Комплекс домашніх вправ з баскетболу.

1. Стрибки в кроці з ноги на ногу через лінії на відрізках прямої 10 – 20м.

2. Стоячи ноги нарізно, передача м’яча навколо себе.

3. Переходити через упор присівши, в упор лежачи з наступним поверненням в основну стійку.

4. Ведення м’яча на місці, навколо себе із зоровим контролюванням за м’ячем та без нього.

5. Із високого старту човниковий біг з прискоренням на відрізках 20 м з повторенням 4 – 6 разів.

6. Зжимання і розжимання кістевого еспандеру одночасно двома руками.

7. Стоячи боком до баскетбольного щита на відстані 8-10 м, метання тенісного м’яча на дальність відскоку з наступною ловлею і повторенням вправи.

8. Кидки м’яча в кільце з близьких точок однією рукою від плеча.

9. Крокування з м’ячем без відриву носка ноги, торкаючи їм кутка стіни справа і зліва.

10. Із низького присіду переміщення «гусячим кроком» вперед, або по колу.

11. Верхня передача м’яча двома руками і його ловіння після відскоку від стіни.

12. Кидок м’яча в кільце в стрибку після удару м’яча об підлогу з виконанням двох стрибкових кроків.

13. Лежачи на животі, тенісний м’яч в правій руці, почергове підкидання і ловіння тенісного м’яча.

14. Ведення м’яча з пересуванням уперед, з чергуванням ведення з двома стрибковими кроками з м’ячем в руках.

15. Передача двома руками м’яча від грудей в стіну і ловіння його після відскоку.

Додаток Е

Вправи юного баскетболіста

вправи пересування у нападі та захисті

1.У колоні по одному учні рухаються навколо майданчика. Відстань між ними 3м. Ривок вздовж бокової лінії – зупинка у кінці майданчика – повільне пересування спиню вперед у захисній стійці. Завдання повторюється уздовж протилежної бокової лінії.

2. Учні почергово пробігають між партнерами, які стоять на відстані 2 м один від одного, імітують перед ним рух в один біг, а обходять їх з іншого.

3.Те саме, але фінт робиться перед учнями, які рухаються у колоні.

вправи для ведення м'яча із зміною висоти відскоку і швидкості

Учні розміщуються за лицевою лінією. Направляючий починає ведення правою рукою вздовж лінії області штрафного кидка, центральний круг обводить лівою рукою, правою рукою обводить протилежну область штрафного кидка. Не зупиняючись, він продовжує ведення в іншу сторону. Зробивши те саме, він передає м'яч наступному партнерові.

1. Атакуючи гравець веде м'яч у бік захисника, використовуючи зміну висоти відскоку та швидкості, намагаючись обіграти захисника і пройти до кошика.

вправи для кидків м'яча в кошик

1.Учні розподілились в парах. Один гравець стає спиною до щита. Гравець з м'ячем робить передачу партнерові, який після ловіння повертається на 180^о (стає обличчям до щита) і виконує кидок у стрибку.

2.Те саме, але гравець без м'яча вибігає для отримання передачі і після цього робить поворот з наступним кидком у стрибку.

Додаток Ж

Методика занять з учнями молодшої школи.

Підготовчі вправи навчання техніки передачі та ловлі м’яча.

1. Підкидання м'яча вгору та ловіння його однієї або двома руками.

2. Підкидання м'яча і ловіння його однієї й двома руками.

3. Кидок м'яча партнеру зручним способом, однієї й двома руками.

4. Підкидання м'яча вгору з ударом об підлогу і ловіння його двома руками.

6. Удари м'ячем об підлогу з поворотом.

7. Ходьба з підкиданням м'яча і ловлею його двома руками.

8. Передача м'яча двома руками від грудей у стінку і ловіння його.

9. Передача м'яча у шерензі і по колу.

10. Передача м'яча двома та однієї рукою в парах.

Підготовчі вправи ведення м’яча.

1. Удари м'ячем й об підлогу однієї рукою та ловля його двома руками стоячи і в ходьбі.

2. Удари м'яча об підлогу правої рукою та ловіння лівою, і навпаки.

3. Ведення м'яча правою та лівою рукою.

5. Ведення м'яча із наступною передачею двома руками довільним способом.

6. Підкидання м'яча з ударами об підлогу.

7. Ведення м'яча (довільним способом).

8. Ведення м'яча, зупинка та передача м’яча.

9. Ведення м'яча навколо себе.

10. Ведення м'яча зі зміною швидкості та напрями руху.

Підготовчі вправи до кидка м'яча у корзину

1. Передача м'яча через сітку натягнуту вище голови учня.

(довільним способом).

2. Метання м'яча в обруч, розташований на підлозі, із будь-якої відстані 2-2,5 метрів, знизу, зверху із-за голови.

3. Удари м'ячем об підлогу і кидки його у баскетбольний щит.

4. Кидок м'яча у кошик, зручним для дітей способом.

5. Кидок м'ячі у кошик після ведення з фіксацією зупинки.

Додаток З