2. Методы оценки выносливости

При характеристике выносливости как физического качества было показано, что в основе общей выносливости (общей физической работо­способности) лежит аэробная производительность организма, показателем которой служит максимальное потребление кислорода. Данный физиоло­гический показатель позволяет объективно оценить функциональное со­стояние важнейших систем организма, от которых, в первую очередь, за­висит проявление выносливости — сердечно-сосудистой, дыхательной, мышечной и системы крови.

На практике наиболее простой и распространенный способ опреде­ления МПК заключается в выполнении работы заданной интенсивности (вращение педалей на велоэргометре, восхождение на ступеньку высотой 40 см для мужчин и 33 см для женщии в темпе 22,5 цикл/мин) с регистра­цией ЧСС на пятой минуте работы. МПК находится по номограмме Аст- ранда (рис. 9). Если у мужчин в возрасте до 30 лет величина МПК в пере­счете на 1 кг массы тела больше 56 мл/мин-кг, то уровень аэробных воз­можностей высокий, 52-56 - хороший, 44-51 - средний, 39-43 - умерен­ный, меньше 39 - низкий; у женщин до 30 лет: больше 48 мл/мин-кг - уро­вень аэробных возможностей высокий, 44-48 - хороший, 35-43 - средний,

29. 34 — умеренный, меньше 29 - низкий.

Кроме МПК общую выносливость также характеризуют рассмотрен­ные показатели реакции сердечно-сосудистой системы на нагрузку (индекс Гарвардского степ-теста и т.д.).

Другой метод оценки общей выносливости заключается в примене­нии максимальных тестов - 12-минутного теста Купера, бега и лыжной гонки на дистанциях от 2 до 10 км.

Тест Купера предусматривает преодоление максимально возможного расстояния за 12 мин бега по ровной местности, плавания и езды на вело­сипеде. Между результатом теста Купера и величиной МПК существует тесная взаимосвязь. Оценка производится по таблицам для разных возрас­тных групп.

ЧСС, уд/мин МПК, л/мин Масса тела, кг

40'

50-

60-

70-

80

90

40 50 60 70 80 90 - 100

Рис. 9. Номограмма для определения МПК при восхождении на стандартную

ступеньку

В табл. 7 приведены данные для оценки работоспособности по тесту Купера для людей в возрасте до 30 лет.

Таблица 7

Оценка общей физической работоспособности людей в возрасте до 30 лет по результатам 12-минутного теста Купера

Упражнения	Оценка
	Отлично | Хорошо		Удовл.	Плохо	Очень плохо
	Мужчины
Бег, км Плавание, м Езда на велосипеде, км	Больше 2,6 Больше 650 Больше 8,8	2,4-2,6 550-650 7,2-8,8	2,1-2,4 450-550 5,6-7,1	1,95-2,1 350-450 4,0-5,5	Меньше 1,95 Меньше 350 Меньше 4,0
	Женщины
Бег, км Плавание, м Езда на велосипеде, км	Больше 2,1 Больше 550 Больше 7,2	1,9-2,1 450-550 5,6-7,2	1,8-1,9 350-450 4.0-5,5	1,55-1,8 275-350 2,4-4,0	Меньше 1,55 Меньше 275 Меньше 2,4

Бег и лыжная гонка на дистанциях от 2 до 10 км применяются, как правило, в качестве контрольных упражнений для оценки общей выносли­вости студентов. Упражнения и их оценка в очках представлены в табл. 8.

Таблица 8 Оценка общей выносливости студентов по результатам контрольных упражнений

Упражнения	Оценка, очки
	5	4	3	2 _	1
	Мужчины
Бег 3 км, мин.с Бег на 5 км, мин.с Лыжная гонка 5 км, мин.с Лыжная гонка 10 км, мин.с	12.00 21.30 23.50 50.00	12.35 22.30 25.00 52.00	13.10 23.30 26.25 55.00	13.50 27.45 58.00	25.40 б/врем.
	Женщины
Бег 2 км, мин.с	10.15	10.50	11.15	11.50	12.15
Бег 3 км, мин.с	19.00	20.15	21.00	22.00	22.30
Лыжная гонка 3 км, мин.с	18.00	18.30	19.30	20.00	21.00
Лыжная гонка 5 км, мин.с	31.00	32.30	34.25	36.40	б/врем.

Оценка в 5 очков соответствует высокому уровню развития общей выносливости, ниже 1 очка — неудовлетворительному.

Скоростная выносливость оценивается реже и только у хорошо под­готовленных людей. Для этого чаще всего используется бег на дистанциях от 200 до 1000 м. Кроме того, скоростную выносливость характеризует ре­зультат в плавании на 50 и 100 м. Так, для студентов высокому уровню развития скоростной выносливости соответствует результат в плавании на 100 м 1 мин 40 с у мужчин и 2 мин 15 с у женщин; неудовлетворительному уровню - хуже 2 мин 30 с у мужчин и 4 мин 10 с у женщин. Однако надо иметь в виду, что в данном случае результат определяется не только физи­ческими качествами, но и совершенством техники плавания.