А, Л. ЦИПИН

ФИЗИЧЕСКАЯ КУАЫГУРА

С ОСНОВАМИ

Учебное пособие

Здорового образа жизни

ГОСУДАРСТВЕННЫЙ КОМИТЕТ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ ПО ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЕ И СПОРТУ

САНКТ-ПЕТЕРБУРГСКАЯ Г ОСУДАРСТВЕННАЯ АКАДЕМИЯ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ ИМ. П. Ф. ЛЕСТАФТА

Л. Л. Ципин

ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА

С основами здорового образа жизни

Рекомендовано Государственным комитетом Российской Федерации по физической культуре и спорту в качестве учебного пособия для студентов высших учебных заведений, обучающихся по направлению 521900 - Физическая культура и специальности 022300 - Физическая культура и спорт

САНКТ-ПЕТЕРБУРГ

2002

УДК 796.035 Ц 672 ББК 75.0

Ципин Л. Л.

Физическая культура с основами здорового образа жизни: Учеб. пособие для студ. высш. учеб. заведений. - СПб.: СПбГАФК им. П.Ф. Лесгафта, 2002. - 164 с.

В учебном пособии раскрываются сущность физической культуры и ей роль в обеспечении здорового образа жизни. Освещаются социально-биологические основы физической культуры, общие вопросы методики физической подготовки и использова­ния физических упражнений при самостоятельных занятиях, в режиме труда и отдыха. Излагаемый материал позволяет систематизировать и углубить знания, необходимые для преподавания и освоения теоретического раздела учебной программы для высших учебных заведений по дисциплине "Физическая культура".

Пособие предназначено для студентов институтов и академий физической куль­туры, готовящихся к работе на кафедрах физической культуры гуманитарных и техни­ческих вузов, а также для студентов, обучающихся в этих вузах.

Табл. 10, ил. 13, библиогр. 18

Рецензенты:

И. М. К о з л о в - доктор педагогических наук, доктор биологических наук, профессор (СПбГАФК им. П.Ф. Лесгафта),

А. Г. Щ у р о в - доктор педагогических наук, кандидат №дицинских наук, профессор (РГПУ им. А.И. Герцена)

© Санкт-Петербургская государственная академия физической культуры им. П.Ф. Лесгафта, 2002 © Ципин ЛЛ„ 2002

Введение

В соответствии с требованиями государственного образовательного стандарта высшего профессионального образования в настоящее время действует примерная учебная программа по физической культуре для высших учебных заведений различного профиля, которая содержит теоре­тический, практический и контрольный разделы. Теоретический раздел программы предусматривает овладение системой научно-практических знаний в области физической культуры и здорового образа жизни, форми­рование осознанной потребности в регулярных занятиях физическими уп­ражнениями.

Многолетний опыт преподавания теоретического раздела программы показал, что при его освоении возникают определенные трудности как у недавних выпускников физкультурных вузов, работающих преподавателя­ми на кафедрах физической культуры, так и у студентов, проходящих обу­чение на этих кафедрах. В первом случае они связаны с необходимостью комплексного и сжатого изложения обширного теоретического и методи­ческого материала, а также недостаточной разработанностью некоторых вопросов, в частности, использования физических упражнений при подго­товке к конкретному виду трудовой деятельности. Во втором случае про­цессу обучения не способствует сложившееся у многих студентов нефиз­культурных вузов представление о том, что если человек когда-либо стал­кивался с физическими упражнениями, то он уже достаточно компетентен в данной области, хотя обычно это выражается одной фразой - "Надо больше двигаться!". Даже те, кто регулярно тренируется, зачастую слабо разбираются в основах методики физической подготовки. Кроме того, сей­час имеется масса популярной литературы, в которой представлены реко­мендации, иногда противоречивые и неоднозначные, по использованию многочисленных тренировочных программ и способов оздоровления. Без соответствующей подготовки ориентироваться в такой литературе сложно. Отрицательно сказывается на обучении неточное или неправильное упот­ребление терминов теории физической культуры, анатомии, физиологии, психологии, которое встречается во многих источниках.

Решить проблему теоретической подготовки студентов в сфере фи­зической культуры и здорового образа жизни призвана помочь специаль­ная учебная литература, в частности, учебник "Физическая культура сту­дента", изданный в 1999 г. В нем подробно, на богатом фактическом мате­риале освещаются принципиальные положения теории физической куль­туры, включая основы развития физических качеств и обучения двигатель­ным действиям, методику самостоятельных занятий. Вместе с тем, отдель­ные темы, вызывающие повышенный интерес, касающиеся, например, ис­

тории и современного состояния олимпийского движения, содержания распространенных систем физических упражнений, некоторых аспектов здорового образа жизни, нуждаются в более пристальном рассмотрении. Большой объем предлагаемых сведений вступает в заметное противоречие с ограниченным количеством лекционных часов, отводимых на освоение теоретического раздела.

В настоящем учебном пособии предпринята попытка кратко и в дос­тупной форме изложить обязательный материал теоретического раздела программы с необходимыми дополнениями. С целью облегчить воспри­ятие нового материала и чтобы исключить разночтения, основные понятия и определения, а также наиболее важные данные выделены в тексте от­дельно. Тема здорового образа жизни занимает среди других центральное место, поскольку физическая культура является, по существу, одним из главных его факторов. Это нашло свое отражение в названии пособия. Особое внимание уделено самоконтролю при занятиях физическими уп­ражнениями. Известно, что именно незнание или несвоевременное приме­нение методов самоконтроля за состоянием функциональных систем орга­низма становится во многих случаях причиной переутомления и, как след­ствие, травм и других негативных проявлений.

Пособие состоит из шести глав, в которых раскрываются самостоя­тельные и, в то же время, органически связанные одна с другой, темы. Ка­ждая глава разбита на две части, представляющие собой законченные и рассчитанные на два часа лекции, а названия параграфов могут служить в качестве экзаменационных вопросов. Рубрикация глав построена таким образом, что позволяет оперативно найти в пособии интересующий учеб­ный материал.

При подготовке пособия были использованы работы ведущих отече­ственных и зарубежных специалистов в области физического воспитания, спортивной тренировки и здорового образа жизни: Б. А. Ашмарина, М. Я. Виленского, В. М. Выдрина, В. И. Дубровского, В. И. Ильинича, JI. П. Матвеева, В. Н. Платонова, К. Купера и многих других, а также результаты собственных исследований.