7. Утомление при физической работе. Стадии восстановления

Утомление - это функциональное состояние, временно возникаю­щее под влиянием продолжительной и интенсивной работы и приводящее к снижению ее эффективности. Утомление выражается в уменьшении силы мышц, ухудшении координации, возрастании затрат энергии на выполне­ние работы. Субъективно утомление ощущается в виде усталости.

Существуют следующие виды утомления: острое, проявляющееся в течение короткого времени, я хроническое, носящее длительный характер; общее, характеризующееся изменением функций всего организма, и ло­кальное, затрагивающее какую-либо группу мышц или орган; компенса­торное, когда нет выраженного снижения работоспособности из-за ис­пользования резервных возможностей организма (например, поддержание скорости бега за счет увеличения частоты шагов при вынужденном уменьшении их длины вследствие снижения силы отталкивания), и деком- пенсаторное, когда резервы организма исчерпаны и работоспособность снижается.

Восстановление - это процесс, происходящий в организме после прекращения работы и заключающийся в устранении продуктов распада, восполнении энергетических ресурсов и обновлении белковых структур. На рис. 3 представлена динамика восстановления работоспособности.

Утомление

Восстановление

Работа

Отдых

3

Исходный

уровень

Рис. 3. Стадии восстановления работоспособности

Как видно из рис. 3 восстановление протекает в три стадии:

• стадия относительной нормализации, при которой состояние организма возвращается к исходному уровню;

• стадия суперкомпенсации или сверхвосстановления, характери­зующаяся превышением исходного уровня;

• стадия возвращения к исходному уровню.

Стадия суперкомпенсации имеет особое значение, так как она сопро­вождается повышенной работоспособностью. Выполнение упражнений после отдыха именно в этой фазе позволяет с каждым разом увеличивать физическую работоспособность, т. е. суммировать воздействие упражне­ний (рис. 4). Этот эффект, возникающий после нескольких занятий, носит название отставленного эффекта, а после длительного периода занятий - суммарного или кумулятивного эффекта. Он собственно и составляет физиологическую основу спортивной тренировки.

Работоспособность

Рис. 4. Повышение работоспособности в результате суммарного воздействия

упражнений

Длительность стадий восстановления, а значит и перерыв между от­дельными упражнениями и занятиями, зависит от степени тренированно­сти организма и от характера выполняемой работы. Функции различных систем организма восстанавливаются неодновременно. Например, после длительной работы первыми возвращаются к исходным величинам показа­тели внешнего дыхания - частота и глубина; через несколько часов - ЧСС и артериальное давление; спустя сутки и более - показатели нервной сис­темы; через несколько суток - основной обмен (расход энергии на функ­ционирование организма в покое).