Средства воспитания выносливости

Для развития общей выносливости применяются разнообразные фи­зические упражнения, отвечающие следующим требованиям:

• относительно простая техника выполнения;

• активное функционирование подавляющего большинства скелетных мышц;

• повышенная активность функциональных систем, лимитирующих про­явление выносливости;

• возможность дозирования и регулирования тренировочной нагрузки;

• возможность продолжительного выполнения (от нескольких минут до нескольких часов).

Перечисленным требованиям в наибольшей мере соответствуют цикли­ческие упражнения: ходьба, бег, плавание, бег на лыжах и т.п. При их выполнении в работе принимают участие почти все скелетные мышцы, и активизируется деятельность ведущих функциональных систем организма.

Положительные изменения в развитии общей выносливости, достигну­тые с помощью циклических упражнений, благотворно сказываются на работо­способности в разных по структуре двигательных действиях (бытовых, профес­сиональных, спортивных) вследствие относительно малой специфичности их вегетативных компонентов. Другими словами, в упражнениях, которые выпол­няются в зонах умеренной и большой физиологической мощности, наблюдается высокий перенос выносливости. (СЛАЙД 9) 

Вопросы по теме:

1. Выносливость и ее виды.

2. Аэробный и анаэробный механизмы энергии.

3. Формы проявления выносливости.

4. Этапы тренировки выносливости.

5. Методы развития выносливости.

6. Средства тренировки выносливости.

4