14: первая редакция)

© 2014, Дракон Дверь Пабликейшнз".

Дракон Дверь Пабликейшнз". производство

Все права в соответствии с международной и панамериканской авторских прав

конвенциями.

Никакая часть данной книги не может быть воспроизведена в любой форме или любыми средствами

без предварительного письменного согласия издателя, за исключением краткого

цитаты, используемые в рецензии.

Опубликовано в Соединенных Штатах: Дракон дверь пабликейшнз".

5 Восточного округа РД Б, #3 • Литл-Канада, Миннесота 55117 Тел: (651) 487-2180 • Факс: (651) 487-3954

Адрес электронной почты: support@dragondoor.com • веб-сайт: www.dragondoor.com

Отказ от ответственности

Ни один человек не должен пытаться следовать программе тренировок с собственным весом, или применять методы, методы или питательную подходов, описанных в данном руководстве, без предварительного осмотра врачом.Авторы и издатель этого пособия не несет ответственности в любой форме за любые травмы, которые могутпроизойти в результате следующих инструкций внутри. Упражнения и методы, описанные или упоминал в этой книге может быть напряженной. Пожалуйста, примените должную осторожность во время физической подготовки, и никогда не

попытка поезде или автобусе другого индивидуума, если вы полностью лицензированы и застрахованы, чтобы сделать так. Это

книга предназначена только для развлекательных целей. Эта книга-не биография. Имена, истории и обстоятельства лица, представленные в этой книге, соответственно, были изменены либо

частично или полностью.

C-МАССА

Художественная Гимнастика Массы:

Как увеличить рост мышц

с помощью веса собственного тела-только обучение

Предисловие

Эта книга начала свою жизнь как обширную две части пост на прогрессивный

Художественная гимнастика сертификация блог. Посты были под названием десять заповедей

Художественная Гимнастика Массы. (Я ПАЗ на цифры и регламентированная списки, если я не заметил...“большой шестерки”, затем десять шагов, и т. д. Остаток жизни в тюрьме, без сомнения.)

После сотни вопросов и комментариев-многие через электронную почту-выяснилось, что

тема была больная мозоль. Эта проблема мышечного усиления и его отношения к

художественная гимнастика-это бигги, и так было всегда. Ребята задавали вопросы, новые идеи,

замечания...короче говоря, они хотели больше чем пару статей в блог мог

доставить.

Вот почему меня побудило написать этот E-книги-C-масса. Он содержит редактировать

и расширенная версия оригинала две статьи, сваренных вместе для наглядности и

в справочных целях. Там тоже стек добавляется новый материал просто для книги,

включая главу, объясняя суть живого веса в бодибилдинге, раздел

по программированию, часть советы по тренировкам и полный FAQ руководство, чтобы помочь с любой

устранение неполадок, плюс больше.

Эта книга посвящена членам коллектива колледжа pcc, кто его сделал

бывает. Если вы получаете удовольствие от этого руководства, хоп вниз на РСС блога и

сделать замечание или вклад. Присоединяйтесь к самой быстро растущей элиты веса

учебные сообщества на планете Земля.

Я надеюсь увидеть тебя там мышцы!

Пол “Тренер” Уэйд 2014

Содержание

Предисловие

1. Вес Тела Мышцы? Нет Проблем!

2. Десять заповедей по художественной гимнастике массы

3. “Тренер” Уэйд-это часть тактики

4. Ладно. Теперь Дай мне программу

5. Устранение мышечного роста: в FAQ

6. Демократической альтернативы...как добраться как

мощный, как это возможно без обретения фунт

7. Бонус глава: наддув Ваш гормональный

Профиль

. Вес тела мышцы? нет проблем!

