Глава 3 здоровый образ жизни 57
3.1. Основные компоненты здорового образа жизни 59
3.1.1. Понятие "здоровье". Критерии оценки здоровья 59
3.1.4. Рациональный режим труда и отдыха 61
3.1.8. Качественно-сбалансированное питание 66
3.1.10. Режим питания. Особенности питания при занятиях физическими упражнениями 68
3.2. Эффективные способы укрепления здоровья 69
3.2.1. Правила личной гигиены 69
3.2.4. Методика закаливания с использованием банных процедур 72
3.2.S. Различные виды массажа н их назначение 73
3.2.6. Сексуальное поведение и состояние организма 74
3.2.7. Культура межличностного общения и психофизическая 75
регуляция 75
3.2.8. Влияние табакокурения на организм 76
3.2.10. Наркотики и последствия их приема 78
4.1.1. Принципы физического воспитания и спортивной тренировки 82
4.1.2. Средства физического воспитания и спортивной тренировки 83
4.1.6. Спортивная тренировка и её компоненты 87
4.2. Развитие физических качеств и коррекция телосложения 93
4.2.4. Методика развития быстроты 96
4.2.5. Характеристика выносливости как физического качества. 98
Виды выносливости 98
4.2.6. Методика развития выносливости 99
Глава 5 самостоятельные занятия физическими упражнениями 111
5.1. Планирование и особенности самостоятельных занятий различными упражнениями 111
5.1.1. Мотивация выбора средств физической культуры для самостоятельных занятий 111
5.1.2. Перспективное планирование занятий физическими упражнениями 112
5.1.3. Годичное планирование занятий физическими упражнениями 113
5.1.5. Аэробика. Критерии подбора упражнении и основные фазы 118
занятии 118
5.1.8. Атлетическая гимнастика. Виды силовых упражнений и основные фазы занятий 123
5.1.9. Определение объема и интенсивности нагрузки в атлетической гимнастике 125
5.1.10. Особенности занятий женщин физическими упражнениями 127
5.2. Самоконтроль при занятиях физическими упражнениями 129
1 н 132
, , , 1 1 1 1 j f 134
ЦИПИН Леонид Львович, 166
Ципин Леонид Львовнч
ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА С ОСНОВАМИ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ
Учебное пособие
Редактор В. П. Т о в с т ы х Корректор Н. Л. Журавлева Компьютершя верстка Л. Л. Ц и п и н
Сдано в набор 05.08.02. Подписано в печать 20.09.02. Формат 60x84/16. Печать офагтная. Гарнитура Таймс. Усл.печ.л. 6,8. Тираж 4200 экз. Цена свободная. Заказ № 597-02
ПИО СПбГАФК им. Лесгафта 190121, Санкт-Петербург, ул. Декабристов, 35.
ИД № 0626! ot12.11.01
ЦИПИН Леонид Львович,
КАНДИДАТ ПЕДАГОГИЧЕСКИХ НАук, ДОЦЕНТ, Автор боЛЁЕ ТРИДЦАТИ ПублИКАЦИЙ в облАсти спортивной тренировки It различных средств оздоровления.
