Методический материал по силовому жонглированию гирями Никифор О.А.

Введение.

1.Классификация и терминология в силовом жонглировании гирями (СЖГ).

1.1 Классификация.

1.2 Терминология.

1.3 Требования, предъявляемые к инвентарю.

1.4 Меры безопасности на занятиях по СЖГ.

2. Особенности использования музыкального сопровождения.

3. Методика выполнения упражнений СЖГ.

3.1 Техника выполнения маховых движений и перекидок гирь.

3.2 Техника подбрасывания гири и основные ошибки.

3.3 Техника ловли гири и основные ошибки.

3.4 Система подводящих и вспомогательных упражнений.

3.5 Комбинации элементов.

4. Построение тренировки гиревиков-жонглеров.

4.1. Техническая подготовка.

4.2. Физическая подготовка.

4.3. Комплексы упражнений СЖГ

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

ЛИТЕРАТУРА

Введение

Силовое жонглирование представляет собой систему упражнений с гирями, направленную на развитие физических способностей, совершенствование мускулатуры тела и формирование гармоничного телосложения. Силовое жонглирование гирями (СЖГ) – сравнительно новый, развивающийся вид гиревого спорта, своими истоками, уходящий в силовые программы выступлений цирковых атлетов. Он представляет собой совокупность различных вариантов подбрасывания и ловли гири (массой 16 кг у мужчин и 8 кг у женщин) под музыкальное сопровождение, выполняемых как одним, так и группой спортсменов. Программные выступления силовых жонглеров высокого уровня мастерства включают в себя не более 30 бросковых элементов различной категории сложности, а также различные артистические, силовые, хореографические элементы.

Бросковые элементы СЖГ классифицируются по плоскости полета гири, положению дужки гири в полете, направлению вращения и количеству оборотов гири, изменениям положения туловища во время выполнения элемента. Прочие элементы композиций СЖГ придают выступлению эмоциональный и эстетический колорит, способствуют увеличению сложности программы и повышению итоговой оценки выступления.

Основными отличительными особенностями СЖГ от других видов гиревого спорта (гиревого двоеборья, толчка гирь по длинному циклу), являются координационно-силовая направленность упражнений, сравнительно меньшие требования к силе и силовой выносливости спортсменов. Композиционная целостность и артистичность выступлений дает возможность само выразиться, что способствует росту популярности

СЖГ среди молодежи и получил широкое распространение среди женщин.

Каждое выступление гиревиков-жонглеров воспринимается, как шоу. Почти все упражнения жонглирования эффективно воздействуют на развитие основных групп мышц. Спортсмены сами того не замечая, выполняют большое количеству наклонов и энергичных выпрямлений туловища в каждом занятии, что способствует укреплению мышц спины, формированию правильной осанки, а следовательно и профилактике сколиозов. Таким образом, СЖГ представляет собой физкультурно-спортивно-оздоровительную деятельность, которая:

- Повышает работоспособность;

- Уделяет особое внимание укреплению мышечной защиты позвоночника и брюшной полости;

- дает максимальное усиление гемодинамики, активизации обменных процессов, осуществляемых через кровь и лимфу, путем совершенствования насосовой функции скелетной мускулатуры.

И позволяет решать такие проблемы физического воспитания как:

1. Мобилизация и коррекция позвоночника.

2. Развитие способности балансировать.

3. Развитие функций дыхания.

4. Воздействие на высшую нервную деятельность в сочетании с лечебной, профилактической и воспитательной работой.

5. Воспитание правильной осанки.

6. Способность к ориентированию в пространстве.

В данном издании мы рассмотрим только основы СЖГ и базовые элементы, на которых и строится в дальнейшем программа выступлений спортсменов, не затрагивая пока парные и групповые тренировки.