6. Спортивная тренировка и её компоненты

Спортивная тренировка - это основная часть системы подготовки спортсменов. Её целью является не только достижение высоких спортив­ных результатов, но н развитие личности занимающихся. Кроме трениров­ки в систему подготовки спортсменов входят соревнования (подготови­тельные, контрольные, подводящие илн модельные, отборочные, главные) н факторы, дополняющие тренировку н соревнования (режим труда и от­дыха, средства восстановления, специальное питание н т.п.).

Тренировка в сфере массового спорта и спорта высших достижений имеет свою специфику, однако, методические основы подготовки спорт­сменов младших разрядов н высококвалифицированных спортсменов принципиально ие отличаются.

В спортивную тренировку входят следующие компоненты:

• физическая подготовка;

• техническая подготовка;

• тактическая подготовка;

• психическая подготовка.

Физическая, техническая и психическая подготовка направлены со­ответственно на развитие фнзнческнх качеств, обучение двигательным действиям, воспитание волевых н специальных психических качеств.

Тактическая подготовка заключается в практическом освоении спо­собов ведения спортивной борьбы. Различают наступательную, оборони­тельную, контратакующую тактику, а также индивидуальную, групповую и командную её формы. Варианты тактических действий зависят от внда спорта. Например, в беге на средние дистанции спортсмену с более высо­ким, чем у других, уровнем скоростных качест в выгодно вести бег в отно­сительно невысоком темпе, чтобы добиться победы быстрым финишным

рывком. Особое значение тактическая подготовка имеет в спортивных иг­рах и единоборствах.

Компоненты спортивной тренировки тесно связаны. Так, успешность технической подготовки напрямую зависит от развития физических ка­честв, а тактическая подготовка опирается на разнообразие освоенных двигательных действий.

Также, как и система физического воспитания и спорта в целом, все компоненты спортивной тренировки имеют общую и специальную на­правленность.

7. Физическая подготовка как компонент спортивной тренировки. Классификация физических качеств

Физическая подготовка - это процесс целенаправленного развития физических качеств, от которых зависит успех в избранном виде спорта.

Под физическими качествами понимаются отдельные стороны двигательных возможностей человека. В определенном смысле термину "физические качества" соответствует термин "физические способности".

Существует пять основных физических качеств:

• сила (силовые способности);

• быстрота (скоростные способности);

• выносливость;

• ловкость (координационные способности);

• гибкость.

Каждое из перечисленных физических качеств имеет многообразные формы проявления в различных видах двигательной деятельности.

Развитие физических качеств протекает неравномерно. Как правило, наибольший их прирост наблюдается в начальный период занятий физиче­скими упражнениями. С повышением уровня развития какого-либо качест­ва темпы его прироста снижаются. Исходя нз этого, на каждом последую­щем этапе развития для достижения необходимых сдвигов требуется все больше времени и усилий.

Установлено, что наиболее эффективно развиваются отдельные фи­зические качества в периоды нх интенсивного прироста. Эти периоды на­зываются сенситивными (чувствительными) илн критическими. Так, для детей и подростков наибольший прирост скоростно-силовых способностей и выносливости наблюдается у девочек в 13-14 лет, у мальчиков в 15-16 лет; ловкости - у девочек в 12-13 лет, у мальчиков в 14-15 лет. Для боль­шинства физических качеств имеет место несколько сенситивных периодов.

Развитие физических качеств обратимо. Достаточно небольшого пе­рерыва в занятиях, как начинается снижение показателей их развития. В первую очередь, падает быстрота, позднее - сила, и, в последнюю очередь -

выносливость. Например, после пятимесячной тренировки сила возвраща­ется к исходному уровню через 18 мес., а выносливость - через 2-3 г.

8. Техническая подготовка как компонент спортивной

тренировки. Этапы обучения двигательным действиям

Техническая подготовка - это обучение технике физических уп­ражнений, выполняемых на соревновании или тренировке, и доведение её до необходимой степени совершенства.