В моей голове возникает картина. Это жаркий летний день в Сан-Квентин. Я во

двор, в очереди, чтобы использовать подтягивающий бар. Я не могу вспомнить, год-это так долго

назад, многие из вас, читающих это, не имеют даже родился. Но что я могу

помню был парень передо мной-Диксон. Диксон был заключенный настолько широк,

Вы не могли увидеть за человека в прихожей. Его латы были так чертовски толстая, я

интересно, как он мог даже держать руки по швам. Его дельтоиды были

подлинная сферах мышца, поэтому большие и хорошо сложенные, они выглядели так, будто

они были вылеплены по.

Его трицепсы были

особенно удивительным;

когда он поднял руки

они свисали, как

блестящие акулы

животы, твердые кривые

человеческая сталь.

Если вы знаете, что вы делаете, подтягивания может быть истинным масс-строитель. Макс хвостовик демонстрирует неравномерного подтягивания.

Диксон был не один. Я встретил многих, многих dudeswho построен феноменальные объемы природного мышечной массы-часто собираются из тонких и тягучий-с использованием веса собственного тела-только методы. Вы можете сделать это, тоже. Как бы Вам нравится уровень вашей комплекции? Я говорю о:

 Добавив 20-30 фунтов твердых мышц

 Переформуя руки с 2-3 дюйма говядины

 Утроив Размер мышцы и широчайшие

 Утолщение и затвердение брюшной стенки в классическом шесть Pack

 Бросали густые, здоровые вены на бицепс

 Генерирующие жесткие, скульптурные четырехглавые мышцы и бицепсы бедра как Олимпийский Спринтер

 Здании истинный “алмаз” телят

Там так много всего искусственного увеличения размера мышц, так много чепухи об измерениях в современном бодибилдинге, что для некоторых из вас такие прирост может показаться скромной. Поверь мне-они не. Если вы можете получить эти выгоды, вам будет голову и плечи над следующей 99% природных культуристы, кто очень редко добиться каких-либо заметных результатов на все.

Почему не так много

В стойки на руках выглядят одинаково, но они являются практикуется очень по-разному. Профессор Paulinetti (слева) стал одним из самых сильных вес тела спортсменов в истории. Эд Терио (справа)

стало Канаде мистер. вес тела спортсменов

как большой, как они

сильная?

Когда я был за решеткой, Это безопасно

сказать, что большинство минусов знала, что

серьезных, хардкорных веса

обучение может строить серьезные,

хардкор мышцы на брата-

какой бы ни была его отправная точка.

Мне грустно это говорить, но на

снаружи, это не тот случай.

Вес тела силовая тренировка является

как правило, не связаны с

огромные мускулы в современном

мир фитнеса. Это потому что вы может найти грузы вес тела

феноменальный великих подвигов-одной-руке стойки на руках, человеческого флаги, планш и т. д.-несмотря на достаточно “нормальной”. Тощий, даже. Как это, что тренировок с собственным весом эти ребята настолько сильным, таким здоровым, но не столь массовый, как бодибилдеры? Ответ связан с учебной методологии. Вообще говоря-я перефразируя сюда, малыш-есть два вида силовых тренировок, как на разных концах спектра. Первый-это нервная система обучения. Второй является мышечной системы обучения. Верьте или нет, эти два вида тренировок с собственным весом на разных полюсах...и они дают кардинально разные результаты! Чтобы лучше понять различия между два, проверьте в таблице ниже

