1. Методические основы физической подготовки

   1. Принципы физического воспитания и спортивной тренировки

Процесс физического воспитания и спортивной тренировки осуще­ствляется как с учетом общих принципов (фундаментальных закономерно­стей), действующих в сфере физической культуры, так и с учетом специ­фических (методических) принципов, лежащих в основе занятий физиче­скими упражнениями. Общие принципы включают принцип оздорови­тельной направленности, гармоничного развития личности, подготовки к высокопроизводительному труду. К методическим принципам физическо­го воспитания и спортивной тренировки относятся:

1. Принцип сознательности и активности. Предполагает форми­рование осмысленного отношения и интереса к занятиям физическими уп­ражнениями. Это обеспечивается определенной мотивацией, например, следованием семейным традициям, желанием укрепить здоровье, улуч­шить телосложение, активно отдохнуть и т. п.

2. Принцип наглядности. Реализуется непосредственным показом двигательного задания, который дополняется зрительным иллюстратив­ным материалом (видеозаписями и пр.), звуковыми сигналами, использо­ванием тренажерных устройств.

3. Принцип доступности. Заключается в учете возраста, пола, со­стояния здоровья и уровня подготовленности занимающихся. Практиче­ское использование принципа доступности воплощается в соблюдении ря­да правил: от неизвестного к известному, от легкого к трудному, от про­стого к сложному, от главного к второстепенному.

4. Принцип систематичности. Предусматривает регулярность за­нятий и рациональное чередование нагрузки и отдыха. В этом принципе находят свое отражение физиологические механизмы повышения работо­способности, в частности, отставленный и суммарный эффект от выполне­ния физических упражнений. Принцип систематичности обеспечивается: непрерывностью учебно-треиировочного процесса; повторяемостью (цик­личностью) отдельных занятий и их серий; вариативностью форм и содер­жания занятий и используемых упражнений; последовательностью освое­ния учебного материала (в рамках одного занятия, в средних и больших тренировочных циклах).

5. Принцип динамичности. Состоит в постепенном усложнении двигательных задач, в нарастании объема и , интенсивности нагрузки. Не­обходимость этого обусловлена тем, что по мере приспособления к нагруз­ке уменьшаются вызываемые ей биологические сдвиги. Повышение на­грузки может происходить прямолинейно, когда общий её уровень сравни­тельно невысок, ступенчато и волнообразно. Прямолинейное и ступенча­тое повышение производится, как правило, на фоне волнообразной дина­мики.

Все рассмотренные принципы тесно связаны между собой, и успеш­ность занятий физическими упражнениями обеспечивается их комплекс­ной реализацией.

2. Средства физического воспитания и спортивной тренировки

Средство - это то, с помощью чего достигается поставленная цель. К средствам физического воспитания относятся: физические упражнения, естественные силы природы и гигиенические факторы.

Физические упражнения являются основным средством. Они пред­ставляют собой двигательные действия, при помощи которых осуществля­ется направленное воздействие на занимающихся. Главным условием эф­фективности физических упражнений является их многократное повторе­ние.

Физические упражнения классифицируются по ряду признаков:

1. По целевой направленности - общеразвивающие, спортивные (общеподготовительные, специально-подготовительные, соревнователь­ные, т. е. выполняемые в соответствии с правилами соревнований по дан­ному виду спорта), профессионально-прикладные, восстановительные, рекреационные, лечебные и другие упражнения.

2. По направленности на развитие отдельных физических и психиче­ских качеств - упражнения, развивающие выносливость, силу и скоростно­силовые способности, быстроту, ловкость, гибкость, а также смелость, ре­шительность и другие качества.

3. По структуре движений — циклические, ациклические и смешан­ные упражнения.

4. По направленности на развитие отдельных мышечных групп - уп­ражнения для мышц туловища, шеи, верхних и нижних конечностей.

5. По режиму работы мышц - динамические (при которых мышцы, укорачиваясь, работают в преодолевающем режиме, а, удлиняясь - в усту­пающем), статические (при которых длина активных мышц остается неиз­менной), комбинированные (сочетающие оба режима) упражнения.

6. По механизму энергообеспечения - упражнения аэробного, ана­эробного и смешанного характера.

7. По зонам мощности - упражнения малой, умеренной, большой, субмаксимальной, максимальной мощности.

Естественные силы природы (солнечная радиация, воздушная и вод­ная среда) служат средством укрепления здоровья и повышения работо­способности. В процессе физического воспитания и занятия спортом они используются в двух направлениях:

• как сопутствующие условия (тренировка на открытом воздухе, в высокогорье), усиливающие воздействия физических упражнений;

• в виде специальных процедур закаливания (воздушных и солнеч­ных ванн, водных и других процедур).

Гигиенические факторы, включающие соблюдение правил личной и общественной гигиены, также влияют на эффективность выполняемых фи­зических упражнений.

3. Методы физического воспитания и спортивной тренировки

Метод - это способ применения избранных средств для достижения поставленной цели. Распространено также понятие "методика". Под мето­дикой в педагогике понимается совокупность различных методов и форм организации занятий для решения конкретных задач.

