47. Гігієнічні основи обраних систем фізичних вправ

Фізичні вправи є важливою складовою частиною гігієнічних заходів, які повинні проводитися людиною впродовж всього життя. Гігієна - це розділ медицини (від грецького "hygieinos" – той що приносить здоров'я).

Гігієна вивчає вплив умов життя на здоров'я людини, розроблює заходи, направлені на попередження хвороб та створення умов, забезпечуючих збереження здоров'я. Кожній людині необхідно виробити правильний режим дня, в основі якого будуть правила особистої та загальної гігієни. Гігієнічний режим передбачає виконання норм та правильну організацію праці, відпочинку, харчування, сну та ін. Строге виконання виробленого режиму кожен день призводить до формування низьких умовних рефлексів, що робить роботу організму та його взаємодію із зовнішнім середовищем більш злагодженою. Так, наприклад, при підході певного часу прийому їжі активізується діяльність травних залоз у шлунку, це направлено на повноцінну переробку їжі з наступним її освоєнням. Постійне порушення часу прийому їжі призводить до порушення діяльності шлунково-кишкового тракту та погіршує освоєння продуктів харчування.

Важливо щоденно в один і той самий час лягати спати та прокидатися. Отримування певного режиму позначається на всіх проявах життєдіяльності людини, і навіть незначні відхили від нього призводять до зниження працездатності.

Важливим елементом особистої гігієни є такі загальновідомі навички як, регулярне вмивання, догляд за чистотою одягу, оселі та ін..

Ранкова гігієнічна гімнастика

Значне місце в режимі дня людини повинні займати фізичні вправи. Робочий день повинен починатися з ранкової гігієнічної гімнастики або, як її ще називають, зарядки. Який вплив зарядки на організм? Під час сну в корі головного мозку відбувається розлите гальмування. Обмін речовин знижується. Діяльність органів кровообігу та дихання уповільнюється. Тонус м'язів. знижений. Судини шкіри розширюються. Одразу після пробудження організм не може швидко включатися в роботу, відмічаються кволість, знижена працездатність. Фізичні вправи сприяють швидкому розгальмуванню кори головного мозку. Імпульси від працюючих м'язів направляються в ділянку рухового аналізатора кори головного мозку. Звідти збудження передається в інші центри. Весь організм переключається на робочий ритм. В залежності від типу нервової діяльності, який характеризується силою, урівноваженістю та рухливістю нервових процесів, різні люди по різному і з неоднаковою швидкістю переключаються від сну. Тому підбір вправ та їх дозування повинні бути індивідуальними. При добірці вправ для людей, які не займаються спортом, необхідно враховувати декілька моментів. Вправи не повинні бути складними, в комплекси не рекомендується вводити використання снарядів. При виконанні вправ можна використовувати стілець, стіл, та інші предмети. Вправи повинні бути на різні групи м'язів. Комплекс вправ повинен будуватися по принципу поступового збільшення навантаження та зниження його в кінцевій частині. Звичайно комплекс ранкової гігієнічної гімнастики складається з 7-9 вправ. В комплекс рекомендують включати вправи на розтягання м'язів, дихальні вправи, вправи для корегування дефектів осанки.

Спортсменам можна рекомендувати включення вправ для розвитку тих чи інших фізичних якостей.

Ранкова гігієнічна гімнастика може виконуватися як індивідуально, так і груповим методом (наприклад в студентському гуртожитку). Заняття ранковою гімнастикою обов'язково потрібно проводити в провітреній кімнаті, або ще краще на свіжому повітрі. Заняття потрібно закінчувати водною процедурою або самомасажем.