Что делать со своими ожиданиями:

- Осознать чего вы сами ожидаете

- Проверить, реалистичные ли они.

- Поговорить о них.

Запишите случай, когда вы чувствовали себя расстроенным, несчастным или недовольным вашими отношениями с партнером. Возможно, на память придет какая-то небольшая проблема в ваших отношениях, из-за которой вы часто чувствуете себя подобным образом.

1. Осознайте

Что за ожидание не было выполнено в той ситуации?

Абсолютно да

Делитесь своими

ожиданиями

Осознанные

Реалистичные

Высказанные

Неосознанные

Нереалистичные

Невысказанные

Например, он пришел домой, а дома беспорядок, ужин не готов, а её нет дома. Он начинает злиться. Злиться не потому что дома беспорядок (они переезжают), не потому что ужин не готов (он обещал сам детей сводить в кафе), не потому что жены нет (она пошла на химчистку), а потому что розетка починена, т.е. ему не доверили эту работу. Он считал, что такие работы должен мужчина решит дома. И он поймал себе на мысли, что он неосознанно начинает злиться и успокоился.

2. Реалистичные или нереалистичные

На данной шкале от «Совсем нет» до «абсолютно да», отметьте, на сколько реалистично было

данное ожидание?

- ____________________________________________________________________________________ +

Совсем нет

2. Поговорите с вашим партнером.

Вы делились вашим ожиданием с супругом? Безопасно ли делиться этим ожиданием с ним сейчас или это цель на будущее?

Ожидания – это надежда, что дела пойдут так, как мы думаем, как это должно быть. Ожидания нужно понимать Если P<О, тогда P=H , где О – ваши ожидания, Р – ваша реальность, Н – недовольство.

Чем > ожиданий, тем > событий. Не само событие важно, чем откуда появляются ожидания.

Откуда появляются ожидания?: личность, родители и семья, телевидение, прошлые отношения, друзья, религиозные традиции и убеждения, культурное наследие,…и.т.п.

По степени узнавания: друг у друга (столкновение). Лучше проговорить, т.е. список должен быть (обычные ожидания, дети, финансы, работа, отдых, родственники, традиции). Неосознанные ожидания (расстраиваемся почему, надо остановиться, проанализировать. Надо взяться вовремя.) Не сказал (надо говорить), а она ожидала другое.

Изучая ожидания

Для того, чтобы вынести пользу из этого упражнения, вам каждому потребуется тщательно поработать над каждым из вопросов. Можете либо записать их здесь, либо на другом листочке. Проведите достаточно времени над каждым вопросом и затем запишите ваши мысли, чтобы вы могли поделиться ими с вашим партнером позже.

Пожалуйста, примите во внимание все, что является важным для вас. Чем больше заботы и старания вы приложите к выполнению этого упражнения, тем больше вы и ваш партнер получите от него. Многие пары находили данное упражнение особенно полезным. Оно также даст вам много материала, над обсуждением которого вы можете практиковать ваши навыки хорошего общения! Во время вашей работы над вопросами помните важные моменты:

• Запишите ваши ожидания, несмотря на то, кажутся они вам реалистичными или нет. Наличие ожидания важно, какое бы оно не было.

• Запишите то, что вы на самом деле думаете, а не то, что звучит «правильно» или не так стыдно сказать.

• Подумайте и запишите, что вы видели и чему научились в вашей семье. Скорее всего многие ваши ожидания идут оттуда.

Вопросы на ожидания в отношениях

Относительно ролей мужчины и женщины

1. Каковы ваши ожидания относительно значимости работы для ваших отношений? Кто будет работать в будущем? Чья карьера/работа более важна? Если есть или будут дети, кто-нибудь из партнеров уменьшит свое рабочее время, чтобы заботиться о детях?

Я ожидаю ...

2. Каковы ваши ожидания относительно разговора о проблемах в ваших отношениях? Вы хотели бы обсуждать (говорить о) проблему? Если да, то как? Когда? Сколько времени вы ожидаете говорить о проблемах?

Я ожидаю ...

3. Каковы ваши ожидания относительно власти и контроля в ваших отношениях? Меняется ли кто имеет контроль в зависимости от темы и ситуации? Кто должен контролировать деньги? Наказывать детей? Что произойдет, если вы не можете прийти к согласию о какой-то важной теме? У кого власть сейчас и как вы чувствуете себя по данному поводу?

Я ожидаю ...

