ОСНОВЫ

И НЮАНСЫ

ПАУЭРЛИФТИНГА

ИЗДАНИЕ №1

Автор: Тимко Илья. Сайт tvoytrener.com

Оглавление

ОГЛАВЛЕНИЕ 1

1. ПРЕДИСЛОВИЕ 4

2. ОБЩИЕ ПРИНЦИПЫ ПАУЭРЛИФТИНГА 7

2.1 Нужен ли бицепс в пауэрлифтинге 7

2.2 Пауэрлифтинг - история и классификация упражнений 8

2.3 Пауэрлифтинг: как подводиться к соревнованиям 9

2.4 Основные ошибки новичков в пауэрлифтинге 12

2.5 Сколько может дать экипировка в пауэрлифтинге? 15

Жим лёжа 16

Приседания 16

Становая тяга 17

Выводы: 17

2.6 Практические советы от Чемпиона мира по пауэрлифтингу 18

2.7 Зачем нужны негативные повторения в бодибилдинге и пауэрлифтинге? 21

Увеличение массы мышц 21

Увеличение силы мышц 22

Выводы 22

2.8 Нормативы по пауэрлифтингу, жиму лёжа, становой тяге и приседаниям 23

3. ПРИСЕДАНИЯ 26

3.1 Нужно ли использовать бинты в приседаниях? 26

3.2 Обучение технике приседаний в пауэрлифтинге 27

3.3 Приседания со штангой – устранение слабых мест 29

3.4 Приседания со штангой – спорные моменты 30

4. ЖИМ ЛЁЖА 32

4.1 Как увеличить жим лёжа? 32

Допустим, эту неделю пожмите на 10 повторений с максимально возможным весом. А на следующей неделе - пожмите на 3 – 4 повторения. Но с таким весом, чтобы у вас оставалось ещё одно повторение в запасе. Подробнее об этом в статьях: Как менять количество повторений в течение тренировочной программы и Принципы изменения веса снарядов при тренировках в тренажёрном зале. 33

4.2 Планирование тренировок в русском жиме 34

4.3 Жим штанги лёжа – варианты исполнения 37

5. СТАНОВАЯ ТЯГА 39

5.1 Становая тяга – увеличиваем результат 39

5.2 Становая тяга – сумо или классика? 40

5.3 Становая тяга и приседания – две стороны одной медали 42

4. Становая тяга классическим стилем лучше растит ваши приседания, чем стиль сумо. Так как в классике лучше задействуются ноги и ягодицы. 5.2 Становая тяга – сумо или классика?. 43

ОГЛАВЛЕНИЕ 43

6. ПЛАНЫ ТРЕНИРОВОК ПО ПАУЭРЛИФТИНГУ 44

6.1 Программа тренировок по пауэрлифтингу для новичков 44

6.2 План тренировок по пауэрлифтингу для продвинутых 46

7. ПРИЛОЖЕНИЯ 48

7.1 Бесплатные видео курсы от партнёров нашего сайта 48

ОГЛАВЛЕНИЕ 49

7.2 Скачать последнюю версию этой книги 49

ОГЛАВЛЕНИЕ 49

7.3 Скачать остальные книги 49

ОГЛАВЛЕНИЕ 50

7.4 Поддержите проект! 50

1. ПРЕДИСЛОВИЕ - 3 -

2. Общие принципы пауэрлифтинга - 5 -

2.1 Нужен ли бицепс в пауэрлифтинге - 5 -

2.2 Пауэрлифтинг - история и классификация упражнений - 6 -

2.3 Пауэрлифтинг: как подводиться к соревнованиям - 7 -

2.4 Основные ошибки новичков в пауэрлифтинге - 10 -

2.5 Сколько может дать экипировка в пауэрлифтинге? - 13 -

2.6 Практические советы от Чемпиона мира по пауэрлифтингу - 16 -

2.7 Зачем нужны негативные повторения в бодибилдинге и пауэрлифтинге? - 19 -

2.8 Нормативы по пауэрлифтингу, жиму лёжа, становой тяге и приседаниям - 21 -

3. ПРИСЕДАНИЯ - 24 -

3.1 Нужно ли использовать бинты в приседаниях? - 24 -

3.2 Обучение технике приседаний в пауэрлифтинге - 25 -

3.3 Приседания со штангой – устранение слабых мест - 27 -

3.4 Приседания со штангой – спорные моменты - 28 -

4. ЖИМ ЛЁЖА - 30 -

4.1 Как увеличить жим лёжа? - 30 -

4.2 Планирование тренировок в русском жиме - 32 -

4.3 Жим штанги лёжа – варианты исполнения - 35 -

5. СТАНОВАЯ ТЯГА - 37 -

5.1 Становая тяга – увеличиваем результат - 37 -

5.2 Становая тяга – сумо или классика? - 38 -

5.3 Становая тяга и приседания – две стороны одной медали - 40 -

6. ПЛАНЫ ТРЕНИРОВОК ПО ПАУЭРЛИФТИНГУ - 42 -

6.1 Программа тренировок по пауэрлифтингу для новичков - 42 -

6.2 План тренировок по пауэрлифтингу для продвинутых - 44 -

7. ПРИЛОЖЕНИЯ - 46 -

7.1 Бесплатные видео курсы от партнёров нашего сайта - 46 -

7.2 Скачать последнюю версию этой книги - 47 -

7.3 Скачать остальные книги - 47 -

7.4 Поддержите проект! - 48 -