НЕРВНАЯ СИСТЕМА Обучение МЫШЕЧНАЯ СИСТЕМАОбучение

адпатация	Нервная система адаптируется к перенастройка: клетки общаться более эффективно	Мышечная система адаптируется путем добавления дополнительной химической энергии: мышечные клетки набухают и становятся крупнее
Метод	Подберите себе комплекс упражнений вы найдете сложные и попытка выполнить его безукоризненно столько раз, сколько возможно	Подобрать сложное упражнение, а затем выполнить его так долго, как вы можете, пока ваши мышцы осушены
Усилия	Оставаться “свежим”. Если вы нажимаете слишком трудно ваша форма не будет совершенной и вы будете изнурять себя	Толкать так сложно, как вы можете во время работы наборы. Ваша цель-исчерпать свой мышцы, чтобы заставить их адаптироваться
Нет повторений	Так как упражнение является сложным, вы будет только быть в состоянии выполнить небольшую количество повторений: 1-5 (в идеале 1-3)	Для мышц, чтобы быть оптимально осушенных их химическая энергия, нужно больше репс: 6-20 (в идеале около 10)
Нет множеств	Поскольку вы хотите выполнить технику много раз (с низким повторений) вам нужно много комплектов	Мышцы можно слить очень быстро и эффективно с низким числом наборов, предоставил повторений достаточно высоки
Частота	Нервная система перенастраивает быстро-поскольку вы остаетесь свежими, вы можете даже тренироваться несколько раз в день	Мышечная система нуждается во времени, чтобы исцелить и увеличение клеточных размеров. Добавить в множество отдых и выходные дни
Психология	Вы приближаетесь к своему тренинги как “практика” периоды. Попробуйте развивать навык	Вы подходите к тренировкам сессий сложных “тренировок”. Попробуйте толкнуть себя сложно

Основные различия между нервной и мышечной системы обучения

Современные студенты, как правило веса придерживаться методики, построенные вокруг

нервная система обучения. Они делают их нервной системы гораздо эффективнее

в использовании своих мышц. Они развивают превосходную координацию, баланс и

пространственные навыки. Из-за этого, они не требуют значительно больших мышц для

уметь выполнять своих подвигах вес тела сила.

Их обучение в значительной мере философия заимствована из гимнастики. Гимнастки

не хочу огромные мышцы-они в первую очередь тренировать свою нервную систему.

(Да, я знаю, что некоторые гимнастки чрезвычайно мускулистый...но они не

специально тренироваться, чтобы получить таким образом. Если они знали, то они бы еще больше!)

)

Это не только гимнастки, использование тренировок с собственным весом, чтобы набраться сил и способность без

избыток мышц-единоборцев сделать это, тоже. Брюс Ли знал, как тренировать свою нервную систему

силой художественной гимнастике, и стала мощным проживая гладкий.

Теперь, не поймите меня неправильно...я большой поклонник этого вида нервная система обучение, и широко использовали его сам. Но если вы действительно хотите, чтобы взорваться рост ваших мышц, Вы не должны быть тренировки ваша нервная система-вы должны быть тренировки ваша мышечная система. Я видел много спортсменов-тех желая размер-до-применить себя для тренировок с собственным весом, только саботаж их усилия путем использования общих методов нервную систему обучения. Они стать сильнее и более способен на вес тела упражнения, но не значительно выигрывают в путь Размер. Затем, шесть месяцев спустя, они уволились, и скажи всем; да, вес тела-это хорошо для прочности, но его не посадят на много размеров

Чушь!

Они делали это неправильно! Если они использовали подход, разработанный, чтобы обучать их мышцы-в отличие, прежде всего, обучение их нервную систему-они бы приобрели все мышцы они хотели. Если размер вашей цели, ты должен ереложить свой обучение вдали от нервная systemstyle работать чисто мышечной работы. Стоп обучение как гимнастка, начать обучение как культуриста. Гимнасты мастера при строительстве вес тела сила и способности, но культуристы знают все о строительстве большие мышцы. Они понимают, что значит тренировать мышечную систему. Так, следующий вопрос: Что значит для тренировки “мышц”? Чтобы сделать вещи легко, я вареные мышечной тренировки вниз в десять заповедей. Если вы хотите чтобы построить действительно надежное в ближайшие несколько месяцев, забыть типичной нервной система методов и решительно взяться применяя эти десять идей. Вы не поверите, результаты

