- •Л. Л. Ципин
- •С основами здорового образа жизни
- •Введение
- •Глава 1 1. Физическая культура как социальное явление
- •Физическая культура, ее компоненты и история развития
- •Понятие "физическая культура". Компоненты физической
- •Понятия "физическое воспитание", "физическое развитие", "физическое совершенство"
- •Понятия "спорт" и "вид спорта"
- •Возникновение физической культуры
- •Олимпийские игры Древней Греции
- •Олимпийские игры современности
- •Крупнейшие современные спортивные соревнования
- •Направления спортивного движения
- •Организационные основы физической культуры
- •1.1.10. Студенческие спортивные организации и соревнования
- •Общая классификация видов спорта
- •Виды спорта, преимущественно развивающие выносливость
- •Виды спорта, преимущественно развивающие силу и скоростно-силовые способности
- •Виды спорта, преимущественно развивающие быстроту
- •Виды спорта, преимущественно развивающие ловкость
- •Виды спорта комплексного воздействия
- •Современные системы физических упражнений
- •Восточные системы физических упражнений
- •Единая спортивная классификация
- •Глава 2 социально-биологические основы физической культуры
- •2.1 Организм человека и его функциональные системы
- •Организм как целостная саморазвивающаяся система. Его составляющие
- •Общая характеристика опорно-двигательного аппарата.
- •Строение костной системы. Ее совершенствование посредством физических упражнений
- •Строение мышечной системы. Ее совершенствование посредством физнческнх упражнений
- •Строение системы крови. Ее совершенствование посредством физических упражнений
- •Строение сердечно-сосудистой системы.
- •Строение дыхательной системы. Ее сонсршенсгвовинне посредством физических упражнений
- •Строение систем пищеварения и выделения.
- •Строение нервной системы и анализаторов.
- •Строение эндокринной системы. Ее совершенствование посредством физических упражнений
- •2.2. Физиологические механизмы обеспечения мышечной деятельности
- •Обмен углеводов при мышечной деятельности
- •Обмен белков, жиров и воды при мышечной деятельности
- •Анаэробный механизм энергообеспечения мышечной деятельности
- •Аэробный механизм энергообеспечения мышечной деятельности
- •Физиологическая классификация упражнений по зонам мощности
- •Утомление при физической работе. Стадии восстановления
- •Изменения в организме при гипокинезии и гиподинамии
- •Формирование двигательных навыков на основе рефлекторной природы двигательной деятельности
- •Характеристика физиологических состояний организма при занятиях физическими упражнениями
- •Глава 3 здоровый образ жизни
- •Основные компоненты здорового образа жизни
- •Понятие "здоровье". Критерии оценки здоровья
- •Социально-биологические факторы, влияющие на здоровье
- •Компоненты здорового образа жизни
- •Рациональный режим труда и отдыха
- •Двигательная активность и её оптимальный уровень
- •Общие требования к полноценному питанию
- •Энергетически-сбалансированное пнтанне. Калорийность пищи
- •Качественно-сбалансированное питание
- •Безвредность и усвояемость пищи. Диеты и голодание
- •Режим питания. Особенности питания при занятиях физическими упражнениями
- •Эффективные способы укрепления здоровья
- •Правила личной гигиены
- •Методика закаливания с использованием банных процедур
- •3.2.S. Различные виды массажа н их назначение
- •Сексуальное поведение и состояние организма
- •Культура межличностного общения и психофизическая регуляция
- •Влияние табакокурения на организм
- •Наркотики и последствия их приема
- •Глава 4 общая физическая и специальная подготовка в системе физического воспитания и спорта
- •Методические основы физической подготовки
- •Принципы физического воспитания и спортивной тренировки
- •Средства физического воспитания и спортивной тренировки
- •Спортивная тренировка и её компоненты
- •Развитие физических качеств и коррекция телосложения
- •Методика развития быстроты
- •Характеристика выносливости как физического качества. Виды выносливости
- •Методика развития выносливости
- •Глава 5 самостоятельные занятия физическими упражнениями
- •Планирование и особенности самостоятельных занятий различными упражнениями
- •Мотивация выбора средств физической культуры для самостоятельных занятий
- •Перспективное планирование занятий физическими упражнениями
- •Годичное планирование занятий физическими упражнениями
- •Аэробика. Критерии подбора упражнении и основные фазы занятии
- •Атлетическая гимнастика. Виды силовых упражнений и основные фазы занятий
- •Определение объема и интенсивности нагрузки в атлетической гимнастике
- •Особенности занятий женщин физическими упражнениями
- •Самоконтроль при занятиях физическими упражнениями
- •Методы оценки телосложения
- •Методы оценки состояния сердечно-сосудистой системы
- •Методы оценки работоспособности и переносимости физических нагрузок по реакции сердечно-сосудистой системы
- •Методы оценки выносливости
- •Методы оценки силовых способностей
- •Методы оценки быстроты
- •Глава 6 физические упражнения и трудовая деятельность
- •Профессионально-прикладная физическая подготовка
- •Соотношение общей физической и профессиональноприкладной физической подготовки
- •Профессиограмма. Её назначение и содержание
- •Условия и режим труда при различных видах трудовой деятельности
- •Характер труда при различных видах трудовой деятельности
- •Содержание профессионально-прикладной физической подготовки специалистов определенного профиля
- •Физические упражнения в режиме труда и отдыха
- •Предпосылки и цель использования физических упражнений в режиме труда и отдыха.
