3. Тебе нужна обратная связь
Это самая важная причина тренировок в зале и наличие тренера по боксу. Тебе нужен способ знать, полезно ли то , что ты делаешь. Тебе нужен способ критиковать себя и искать возможности улучшиться. Очень сложно стать лучше, если единственная обратная связь, которую ты получаешь, это ты сам.
Как получить обратную связь во время боя с тенью:
НАЛИЧИЕ ТРЕНЕРА – Наличие тренера обеспечивает контроль за твоими движениями и он будет давать советы там и здесь. На самом деле нет замены наличия помощи кого-то, кто более опытен, чем ты. Даже если у тебя нет зеркала, ты можешь иметь боксера (предпочтительно более опытного), чтобы увидеть и поправить то, что он видит.
ИСПОЛЬЗУЙ ЗЕРКАЛО – Посмотри как ты выглядишь в зеркале и посмотри можешь ли ты найти аспекты для улучшения. Это также помогает сравнить то, как ты выглядишь, с другими боксерами в зале. Смотри, как определенные аспекты их техники отличаются от твоих.
ОБРАЩАЙ ВНИМАНИЕ НА ТО, КАК ТЫ СЕБЯ ЧУВСТВУЕШЬ – Если что-то кажется слишком сложным, возможно ты делаешь это неправильно. Твои плечи не должны болеть, когда ты бьешь хук. Твоя спина не должна болеть, когда ты делаешь уклон. Ты не должен терять равновесие когда ты двигаешься. Если ты устаешь от боя с тенью, как ты можешь ожидать от себя высокой выносливости в течение высоко-стрессового боя с противником?
4. Тебе нужно думать
Это должно быть правилом, которое ты применяешь каждую минуту тренировки. Никогда не позволяй мозгу умирать. ДУМАЙ! Будь на чеку. Смотри, можешь ли ты заметить свои слабые места, прежде чем твой противник это сделает.
О чем думать во время боя с тенью:
КАКИЕ ТВОИ ЦЕЛИ? – На чем ты сфокусирован? Если это скорость, тогда работай над скоростью. Если это стратегия, работай над стратегией. Выбери что-то одно и сфокусируйся на этом. Что-то одно за раз.
ГДЕ ПРОБЛЕМА? – Это самая сложная часть обучения. Очень сложно улучшить что-то, если ты не знаешь в чем проблема. Еще раз, вот поэтому тебе нужно работать с тренерами и людьми, кто опытней тебя.
ПРОБУЙ ЧТО-ТО НОВОЕ – Вместо выбрасывания одного и того же джеба каждый день, старайся найти новые способы изменить его. Сначала ты пытаешься бить его из разных положений. Затем ты можешь попробовать его с разной силой используемых мышц (плечи и широчайшие). Ты можешь попробовать его с шагом в 1 дюйм, и 3 дюйма. Применение этой теории в каждом случае к каждой технике заведет тебя очень далеко! Обращая внимание на более опытных бойцов ты можешь найти подсказку, например где тебе подрегулировать свою технику.
Частые вопросы о бое с тенью:
Могу ли я делать бой с тенью с весами или в перчатках? – Я не рекомендую это. Это отвлекает от правильности упражнения бой с тенью. Если ты хочешь добавить сопротивления, то тренировка станет тренировкой сопротивления. И даже потом, веса не помогают твоей ударной скорости/силе очень сильно, потому что они тянут твои руки по гравитации, а не в направлении, в котором летят твои удары. Это может быть хорошее общеукрепляющее упражнение, и даже тогда, профессионалы, которые делают бой с тенью с весами, делают это с ОЧЕНЬ НИЗКОЙ скоростью. Бой с тенью с весами на высокой скорости может травмировать твои суставы!
Должен ли я проводить бой с тенью как левша? – Нет, в этом нет необходимости. Может время от времени ты можешь дурачиться, как левша, но в этом нет необходимости, как часть твоей обычной боксерской тренировки. По моему мнению, если ты хочешь попробовать что-то новое, странное, или различное…ты должен пробовать что-то новое из своей обычной стойки. В этом больше смысла для меня, чем использование другой стойки и выполнение тех же вещей, что ты делал всегда.