- •Л. Л. Ципин
- •С основами здорового образа жизни
- •Введение
- •Глава 1 1. Физическая культура как социальное явление
- •Физическая культура, ее компоненты и история развития
- •Понятие "физическая культура". Компоненты физической
- •Понятия "физическое воспитание", "физическое развитие", "физическое совершенство"
- •Понятия "спорт" и "вид спорта"
- •Возникновение физической культуры
- •Олимпийские игры Древней Греции
- •Олимпийские игры современности
- •Крупнейшие современные спортивные соревнования
- •Направления спортивного движения
- •Организационные основы физической культуры
- •1.1.10. Студенческие спортивные организации и соревнования
- •Общая классификация видов спорта
- •Виды спорта, преимущественно развивающие выносливость
- •Виды спорта, преимущественно развивающие силу и скоростно-силовые способности
- •Виды спорта, преимущественно развивающие быстроту
- •Виды спорта, преимущественно развивающие ловкость
- •Виды спорта комплексного воздействия
- •Современные системы физических упражнений
- •Восточные системы физических упражнений
- •Единая спортивная классификация
- •Глава 2 социально-биологические основы физической культуры
- •2.1 Организм человека и его функциональные системы
- •Организм как целостная саморазвивающаяся система. Его составляющие
- •Общая характеристика опорно-двигательного аппарата.
- •Строение костной системы. Ее совершенствование посредством физических упражнений
- •Строение мышечной системы. Ее совершенствование посредством физнческнх упражнений
- •Строение системы крови. Ее совершенствование посредством физических упражнений
- •Строение сердечно-сосудистой системы.
- •Строение дыхательной системы. Ее сонсршенсгвовинне посредством физических упражнений
- •Строение систем пищеварения и выделения.
- •Строение нервной системы и анализаторов.
- •Строение эндокринной системы. Ее совершенствование посредством физических упражнений
- •2.2. Физиологические механизмы обеспечения мышечной деятельности
- •Обмен углеводов при мышечной деятельности
- •Обмен белков, жиров и воды при мышечной деятельности
- •Анаэробный механизм энергообеспечения мышечной деятельности
- •Аэробный механизм энергообеспечения мышечной деятельности
- •Физиологическая классификация упражнений по зонам мощности
- •Утомление при физической работе. Стадии восстановления
- •Изменения в организме при гипокинезии и гиподинамии
- •Формирование двигательных навыков на основе рефлекторной природы двигательной деятельности
- •Характеристика физиологических состояний организма при занятиях физическими упражнениями
- •Глава 3 здоровый образ жизни
- •Основные компоненты здорового образа жизни
- •Понятие "здоровье". Критерии оценки здоровья
- •Социально-биологические факторы, влияющие на здоровье
- •Компоненты здорового образа жизни
- •Рациональный режим труда и отдыха
- •Двигательная активность и её оптимальный уровень
- •Общие требования к полноценному питанию
- •Энергетически-сбалансированное пнтанне. Калорийность пищи
- •Качественно-сбалансированное питание
- •Безвредность и усвояемость пищи. Диеты и голодание
- •Режим питания. Особенности питания при занятиях физическими упражнениями
- •Эффективные способы укрепления здоровья
- •Правила личной гигиены
- •Методика закаливания с использованием банных процедур
- •3.2.S. Различные виды массажа н их назначение
- •Сексуальное поведение и состояние организма
- •Культура межличностного общения и психофизическая регуляция
- •Влияние табакокурения на организм
- •Наркотики и последствия их приема
- •Глава 4 общая физическая и специальная подготовка в системе физического воспитания и спорта
- •Методические основы физической подготовки
- •Принципы физического воспитания и спортивной тренировки
- •Средства физического воспитания и спортивной тренировки
- •Спортивная тренировка и её компоненты
- •Развитие физических качеств и коррекция телосложения
- •Методика развития быстроты
- •Характеристика выносливости как физического качества. Виды выносливости
- •Методика развития выносливости
- •Глава 5 самостоятельные занятия физическими упражнениями
- •Планирование и особенности самостоятельных занятий различными упражнениями
- •Мотивация выбора средств физической культуры для самостоятельных занятий
- •Перспективное планирование занятий физическими упражнениями
- •Годичное планирование занятий физическими упражнениями
- •Аэробика. Критерии подбора упражнении и основные фазы занятии
- •Атлетическая гимнастика. Виды силовых упражнений и основные фазы занятий
- •Определение объема и интенсивности нагрузки в атлетической гимнастике
- •Особенности занятий женщин физическими упражнениями
- •Самоконтроль при занятиях физическими упражнениями
- •Методы оценки телосложения
- •Методы оценки состояния сердечно-сосудистой системы
- •Методы оценки работоспособности и переносимости физических нагрузок по реакции сердечно-сосудистой системы
- •Методы оценки выносливости
- •Методы оценки силовых способностей
- •Методы оценки быстроты
- •Глава 6 физические упражнения и трудовая деятельность
- •Профессионально-прикладная физическая подготовка
- •Соотношение общей физической и профессиональноприкладной физической подготовки
- •Профессиограмма. Её назначение и содержание
- •Условия и режим труда при различных видах трудовой деятельности
- •Характер труда при различных видах трудовой деятельности
- •Содержание профессионально-прикладной физической подготовки специалистов определенного профиля
- •Физические упражнения в режиме труда и отдыха
- •Предпосылки и цель использования физических упражнений в режиме труда и отдыха.
- •Формы занятий физическими упражнениями в режиме труда и отдыха.
