- •Введение
- •1.Классификация и терминология в силовом жонглировании гирями (сжг).
- •Классификация элементов одиночного силового жонглирования.
- •1.2 Терминология жонглирования
- •Броски перед собой
- •Боковые
- •Через голову
- •Мельницы
- •Постановка на руку
- •Бросок через плечо
- •1.3 Требования предъявляемые к инвентарю.
- •Меры безопасности на занятиях по сжг
- •2. Особенности использования музыкального сопровождения.
- •Методика выполнения упражнений сжг.
- •3.1 Техника выполнения маховых движений и перекидок гирь.
- •Основные ошибки при выполнении маховых движений гири и их следствия при выполнении бросков перед собой
- •3.2. Техника подбрасывания гири и основные ошибки.
- •Основные ошибки при выполнении подбрасывания гири и их следствия при выполнении бросков перед собой
- •Особенности техники подкрутки гири при выполнении некоторых бросков и описание типичных ошибок
- •3.3. Техника ловли гири и основные ошибки.
- •Основные ошибки при ловле гири в ладонь и их следствия
- •3.4 Система подводящих и вспомогательных упражнений.
- •3.5 Комбинации элементов.
- •4. Построение тренировки гиревиков-жонглеров
- •4.1. Техническая подготовка
- •4.2. Физическая подготовка
- •1. Модуль преимущественного совершенствования скоростно-силовых качеств.
- •2. Модуль преимущественного совершенствования координационных способностей.
- •3. Модуль преимущественного совершенствования специальной выносливости.
- •4. Модуль преимущественного совершенствования силовых способностей.
- •4.3. Комплексы упражнений сжг
- •Вариант тренировочного комплекса упражнений сжг для юношей и девушек группы начальной спортивной подготовки
- •Вариант комплекса упражнений сжг для юношей и девушек группы спортивного совершенствования.
- •Заключение
- •Литература
4.2. Физическая подготовка
Одним из важнейших методических условий совершенствования технического мастерства является взаимосвязь и взаимозависимость структуры движений и уровня развития физических качеств. В СЖГ, согласно проведенному нами экспертному опросу, определяющую роль играют силовые и скоростно-силовые качества, координация и силовая выносливость, на развитие которых делается основной упор в физической подготовке гиревиков-жонглеров.
Общая физическая подготовка в СЖГ направлена в основном на развитие общей выносливости (кроссы до 5 км), быстроты и ловкости (спортивные игры), гибкости (гимнастические упражнения, элементы йоги). В восстановительно-подготовительном периоде ОФП занимает основную часть тренировочного занятия. В подготовительном и соревновательном периодах годичного цикла подготовки ОФП гиревиков-жонглеров включает в себя преимущественно разминочные комплексы гимнастических упражнений, комплексы упражнений на растяжение и релаксацию мышц, бег в медленном темпе.
Специальная физическая подготовка в СЖГ включает в себя тренировочные модули в виде комплексов различных упражнений СЖГ и общеразвивающих силовых упражнений. При разработке этих модулей учитывалась также возможность совершенствования индивидуальных технических параметров силовых жонглеров.
1. Модуль преимущественного совершенствования скоростно-силовых качеств.
Рывок гири различного веса.
Подбрасывание гири на максимально возможную высоту.
Жонглирование с максимально возможной амплитудой.
Жонглирование с утяжеленными гирями.
Выполнение элементов группового СЖГ со значительно увеличенным расстоянием между партнерами
Выпрыгивание из полуприседа со штангой различного веса.
Становая тяга с подрывом (мужчины).
Наклоны через гимнастического козла с отягощением.
Прыжки в длину с места однократные, тройные, пятерные.
2. Модуль преимущественного совершенствования координационных способностей.
Данный модуль тесно взаимосвязан с технической подготовкой силовых жонглеров и включает в себя:
выполнение как индивидуальных, так и групповых элементов СЖГ и их различных комбинаций облегченными гирями и гирями соревновательного веса;
жонглирование гирями и предметами нестандартной формы;
выполнение элементов СЖГ, усложненных различными добавочными движениями;
выполнение элементов СЖГ' в непривычных условиях (с завязанными глазами, стоя на одной ноге и т.д.).
3. Модуль преимущественного совершенствования специальной выносливости.
Рывок гири различного веса с различной интенсивностью.
Полурывок (протяжка) гирь различного веса одной или двумя руками.
Выполнение элементов низкой категории сложности двумя гирями (облегченными, соревновательного веса, утяжеленными) одновременно.
Выполнение комбинаций элементов различных категорий сложности до совершения первой грубой ошибки, «до отказа».
Выполнение сверхсложных элементов или их комбинаций до совершения грубой ошибки, «до отказа».