові ігри.

3. Заключна частина: (2-5 хв).

Ціль: Приведення організму до відносно спокійного стану.

Засоби: спокійна ходьба з дихальними вправами, вправи на розслаблення.

В тижневому циклі занять необхідно міняти співвідношення виконуваних вправ. На початку тижня необхідно включати вправи, направлені на підвищення фізичної і функціональної підготовленості організму, в кінці ж тижня доцільно вправи відновного характеру які знімають напруження після трудової діяльності. Інтенсивність виконання вправ на початку тижня трохи вища, ніж в кінці. На початку тижня гімнастичним вправам відводиться приблизно 63% часу всього заняття, іграм -25%, бігу -10%. В кінці ж тижня не співвідношення виглядає так. гімнастика - 25%, ігри - 65%, біг - 10%,

До планування виховання рухових здібностей і вибору засобів фізичної культури і спорту в кожній сім'ї необхідно підійти творчо.

Як правило, спочатку ставляться задачі виховання основних фізичних якостей, а потім приступають до вивчення техніки рухів.

В вересні - жовтні проводяться заняття, які направлені на розвиток швидкісно-силових якостей. Адже сила необхідна при виконанні майже всіх рухових дій, окрім гімнастичних і легкоатлетичних вправ з елементами рухових і спортивних ігор.

В жовні-листопаді для виховання сили застосовують вправи з навантаженням, оптимальна маса яких складає 35-60% від максимальної, частота повторення вправ 8-16 раз/хв. Корисні згинання і розгинання рук в упорі, присідання на двох і одній нозі та ін. Вправи виконуються ритмічно, не поспішаючи, серіями - для ніг, рук, тулуба 8-15 разів. В жовтні рекомендуються стрибкові вправи, метання, проводячи їх серіями з інтервалами для відпочинку до повного відновлювання працездатності.

Прекрасним засобом виховання витривалості являється кросовий біг в повільному темпі.

В зимній період доцільно займатися лижами, ковзанами, не забуваючи виконувати ранкову гігієнічну гімнастику.

Весною, на початку квітня можна приступити до вправ для виховання сили, а в другій половині квітня і в травні - швидкісно-силових якостей (стрибучість), а також витривалості. Використовуються легкоатлетичні вправи: біг на 20-30 м з місця, стрибки в довжину з місця, потрійний стрибок з місця, метання різних предметів, кросовий біг в повільному темпі.

Загальнорозвиваючі вправи: підтягування, згинання і розгинання рук в упорі, біг і стрибки зі скакалкою, вправи з гантелями і т.п. Значне місце відводиться спортивним і руховим іграм.

Літо – пора відпусток і канікул, найбільш сприятливий час для занять фізичною культурою і спортом. Арсенал застосовуваних засобів надзвичайно великий. Широко використовуються туризм (походи, прогулянки, екскурсії), плавання, рухові та спортивні ігри, біг, гімнастика.

Потрібно відзначити, що при недостатній фізичній підготовленості кого-небуть із членів сім'ї, починати тренування необхідно з виховання у них сили

Якості, яка являється базовою для вдосконалення інших фізичних якостей.

Контроль за рівнем фізичної підготовленості осіб які займаються рекомендується проводиш не рідше 2 разів нарік (осінь, весна), а отримані результати заносити в картку (таб. 1). В регулярних заняттях фізкультурою і спортом ви придбаєте силу, загартування, витривалість та зміцните здоров'я.

Сімейне захоплення спортивними вправами зближує дітей і дорослих, створює сприятливий моральний клімат, приносить здоров'я усім членам сім'ї.

Рухатися, рухатися і ще раз рухатися - ось сьогоднішня формула здоров'я.

Враховуючи важливість фізичного розвитку дітей рекомендується в практичній роботі широко використовувати:

• на заняттях фізичною культурою та в сім'ї ігровий метод, пам'ятаючи що він є різновидом практичного методу розвитку фізичних якостей;

• при плануванні занять необхідно продумувати навантаження відповідно до вікових і психологічних особливостей дітей;

• правильно поєднувати основні рухи і рухливі ігри;

• раціонально використовувати фізкультурне обладнання.

Дорослі, вихователі, батьки повинні пам'ятати - інтерес до занять фізичною культурою та спортом, вихований у дитячі роки, стає міцним фундаментом, на який в подальшому спираються всі дії людини, спрямовані на збереження працездатності, зміцнення сил і здоров'я.

Таб. 1

Карта фізичної підготовки.

Контрольні вправи	Дата	Результат	Дата	Результат
1. Підтягування (чи згинання та розгинання рук в упорі)
2. Біг на 30-60 с з місця
3. Стрибки в довжину з місця
4. 12-хвилинний тест