Многие традиционные весовые подвиги-как-рычаг локтя

рычаг-огромные испытания прочности сухожилий, баланса и

координации. Но они не обязательно работают мышцы хорошо

2. Десять заповедей по художественной гимнастике массы

Я заповедь: объятия повторений! В эти дни, минимум повторений, максимум устанавливает и низкую утомляемость являются “в” методологии. Почему минимум повторений с низкой усталостью? Потому он отлично подходит для строительных навыков. Если вы хотите получить очень хорош в движении-будь то стойку на руках или локтем рычаг-ключ к тренируйте нервную систему. Это означает, что выполнение упражнений вполне достаточно раз, бить идеальное движение рисунка на ваш “нейронные карты”. Лучшие способ достичь этого-сделать несколько низких повторений-не тяжело и достаточно долго, чтобы сжечь или слишком устал-то отдохни немного и попробовать снова. Смыть, смыть, повторить. Это как обычно очень скудный, низкого веса вес тела парни тренируются, чтобы получить чрезвычайно сильная но, не добавляя слишком много мышц. Это феноменальный способ для того чтобы просверлить эффективное движения-пути в своей нервной системе, сохраняя при этом свежий. Как я говорю, это идеально подходит для тренировки навыка. Но для стопок измученный мышцы? К сожалению, этот метод просто не будет сокращать его. Мышцы не построен тренинг нервной системы. Он построен по тренировке мышц! И для этого, вам нужно повторений, детка. Прекрасный, прекрасный, повторений. Чтобы долго не рассказ короткий, вы строите грандиозные мышцы по слива химический энергии в вашу мышечные клетки. С течением времени, ваше тело отвечает этот опасный по накапливая больше и больше магазинов химической энергии в этих клетках. Это заставляет их разбухать, и вуаля-больше мышцы. Но чтобы вызвать это дополнительное место для хранения, вы должны исчерпать химической энергии в этих клетках. Это может быть сделано только путем тяжелой, постоянной работы.

Нежный работать не буду этого делать-если упражнение слишком низкая интенсивность, энергия будетприходят из жирных кислот и других магазинах, а не в драгоценные мышечные клетки. Периодическая работа, минимум повторений, отдыхать, повторять-не буду этого делать, потому что в химической энергии в клетках быстро восстанавливается, когда вы отдыхаете, смысл магазинах никогда не получить на опасно низком уровне достаточно для тела, чтобы сказать “ой-ой-лучше не накапливать банки покрупнее этой энергии!”

Лучший способ исчерпать энергию вашего мышц через жесткую, грит-yerteeth, непрерывных повторений. Научиться любить их. Для огромной прибыли, временно уронить одноместный, двухместный, трехместный и повторений. Наверняка начинаете смотреть на протяжении пяти повторений. Шесть восемь-это здорово. Двойные цифры даже лучше. Двенадцать-пятнадцать-еще наращивания мышц диапазона. Я встречал очень сильных ребят тренировка с низким повторений для лет, кто не смог построить четверть дюйма на свои руки. Они перешли на выполнение горизонтальных тяг для наборов из двадцати повторений, и заработал два дюйма в руку в один месяц! Такие заработки не редкость на осужденного Кондиционер, благодаря настойчивости, которую Вы платите взносы с высшим повторений.

Они работают!

Заповедь II: на работе тяжело! Эта заповедь непосредственно вытекает из предыдущего. Используя минимум повторений, сохраняя свежие и глушит отдыха между сетами-это довольно легкий путь для поезда. Но проталкивание после непрерывного рэп рэп на жестком упражнения гораздо, гораздо жестче. Чем больше повторений, тем труднее становится. Ваши мышцы будут гореть и кричать на тебя бросить. (Что “горение” - это ваш химическая энергия магазинах они сжигаются для топлива, который является точно, что вы хочу!) Ваш пульс будет стрелять через крышу; ты будешь дрожать, потеть, и чувствую, системного стресса. Вы даже можете почувствовать тошноту. Хорошо! Вы поступаете правильно! Как я уже сказал, нынешняя тенденция-это тенденция легко устанавливает, сохраняя свежий, работающих на мастерство. В эти дни Вы не “отработали”, вы практикуете. “Рабочие ” и “толкая себя”....эти грязные условия в спортзалах. Они считаются старомодно, прям из семидесятых и восьмидесятых. (Помните эти десятилетия? Когда без наркотиков чуваков в тренажерном зале на самом деле было несколько Ф***инг мышцы?) Я имею в виду