- •Типичная динамика работоспособности на протяжении учебного и рабочего дня
- •Методика проведения физкультурных пауз в течение учебного и рабочего дня
- •И голени
- •Методика проведения утренней гигиенической гимнастики
- •Попутная тренировка как средство повышения двигательной активности
- •Рекомендуемая литература
- •Глава 1 1. Физическая культура как социальное явление 5
- •Глава 2 социально-биологические основы физической культуры 23
- •Глава 3 здоровый образ жизни 57
- •Глава 5 самостоятельные занятия физическими упражнениями 111
- •Глава 4. Общая физическая и специальная подготовка
- •Глава 1 1. Физическая культура как социальное явление 5
- •Глава 2 социально-биологические основы физической культуры 23
- •Глава 3 здоровый образ жизни 57
- •Глава 5 самостоятельные занятия физическими упражнениями 111
- •Глава 1 1. Физическая культура как социальное явление 5
- •Глава 2 социально-биологические основы физической культуры 23
- •Глава 3 здоровый образ жизни 57
- •Глава 5 самостоятельные занятия физическими упражнениями 111
- •Глава 1 1. Физическая культура как социальное явление 5
- •Глава 2 социально-биологические основы физической культуры 23
- •Глава 3 здоровый образ жизни 57
- •Глава 5 самостоятельные занятия физическими упражнениями 111
Рекомендуемая литература
В е й д е р Д. Строительство тела по системе Джо Вейдера: Учебнометодическое пособие. Пер. с англ. - М.: Физкультура и спорт, 1992.
Дубровский В. И. Валеология. Здоровый образ жизни: Учебник. - М.: RETORIKA-A: Флинта, 1999.
Крючек Е. С. Аэробика. Содержание и методика проведения оздоровительных занятий: Учебно-методическое пособие. - М.: Терра-Спорт, Олимпия Пресс, 2001.
Купер К. Аэробика для хорошего самочувствия. Пер. с англ. - М.: Физкультура и спорт, 1987.
Нифонтова JI. Н., Павлова Г. В. Физическая культура для людей, занятых малоподвижным трудом. — М.: Советский спорт, 1993.
Основы валеологии: Учебник /Под ред. Г. А. Б а л и ч, Л. В. Н а з а - р о в а. - СПб: Издательство "Фолиант", 2000.
Раевский Р. Т. Профессионально-прикладная физическая подготовка студентов технических вузов: Учеб. пособие для вузов. - М.: Высшая школа, 1985.
Романовский В. Е., Руденко Е. И. Бодибилдинг для всех. - Ростов н/Д: издательство "Феникс", 2000.
Системы оздоровления Земли Русской: Энциклопедия /Под ред. А. А. Левшинова. - СПб.: прайм-ЁВРОЗНАК, 2001.
Системы оздоровления Востока и Запада: Энциклопедия /Под ред. А. А. Левшинова. - СПб.: прайм-ЕВРОЗНАК, 2001.
Столбов В. В., ФиногеноваЛ. А., Мельникова Н. Ю. История физической культуры и спорта /Под ред. В. В. С т о л б о в а. — 3-е изд., перераб. и доп. - М.: Физкультура н спорт, 2000.
Твой олимпийский учебник: Учеб. пособие для учреждений образования России. - 3-е изд., перераб. и доп. /Под ред. В. С. Р о д и ч е н к о и др. Олимпийский комитет России. - М.: Советский спорт, 1999.
Теория и методика физической культуры (курс лекций): Учеб. пособие /Под ред. Ю.Ф. Курамшина, В. И. Попова. - СПб.: СПбГАФК им. П. Ф. Лесгафта, 1999.
Теория спорта: Учебник для ин-тов физ. культ. /Под ред. В. К. Платонова.- Киев: Вища школа, 1987.
Физическая культура студента: Учебник /Под ред. В. И. И л ь и н и ч а. - М.: Гардарика, 1999.
Физкультура и спорт: Малая энциклопедия /Под ред. Г. Э р б а х а и др. Пер. с нем. - М.: Радуга, 1982.
Холодов Ж. К., Кузнецов В. С. Теория и методика физического воспитания и спорта: Учеб. пособие для студ. высш. учеб. заведений. - М.: Издательский центр "Академия", 2000.
Шлозберг С., Непорент Л. О здоровом образе жизни: Учеб. пособие. Пер. с англ. - М.: Издательский дом "Вильямс", 2000.
ОГЛАВЛЕНИЕ
ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА 2
С ОСНОВАМИ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ 2
ВВЕДЕНИЕ 3
Глава 1 1. Физическая культура как социальное явление 5
1.1. Физическая культура, ее компоненты и история 5
развития 5
1.1.1. Понятие "физическая культура". Компоненты физической 5
культуры 5
1.1.2. Понятия "физическое воспитание", "физическое развитие", "физическое совершенство" 6
1.1.3. Понятия "спорт" и "вид спорта" 6
1.1.9. Организационные основы физической культуры 11
1.1.10. Студенческие спортивные организации и соревнования 12
1.2. Виды СПОРТА И СИСТЕМЫ ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ 13
1.2.1. Общая классификация видов спорта 13
Глава 2 социально-биологические основы физической культуры 23
2.1 Организм человека и его функциональные системы 25
2.1.3. Строение костной системы. Ее совершенствование посредством физических упражнений 27
2.1.5. Строение системы крови. Ее совершенствование посредством физических упражнений 35
2.1.10. Строение эндокринной системы. Ее совершенствование посредством физических упражнений 41
2.2. Физиологические механизмы обеспечения мышечной деятельности 42
2.2.1. Обмен углеводов при мышечной деятельности 42
2.2.2. Обмен белков, жиров и воды при мышечной деятельности 43
2.2.3. Анаэробный механизм энергообеспечения мышечной деятельности 44
2.2.4. Аэробный механизм энергообеспечения мышечной деятельности 45
2.2.10. Характеристика физиологических состояний организма при занятиях физическими упражнениями 55