- •Помощь для каждого человек – „неудачная конструкция”?
- •Научный метод
- •Эксперимент на себе
- •На складной лодке через атлантический океан
- •Я справлюсь!
- •Курс „вест”
- •Аутогенная тренировка в лодке
- •Положительные установки – залог успеха
- •Болезни, вызванные отрицательными установками
- •Делайте так, как будто…
- •О силе представлений
- •Опыт с маятником
- •Смерть в результате ложных представлений
- •Новые знания, новые надежды
- •Основные упражнения аутотренинга иоганн генрих шульц
- •Об истоках аутотренинга
- •Кому легче всего дается аутотренинг?
- •Когда делать упражнения?
- •Десять минут ежедневно
- •Поза извозчика
- •Состояние релаксации
- •Зачем необходимо „снимать” самовнушение?
- •Спокойствие или собранность
- •Упражнение на ощущение тяжести
- •Упражнение на ощущение тепла
- •Что происходит в руке?
- •Генерализация
- •Упражнение для сердца
- •Как „обнаружить” свое сердце?
- •Упражнение для дыхания
- •Упражнение для солнечного сплетения
- •Упражнение для головы
- •Упражнение для шеи, и затылка
- •Обзор полной программы аутотренинга
- •Ведение дневника
- •Самая распространенная ошибка в аутогенной тренировке
- •Область применения для здоровых людей ничто человеческое не совершенно
- •Человек – „трагическое животное”
- •Мечта о психическом здоровье
- •От постгипнотических внушений к формулам цели
- •Как применять формулы цели?
- •Какие формулы действуют эффективнее?
- •Отдых „по команде”
- •Стресс, приносящий болезни
- •Стресс на рабочем месте
- •Аутотренинг для работающих в ночную смену
- •Возбуждение как болезнетворный фактор
- •Вегетативная дистония – самый распространенный диагноз
- •Аутогенная релаксация
- •Что означает „созрел для отпуска”?
- •Умение сосредоточиться
- •Улучшение спортивных достижений
- •Мобилизация нераскрытых резервов
- •Работать легче и быстрее
- •Для экстремальных жизненных ситуаций
- •Средство для легкого сбрасывания веса
- •Психика и пищеварение
- •Без снотворного
- •Формулы цели при расстройствах сна
- •„Шум мне совершенно безразличен”
- •Применение в других случаях
- •Мобилизация иммунной системы
- •Области применения при заболеваниях
- •Стрессы – дела сердечные
- •Смерть от сердечных болезней как дань социальному прогрессу?
- •Человек реагирует как животное
- •Аутотренинг против факторов риска
- •Реабилитация после инфаркта
- •“Нервное” сердце
- •Астма – „крик в поисках матери”
- •Каждый год: сенная лихорадка
- •Невосприимчивость к простудам
- •Улучшение зрения и слуха
- •Кожа как зеркало души
- •Улучшение состояния при беременности и женских болезнях
- •Успокоение для страдающих базедовой болезнью
- •Снижение чувствительности к погоде
- •Хорошие успехи при мигрени
- •Внимание: боль
- •Уменьшение страданий при расстройствах желудочно-кишечного тракта
- •Оправданные надежды при ревматизме
- •Аутотренинг – универсальное средство?
- •Применение при психических расстройствах
- •Снижение агрессивности
- •Освобождение от ига наркотиков
- •Помощь для бросающих курить
- •Помощь для алкоголиков
- •Сексуальные расстройства
- •Избавление от страхов
- •Освобождение от навязчивых состояний
- •Аутогенная разрядка и побочные явления
- •При упражнении на ощущение тяжести
- •При упражнении на ощущение тепла
- •При упражнении для сердца
- •При упражнении для дыхания
- •При упражнении для солнечного сплетения
- •При упражнении для головы
- •Другие побочные явления
- •Визуальные и „интеллектуальные” сопутствующие явления
- •Неожиданные побочные результаты
- •Опасности
- •Последовательность упражнений
- •Перспективы
- •Родственные методы
- •Прогрессивная релаксация
- •Тренировка психогигиены
- •Лечебная гимнастика
Смерть в результате ложных представлений
То, что из-за ложных представлений, самовнушения люди порой болеют, еще можно понять. Но разве кто-то думает при этом о смерти? Но именно так обстоит дело с понятием табу. О нём писал Альберт Швейцер. В Западной Африке, да и в других частях света на новорожденных младенцев порой налагается табу. Так, например, им запрещается в течение всей жизни есть бананы. Если человек нарушит табу, он должен умереть. Его убивает представление, что он сделал нечто, противоречащее правилам племени.
Когда я был в Ламбарене, Швейцер рассказывал мне об одном таком примере. С одним африканцем произошел несчастный случай, и он был без сознания. Когда он спустя некоторое время пришел в себя, но не мог еще ясно мыслить, его накормили банановой кашей. Реакции пришлось ожидать недолго. Едва он узнал, что нарушил табу, хотя и не по своей вине, тут же слег и начал готовиться к смерти. С большим трудом удалось сохранить ему жизнь.
