Упражнение 1

Принимаем базовое положение Среднего мира. Все тело расслаблено. Выводим запястья из-за спины по диагонали вверх, проводя ими по телу, разворачиваем кисти рук ладонями вверх таким образом, что ребра ладоней оказываются по бокам в области груди. Далее, проводим руки ребром ладоней вокруг груди, соединяем кисти рук тыльной стороной в центре грудины и ведем их по грудине вверх до тех пор, пока локти и предплечья не соединятся вместе. Далее поднимаем руки выше над головой и переплетаем их, соединяя сложенные вместе кисти. Кисти рук направлены вверх, локти сглаженные. Плечи опущены, тело ровное, вперед не наклоняемся. Возвращаем руки за спину по той же траектории. Вернувшись в базовое положение, на выдохе расслабляем живот и промежность. Во время движения рук кисти непрерывно контактируют с телом, соприкосновение массирующее, мягкое, но плотное.

Упражнение 2

Принимаем базовое положение Среднего мира. Все тело расслаблено. Начинаем присаживаться на пятки и одновременно, прогибаясь, опускаем корпус все ниже к полу. Смотрим перед собой, подбородок тянется вверх, запястья надавливают на область надпочечников, локти смотрят вниз. Максимально близко к полу поворачиваем голову вбок и кладем ее щекой на пол, оба плеча, также ложатся на пол. Толкая себя тазом, проезжаем на плечах вперед, таким образом, чтобы бедра стали перпендикулярно полу. Проводим запястьями по спине и выводим руки в стороны, расслабляем и прогибаем позвоночник от крестца до шеи. Основной вес тела приходится на колени. На голову, шею и плечи приходится только их собственный вес. Возвращаем руки по той же траектории за спину, тянем себя тазом назад к пяткам, возвращаемся в базовое положение. На выдохе расслабляем живот и промежность. Выполняем упражнение на другую сторону.

Упражнение 3

Принимаем базовое положение Среднего мира. Все тело расслаблено. Начинаем присаживаться на пятки и одновременно, прогибаясь, опускаем корпус все ниже к полу. Смотрим перед собой, подбородок тянется вверх, запястья надавливают на область надпочечников, локти смотрят вниз. Максимально близко к полу поворачиваем голову вбок и кладем ее щекой на пол, оба плеча, также ложатся на пол. Толкая себя тазом, проезжаем на плечах вперед, таким образом, чтобы бедра стали перпендикулярно полу. Проводим запястьями по спине и выводим руки в стороны, расслабляем и прогибаем позвоночник от крестца до шеи. Основной вес тела приходится на колени. На голову, шею и плечи приходится только их собственный вес. Медленно переносим вес на опорное колено, одноименное лежащей на полу щеке, свободное колено подтягиваем к животу и из этого положения выводим уже распрямленную ногу в сторону и ставим на пол на полную стопу. Прогибаемся в пояснице. Возвращаем руки по той же траектории за спину, тянем себя тазом назад к пяткам, возвращаемся в базовое положение. На выдохе расслабляем живот и промежность. Выполняем на другую сторону.