2. Общая характеристика опорно-двигательного аппарата.

Его совершенствование посредством физических упражнений

Опорно-двигательный аппарат служит для создания опоры тела, а также для перемещения всего тела и его частей в пространстве. Он состоит из костей, связок, мышц и мышечных сухожилий. Большинство костей

имеют подвижные соединения - суставы. Они представляют собой герме­тичные капсулы, покрытые суставной сумкой и заполненные суставной жидкостью. Эта жидкость служит для уменьшения трения между соприка­сающимися гладкими суставными хрящами. Кроме обеспечения подвиж­ности суставы также играют роль амортизаторов, что особенно важно при ударных нагрузках. По форме различают шаровидные суставы, имеющие три оси вращения и являющиеся наиболее подвижными (плечевой, тазо­бедренный суставы), цилиндрические и блоковидные суставы, имеющие одну ось вращения (голеностопный сустав) и др.

Связки служат в основном для укрепления соединений костей и для ограничения движений в суставах.

Усилия, необходимые для удержания определенной позы или для выполнения движений, передаются от скелетных мышц к звеньям тела по­средством мышечных сухожилий, которыми они прикрепляются к костям.

При систематических занятиях физическими упражнениями в опор­но-двигательном аппарате происходят следующие изменения: одновре­менно с костями и мышцами укрепляются суставы, повышается эластич­ность связок и мышечных сухожилий, увеличивается гибкость. В случае недостаточной двигательной активности наблюдается постепенное разру­шение суставного хряща и изменение суставных поверхностей, что сопро­вождается болевыми ощущениями и ограничением подвижности.

Особое внимание следует уделять упражнениям, направленным на улучшение подвижности позвоночного столба и на формирование пра­вильной осанки. Они препятствуют снижению упругости межпозвоночных дисков и укрепляют мышцы окружающие позвоночник, что является про­филактикой такого распространенного заболевания, как остеохондроз по­звоночника и множества сопутствующих заболеваний.

3. Строение костной системы. Ее совершенствование посредством физических упражнений

Скелет человека состоит из позвоночника, черепа, грудной клетки, костей верхних и нижних конечностей (рис.1). Он включает более 200 костей, которые делятся на трубчатые (кости конечностей); губчатые (реб­ра, грудина, позвонки); плоские (кости черепа, таза, поясов конечностей); смешанные (основание черепа). Поверхность костей покрыта волокнистой надкостницей, содержащей многочисленные сосуды и нервы. Длинные трубчатые кости представляют собой полые образования, внутри которых находится костный мозг.

Скелет верхних конечностей образован плечевым поясом, состоя­щим из двух лопаток и двух ключиц, и свободной верхней конечностью, включаюшей плечо, предплечье и кисть. Плечо - это одна плечевая кость;

предплечье образовано лучевой и локтевой костями; кисть включает ряд мелких костей.

Скелет нижней конечности образован тазовым поясом, состоящим из двух тазовых костей и крестца, и свободной нижней конечиостыо, вклю­чающей бедро, голень и стопу. Бедро - эго одна бедренная кость; голень образована большой и малой берцовыми костями; стопа включает ряд мелких костей.

Рис. 1. Скелет человека

В состав костей входят неорганические вещества (65-70%) - это в основном фосфор и кальций, и органические вещества (30-35%) - это ко­стные клетки и каллагеновые волокна. Упругость костей зависит от нали­чия в них неорганических веществ, а твердость обеспечивается минераль­ными солями. Кости детей более эластичны и упруги, а кости пожилых людей более хрупки.

На рост и формирование костей существенное влияние оказывают физические нагрузки. Кости становятся более массивными, увеличивается их поперечник, в местах прикрепления мышц образуются хорошо выра­женные утолщения - костные выступы, бугры, гребни. Происходит также увеличение числа и размеров костных клеток, кости становятся значитель­но прочнее. Кроме того, оптимальные физические нагрузки замедляют процесс старения костей.