10. Характеристика физиологических состояний организма при занятиях физическими упражнениями

Изменение функционального состояния организма имеет место не только во время выполнения физических упражнений, но еще до их нача­ла. В основном это характерно для соревновательных упражнений. Такая реакция представляет собой условный рефлекс на предстоящую работу. В результате возникают так называемые предстартовое и стартовое со­стояния.

Предстартовое состояние наступает за несколько часов, а иногда и суток до начала запланированной мышечной деятельности. Стартовое со­стояние является его продолжением и, как правило, сопровождается уси­лением предстартовых реакций. С физиологической точки зрения выделя­ют три разновидности предстартовых состояний: боевую готовность, предстартовую лихорадку и предстартовую апатию.

Боевая готовность представляет собой оптимальное предстартовое состояние. Она характеризуется повышенной возбудимостью нервно- мышечного аппарата, усилением деятельности дыхательной, сердечно­сосудистой и других систем.

Предстартовая лихорадка сопровождается резко выраженными про­цессами возбуждения. При этом ухудшается координация, происходят зна-

читальные и необоснованные сдвиги в работе внутренних органов.

Предстартовая апатия связана с преобладанием тормозных процес­сов. Она, как правило, возникает у людей, недостаточно подготовленных к предстоящей работе.

Предстартовые состояния могут регулироваться. Для этого служит разминка, внушение и самовнушение, массаж и другие приемы. Разминка должна способствовать успешному врабатыванию организма, т. е. посте­пенному повышению его работоспособности. При этом нужно учитывать, что различные системы организма настраиваются на необходимый рабо­чий уровень неодновременно (гетерохронно). Так, двигательный аппарат настраивается быстрее, чем внутренние органы и системы, обеспечиваю­щие его работу. В свою очередь, показатели активности отдельных функ­циональных систем возрастают также неравномерно. Например, ЧСС уве­личивается с первых секунд и приближается к максимальному значению где-то через минуту, а врабатывание дыхательной системы происходит в течение нескольких минут.

После врабатывания организм приходит в относительно устойчи­вое состояние, которое наступает при выполнении упражнений не менее 4-6 мин. Одним из признаков такого состояния служит стабилизация по­требления кислорода.

Глава 3 здоровый образ жизни

Плодотворная работа, достижение высоких спортивных результатов, овладение жизненно необходимыми умения­ми и навыками, формирование гармоничного телосложе­ния, активный отдых — все это становится возможным, ес­ли человек обладает крепким здоровьем. Как сказал Артур Шопенгауэр, здоровье до того перевешивает все осталь­ные блага жизни, что, поисгине, здоровый нищий счастли­вее больного короля. Физическая культура решает задачу укрепления здоровья на основе оптимально организован­ной двигательной активности. Однако этим не исчерпыва­ется все многообразие воздействий на организм человека. Комплексным их изучением занимается валеология - нау­ка о формировании, укреплении и сохранении здоровья.