Под техникой физических упражнений понимаются различные спо­собы решения двигательной задачи. Например, прыжок в высоту с разбега можно выполнить способом "перешагивание", "перекидной" или "фосбю- рн-флоп"; удар по футбольному мячу - внешней или внутренней стороной стопы, носком нли подъемом.

Физические упражнения представляют собой двигательные дейст­вия, состоящие нз отдельных движений. При этом не все движения одина­ково важны. Совокупность относительно неизменных и достаточных для решения поставленной задачи движений называется основой техники, а второстепенные особенности действий - деталями техники.

Обучение технике физических упражнений, т. е. составляющим их двигательным действиям, заключается в формировании двигательных умений, навыков и получении связанных с ними знаний. Двигательное умение - это такая степень овладения двигательным действием, при кото­рой управление движениями осуществляется под контролем направленно­го на них внимания, а двигательный навык - без его контроля, т. е. авто­матизированно.

Процесс обучения двигательным действиям строится с учетом реф­лекторной природы двигательной деятельности. Он протекает в три этапа, отражающие стадии формирования двигательного навыка:

1. Начальное разучивание. Цель этапа - формирование способности выполнять основу техники, воспроизводить её хотя бы в грубой форме. Для этого необходимо: создать общее представление о двигательном дей­ствии; разучить элементы техники; предупредить или устранить грубые ошибки. На этом этапе особое значение имеют методы приобретения спе­циальных знаний. При невозможности освоения двигательного действия сразу в целостной форме используется метод расчлененного упражнения, хотя зачастую это менее эффективно.

2. Углубленное разучивание. Цель этапа - формирование двигатель­ного умения. Для этого необходимо: уточнить пространственные, времен­ные и динамические характеристики техники в соответствии с индивиду­альными особенностями обучаемого; добиться слитного выполнения дви­гательного действия в полном объеме; овладеть рациональным ритмом

движения. На данном этапе ведущим становится метод целостного упраж­нения. Количество повторений разучиваемого упражнения на одном заня­тии постепенно увеличивается.

3. Закрепление и совершенствование. Цель этапа - формирование двигательного навыка, достижение технического мастерства. Для этого не­обходимо: достигнуть определенной стабильности техники; усовершенст­вовать индивидуальные детали техники; обеспечить подвижность и вариа­тивность техники, способность приспосабливаться к сбивающим факторам внешней среды и изменениям в физическом и психическом состоянии. На данном этапе стабильность достигается в процессе многократного повто­рения разучиваемого упражнения в неизменных внешних условиях, а ва­риативность - в условиях, частично или полностью воспроизводящих ре­альную меняющуюся обстановку.

В процессе технической подготовки необходимо учитывать явление, носящее название "перенос навыков". Оно заключается в том, что форми­рование одних двигательных навыков может оказывать влияние на форми­рование Других. Выделяют несколько разновидностей переноса навыков:

• положительный перенос, при котором ранее сформированный на­вык облегчает формирование последующего (например, навык ме­тания теннисного мяча способствует освоению метания копья);

• отрицательный перенос, при котором ранее сформированный на­вык затрудняет формирование последующего (например, навык выполнения сальто назад замедляет освоение переворота назад);

• односторонний перенос, при котором формирование одного навы­ка способствует образованию другого, а обратного влияния не об­наруживается;

• взаимный перенос, при котором навык переносится с одного дви­гательного действия на другое и обратно;

• прямой перенос, при котором формирование одного навыка непо­средственно влияет на создание другого;

• косвенный перенос, при котором ранее сформированный навык создает только благоприятные предпосылки для приобретения но­вого.

9. Психическая подготовка как компонент спортивной тренировки. Классификация волевых качеств

Психическая подготовка - это формирование психической готов­ности спортсмена к тренировочному процессу и соревнованиям. Она имеет две относительно самостоятельные и взаимосвязанные стороны: воспита­ние волевых и специальных психических качеств.

Волевые качества характеризуют умение преодолевать трудности. К ним относятся:

• целеустремленность (ясное видение перспективной цели);

• смелость и решительность (склонность к разумному риску в со­четании с обдуманностью решений);

• настойчивость и упорство (способность к мобилизации функ­циональных резервов, активность в достижении целей и преодоле­нии препятствий);

• выдержка и самообладание (ясность ума, способность управлять своими мыслями и действиями в условиях эмоционального возбу­ждения);

• самостоятельность и инициативность (умение проявлять но­ваторство, находчивость и сообразительность).