Христа, некоторые тренеры воспринимают эту философию так далеко, что можно подумать, если спортсмен пошел в “отказ”, свои треклятые шары бы довезти. Иисус! Конечно, я не рекомендую идти в полный отказ на упражнения веса-на мере, большую часть времени. Я бы предпочел, если вам осталось немного энергии в ваш организм после

Христа, некоторые тренеры воспринимают эту философию так далеко, что можно подумать, если спортсмен пошел в “отказ”, свои треклятые шары бы довезти. Иисус! Конечно, я не рекомендую идти в полный отказ на упражнения веса-на мере, большую часть времени. Я бы предпочел, если вам осталось немного энергии в ваш организм после набор для контроля ваших движений, и может защитить себя, если вы должны. Но это не значит Вы не должны потрудиться. Чертовски трудно. Далеко не уничтожив тебя физически, зверским усилием-когда модератор много отдыха и сон заставляет организм релиз тестостерона, роста гормон, эндорфины, и много другими вкусностями матушки-природы всегда собирался вознаградить ее охотники и воины. Так примите вызов. Шары, стены-вместе, ладно? Не никогда бойтесь заставлять себя в новых зон боли и усилие, если вы хотите получить больше. Я видели веточки превратились в дубы таким образом, и вы тоже можете это сделать-я в тебя верю! Заповедь Ш: спользуйте простые, сложные упражнения! Опять же, эта заповедь касается двух которые ушли раньше. Если вы собираемся заставлять себя тяжело от умеренных до высоких повторений, упражнения вы делаю не сложные, высокого мастерства упражнения. Если стойки на руках и рычаги локтя заставит вас сконцентрироваться на баланс, вы можете не перегружать их использовании-форма рухнет (как и вы) прежде чем ты выталкиваешь себя тяжело достаточно слить ваши мышцы. Так что если вы хотите работать с высоким мастерством упражнения, использовать минимум повторений/держать свежие/высокая задает философия. Но если вы хотите получить горит, вам нужна относительно низкая мастерство упражнения-это то, что я подразумеваю под “простых” упражнений. “Простой” не означает “легко”. Делаешь двадцать совершенное одной рукой отжимания-это “простой”-это не легко! Придерживайтесь упражнения можно залить огромное количество мышечных усилий, без тратить нервную энергию на такие факторы, как баланс, координация, сила тяжести, тело размещение и др. Динамические упражнения-куда вы идете вверх и вниз-вообще

Какие бы современные тренеры могут сказать, не бойтесь нажатия на себя

намного лучше, чем статические держит, потому что они обычно требуют меньшей концентрации и они истощают мышечные клетки более быстро.

Пожизненная приверженность веса основы не делал Джек Лаланн никакого вреда.

• работают разные мышцы одновременно. (Нет слабых ссылок для вас, Danielsan.)

• Например, сосредоточиться на:

•  Подтягивания

•  Веса приседания, пистолеты и креветки приседания

•  Отжимания

•  Австралийский подтягивающего вариации

•  Провалы

•  Мосты

•  Отжимания в стойке на руках (об стену-меньше мастерства, больше усилий)

