Добавил:
Upload Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз: Предмет: Файл:
wade_paul_cmass_calisthenics_mass_how_to_maximi...docx
Скачиваний:
0
Добавлен:
01.07.2025
Размер:
7.9 Mб
Скачать

Ном тапу дут ЪойуЪтМегх каге Ъгсерх х(гопд епоидк (о рег/огт а опе-агт Ъгсерх скт-ир?

сотроипё тоуе Тог {Ье Ысер8 (апё Тогеагт8) 18 горе сНтЫпд. А8 ш{Ь а11 Ьоёу^е1дЬ{, {Ы8 сап Ье регТогтеё ргодге881уе1у. А{ Йг8{, и8е уоиг агт8 апё 1ед8; {Ьеп и8е уоиг агт8 апё 1ед8 {о сНтЬ, Ьи{ ёе8сепё ш{Ь оп1у уоиг агт8; Йпа11у, сйтЬ и8тд ]и8{ {Ье

агш8. ТЬе о1ё 8сЬоо1 8!гопдшеп о!!еп и8её !о сНшЬ !гош 81Шпд—апё ге!ат ап Ь-Ьо1ё ро8Шоп. ТЬ18 18 агдиаЬ1у !Ье Ма8!ег 8!ер о! !Ье горе сНтЫпд !аш11у. Ви! !Ьеге аге а1!егпа!1уе8. ^ИНат ВапИег "!Ье 8соШ8Ь Негси1е8" Ъш1! !Ье ^ог1ё'8 Ыдде8! Ысер8 Ъаск т !Ье 19 Сеп!игу, и8тд по!Ыпд Ьи! горе сНтЫпд. Не ё1ё и!Шге а Ьги!а11у аёуапсеё уапа!юп, !ЬоидЬ; Ье ^ои1ё Ы!сЬ ир а горе ё1адопа11у (45 ёедгее8) апё сНтЬ 1! Ъаскыагйя, и8тд риге агт ро^ег. Тгу !Ьа! 1! уои !Ыпк уои Ьауе 8!гопд дип8. Коре сНтЫпд 18 а !гие ё18с1р11пе !о 1!8е1! т Ьоёу^е1дЬ! !гаттд, апё ёе8егуе8 тоге ге8рес! !Ьап 1! де!8. I ё18си88 горе ^огк т СопуШ СопйШоптд 2. I а18о то!е тоге аЬои! 1! ш ту аг!ю1е Тке БМу Богеп ^ЫсЬ ту Ьиёёу КоЬ Бгискег риЬШЬеё оп Ь18

01Л яскоо1 горе сНтЫпд! а Ысеря ЪиИЛег /ог геа1 теп. Меп мИк тоия1аскея 1ка1 меге я1гопдег 1кап уоиг епйге/***гпд ЪоЛу.

соо1 о1ё-8сЬоо1 81!е

Мшс1 езО^гоп .сот.

Бе8р1!е ^Ьа! 8оте !гатег8 тау !е11 уои, уои сап а18о рег!огт Ьоёу^е1дЬ! Ысер8 гюШюп ехегс18е8—8исЬ а8 !Ье с1а881с (Ьи!- гаге1у-8ееп-1п-дут8) сиг1-ир. М огёег !о 8!ор уоиг 8Ьои1ёег8 (геаё: 1а($) Ье1ртд ои! а8 тисЬ ш!Ь ри11ир8, уои сап а!!асЬ а р1апк оуег !Ье !гоп! о! уоиг ри11ир ит!, а! !Ье рот! ^Ьеге уоиг !огеагт8/е1Ьо^8 аге 1оса!её. (Уои сап раё !Ье р1апк 1! уои пееё !о.) ТЫ8 8е!-ир теап8 !Ьа! ^Ьеп уои ри11 уоиг8е1! ир, !Ье е1Ьо^8 (ршЫпд оп !Ье р1апк) саппо! тоуе !отагё8, апё !Ье Ысер8 аге !огсеё !о 1еуег уои ир. Риге ро^ег! I! уои сап Ьш1ё опе, !Ь18 о1ё 8сЬоо1 р1есе о! кй ш11 д1уе уои Ысер8 8!га1дЬ! !гот Наёе8.

