8. Изменения в организме при гипокинезии и гиподинамии

Недостаточная двигательная активность человека проявляется в виде гипокинезии и гиподинамии. Гипокинезия - это недостаток движений, а

гиподинамия - недостаток усилий. Оба эти явления неблагоприятны для организма. Страдают практически все органы и системы и, в первую оче­редь, мышечная система. Как показал эксперимент, проведенный амери­канскими врачами, у людей, ограниченных в движениях с сохранением нормального режима питания, через 40 дней началась атрофия (уменьше­ние объема) мышц, накопились жировые запасы и снизился основной об­мен.

Необходимо учитывать, что наиболее устойчивы к развитию гипо- динамических признаков мышцы, воспринимающие вес тела и его звеньев, т. е. мышцы спины и щей. В то же время мышцы живота атрофируются сравнительно быстро, что отрицательно сказывается на функционировании органов кровообращения, дыхания, пищеварения.

При гипокинезии и гиподинамии снижается сила сердечных сокра­щений, уменьшается количество циркулирующей крови и развиваются за­стойные явления в "депо крови" и капиллярах, становятся меньше емкость легких и общая интенсивность обменных процессов.

Кроме снижения функциональной активности органов и систем при гипокинезии и гиподинамии уменьшается устойчивость организма к не­благоприятным воздействиям внешней среды. Это относится к способно­сти переносить гипоксию, резкие перепады температуры и атмосферного давления. Наблюдения показали, что у менее физически активных людей проникающая радиация приводит к ббльшим изменениям состава крови. В опытах на животных доказано, что двигательная активность даже замедля­ет развитие злокачественных новообразований.

При гипокинезии и гиподинамии происходят Негативные изменения в деятельности высших отделов головного мозга, что приводит к повы­шенной утомляемости, нарушению сна и снижению умственной работо­способности.

9. Формирование двигательных навыков на основе рефлекторной природы двигательной деятельности

Двигательный навык, представляющий собой овладение двигатель­ным действием с достаточной степенью совершенства, формируется по­средством приспособления организма к изменениям внешней и внутренней среды. Такое приспособление происходит по механизму образования ус­ловных, т. е. приобретенных в процессе жизни рефлексов на базе безус­ловных, т. е. врожденных рефлексов. Физиологической основой образова­ния условных рефлексов служат временные связи, возникающие между нервными центрами. На практике этот процесс осуществляется при систе­матическом выполнении упражнений, включающих изучаемое двигатель­ное действие.

Различают три стадии формирования двигательного навыка: генера­лизации, концентрации и автоматизации. Стадия генерализации связа­на с распространением возбуждения по обширным зонам коры больших полушарий. Условнорефлехторные ответы возникают на условный и дру­гие близкие к нему раздражители, что выражается в вовлечении в двига­тельное действие как "нужных", так и "ненужных" мышц. Отдельные дви­жения объединяются в целостные двигательные действия. В стадии кон­центрации происходит сужение возбуждения корковых зон, образуются связи между представительствами условного и безусловного раздражений. Это приводит к устранению излишнего мышечного напряжения и улучше­нию координации. В стадии автоматизации навык стабилизируется, дости­гается высокая степень координации и автоматизации, т. е. выполнения действия без контроля внимания.

В процессе осуществления двигательных действий в центральную нервную систему непрерывно поступают сигналы от рецепторов анализа­торов и далее, по принципу обратной связи, рефлекторно направляются к мышцам. Таким образом происходит постоянная коррекция движения в соответствии со сформированной программой.

Овладение новыми, более сложными двигательными навыками все­гда происходит на фоне сложившихся ранее навыков.