За два года моего пребывания в Либерии я стал свидетелем лишь одного подобного случая. Речь шла о женщине, нарушившей табу. С помощью медикаментов, которые ей давались как „противоядие", и сеанса гипноза ее удалось без труда избавить от смертельного внушения. Венгерский писатель И. Рат-Вег описывает в своей книге Пестрые истории", вышедшей в 1964 году в Будапеште, историю придворного шута Гонеллы, который напугал своего князя и за это предстал перед судом. Его приговорили к смерти и положили с завязанными глазами на эшафот. Палач по приказу князя должен был не обезглавить шута, а всего лишь вылить ему на голову таз холодной воды. Как только струя воды коснулась его, он умер от страха.
О похожем случае, хотя и происшедшем в другом месте, сообщает венгерский врач Иштван Харди. Одного рабочего по ошибке заперли в рефрижераторе. Рабочий решил, что холодильник включен. На следующее утро его нашли мертвым со всеми признаками обморожения. При расследовании несчастного случая однако выяснилось, что холодильный агрегат был отключен. Человек просто внушил себе, что замерзнет. Так и произошло.
Психиатр Э. Визенхюттер сообщает о следующем случае. Один электромонтер проводил ремонтные работы на высоковольтной линии. При этом он случайно коснулся провода, который, по его мнению, был под напряжением. Монтер скончался на месте. При анализе происшествия выяснилось, что напряжение было отключено.
Не имеет значения, скончались ли эти три человека (а таких случаев было намного больше) от самовнушения или от страха. Во всяком случае, их смерть имела психогенный характер. Их убила вера в нечто, не соответствующее действительности, их ложные представления.
Новые знания, новые надежды
Если ложные представления могут даже убить человека, если отрицательные мысли могут ускорить смерть, то, видимо, можно и замедлить ее благодаря положительным представлениям. Что это действительно так, может подтвердить любой внимательный и опытный врач. Люди не всегда достаточно внимательны. Все, что противоречит нашим взглядам, не замечается. Точно так же было и со священником, который отказывался заглянуть в подзорную трубу Галилея; утверждая, что это, возможно, лишит его веры.
В книге К. Гамбургера, вышедшей в 1928 году в Йене под названием „Самоизлечение безнадежных больных”, описываются многочисленные случаи неожиданных исцелений, которые привлекли внимание дилетантов, но не смогли развеять скепсис специалистов.
Швейцарский психиатр Шарль Бодуэн рассказывает о следующей поучительной истории. Один отоларинголог отвел женщине, болевшей раком гортани, не более трех месяцев жизни. Однако в ходе обследования через некоторое время он с удивлением обнаружил, что опухоль стала значительно меньше. Пациентка призналась, что использует психологические методы лечения. Врач проявил достаточно здравого смысла, чтобы укрепить ее в этом намерении. После улучшения, продолжавшегося несколько месяцев, внезапно наступило ухудшение. Пациентка переехала в другой пансион, и новые знакомые высмеяли ее методы лечения, отчего она пришла в растерянность. По совету врача она сменила пансион и впредь никому больше не рассказывала о своей болезни. И вновь наступило улучшение, продолжавшееся некоторое время.
Мы знаем, что сила представлений, подкрепленная аутотренингом, является самым эффективным оружием в борьбе против наших мелких и серьезных недомоганий, которое только можно себе представить. В сочетании с твердой верой сила формул внушения и представлений может поистине свернуть горы.
Надежда, вера, доверие, жизненные цели – вот факторы выздоровления.
Напротив, безысходность и жизнь, лишенная смысла и цели – это факторы болезни. В справедливости такой мысли убеждает наш повседневный опыт. Это же подтверждают и жертвы кораблекрушений. Даже опыты на животных демонстрируют, что надежда удлиняет жизнь. Так, например, крыс помещали в наполненный водой бассейн, где они в течение определенного времени погибали. В повторном опыте крыс незадолго до наступления полного истощения спасали. Если их вновь помещали в бассейн с другими крысами, у которых не было такого опыта, то они погибали значительно позднее, чем другие.
Подобные позитивные факторы играют большую роль и в наших тренировках, хотя и в несколько иной форме. Позитивный опыт и надежда положительно сказываются на поддержании жизненных сил и на состоянии здоровья.
Новое знание всегда означает новую надежду. Очень многие люди внутренне страдают от самих себя или от окружающих. Им необходимо приложить все усилия, чтобы добиться уравновешенности. В рамках своей компетенции им должны оказывать поддержку также государство, больничные кассы, страховые компании.
Аутотренинг в данном случае также является действенным методом практической помощи. Он имеет свои преимущества для всех тех, кто стремится к психологическому и социальному здоровью. Даже если достичь совершенства в психосоциальном плане невозможно, то необходимо, как минимум, приложить к этому усилия.
Мы настолько незрелы с психо-социальной точки зрения, настолько далеки от завершения развития, что аутотренинг по идее должен быть обязательным упражнением. Начальники и секретарши, люди свободной профессии и рабочие – все они вправе ожидать от аутотренинга, что он окажет помощь им самим и людям, которые их окружают.
