Упражнение 4
Принимаем базовое положение Верхнего мира. Все тело расслаблено. Медленно переносим вес тела на опорную ногу. Сгибаем свободную ногу, подтягиваем ее к опорной ноге и упираемся коленом о колено. Голень параллельна полу, стопа расслаблена, носок опущен. Наклоняемся от крестца вперед таким образом, чтобы прогнуться в позвоночнике по всей его длине. Медленно переносим вес на полупальцы, пятка слегка отрывается от пола. Колено опорной ноги остается присогнутым, локти направлены вниз, подбородок приподнят, взгляд направлен вперед, рот приоткрыт. Выпрямляем тело, опускаем поднятую ногу на пол. Возвращаемся в базовое положение. На выдохе расслабляем живот и промежность. Выполняем упражнение на другую сторону.
Упражнение 5
Принимаем базовое положение Верхнего мира. Все тело расслаблено. Медленно переносим вес тела на опорную ногу. Сгибаем свободную ногу, подтягиваем ее к опорной ноге и упираемся коленом о колено. Голень параллельна полу, стопа расслаблена, носок опущен. Наклоняемся от крестца вперед таким образом, чтобы прогнуться в позвоночнике по всей его длине. Выводим руку, противоположную поднятой ноге, из-за спины запястьем по диагонали вверх, проводя ею по телу, разворачиваем кисть руки ладонью вверх таким образом, что ребро ладони соприкасается с телом сбоку в области груди. Далее, проводим ребром ладони вокруг груди до центра грудины, ведем запястье дальше вверх и заводим руку за спину. Локоть направлен вверх, ладонь расслаблена, плечо прижато к уху настолько, насколько это возможно. Медленно переносим вес на полупальцы, пятка слегка отрывается от пола. Колено опорной ноги остается присогнутым, локоть другой руки направлены вниз, подбородок приподнят, взгляд направлен вперед, рот приоткрыт. Возвращаем руку за спину и выпрямляемся. Опускаем поднятую ногу на пол. Возвращаемся в базовое положение. На выдохе расслабляем живот и промежность. Выполняем упражнение на другую сторону.
Упражнение 6
Принимаем базовое положение Верхнего мира. Все тело расслаблено. Медленно переносим вес тела на опорную ногу. Сгибаем свободную ногу, подтягиваем ее к опорной ноге и упираемся коленом о колено. Голень параллельна полу, стопа расслаблена, носок опущен. Наклоняемся от крестца вперед таким образом, чтобы прогнуться в позвоночнике по всей его длине. Выводим запястья из-за спины по диагонали вверх, проводя ими по телу, разворачиваем кисти рук ладонями вверх таким образом, что ребра ладоней соприкасаются с телом по бокам в области груди. Далее, проводим руки ребром ладоней вокруг груди, соединяем кисти рук тыльной стороной в центре грудины и ведем их по грудине вверх до тех пор, пока локти и предплечья не соединятся вместе. Поднимаем руки выше над головой и переплетаем их, соединяя сложенные вместе кисти. Кисти рук направлены вверх, локти сглаженные. Плечи опущены. Медленно переносим вес на полупальцы, пятка слегка отрывается от пола. Тело ровное, вперед не наклоняемся. Колено опорной ноги остается присогнутым, подбородок приподнят, взгляд направлен вперед, рот приоткрыт. Опускаем пятку на пол, выпрямляем тело. Затем возвращаем руки за спину по той же траектории, опускаем поднятую ногу на пол. Вернувшись в базовое положение, на выдохе расслабляем живот и промежность. Выполняем упражнение на другую сторону.