- •Формы занятий физическими упражнениями в режиме труда и отдыха.
- •Типичная динамика работоспособности на протяжении учебного и рабочего дня
- •Методика проведения физкультурных пауз в течение учебного и рабочего дня
- •И голени
- •Методика проведения утренней гигиенической гимнастики
- •Попутная тренировка как средство повышения двигательной активности
- •Рекомендуемая литература
- •Глава 1 1. Физическая культура как социальное явление 5
- •Глава 2 социально-биологические основы физической культуры 23
- •Глава 3 здоровый образ жизни 57
- •Глава 5 самостоятельные занятия физическими упражнениями 111
- •Глава 4. Общая физическая и специальная подготовка
- •Глава 1 1. Физическая культура как социальное явление 5
- •Глава 2 социально-биологические основы физической культуры 23
- •Глава 3 здоровый образ жизни 57
- •Глава 5 самостоятельные занятия физическими упражнениями 111
- •Глава 1 1. Физическая культура как социальное явление 5
- •Глава 2 социально-биологические основы физической культуры 23
- •Глава 3 здоровый образ жизни 57
- •Глава 5 самостоятельные занятия физическими упражнениями 111
- •Глава 1 1. Физическая культура как социальное явление 5
- •Глава 2 социально-биологические основы физической культуры 23
- •Глава 3 здоровый образ жизни 57
- •Глава 5 самостоятельные занятия физическими упражнениями 111
Единая спортивная классификация
Единая спортивная классификация - это сборник документов, регламентирующих присвоение спортивных разрядов и званий. Она была создана в 1935 г. и издается с изменениями каждые четыре года (что приурочено к началу нового олимпийского цикла).
Спортивная классификация предусматривает присвоение следующих спортивных разрядов и званий: юношеские разряды - III, II, I; взрослые разряды - V, IV (только в шахматах и шашках), III, И, I, "Кандидат в мастера спорта"; звания - "Мастер спорта России", "Мастер спорта России международного класса" (ему соответствует звание "Гроссмейстер" в шахматах и шашках). За выдающиеся спортивные достижения присваивается звание "Заслуженный мастер спорта России". Разряды до II относятся к младшим, а начиная с I - к старшим. Спортивные звания присваиваются пожизненно, разряды необходимо подтверждать.
В спортивной классификации имеются разрядные нормативы, разрядные требования и условия выполнения разрядных нормативов и требований.
Разрядные нормативы выражены в мерах времени, длины, веса. Разрядные требования содержат следующие положения: выполнить установленный норматив; занять определенное место на соревнованиях того или иного масштаба; добиться определенного количества побед над спортсменами соответствующих разрядов. Условия выполнения разрядных нормативов и требований регламентируют ранг соревнований, состав судей, способ определения результата (например, ручной или автохронометраж), характеристики спортивных снарядов и инвентаря (массу ядра, высоту барьеров), внешние условия (например, скорость ветра) и т. д.
В одних видах спорта для присвоения спортивных разрядов и званий надо выполнить норматив или занять определенное место на соответствующих соревнованиях (в плавании, легкой и тяжелой атлетике и пр.), а в других - занять определенное место или одержать необходимое количество побед (в спортивных единоборствах). Например, в соответствии с действующей в настоящее время спортивной классификацией звание "Мастер спорта России" по легкой атлетике в беге на 100 м присваивается при выполнении мужского норматива 10,64 с (по автохронометражу) на соревнованиях не ниже областного масштаба при судействе ие менее трех судей высшей или республиканской категории и в случае, если скорость ветра не превышала 2 м/с. Это же звание присваивается при занятии I-VI места на Чемпионате мира среди юниоров, I-III места на чемпионате Европы среди юниоров и в ряде других соревнований.
Полученные разряды и звания заносятся в зачетную классификационную книжку спортсмена.
Глава 2 социально-биологические основы физической культуры
