1 День:

Завтрак: три ладошки ягод или фруктов

Второй завтрак: Яичница из одного желтка и трех белков (жарим без масла, на тефлоновой скородке или чем-то непригорающем) + овощи

Обед: куриная грудка 200 грамм и 200 грамм овощей (помидоры,огурцы, можно замороженые овощные смеси, главное чтобы в их составе было не более 7 грамм углеводов на 100 грамм продукта).

Полдник: обезжиренный йогурт или кефир (можно обезжиренный фруктовый) 200 мл

Ужин: курочка на пару 250 грамм и два огурца (либо овощная смесь). Все это дело можно запечь или пожарить без масла, залить яйцом (если это вечер, то лучше белком)

2 День:

Завтрак: творог 150 грамм

Перекус: две ладошки ягод или фруктов

Обед: 200 грамм куриной грудки + тушеные овощи 100-200 грамм (можно взять замороженную смесь, в пакете 400 грамм, раздели на 2-4 части, точности до грамма не нужно, хотя бы примерно).

Полдник: обезжиренный йогурт или кефир (можно обезжиренный фруктовый) 200 мл

Ужин: Куриная грудка 250 грамм + два огурца

3 День:

Завтрак: овсяная каша на воде (2 столовые ложки) с ладошкой ягод

Второй завтрак: творог 150 грамм

Обед: овощи (помидоры, перчик, можно смесь приготовить замороженную) + гречка 3 столовые ложки

Полдник: обезжиренный йогурт или кефир 200 мл.

Ужин: овощной салат (овощей сколько хочешь) с курицей 250 грамм

4 день

Завтрак: три ладошки фруктов или ягод

Перекус: 2 хлебца (или два куска хлеба грубого помола) с небольшим кусочком сыра (жирность сыра бери поменьше и отрезай не очень толсто), сверху можно нарезать помидор и огурец, А вниз, между хлебом и сыром положить лист салата красиво и вкусно

Обед: куриная грудка 200 грамм + овощи (можно немного потереть обезжиренным сыром сверху и запечь)

Перекус: салат из овощей

Ужин: кефир 1% 150 мл

5 день

Завтрак: обезжиренный творог 150 грамм + киви (или любой другой фрукт)

Перекус: 2 белка и 1 желток (можно сделать омлет с обзежиренным молоком) + 2 огурца

Обед: Потушить 200 курицы с овощами либо супчик

Перекус: обезжиренный йогурт (до 2,5% или кефир (можно обезжиренный фруктовый) 200 мл

Ужин: 250 грамм куриной грудки (морепродукты) с овощным салатом

6 День:

Завтрак: Омлет из 2-х яиц с обезжиренным молоком плюс овощной салат (огурец, болгарский перец, листья салата) либо овсяная каша с обезжиренным молоком + горстка ягод

Перекус: обезжиренный творог 150 грамм

Обед: Куриная грудка 250 грамм, запеченная с овощами (200 грамм) и двумя яичными белками

Полдник: обезжиренный йогурт или кефир (можно обезжиренный фруктовый) 200 мл

Ужин: овощной салат + рыбка

7 День:

Завтрак: три ладошки ягод или фруктов либо овсяная каша на воде (2 столовые ложки) с ладошкой ягод

Перекус: овощи (свежие,тушим,парим,варим) + 1 хлебец

Обед: Рис или гречка (3 столовые ложки сухого продукта)+ овощи (можно порезать свежие, либо взять смесь и потушить немного).

Полдник: 250 грамм куриной грудки + 100 грамм тушенных овощей

Ужин: кефирчик 1% 150 мл