Ходьба на лижах

Цей вид циклічних вправ використовується в північних регіонах з відповідними кліматичними умовами і по своїй оздоровчій дії не поступається бігу. При ходьбі на лижах, крім гомілки стегна, в роботу включаються м'язи верхніх кінцівок і плечового поясу, спини і живота, що вимагає додаткової витрати енергії.

Участь в роботі практично всіх основних м'язових груп сприяє гармонійному розвитку елементів опорно-рухового апарату. Цей вид циклічних вправ сприятливо впливає на нервову систему, виконується на свіжому повітрі. Специфіка рухового навику в ходьбі на лижах підвищує відчуття рівноваги (дуже важливе для літніх людей) тренування опорно-рухового і вестибулярного апарату. Підвищується несприйнятливість організму до простудних захворювань. Не випадково по оздоровчому впливу Купер ставить ходьбу на лижах на перше місце, оцінюючи її навіть вище, ніж біг.

Навантаження на суглоби і небезпека їх травматизації при ходьбі на лижах значно менше, ніж при бігу. О техніка пересування на лижах значно складніша і для непідготовлених початківців середнього і літнього віку може становити певні труднощі, травматизму зростає. У зв'язку з цим для лижних прогулянок слід вибирати відносно рівні траси без великого перепаду висот. Круті підйоми дають додаткове (деколи надмірне) навантаження на систему кровообігу.

Плавання

У цьому виді циклічних вправ також беруть участь всі м'язові групи, але унаслідок горизонтального положення тіла і специфіки водного середовища навантаження на систему кровообігу в плаванні менше, ніж в бігу або ходьбі на лижах. Для досягнення необхідного оздоровчого ефекту занять плаванням необхідно розвинути достатньо велику швидкість. Без оволодіння правильною технікою плавання зробити це досить важко. В утрудненого вдиху (тиск води на грудну клітку) і видиху у воду плавання сприяє розвитку апарату зовнішнього дихання і збільшенню життєвої легенів.

Специфіка умов для занять плаванням (підвищена вологість мікроклімату басейну) особливо сприятливі для людей з бронхіальною астмою. При плаванні нападів астми звичайно не виникає, тоді як під час бігу при форсованому диханні їх вище. Практична відсутність навантаження на суглоби і хребет дозволяє успішно використовувати цей вид м'язової діяльності при захворюваннях хребта (деформаціях, дискогенному радикуліті). Енергетичне забезпечення м'язової діяльності при плаванні відрізняється рядом особливостей. Вже саме перебування у воді (без виконання яких-небудь рухів) викликає збільшення витрат енергії на 50% (в порівнянні з рівнем спокою), підтримка тіла на воді вимагає збільшення витрат енергії вже в 2-3 рази, теплопровідність води в 25 разів більша, ніж повітря. В високого опору води на їм дистанція в плаванні витрачається в 4 рази більше енергії, ніж при ходьбі з аналогічною швидкістю, тобто близько 3 ккал/кг на 1 км (при ходьбі -0,7 ккал/кг/2), У зв'язку з цим плавання може стати засобом нормалізації маси тіла - за умови регулярності навантаження (не менше 30 хв. 3 рази на тиждень). При оволодінні технікою плавання, інтенсивному і тривалому навантаженні, плавання може ефективно використовуватися для підвищення функціонального стану системи кровообігу і зниження чинників ризику.

Знання особливостей впливу на організм різних видів циклічних вправ дозволяє правильно вибрати оздоровчі програми залежно від стану здоров'я, віку і рівня фізичної підготовленості. Для більш різностороннього впливу на організм, виключення монотонності занять і адаптації до звичного фізичного навантаження протягом багаторічних тренувань доцільно тимчасове перемикання з одного виду циклічних вправ на іншій або ж використання їх в поєднанні. Так, наприклад, любителі лиж в зимовий час можуть повністю перемкнутися на даний вид спорту (включаючи участь в змаганнях), а влітку обов'язково використовувати регулярні бігові тренування. Цілорічні заняття оздоровчою фізкультурою можуть бути ефективні для профілактики хвороб, а отже і для підвищення життєвого тонусу організму і тривалості життя. Кожна людина має великі можливості для зміцнення і підтримки свого здоров'я, для збереження працездатності, фізичної активності і бадьорості до глибокої старості.

Статистика, дослідження, спостереження, та і просто здоровий глузд свідчать про неоцінимий тривалий вплив занять оздоровчою фізичною культурою на організм людини, і отже, на тривалість людського життя.