4. Каковы ваши ожидания в. хозяйственной области? Что вы ожидаете должен делать каждый? Насколько важно для вас иметь чистый дом и порядок в нем? Кто выполняет работу по дому? Говоря о распределении бытовых обязанностей и поддержание дома, у кого какая роль?

Я ожидаю ...

Относительно единства/команды

5. Как, по-вашему, должен работать брак? Вы больше хотите быть командой, где два игрока работают тесно вместе или больше как два индивидуальных человека с очень разными ролями? Что вы думаете о «нас» или «мы»?.

Я ожидаю ...

6. Что такое романтика для вас? Какие большие виды проявления романтики значимы для вас? Какие существуют для вас маленькие способы быть романтичным?

Я ожидаю ...

7. На сколько сильно вы ожидаете быть зависимы друг от друга в плане эмоциональной поддержки? Вы хотите, что бы о вас заботились? Каким образом? На сколько вы ожидаете полагаться друг на друга, чтобы пережить трудные времена?

Я ожидаю ...

8. Сколько времени семейная пара должна проводить вместе? Что они должны делать вместе⁹ Сколько времени вы ожидаете проводить вместе в соотношении к времени, проводимому с друзьями, на работе, с семьей и т.д.?

Я ожидаю ...

Относительно денег

9. Кто, по-вашему, должен обеспечивать семью? Кто-то один больше, чем другой или эта ответственность поделена? Как это влияет на ваши отношения?

Я ожидаю ...

10. Вы жертвуете или собираетесь жертвовать (поддерживать финансово) какую-либо религиозную структуру или даете деньги на благотворительность? Сколько? Как будет определяться сумма? Вы оба согласны?

Я ожидаю ...

Относительно планирования семьи (контроль над рождаемостью и дети)

11. Каковы ваши ожидания относительно методов и форм контрацепции? Кто принимает эти решения у вас в семье? Как вы ожидаете принять ваше заключительное решение о контроле над рождаемостью?

Я ожидаю ...

12. Какие у вас ожидания'относительно сексуальных отношений в браке? Частота? Техники? Новизна? Запреты? Какие у вас ожидания относительно того, сможете ли вы поговорить о ваших сексуальных отношениях с партнером?

Я ожидаю ...

13. Каковы ваши ожидания относительно ваших детей? А вашей роли как родителя? Чего вы ожидаете от вашего партнера как родителя? Каковы ваши ожидания, если есть дети от предыдущего брака?

Я ожидаю ...

Относительно главных ценностей

14. Что для вас означает быть верным друг другу? Эмоционально? Сексуально? Финансово? Какими еще способами вы показываете свою верность?

Я ожидаю ...

15. Ожидаете ли вы любить друг друга всегда? Как может ваша любовь измениться со временем? Я ожидаю ...

16. Насколько важны для вас вера в Бога и соблюдение религиозных праздников, таинств? Как вы ожидаете, это будет происходить? Что? Когда? Где? Какую роль играют ваши религиозные взгляды в ваших отношения?

Я ожидаю ...

17. Вам следует делиться вашими чувствами с партнером? Всеми чувствами? Даже о вещах, которые заставляют вас чувствовать себя слабым/ой? Вы считаете, что это нормально - зависить от эмоциональной поддержки друг друга или это вам кажется опасным?

Я ожидаю ...

18. Ожидаете ли вы быть с супругом друзьями? Что, по-вашему, друг? Что означает поддерживать или иметь дружеские отношения с партнером?

Я ожидаю ...

19. Что вы считаете приемлемым, а что неприемлемым в плане употребления алкоголя, наркотиков? Какое количество алкоголя будет превышением вашего предела⁹ Алкоголь будет употребляться дома? Если ваш партнер выпивает, ему/ей можно напиваться?

Я ожидаю ...

20. Насколько важно прощение в ваших отношениях? Как должно прощение влиять на ваши отношения? Есть ли какие-то вещи, за которые прощать не надо? Есть ли какие-то вещи, за которые надо мстить?

Я ожидаю ...

21. Какие у вас убеждения о разводе? Что вы ожидаете от себя и от вашего партнера относительно развода?

Я ожидаю ...

А сейчас, вернитесь на начало упражнения, просмотрите все ваши ожидания и поставьте большую галочку напротив тех из них, которые, по-вашему, вы никогда четко не обсуждали с вашим партнером.

Насколько реалистичны ваши ожидания?