•  Ног в висе

В IV заповедь: лимит устанавливает! 1

Все эти движения можно сделать все труднее удовлетворить ваши запускающих мышечный рост рэп диапазона (см. заповедь в). Нет никаких оправданий для не пинать свою задницу, вот. Не поймите меня неправильно. При этом нельзя сказать, то умения на основе методик-как локоть рычаги и стойки на руках-не имеют места в вашей программе. Они являются ценным упражнения и преподается широко в рамках КЦП учебной программы. Но через их исключительно для мышечной массы это, безусловно, большая ошибка. Киньте в простой, смесь движется и часы эти мышцы прорастают, как никогда раньше! В IV заповедь: лимит устанавливает! Это еще один довольно спорный предложение-но, как всегда, она течет от предыдущих заповедей отлично. Почему? Ну, если вас бьют свой организм тяжелыми физическими упражнениями, и лить, что усилия достаточно повторений, чтобы полностью истощать мышцы, почему вам нужно выполнять много сетов? Сокращение мышечных клеток за пределы момент ваше тело становится лучше то, что вызывает биологическое “выживание триггер”, что говорит ваше тело, чтобы добавить больше энергии (т. е., больше мышцы) на следующий раз. Вот и все, что вам нужно сделать. После нажал на курок и сказал свое тело сделать мышцы более...зачем держать потянув курок, снова и снова? Это пустая трата времени и энергии-хуже на самом деле, потому что она повреждает мышцы дальше и ест в ваше время восстановления. В слова из небезызвестной упражнение идеолог, Майк Ментцер: “Вы можете взять динамитную шашку и нажмите на нее карандашом весь день, и это не выстрелит. Но ударил его один раз молотком и 'бац'-она взорвется!" Многие люди не согласны с Ментцер тренировки философии-я не согласен со всеми его-но он, конечно, прибил его, когда он сказал это. Биологический выключатель рост мышц должен быть инициирован с помощью молотка, а не Ф***инг-карандаш. Один жесткий, целенаправленный, исчерпав набор на составные упражнения стоит больше, чем двадцать, тридцать половинчатые наборы.

!Ь18 18 уои—1'т 8иге уои кпо^ &1к8 Нке !Ы8.

Я обычно советую людям, которым необходим максимальный рост для выполнения двух жестких комплектов в упражнения после надлежащей разминки. Рост произойдет с одним комплектом, но два наборы чувствует, как ремень и подтяжки подход. Я иногда советую больше наборов для новичков, но это не для роста-это для того, чтобы помочь им получить больше опыта с движение. Это практика, в принципе. Как только вы знаете, как выполнять упражнение правильно, два жестких устанавливает все, что вам нужно. Многие нетерпеливые слушатели спрашивают меня, если они должны выполнять больше сетов. Беда, добавление наборов не поощрять упорный, высокопроизводительные системы обучения-только напротив. Как только вы делаете пять, шесть наборов, то происходит одно из двух; либо вы даете все и ваш последний устанавливает жалок по сравнению с первой пары наборы, или вы их не торопясь, делая все сеты слабее, чем они были бы в противном случае. Ни одна из этих ситуаций будет способствовать дополнительной роста. Они просто тормозят выздоровление и повышает риск травмы. Избежать “объем ползучести”. Тренировался очень отличается от обучения в факт, эти два являются взаимоисключающими. Пусть тренировки будут короткими и резкими и Рип награды, кемосабе! Заповедь в.: фокус на прогресс-и использовать учебный Журнал! Верьте или нет, есть некоторые люди, которые сосредоточены на предыдущих четырех Заповеди-они исчерпывают свои мышцы, трудиться, использовать лучшие упражнения и положить всю свою энергию на небольшое количество комплектов-и до сих пор делают очень мало путь ощутимый выигрыш. Это верно, даже если они тренируются год-к-году. Может быть, это вы-я уверена, вы знаете, народ такой. Почему эту пародию случиться? Это генетика? Это факт что они тренируются без стероиды? Это потому что их мячики не падали? Это тот факт, что их тренажерный зал не продает новейшие superbolictastic highsugar/ высокая токсичность suррs, братан?!

Ничего из вышеперечисленного, Джим. Узнать истинную причину, прочитайте следующий отрывок от осужденного кондиционирования предельного веса журнала:

Если делает успехи в дрессировке, это так просто, почему так мало спортсменов подражатель когда-нибудь достичь хорошего уровня силы и мышц, не говоря уже о большой уровень?

