2. Физические упражнения в режиме труда и отдыха

1. Предпосылки и цель использования физических упражнений в режиме труда и отдыха.

Современный труд, будь то учеба в вузе, работа иа производстве, на­учная, творческая или иная деятельность, сопряжен с повышенной нагруз­кой иа одни функциональные системы организма и недостаточной загру­женностью других. Все это приводит к развитию через какое-то время утомления и снижению эффективности труда. Одним из средств поддер­жания общей и профессиональной дееспособности человека являются спе­циально подобранные физические упражнения, выполняемые до начала, в течение и после работы. Таким образом, средства физической культуры используются не только для предварительной подготовки человека к тру­ду, но и непосредственно в режиме труда и отдыха.

Основной предпосылкой использования физических упражнений в режиме труда и отдыха служит теория активного отдыха. Значение ак­тивного отдыха впервые было установлено великим русским физиологом

И.М. Сеченовым. Он показал, что утомленные работой мышцы быстрее восстанавливаются не при полном покое, а при работе других групп мышц. Для восстановления психической работоспособности, что особенно важно при умственном труде, большое значение имеет переключение внимания на новый вид деятельности.

Стимулирующее влияние активного отдыха на восстановление рабо­тоспособности зависит от многих особенностей трудовой деятельности. Если при легких работах эффект активного отдыха минимален, то с разви­тием утомления он постепенно возрастает, а при большой степени утомле­ния вновь снижается и даже уступает пассивному отдыху по восстанови­тельному действию. Существенную роль при активном отдыхе играет тре­нированность человека, его эмоциональное состояние. В общих чертах ме­тодика использования физических упражнений в режиме труда и отдыха носит контрастный характер: чем больше физическая и психическая на­грузка в процессе труда, тем меньше она при активном отдыхе в паузах и после работы, и наоборот. Исходя из этого, при физическом труде реко­мендуется более спокойный отдых с небольшой умственной нагрузкой, а при умственном труде предпочтителен более активный отдых, включаю­щий разнообразные физические упражнения.

Цель использования физических упражнений в режиме труда и от­дыха — укрепление здоровья и повышение эффективности труда. Она дос­тигается при решении следующих задач:

• подготовка организма к быстрому включению в работу;

• поддержание высокой работоспособности во время работы;

• восстановление работоспособности после работы;

• подготовка к определенным видам трудовой деятельности;

• профилактика неблагоприятных факторов труда.

2. Формы занятий физическими упражнениями в режиме труда и отдыха.

Формы занятий физическими упражнениями с прикладной направ­ленностью зависят от особенностей труда и быта человека. Эти формы имеют свою специфику в период учебы и в период работы, непосредствен­но во время труда и в свободное время (рис. 10). Занятия проходят как в урочной форме, например, в спортивных секциях, группах здоровья, так и в неурочной. В некоторых случаях, когда работа сопряжена с вредными воздействиями (повышенная запыленность, загазованность и т.п.), занятия проводятся только в свободное время.

Формы занятий физическими упражнениями

В период учебной деятельности

В период профессиональной деятельности

В учебное время

В рабочее время

Во внеучебное время

В свободное время

Вводная

гимнастика

Учебные и учебно­тренировоч­ные занятия по физической культуре

Утренняя

гигиеническая

гимнастика

Утренняя

гигиеническая

гимнастика

Физкультур­ные паузы

Попутная

тренировка

Физкультур­ные паузы

Попутная

тренировка

Малые формы активного отдыха

Занятия физи­ческими уп­ражнениями в обеденный перерыв

Малые формы активного отдыха

Занятия в оз­доровительных и спортивных группах, клу­бах и центрах

Занятия в вос- становительно- профилактиче- ских центрах, группах здоро­вья, спортив­ных секциях

Участие в мас­совых оздоро­вительных н спортивных мероприятиях

Самостоятель­ные занятия системами фи­зических уп­ражнений и спортом

Самостоятель­ные занятия системами фи­зических уп­ражнений н спортом

Рис. 10. Формы занятий физическими упражнениями в режиме труда и отдыха

В период учебной деятельности основной формой занятий физиче­скими упражнениями являются занятия по физической культуре, которые частично или полностью направлены на решение задач ППФП. Это отно­сится к учебным занятиям на основном, специальном медицинском отде­лениях и учебно-тренировочным занятиям на отделении спортивного со­вершенствования. Рационально построенные практические занятия спо­собствуют также активному отдыху и повышению умственной работоспо­собности, т. е., в конечном итоге, росту эффективности учебного труда.

В период профессиональной трудовой деятельности занятия физиче­скими упражнениями в режиме труда и отдыха получили название произ­водственной физической культуры, а в рабочее время - производствен­ной гимнастики. Эти названия не совсем точны и несколько устарели, хо­тя традиционно продолжают использоваться. Дело в том, что средства фи­зической культуры находят применение ие только на производстве, ио и в научных, образовательных, медицинских учреждениях, в сфере предпри­нимательской деятельности и включают в себя помимо гимнастических другие физические упражнения и разнообразные восстановительные про­цедуры. Отличительная черта производственной физической культуры со­стоит в том, что занятия проводятся большей частью индивидуально и требуют определенного объема методических знаний.

Занятия физическими упражнениями в свободное (внеучебное) вре­мя в периоды учебы и работы носят выраженный рекреационный характер. Они служат для активного отдыха и получения удовольствия от двига­тельной деятельности и осуществляются полностью в соответствии с лич­ными вкусами и желаниями занимающихся при свободе выбора организа­ционных форм занятий, их содержания, продолжительности и периодич­ности. Таким образом, занятия физическими упражнениями в свободное время имеют общую цель укрепление здоровья и одновременно создают базу для продуктивного умственного и физического труда.