Заборонені або травмонебезпечні вправи

Вправа

Причини обмеження

Рекомендована заміна

Кругові оберти головою

Нестабільність шийного відділу хребта, погано сформовані м’язи шиї, можливе зміщення шийних хребців

Нахили голови вперед, в сторони, півкола

Наклони голови назад

Заміна відсутня

Стійка на голові

Надмірне витягування шиї

Виконувати вправу з опусканням плечей назад-низ

Тренування верхнього відділу пресу: піднімати тулуб з положення лежачи на спині, руки зігнуті під головою

Надмірне напруження м’язів шиї, можливе надмірно сильне натискання руками на шийний відділ хребта

Змінити положеня рук

Тренування нижнього пресу: піднімання ніг разом з положення лежачи на спині

Фаза навантаження впливає на судини шиї і голови, можливе збільшення поперекового лордозу

Піднімати і опускати ноги почерзі

Кувирок вперед

Нестабільність шийного відділу хребта, погано сформовані м’язи шиї

Заміна відсутня

Перекат на спині утримуючи руками коліна

Відсутня фіксація шийного відділу хребта

Виконувати лише зі страховкою тренера

Прогин у поясничному відділі з положення лежачи на животі з опорою на випрямлені руки (кобра)

Можливе збільшення поперечного лордозу, защемлення поперекових дисків

Виконувати вправу на зігнутих руках, спираючись на ліктях.

Сидіння на п’ятках

Можливе перерозтягнення сухожиль і зв'язок колінного суглобу

Сидіння по-турецьки

Виконання дихальних вправ з одночасним підняттям рук верх

Зменшення поступлення кисню за рахунок скорочення м’язів верхнього плечового поясу

Змінити положення рук: в сторони або на пояс

Шпагат з рівною спиною

травма поясниці

Роботи опору на лікті, щоб розслабити спину.

Травмонебезпечно

Рекомендована заміна