Ответ заключается в том, что несколько стажеров воспользоваться преимуществами Windows возможностей их обучение представлена в них. Вы видите, когда вы тренируетесь, ваш организм адаптируется чтобы справиться со стрессом, но он только адаптируется самую малость; это особенно актуально как только вы получите за новичка этапах обучения. Улучшения небольшие- может тебе добавить репутации; вам улучшить ваши формы там, вы увеличиваете ваши время восстановления где-то еще. С течением месяцев и лет, тем не менее, эти небольшие повышает в конечном итоге складываются в очень большом увеличении. Это как казалось бы “бесчеловечные” спортсмены удвоить и утроить их силы, внести дюймов твердые мышцы, и превращаются в превосходные физические существа.

К сожалению, поскольку большинство слушателей не обращают внимания на эти крошечные изменения, они никогда не строить на них так, как они должны. Эти маленькие еженедельные изменения вообще-то окна возможностей. Если вы могли увеличить вашу прочность всего на 1% каждую неделю, вы могли бы более чем удвоить свою силу всего за два года. Но большинство слушателей никогда не получаете в любом месте недалеко от удвоив свои силы, потому что они не отслеживание их подготовки точно. Они не в состоянии признать, что 1% адаптация-рэп здесь, в усовершенствованном виде существует. Если вы пропустите эти маленькие улучшений, как вы можете использовать их, чтобы сделать большие улучшения?

1% - это на самом деле довольно маленькая цель для удара. Когда вы полагаетесь на память, инстинкт, или ощущение-как так многие тренеры делают-чтобы поразить эту цель, он становится очень нечеткой. (Это последнее, что вы хотите от маленькая мишень, да?) Написание прогресс вниз в лог делает эту маленькую мишень ясно и легко понять. Это делает его поддающихся количественной оценке. Спортсмены, которые начинают писать простые записи журнала своих тренировок найти они вдруг знают, что им нужно делать, чтобы прогрессировать каждый разони отрабатывают. Они никогда не пропустите, что крошечный 1%..

Там вы имеете его. В действительности, предыдущие четыре заповеди ничего не стоят если вы использовать их все, чтобы добиться прогресса-от недели к неделе, месяц к месяцу, год к году. Не важно, насколько незначительное на первый взгляд эти улучшения есть. Спустя месяцы и годы они не складываются. В двух словах, то “секрет”, чтобы слезать с наркотиков мышцы и прирост силы является остро осознавала, что крошечные улучшения в производительности, и строить на них на регулярной основе. В лучший способ сделать это-вести тренировочный дневник.

Тот, кто знаком с моим произведениям знает, что я большой верующего в ведение учебных журналов с целью выявления прогресса-особенно та, где мышцы-здание это и есть цель. Это всегда поражает меня, что люди будут платить сотни баксов на бесполезных пищевых добавок, но не займет несколько минут и вести журнал их обучение. Это парадоксально, потому что простой тренировочный дневник, использовать правильно, будет делать больше для ваши физические данные, чем любой внебиржевой добавки на планете. Я мог бы написать целая статья о пользе ведения журнала...контроля за прогрессом, созерцая отзывы, осваивая науку, улучшать тренировки внимательность...список можно продолжать! Я собрал ЦК тренировочный дневник, потому что многие спортсмены жаловались на меня что большинство коммерческих журналы не были направлены на вес тела. Лог означает для меня много, и я приложила массу советов и классные фотографии там. Я горжусь журнал по многим причинам, но я честно не пытаюсь продать вам что-нибудь вот. Вам не придется покупать этот журнал сохранить журнал красота... ритмическая гимнастика-это то, что вам не нужно ничего покупать! Просто получить ваши руки на дешевом блокноте, или использовать ваш компьютер. Но, пожалуйста, сделайте это. Сделай это для старого тренера!

