4. Методика закаливания с использованием банных процедур

Бани подразделяются на парную (восточную, турецкую), суховоз­душную (финскую сауну), русскую и микробани. Русская баня занимает промежуточное положение между парной и суховоздушной, однако, часто её относят к парной. Наибольшее распространение как средство закалива­ния, а также как эффективное гигиеническое и лечебное средство получи­ли парная баня и сауна. В парной бане оказывается комплексное воздейст­вие на организм за счет насыщенного парами горячего воздуха, воды и своеобразного массажа мочалкой и веником. Сауна отличается тем, что в ней высокая температура переносится легче по сравнению с парной баней вследствие более интенсивного испарения пота.

Парная баня характеризуется следующими параметрами: температу­ра воздуха 40-60°С, относительная влажность 90-100%. В воду, поливае­мую на горячие камни, иногда добавляются различные ароматические ве­щества и травяные настои. Всего осуществляется 2-3 захода с отдыхом между ними. В парильне необходимо вначале 4-6 мин находиться внизу и затем на 5-8 мин подняться на верхний полок. Парение веником начинает­ся после того, как парящийся хорошо прогрелся и стал активно потеть. Ис­пользуются березовые, дубовые и другие веники.

Сауна характеризуется следующими параметрами: температура воз­духа 70-90°С, относительная влажность 5-15%. Всего осуществляется 2 за­хода по 5-10 мин. Между ними принимаются контрастные водные проце­дуры - локальные микрованны или погружение в бассейн с температурой воды 8-10°С на 20-40 с, после чего горячий душ в течение 1 мин и отдых не менее 15 мин. Нагрузку в сауне можно контролировать по ЧСС. Если в конце первого захода она не превышает 120 уд/мин, а второго - 140 уд/мин, то нагрузка оптимальна.

Употребление алкоголя в течение и после банных процедур должно быть исключено.

Банные процедуры целесообразно применять 1-2 раза в неделю. Они противопоказаны при острых воспалительных процессах, эпилепсии, сер­

дечной недостаточности, онкологических заболеваниях.

При несомненной пользе банных процедур надо учитывать некото­рые особенности их воздействия на организм человека. В частности, посе­щение бани, особенно сауны, приводит к временному, но достаточно ощу­тимому снижению интеллектуальных способностей. Для их восстановле­ния после однократного сеанса в сауне требуется больше суток при обиль­ном потреблении жидкости. Это обстоятельство имеет значение, если спустя непродолжительное время после бани предстоит напряженная ум­ственная работа.

3.2.S. Различные виды массажа н их назначение

Массаж - это совокупность приемов механического воздействия в виде трения, давления, вибрации, проводимых на поверхности тела чело­века с помощью рук или специальных приспособлений. Физиологический механизм, лежащий в его основе, заключается в том, что воздействие осу­ществляется как непосредственно на место его нанесения, так и рефлек- торно на различные органы и системы.

Массаж бывает общий и локальный. В зависимости от задач разли­чают следующие виды массажа:

1. Гигиенический массаж. Его назначение - укрепление здоровья, снятие утомления. Этот вид массажа часто используется в комбинации с различными физическими упражнениями, водными процедурами и в усло­виях бани. Массаж в бане может применяться для восстановления работо­способности после больших физических нагрузок или для снижения массы тела.

2. Косметический массаж. Его назначение - улучшение состояния кожи лица, шеи, кистей, предупреждение её преждевременного старения, укрепление волос на голове, лечение различных косметических недостат­ков.

3. Спортивный массаж. Его назначение - повышение физической работоспособности, быстрое достижение спортивной формы. Подразделя­ется, в свою очередь, на предварительный (разминочный, согревающий, тонизирующий, успокаивающий), восстановительный, тренировочный, массаж при спортивных травмах.

4. Лечебный массаж. Его назначение - лечение и ускоренное восста­новления при заболеваниях и травмах. В основном используется при забо­леваниях опорно-двигательного аппарата. '

В зависимости от арсенала используемых средств, приспособлений и техники выполнения различают следующие виды массажа:

1. Ручной массаж. Является основным, так как охватывает многооб­разные приемы и допускает варьирование их интенсивности в широком

диапазоне. Подразделяется, в свою очередь, на классический (проводится вблизи болезненных участков тела или непосредственно на них), рефлек­торный или сегментарный (устраняет патологические очаги в организме посредством воздействия на так называемые зоны Захарьина-Геда, распо­ложенные в поверхностных тканях тела человека), соединительнотканный (осуществляется в зонах с рефлекторными изменениями подкожной со­единительной ткани), точечный (оказывает тонизирующее или тормозное влияние на деятельность различных органов и систем посредством воздей­ствия на биологически активные точки, называемые также точками аку­пунктуры), линейный (оказывает то же действие, что и точечный, и прово­дится по линиям между точками акупунктуры), аурикулярный (выполняет­ся путем надавливания и растирания точек и зон ушной раковины) и др.

2. Аппаратный массаж. Имеет много разновидностей, отличающих­ся применяемыми техническими устройствами. Включает массаж с помо­щью простых ручных инструментов и приспособлений (массажной дорож­ки, состоящей из нескольких рядов роликов, щетки, коврика для стоп и пр.), а также массаж посредством специальных аппаратов (вибрационный, пневматический, гидромассаж, в том числе водной струей в воздухе и под водой, ультразвуковой, баромассаж и их сочетания).

3. Комбинированный массаж. Соединяет в себе ручной и аппарат­ный виды массажа.

4. Самомассаж. Может проводиться в любых подходящих условиях. Позволяет предупреждать различные функциональные нарушения, однако, его рефлекторное воздействие на организм ограничено.