3. Методика выполнения упражнений сжг.

3.1 Техника выполнения маховых движений и перекидок гирь.

Маховое движение гири является первой фазой выполнения любого элемента СЖГ и включает в себя проведение гири вниз и ее выведение на определенную высоту до точки подрыва. Перекидкой гири является маховое движение с передачей гири в другую руку.

Маховые движения и перекидки гири являются основой для освоения элементов СЖГ и необходимы в качестве подводящих упражнений для тренировки спортсменов, не имеющих навыков работы с гирями. Для спортсменов, знакомых с техникой подъема гирь, данные упражнения можно использовать в качестве подготовительных во время разминки или основной части тренировочного занятия.

Во время выполнения маховых движений, перекидок, а также других элементов СЖГ необходимо обратить внимание на следующие моменты:

• при выполнении упражнений в вертикальной плоскости - на положение ног, туловища, свободной руки в различных фазах упражнений. При махе гирей назад туловище должно быть наклонено вперед, а ноги согнуты в коленных суставах до значений углов наклона соответственно 130-150 и 120-140° в зависимости от соотношения длины ног и туловища спортсмена. При возвратном движении гири вперед ноги и спина должны активно выпрямляться, в конечной точке движения гири необходимо выйти на мыски. Свободная рука при замахе должна быть вытянута в сторону для поддержания равновесия спортсмена, а в конечной точке движения гири - располагаться параллельно держащей руке на расстоянии 5-10 см от края дужки гири;

• при выполнении упражнений во фронтальной плоскости - на положение ног, туловища, рабочей и свободной рук, кисти свободной руки. При махе гирей в сторону углы наклона туловища и сгиба ног в коленных суставах должны быть равными соответственно 120-140° и 130-150° во избежание удара гири по коленям, туловище должно слегка поворачиваться в сторону гири. При возвратном движении гири в противоположную сторону ноги и спина также должны активно выпрямляться с выходом на носки в конечной точке движения гири, туловище должно поворачиваться в сторону гири на больший угол (до 90°). Свободная рука при замахе должна быть вытянута в сторону для подготовки приема гири, а в конечной точке движения гири - располагаться выше дужки гири на 1-5 см (табл. 1).

Таблица 1

Основные ошибки при выполнении маховых движений гири и их следствия при выполнении бросков перед собой

№	Наименование ошибки	Следствия ошибки при выполнении бросков перед собой
		Технические	При выполнении программы
1	Недостаточный угол сгибания ног и (или) спины при махе гирей	Недостаточная амплитуда движения	Затруднения при фиксации гири в (на) ладони, падение гири
		Чрезмерное напряжение мышц плечевого пояса	Накопление усталости в мышцах рабочей руки, появление ошибок при выполнении программы
		Возможность получения ушибов и травм ног при выполнении бросков во фронтальной плоскости
2	Удаление гири от края туловища во время маха в вертикальной плоскости на длину рабочей руки или далее	Срыв гири с ладони рабочей руки при подкрутке	Падение гири
		Невозможность придания доста-точной скорости вращения гире	Затруднения при фиксации гири в (на) ладони, падение гири
		Необходимость перестановки ног для четкой фиксации гири	Сбой в выполнении броска, падение гири
3	Удаление гири во время маха во фронтальной плоскости на расстояние от плоскости более 50 см	Недостаточный угол поворота туловища при махе, необходимость перестановки ног для четкой фиксации гири
4	Удаление гири от бокового края туловища во время маха во фронтальной плоскости на длину рабочей руки или далее	Невозможность придания достаточной скорости вращения гире, необходимость перестановки ног для четкой фиксации гири	Сбой в выполнении броска, падение гири
5	Свободная рука во время маха гирей в вертикальной плоскости прижата к туловищу	Недостаточная скорость подвода принимающей руки к гире	1. Затруднения при фиксации гири в (на) ладони, падение гири 2. Снижение зрелищности броска

Необходимо отметить, что, выполняя маховые движения и перекидки гири, нужно стремиться прочувствовать вес гири, условия ее удержания в разных точках, выполнять элементы с максимально возможной амплитудой движений, без сбоев и пауз. Ловлю гири необходимо осуществлять в момент ее невесомого состояния, при этом конец последней фазы элемента должен являться началом первой фазы следующего.

Ловля гири во время выполнения перекидок осуществляется как со сменой рук, так и одноименной рукой, поэтому можно рекомендовать выполнять комбинации перекидок в разных плоскостях с ловлей той или другой рукой.

Дыхание при выполнении всех элементов СЖГ осуществляется следующим образом: вдох перед первой фазой, выдох - в конце последней фазы элемента. Поскольку конец последней фазы элемента СЖГ часто является началом 1 фазы следующего элемента, то выдох и вдох происходят в малый промежуток времени.