ТТТАМС Т111СЕР8

I !е11 уои, I Ьауе пеуег те! а дут-!гатеё ЬоёуЬийёег ^Ьо ипёег8!апё8 Ьо^ !Ье !***тд !псер8 геа11у ^огк. Nо! опе. Осса8юпа11у уои'11 геаё ап аг!ю1е Ъу !Ы8 ог !Ьа! "сЬатр" 8аутд !Ьа! ршЬёо^ш ^огк !Ье 1опд Ьеаё, ог ^Ьа^ег, Ъи! !Ье8е рпск8 !ур1са11у соп!гаёю! !Ьет8е1уе8 Ьесаи8е !Ьеу аге ]и8! дотд Ьу ^Ьа! 8оте с1о^п т !Ье дут !о1ё !Ьет. Ооод1е "!псер8 апа!оту", апё !Ье та^ог^!у оГ рю8 !Ьа! соте ир ш11 Ъе !о!а11у топд. Рогде! а11 !Ьа!. 1'т дотд !о !е11 уои пдЬ! по^ Ьо^ !Ье !псер8 ^огк. ТЬ18 8!и!! 18 до1ё—рау а!!еп!юп.

Б1гз! ир (апё оЬV^оиз1у) !Ье !псерз ЬаVе !Ьгее тизс1е Ьеаёз. ТЬа!'з ^Ьа! "!п - серз" теапз т ^а!^п. ("Тп" ^з !Ьгее, аз т (п-апд1е; апё "сер", ог "сар" ^з Ьеаё, аз т сар^а^п ог десаргШе.) ^е!'з 1оок а! 'ет:

ТЬе Шега1 кеад гипз а1опд 1Ье ои1§1ёе оГ 1Ье 1г1з—1Ы§ Ьеаё 1Ье ои1ег сгезсеп! ой !Ье "ЬогзезЬое" т а ^е11-Ьш11 агт. Весаизе !Ыз Ьеаё ёоезп'! сгозз 1Ье зЬои1ёег ]от1, И ^огкз аз а ро^егГи1 аззхз^псе тизс1е, зНахдЫешпд 1Ье агтз ^Ьеп 1Ье Ыд 1огзо тизскз аге ас1^а1её (раг11си1аг1у 1Ьеп 1Ье иррег агт тоVе8 а^ау Ггот 1Ье 1огзо ^Ы1е зйахдЫешпд). ^Ьеп 1Ье зЬои1ёег д1гё1е апё агт ^огк т зупегду 1о ризЬ, уои ЬаVе 1Ье с1а§§1с ргеззтд гс^етеп1§. Е.д:

  • А11 ризЬирз

  • С1озе ризЬирз

  • Напёз1апё ризЬирз

  • В1р§

  • Впёдез

ТЬе 1опд кеад гип8 ёо^п !Ье Ьаск оГ !Ье Й18—Й'8 !Ы8 1агде8! йеаё !йа! йап§8 ёо^п ипёег !Ье агт Нке а 8йагк'8 Ье11у т а Ьюер8 ро8е. ТЬе 1опд Ьеаё сго88е8 !Ье 8Ьои1ёег а8 ^е11 а8 !Ье е1Ьо^, 8о т аёёйюп !о 8!га1дЬ!ептд !Ье агт, 1! сап а18о ри11 !Ье иррег агт домп, !о^агё8 !Ье !ог8о (а8 т а ри11ир. Уе8, ри11ир8 ^огк !йе !псер8). 1!'8 а 1а^ оГ кте8ю1оду !йа! ти8с1е8 ^Ысй сго88 !^о ^о^п!8 ^огк Ье8! а! опе епё ^Ьеп !Ье о!Ьег епё 18 МШскед, 8о !о ^огк !Ье 1опд Ьеаё у1а !Ье е1Ьо^, уоиг иррег агт8 8Ьои1ё Ье ир апё а^ау Ггот !Ье !ог8о, апё гетат а8 йхеё а8 ро88Й>1е. Рог ехатр1е:

  • Т1дег Ьепё ри8Ьир8

  • Т1дег Ьепё Ьапё8!апё ри8Ьир8

  • Воёу^е1дЬ! ех!ешюп8

Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]