Глава 3 здоровый образ жизни 57

3.1. Основные компоненты здорового образа жизни 59

3.1.1. Понятие "здоровье". Критерии оценки здоровья 59

3.1.4. Рациональный режим труда и отдыха 61

3.1.8. Качественно-сбалансированное питание 66

3.1.10. Режим питания. Особенности питания при занятиях физическими упражнениями 68

3.2. Эффективные способы укрепления здоровья 69

3.2.1. Правила личной гигиены 69

3.2.4. Методика закаливания с использованием банных процедур 72

3.2.S. Различные виды массажа н их назначение 73

3.2.6. Сексуальное поведение и состояние организма 74

3.2.7. Культура межличностного общения и психофизическая 75

регуляция 75

3.2.8. Влияние табакокурения на организм 76

3.2.10. Наркотики и последствия их приема 78

4.1.1. Принципы физического воспитания и спортивной тренировки 82

4.1.2. Средства физического воспитания и спортивной тренировки 83

4.1.6. Спортивная тренировка и её компоненты 87

4.2. Развитие физических качеств и коррекция телосложения 93

4.2.4. Методика развития быстроты 96

4.2.5. Характеристика выносливости как физического качества. 98

Виды выносливости 98

4.2.6. Методика развития выносливости 99

Глава 5 самостоятельные занятия физическими упражнениями 111

5.1. Планирование и особенности самостоятельных занятий различными упражнениями 111

5.1.1. Мотивация выбора средств физической культуры для самостоятельных занятий 111

5.1.2. Перспективное планирование занятий физическими упражнениями 112

5.1.3. Годичное планирование занятий физическими упражнениями 113

5.1.5. Аэробика. Критерии подбора упражнении и основные фазы 118

занятии 118

5.1.8. Атлетическая гимнастика. Виды силовых упражнений и основные фазы занятий 123

5.1.9. Определение объема и интенсивности нагрузки в атлетической гимнастике 125

5.1.10. Особенности занятий женщин физическими упражнениями 127

5.2. Самоконтроль при занятиях физическими упражнениями 129

¹ н 132

, , , 1 1 1 1 j f 134

ЦИПИН Леонид Львович, 166

1. Способы определения объема и интенсивности нагрузки в

ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА 2

С ОСНОВАМИ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ 2

ВВЕДЕНИЕ 3

Глава 1 1. Физическая культура как социальное явление 5

1.1. Физическая культура, ее компоненты и история 5

развития 5

1.1.1. Понятие "физическая культура". Компоненты физической 5

культуры 5

1.1.2. Понятия "физическое воспитание", "физическое развитие", "физическое совершенство" 6

1.1.3. Понятия "спорт" и "вид спорта" 6

1.1.9. Организационные основы физической культуры 11

1.1.10. Студенческие спортивные организации и соревнования 12

1.2. Виды СПОРТА И СИСТЕМЫ ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ 13

1.2.1. Общая классификация видов спорта 13

Глава 2 социально-биологические основы физической культуры 23

2.1 Организм человека и его функциональные системы 25

2.1.3. Строение костной системы. Ее совершенствование посредством физических упражнений 27

2.1.5. Строение системы крови. Ее совершенствование посредством физических упражнений 35

2.1.10. Строение эндокринной системы. Ее совершенствование посредством физических упражнений 41

2.2. Физиологические механизмы обеспечения мышечной деятельности 42

2.2.1. Обмен углеводов при мышечной деятельности 42

2.2.2. Обмен белков, жиров и воды при мышечной деятельности 43

2.2.3. Анаэробный механизм энергообеспечения мышечной деятельности 44

2.2.4. Аэробный механизм энергообеспечения мышечной деятельности 45

2.2.10. Характеристика физиологических состояний организма при занятиях физическими упражнениями 55