После ответов на эти вопросы вы уже хорошо потренировались в осознании ваших ожиданий и определении их в ясной и краткой форме.

Сейчас вернитесь к вопросам и определите на шкале от 1 до 10 насколько, по-вашему, ваше ожидание реалистично.

10 - «Абсолютно реалистично. Я на самом деле думаю, что это нормально ожидать этого в этих отношениях».

1 - « Абсолютно нереалистично. Я могу честно сказать, что хотя я ожидаю и хочу этого, это нереалистичное ожидание в этих отношениях».

Например, вы выросли в семье, где проблемы не обсуждались, и вы знаете, что вы искренне ожидаете или желаете избегать таких обсуждений. Возможно, сейчас вы определили для себя, что ваше ожидание нереалистично.

Следующие шаги

После того как вы и ваш партнер закончили отвечать на вопросы, запланируйте время вместе, когда вы сможете обсудить ваши ожидания. Не пробуйте обсудить их все сразу. Отводите достаточно времени. Запланируйте несколько встреч на обсуждение. Договоритесь о степени удовлетворения обсуждением ожидания на примере ранее обсужденной темы, когда вы оба чувствовали, что поделились открыто

Проговорите оба, как вы чувствуете, насколько реалистичны или нереалистичны ваши ожидания и обсудите, что вы согласны сделать, чтобы решить эти проблемы.

Поговорите, какое у вас общее долгосрочное видение на ваши отношения. Какие ожидания у вас совпадают о вашем совместном будущем'⁷

Подумайте сами, по отдельности, как вы можете лучше удовлетворить важные ожидания вашего партнера, несмотря на то, общее у вас это ожидание или нет. Это может удивительно изменит ваши жизни.

Женщины часто ожидают, когда муж сделает какой-нибудь мелкий ремонт. Нытье и крики не помогут. Можно написать на холодильнике, что надо делать. Учиться ждать и хвалить.

Куча веселья…

Таблица идей

Возможно вы думаете «У нас нет времени или денег для веселья». Эта таблица поможет вам начать ваше совместное веселье. В каждой окрашеной строке напишите какое-то действие, которое принесло бы вам радость и веселье - и которое бы заняло указанное количество времени и средств.

Время/Средства	От 0 до 100 рублей	От 101 до 500 рублей	От 501 до 1000 рублей
Меньше минуты	Побрызгать водой летом	Шоколад подарить	Сделать заказ пиццы
Меньше минуты	Щекотать, смс отправить	Цветок подарить
Меньше минуты	Комплимент, сфоткаться
Меньше минуты	Смешные рожицы
Меньше минуты	Анекдот рассказать
От 1 до 10 минут	Танцевать	Купить подарок	Купить подарок
От 1 до 10 минут	Спеть песню	Сделать пожертвование
От 1 до 10 минут	Массаж	Станцевать для любимого(ой)
От 1 до 10 минут	Нарисовать что-н. приятное
От 1 до 10 минут	Поговорить о хорошем
От 10 до 60 минут	Чаепитие	В планетарий	5 D кинотеатр
От 10 до 60 минут	Музыку послушать	Коньки	Детский праздник
От 10 до 60 минут	Прогулка	Лыжи
От 10 до 60 минут	Телевизор смотреть,	Картинг
От 10 до 60 минут	Вкусный ужин приготовить вместе	Посетить музей, выставку
От 1 часа до 4	Караоке	Театр	Боулинг
От 1 часа до 4	Фильм посмотреть	Кинотеатр	Карусели
От 1 часа до 4	Встреча с друзьями	На велосипеде покататься	Фотосессия
От ½ до 1 дня	К родителям съездить	Прогулка по Каме с посещением кафе	Съездить на природу
От ½ до 1 дня	Пазл собрать, книгу прочитать		Сходить в клуб

Компаньоны	Теплота	Сокровище	Покой ;
Понимание	Доброта	Страсть	Единство
Принадлежность	Доверие	Верность	Забота
Будущее	Защищенность Можно положиться Мы
Единство	Честь	Команда	Компромисс
Близки	Поддерживает Ободряет		Знаем
Дорожим	Посвящены	Чистота	Привязанность
Любовь	Родитель	Связаны	Уважение
Делимся	Импатия	Реализованы	Мягкость
Друзья	Ответственность Открытость		Смех
Искренность	Тактичность	Принят	Завершен
Поддержка	Близость	Дух	Душа
Секс	Вместе	Весело	Романтика