У представителей каждого вида спорта имеются свои ведущие воле­вые качества, причем всех их объединяет целеустремленность. Например, для бегуна-стайера или лыжника наиболее важны настойчивость и упорст­во, для футболиста - самостоятельность и инициативность, для гимнаста - выдержка и самообладание, для боксера или прыгуна на лыжах с трампли­на- смелость и решительность.

Специальные психические качества включают: способность регули­ровать психические состояния, обусловленные ожиданием тренировок и соревнований; устойчивость к стрессовым ситуациям, возникающим на тренировках и соревнованиях; возможность воспринимать и перерабаты­вать информацию в условиях дефицита времени и т. д.

Воспитание волевых и специальных психических качеств не пред­ставляет собой самостоятельный процесс, оно происходит в единстве с развитием физических качеств, овладением спортивной техникой и такти­кой. Обязательным условием психической подготовки является создание и сознательное преодоление трудностей, связанных с выполнением различ­ных физических упражнений. Выполнение упражнений затрудняют утом­ление, боль, страх. Большое значение имеет формирование актуальных мо­тивов спортивной тренировки и благоприятного отношения ко всем её со­ставляющим.

10. Формы и структура занятий физическими упражнениями

Занятия физическими упражнениями проводятся в урочной и не­урочной формах.

Урочная форма отличается тем, что занятия проходят под руково­дством педагога, в течение точно установленного времени, в специально отведенном месте с однородной по составу группой занимающихся. Урок является основной формой физического воспитания и практикуется во всех

учебных заведениях. По целевой направленности урочные занятия подраз­деляются на уроки общей физической подготовки и специализированные, такие, как спортивная тренировка, занятия по прикладной физической под­готовке и лечебной физической кулыуре.

В неурочной форме обычно проходят занятия физическими упраж­нениями в режиме труда и отдыха (утренняя гимнастика, производствен­ная гимнастика, самостоятельные занятия различными системами физиче­ских упражнений и спортом, туризмом, массовые оздоровительные и спор­тивные мероприятия).

Урочные и некоторые неурочные формы занятий физическими уп­ражнениями имеют определенную структуру. В соответствии с ней заня­тия делятся иа три части: подготовительную, основную и заключитель­ную.

В подготовительной части проводится организация занимающихся, ознакомление с содержанием занятия, общая и специальная разминка. За­дача общей разминки состоит в подготовке опорио-двигательного аппарата (разогрев мышц), сердечно-сосудистой, дыхательной и других систем к предстоящей работе. Обычно для этого применяется медленный бег и об­щеразвивающие упражнения для основных групп мышц. Специальная разминка включает упражнения, сходные по координации и нагрузке с двигательными действиями основной части занятия. Продолжительность подготовительной части составляет 7-10% всего времени занятия.

В основной части решаются главные задачи занятия. При этом ис­пользуются разнообразные общеподготовительные упражнения, представ­ляющие те или иные варианты соревновательного упражнения. Основная часть бывает простой и сложной. Простая характеризуется однотипными упражнениями (например, кроссовый бег, игра в футбол, баскетбол), сложная - разнородными (например, прыжки в высоту и силовые упраж­нения). Во втором случае необходимо соблюдать определенную последо­вательность-. вначале разучивается техника сложнокоординированных упражнений, затем выполняются упражнения на быстроту, силу и в конце основной части - на выносливость. Упражнения аэробного характера сле­дуют за анаэробными. Продолжительность основной части составляет 80- 85% всего времени занятия.

В заключительной части постепенно снижается функциональная ак­тивность занимающихся, и организм приводится в сравнительно спокой­ное состояние. Это достигается с помощью медленного бега, ходьбы, уп­ражнений на расслабление и на внимание. При необходимости проводится анализ проделанной работы. Продолжительность заключительной части составляет 3-5% всего времени занятия.