Заповедь ВИ: ты расти, когда вы отдыхаете. Так Отдых!

Опять же-вопрос отдыха (“обучение частота” для вас, ребята, с собой лучше словарный запас чем у меня) сразу вытекает из предыдущей идеи прогресс. Позвольте мне задать вам простой вопрос. Если вы действительно хотели улучшить на свой последние тренировки-добавить, что рэп, подтянуть ваша форма-как бы вы хотите подход, тренировки? Вы хотите быть усталым, утомленным, помятая? Нет! Это сумасшествие! Очевидно ты захочешь чтобы быть хорошо отдохнувшим, свежим, как возможно, чтобы отомстить тебе за тренировки с столько энергии, сколько вы могли бы получить, чтобы сломать некоторые записи, увеличение повторений, Отдых крайне необходим. Дэнни берет Kavadlo заслуженную передышку в ходе КЦП Серт.!

Отдых крайне необходим. Дэнни берет Kavadlo заслуженную передышку в ходе КЦП Серт.

улучшить свой личный рекорд!

Это звучит, как глупый вопрос. Конечно, ты хочешь быть как свежие, как отдохнули, как возможно, если вы действительно хотели отдавать все свои силы и максимально увеличить ваш мышечный рост стимуляция да?

I/ уои геа11у мап( тах $(гепд(к апй епегду, уои до((а Ъе гея(ей!

Да, это в точности противоположно тому, что большинство культуристов, стремящихся сделать. Будучимозги в мышцы тряпки-как правило, пытаясь копировать программы накачал-до стероидные наркоманы, кто может уйти с тренинга, как и киски разработка семи раз в день-они отчаянно пытаются истощить любого психического и гормональной энергии, которые они имеют, тренироваться больше и чаще. Некоторые из этих ребята тренируют тело трудно четыре раза в неделю...а потом удивляются, почему они не улучшается! Вам не надо быть Шерлок знать, почему они не совершенствуются. Вы не нужно иметь докторскую степень по молекулярной миология знать, почему они не совершенствуются. Они устал. Их мышцы еще не довелось отдыхать и лечиться, не говоря уже оправиться и увеличить их размер и силу. Я восхищаюсь силой воли людей, которые являются постоянно работает, даже когда они бегают по кругу-я это сделал слишком. Некоторые из его сводится к гламуру обучения; мы становимся настолько соблазнена идея упражнения, мы забываем, что мы рвут наши мышцы вниз, когдамы тренируемся. Мы забыли, что один простой, древний наращивания мышц сути-ваши мышцы растут, когда вы отдыхаете, а не когда тренируешься.

Ио^ шисЬ ге8! уои пееё !ог ор!1ша1 рег!огшапсе ёерепё8 оп уоиг аде, уоиг соп8!1!и!юп, уоиг !гаттд ехрепепсе, уоиг о!Ьег ас!1уШе8, е!с. Ви! I сап д1уе уои а депега1 рот!ег8:

• ^огктд апу ти8с1е тоге !Ьап !шсе а ^еек 18 и8иа11у а т18!аке ! уои ^ап! !о дат 812е.

• Ио^ о!!еп уои №ат ёое8п'! та!!ег а 8¹—Ьо^ ойеп уои таке ргодгезз 18 ^Ьа! та!!ег8.

• О1ё 8сЬоо1 ЬоёуЬш1ёег8 Нке 8!еуе Кееуе8 апё Кед Рагк Ьесате Ьиде Ьу !гаттд—катй—оп1у !Ьгее ёау8 рег ^еек. То !Ь18 ёау, тапу о! !Ье то8! та881уе ро^егНйег8 оп1у !гат !Ьгее ёау8 рег ^еек. ТЬе 1ёеа !Ьа! уои пееё !о !гат еуегу ёау (ог 8еуега1 Йте8 рег ёау) !о тах1ш12е уоиг ро!епйа1 18 Ьи118Ы!.