4. Модуль преимущественного совершенствования силовых способностей.

• Жим гирь одной и двумя руками.

• Жим штанги: лежа, сидя, из-за головы.

• Приседания со штангой на. плечах.

• Становая тяга.

• Отжимания на брусьях с отягощением (мужчины).

• Наклоны через гимнастического козла с отягощением.

4.3. Комплексы упражнений сжг

Комплексы упражнений в группе начальной спортивной подготовки должны насчитывать незначительное их количество, поскольку большую часть времени тренировочного занятия данной группы целесообразно использовать для повышения общей физической подготовленности, посвящать выполнению вспомогательных и подводящих упражнений и отработке техники выполнения конкретных элементов. Вариант тренировочного комплекса группы начальной спортивной подготовки представлен в. табл. 5. На первых тренировках выполняются упражнения 1, 2, 6, 7 комплекса, в дальнейшем по мере освоения техники подводящих упражнений выполняются части I и II, а затем III и IV.

Таблица 5

Вариант тренировочного комплекса упражнений сжг для юношей и девушек группы начальной спортивной подготовки

№		Общее наименование выполняемых элементов СЖГ	Методические указания
I. Выполнение элементов СЖГ в вертикальной плоскости
1		Маховые движения гирей	Выполняются спортсменом с контролем техники движений тренером сначала одной рукой, затем другой.
2		Различные перекидки гири из руки в руку
3		Броски перед собой с различным вращением гири	Выполняются сначала одной рукой, затем другой рукой с контролем техники движений тренером.
4		Броски перед собой с поворотом туловища на 90°
5		Бросок в вертикальной плоскости перед собой с захватом гири ступней ноги
II. Выполнение элементов СЖГ во фронтальной плоскости
6	Маховые движения гирей		Выполняются спортсменом с контролем техники-1 движений сначала одной рукой, затем другой.
7	Перекидки гири из руки в руку
8	Броски перед собой с приемом гири партнером (тренером)		Совершенствование техники проводки, подрыва и подкрутки гири
9	Ловля гири после броска партнера (тренера)		Совершенствование техники ловли гири
10	Броски перед собой		Выполняются спортсменом с контролем техники движений тренером
11	Броски перед собой с поворотом туловища на 90°
III. Выполнение элементов СЖГ с приемом гири на вытянутую вверх прямую руку
12		Маховые движения гири с последующим подрывом и проводкой	Совершенствование техники отдельных фаз элемента
13		Удержание гири на ладони вытянутой вверх прямой руки	Совершенствование техники фиксации и удержания гири
14		Броски с приемом на две вытянутые вверх руки	Совершенствование техники отдельных фаз элемента
15		Перекидки гири на вытянутую вверх прямую руку	Выполняются с контролем техники движений тренером
16		Броски с приемом гири на прямую руку	Выполняются с контролем техники движений тренером
17		IV. Выполнение комбинации элементов: 5, 3,4,10, 11, 15

К группе спортивного совершенствования можно отнести спортсменов по своим техническим возможностям способных выполнять элементы категории «С». Тренировочные комплексы данной группы занимающихся должны охватывать по возможности все броски категорий «В» и «С» классификации элементов СЖГ для максимального расширения технических возможностей спортсменов. Вариант комплекса упражнений группы технического совершенствования приведен в табл. 6.

Первая часть нижеприведенного комплекса упражнений может быть существенно уменьшена за счет выполнения упражнений специальной физической подготовки.

К группе высшего спортивного мастерства можно отнести атлетов, имеющих в арсенале броски категории «D». В комплекс упражнений данной группы спортсменов целесообразно включать разминочную часть в виде элементов категорий «А» и «В», отработку новых для спортсмена сложных и сверхсложных элементов по отдельности и в комбинациях, соревновательные комбинации индивидуальных и групповых элементов СЖГ, отработку соревновательной программы. На данном уровне мастерства тренировочные комплексы полностью индивидуальны для каждого спортсмена в плане отработки техники элементов, построения соревновательных комбинаций элементов и соревновательных программ.

Таблица 6