2. Методы оценки работоспособности и переносимости физических нагрузок по реакции сердечно-сосудистой системы

Наиболее простым методом оценки физической работоспособности является проба с 20 глубокими приседаниями за 40 с. При каждом присе­дании руки поднимаются вперед. Подсчитывается ЧСС до приседаний и сразу же после них. Увеличение ЧСС менее, чем на 20% говорит об отлич­ной работоспособности, 20-40% - хорошей, 41-65% - удовлетворительной, 66-75% - плохой, более 75% - очень плохой.

Приспособляемость к нагрузке оценивается с помощью индекса Ру- фье. Выполняется 30 глубоких приседаний за 30 с. Индекс Руфье 1₅

определяется по формуле:

_ (ЧСС, + ЧСС₂ +ЧСС₃)-200

⁵ 10 где 4CCi - частота сердечных сокращений до приседаний в положении си­дя, уд/мин; ЧСС₂ - сразу же после приседаний в положении стоя; ЧСС₃ - через минуту отдыха сидя. Если 1₅ меньше 0, то приспособляемость к на­грузке отличная, 0-5 - хорошая, 6-10 - удовлетворительная, 11-15 - слабая, больше 15 - неудовлетворительная.

Для лиц, имеющих отклонения в состоянии здоровья, применяется проба с 30 приседаниями за 50 с и рассчитывается индекс Руфье -Диксона

1б^

(ЧСС, -70) +(ЧСС, - ЧСС,)

⁶ 10

где ЧСС! - частота сердечных сокращений до приседаний в положении лежа на спине, уд/мин; ЧСС₂ - сразу же после приседаний; ЧСС₃ - через минуту отдыха сидя. Если 1₆ меньше 3, то оценка хорошая, 3-5 - средняя,

6. 8 - удовлетворительная, больше 8 - плохая.

Информативным методом оценки физической работоспособности являетсяся Гарвардский степ-тест. Он заключается в восхождении на ступеньку стандартной высоты (50 см для мужчин и 43 см для женщин) в течение определенного времени (5 мин для мужчин и 4 мин для женщин) в темпе 30 восхождений и спусков в 1 мин. Каждый цикл состоит из четырех шагов. Темп обычно задается метрономом и составляет 120 уд/мин. Если обследуемый отстает от заданного темпа, то тест прекращается. Рассчиты­вается индекс Гарвардского степ-теста 1₇:

_t t-100

^{7 _}(ЧСС,+ЧСС₂+ЧССз)-2’ где t - время выполнения теста, с; ЧСС! - частота сердечных сокращений после восхождений через 1 мин отдыха сидя, подсчитанная за 30 с; ЧСС₂ - через 2 мин; ЧСС₃ - через 3 мин. В случае определения ЧСС не за 30 с, а за более короткий промежуток времени с пересчетом затем в 1 мин, умноже­ние на 2 в знаменателе формулы не производится. Если 1₇ больше 90, то физическая работоспособность оптимальная, 81-90 - очень хорошая, 71-80 - хорошая, 61-70 - достаточная, 50-60 - плохая, меньше 50 - очень плохая. Из-за большой интенсивности нагрузки Гарвардский степ-тест применяет­ся только при обследовании хорошо подготовленных людей.

Одним из показателей переносимости физических нагрузок служит быстрота восстановления ЧСС. Естественно, этот показатель зависит от величины нагрузки. Когда нагрузка невелика, как в тесте с 20 приседания­ми, хорошим считается восстановление ЧСС после приседаний через

2 мин, удовлетворительным - 3 мин, неудовлетворительным - 5-6мин и более. Если физическая нагрузка большая по объему и интенсивности (ЧСС 150-170 уд/мин), то в норме ЧСС восстанавливается до исходной ве­личины за 20-30 мин.

2. Методы оценки состояния системы дыхания

Одним из основных показателей состояния системы внешнего дыха­ния служит жизненная емкость легких. Она измеряется с помощью спи­рометра. Для этого в положении стоя после полного вдоха производится максимально глубокий выдох в мундштук прибора.

Функциональные возможности системы дыхания характеризуются сравнением жизненной ёмкости легких ЖЕЛ (мл) с должной величиной, рассчитываемой по формуле Людвига:

для мужчин ЖЕЛ = 40 -Н + 30 Р - 4400, для женщин ЖЕЛ = 40 -Н + 10 Р - 3800, где Н - рост, см; Р - вес тела, кг. В норме отклонение ЖЕЛ от должной ве­личины составляет не более 15%. Превышение указывает на высокие функциональные возможности системы дыхания, а снижение может быть следствием патологии.

