Худшая вещь, которую ты можешь сделать для улучшения техники – это пытаться работать над всем сразу в одно время.
2. Тебе нужно делать это
Я бы сказал, мое самое большое недовольство насчет боя с тенью это не сколько боксеры делают его неправильно, сколько они не делают его совсем. Если ты серьезный боец, ты должен делать бой с тенью минимум 30 минут в день. Профи делают его около часа. Что не должно быть тяжело, рассматривая то, что ты используешь бой с тенью для разминки/заминки и также когда ты совершенствуешь новые техники.
Основная работа боя с тенью была бы около 15 минут боя с тенью. Ты делаешь это без перерывов. Держи тело в движении и твои мышцы разогретыми. Если ты устаешь слишком легко, просто замедлись. Бой с тенью может проводиться где угодно в любое время. У тебя не должно быть оправданий, чтобы сидеть и ничего не делать в зале. Ты можешь делать бой с тенью, даже когда ты смотришь спарринг, или ждешь очереди на мешок или разговариваешь с другом. Бой с тенью может быть твоим привычным «упражнением для отдыха.»
.
Когда проводить бой с тенью, пока ты работаешь в зале:
Разминка – используй бой с тенью, чтобы разогреться и размять суставы.
Упражнения на технику – используй бой с тенью, чтобы поработать над новыми движениями, такими как удары, защитные техники, или работа ног.
Улучшение кондиций – используй бой с тенью, чтобы улучшить выносливость твоих рук и ног. Работай над частными повторяющимися движениями, которые ты используешь в бою.
Заминка – используй бой с тенью, чтобы завершить твой тренировочный день и размять мышцы, которые возможно были забиты от твоей работы. Последний раз взгляни на свою технику в зеркало, чтобы вкратце повторить техники, которые ты выучил в этот день.
Разные виды упражнений с боем с тенью:
Один со своими мыслями – Делай бой с тенью где угодно, в любое время, когда ты один. Старайся использовать зеркало и смотреть что происходит когда ты изменяешь некоторые вещи. Или старайся делать бой с тенью в ринге когда там никого нет и привыкай двигаться по рингу и соприкасаться с канатами.
С веревкой для уклонов или грушей для уклонов – Делай бой с тенью когда ты практикуешь уклоны, приседания и качение, и техники движения головой.
Вокруг тяжелого мешка – Толкни мешок, он начнет раскачиваться и тогда двигайся вокруг него, выбрасывай удары, но не касайся мешка, пусть он качается. Для твоего внимания всегда хорошо иметь движущийся объект.
С партнером – Не делай бой с тенью один. Делай его с другом, как будто ты деретесь друг с другом, за исключением того, что вы держите дистанцию и не достаете друг друга ударами. Это отличный способ обеспечить, что ты сохраняешь свою внимательность и не развиваешь ленивые глаза или привычки делать плохие движения, которые не помогают тебе в бою.
С тренером – Делай бой с тенью под присмотром тренера по боксу и получай от него обратную связь. Тут же поправляйся и смотри что происходит. Ты также можешь попросить его подвигаться около тебя, подержать руку перед тобой или наносить медленные удары для практикования работы в различных ситуациях. Если я знаю, что мои бойцы встретятся с левшой в бою, я встаю в стойку левши перед ними и выставляю вперед вытянутую правую руку, чтобы дать им привыкнуть двигаться вокруг джеба левши.