В физическом воспитании и спорте наряду с общепедагогическими используются специфические методы, которые подразделяются на три

группы:

1. Методы приобретения специальных знаний. Предусматривают устную передачу и усвоение информации (рассказ, беседа, объяснение, описание, самопроговаривание); передачу и усвоение печатной информа­ции (работа с учебником, пособиями и пр.); сенсорную передачу и усвое­ние информации (на основе зрительного, слухового, вестибулярного, дви­гательного анализаторов). В физическом воспитании и спорте особое зна­чение имеет создание чувственного образа двигательного действия по­средством сенсорной передачи информации. С этой целью применяется натуральный показ упражнения; демонстрация рисунков, фотографий, ви­деозаписей; установка пространственных ориентиров; задание с помощью технических устройств необходимых параметров движения.

2. Методы овладения двигательными умениями и навыками. Включают метод расчлененного упражнения и метод целостного упражне­ния. Метод расчлененного упражнения представляет собой разучивание упражнения по частям с последующим их объединением по мере освоения в целостное действие, а метод целостного упражнения - освоение двига­тельного действия сразу в целостной форме.

3. Методы развития физических качеств и совершенствования двигательных навыков. Объединяют, во-первых, методы, связанные со строгим нормированием и регулированием нагрузки в ходе выполнения задания (заранее предписанный состав упражнений, порядок их повторе­ния, характер и длительность интервалов отдыха), во-вторых, методы, свя­занные с созданием игровой и соревновательной обстановки (соответст­венно, игровой и соревновательный методы).

Методы, связанные с нормированием и регулированием нагрузки, входящие в третью группу, очень разнообразны и делятся, в свою очередь, на методы стандартного упражнения (равномерный и повторный методы) и вариативного упражнения (переменный и интервальный методы). К этой же подгруппе относится круговой метод, называющийся также круговой тренировкой. Подробно данные методы изложены при рассмотрении мето­дики развития различных физических качеств.

4. Основные параметры физических нагрузок

Под физической нагрузкой понимается определенная величина воз­действия физических упражнений на организм занимающегося.

Физическая нагрузка имеет два основных параметра - объем и ин­тенсивность. Оба этих параметра отражают, с одной стороны, совершае­мую работу, т. е. внешнее проявление нагрузки, а, с другой - возникающие при этом функциональные сдвиги в организме, т. е. внутреннее проявление нагрузки.

Объем нагрузки характеризуют: внешние показатели - суммарный километраж за одно занятие или какой-то другой отрезок времени; количе­ство повторений упражнения (подъемов штанги, элементов гимнастиче­ской комбинации, атакующих и защитных действий в спортивных играх и единоборствах); суммарный вес отягощений; продолжительность занятия; общее количество занятий; внутренние показатели - суммарный расход энергии; суммарное число сердечных сокращений и т. п.

Интенсивность нагрузки характеризуют: внешние показатели - ско­рость передвижения (в беге, плавании, лыжных гонках); темп игры или боя (в спортивных играх и единоборствах); вес отягощений (в упражнениях со штангой, гантелями, набивными мячами, на тренажерах и т. п.); длина и высота прыжков; дальность метаний; моторная плотность занятия (отно­шение времени, затраченного на выполнение упражнений, к общему вре­мени занятия); внутренние показатели - ЧСС, величина энергозатрат в единицу времени и т.п.

Необходимо отметить, что одинаковая по объему и интенсивности физическая работа вызывает неодинаковые физиологические реакции у людей разного возраста и пола, разной степени тренированности. Таким образом, при планировании объема и интенсивности нагрузки должны учитываться обе её стороны, т. е. внешние и внутренние показатели.

5. Общая физическая подготовка в системе физического воспитания и спорта

Сложившейся системе физического воспитания и спорта присущи два направления — общее н специальное. В связи с этим выделяют общую физическую и специальную подготовку.

Общая физическая подготовка (ОФП) - это процесс совершенст­вования физических качеств, направленный на всестороннее и гармонич­ное физическое развитие человека.

Специальная подготовка - это процесс избирательного и углублен­ного совершенствования двигательных умений, навыков и физических ка­честв, необходимых для достижения высоких результатов в конкретном виде спорта и трудовой деятельности. Соответственно, специальная подго­товка осуществляется в двух областях: в спортивной тренировке и про- фессионально-прикладной физической подготовке.

ОФП неразрывно связана со специальной подготовкой, она служит базой для нее и имеет особое значение на начальных этапах тренировки н профессионально-прикладной подготовки.

Главные задачи ОФП заключаются в повышении функциональных возможностей организма, общей работоспособности и коррекции телосло­жения. Это становится возможным при развитии всех без исключения фи-

знческих качеств. Однако наиболее важным считается развитие выносли­вости посредством длительной работы с относительно невысокой интен­сивностью, улучшение ловкости в самых разнообразных движениях н уве­личение подвижности суставов.

Как видно из определения, ОФП предусматривает достижение необ­ходимого уровня развития физических качеств. Этот процесс невозможно представить без овладения новыми двигательными действиями, т. е. без накопления двигательного опыта, имеющего первостепенное значение во всех областях жизнедеятельности человека. Таким образом, ОФП состав­ляет основу всего физического воспитания. Занятия по физической куль­туре в средних и высших учебных заведениях строятся именно с ориента­цией на ОФП. Для оценки уровня ОФП применяется комплекс тестов на развитие выносливости, силовых и скоростно-силовых способностей.