О возможностях дыхательной мускулатуры позволяет судить проба Розенталя. Она представляет собой пятикратное измерение ЖЕЛ с интер­валами 10-15 с. В норме значения ЖЕЛ не изменяются или немного увели­чиваются. Снижение ЖЕЛ свидетельствует об утомлении дыхательных мышц.

Способность организма противостоять недостатку кислорода опре­деляется посредством проб Штанге и Генчи.

Проба Штанге заключается в задержке дыхания на вдохе. В положе­нии сидя после глубокого вдоха и выдоха производится вдох (около 80% от максимального) и задерживается дыхание. При этом рот должен быть закрыт, нос зажат пальцами. Фиксируется время от момента задержки ды­хания до его возобновления. В норме задержка дыхания составляет 40- 60 с, у тренированных людей - 60-90 с, у квалифицированных спортсменов - до 4 мин и более. При заболеваниях или переутомлении этот показатель может снизиться до 30-35 с.

Проба Генчи состоит в задержке дыхания на выдохе. После предва­рительного глубокого выдоха и вдоха производится полный выдох и за­держивается дыхание. В норме задержка дыхания составляет 25-30 с. При заболеваниях или переутомлении этот показатель значительно снижается.

Используя пробы с задержкой дыхания при самоконтроле необходи­мо иметь в виду, что они имеют ряд противопоказаний (склонность к голо­вокружению и др.), поэтому их нужно проводить с осторожностью.

Рассмотренные методы позволяют оценить не только состояние сис­темы дыхания, но и в определенной мере состояние сердечно-сосудистой и нервной систем.

2. Методы оценки состояния нервной системы

Координационные функции нервной системы и состояние анализа­торов исследуются с помощью проб Ромберга, Яроцкого, пальце-носовой и коленно-пяточной проб и теста на воспроизведение усилия.

Проба Ромберга предусматривает сохранение равновесия стоя с за­крытыми глазами на одной ноге, вторая пяткой касается колена первой. Руки вытянуты вперед, пальцы разведены. Если равновесие сохраняется в течение 15 с, отсутствуют покачивание, дрожание пальцев и век, то коор­динация в статическом положении хорошая; при покачивании, небольшом дрожании пальцев и век - удовлетворительнгш; при удержании позы менее 15 с - неудовлетворительная.

Проба Яроцкого заключается в сохранении равновесия стоя с закры­тыми глазами при вращении головы в одну сторону в темпе 2 об/с. В нор­ме равновесие сохраняется в течение 28 с, у тренированных людей - 90 с и более.

При проведении пальце-носовой пробы требуется с закрытыми гла­зами дотронуться указательным пальцем до кончика носа, а коленно­пяточной пробы - коснуться пяткой одной ноги колена другой. При нару­шении координации наблюдается промах и дрожание кисти в пальце- носовой пробе и невыполнение задания в коленно-пяточной.

Измерение точности воспроизведения усилия является одним из простейших методов оценки состояния двигательного анализатора. Обсле­дуемый под контролем зрения 3-4 раза сжимает кистевой динамометр с силой, равной половине максимального результата, а затем, не глядя на прибор, воспроизводит это усилие. В норме отклонение составляет не бо­лее 1-2 кг.

Для оценки функционального состояния нервно-мышечного аппара­та применяется теппинг-тест. При проведении этого теста определяется максимальная частота движений кисти. Необходимо иметь лист бумаги, разделенный на четыре равные квадрата 10x10 см, и карандаш. В течение 10 с обследуемый в максимальном темпе ставит точки в первом квадрате, затем переносит руку на следующий квадрат и т. д. Общая длительность теста - 40 с. Подсчитывается количество точек в каждом квадрате. У тре­нированных людей максимальное количество точек за 10 с составляет 70 и более. Снижение количества точек от квадрата к квадрату свидетельствует о невысокой устойчивости нервной системы, что может быть следствием переутомления. Ступенчатое уменьшение частоты движений (с увеличени­

ем её во втором и третьем квадратах) говорит о недостаточно быстром врабатывании.

О функциональном состоянии вегетативной нервной системы можно суднть по кожно-сосудистой реакции. Она определяется следующим об­разом. По коже каким-либо неострым предметом, например, незаточенным концом карандаша, с легким нажнмом проводится несколько полосок. Ес­ли в месте нажима на коже появляется розовая окраска, то кожно­сосудистая реакция в норме; белая или красная - в деятельности вегета­тивной нервной системы имеются отклонения.