Женская гимнастика «обережье»

«Обережье» название, значение которого мне близко и понятно. Когда я внутренне произношу его, я ощущаю умиротворение и покой, я чувствую себя в безопасности, где-бы я в данный момент не находилась и что-бы я ни делала. Обволакивающее и мягкое, оно несет в себе для меня спокойствие и уверенность, безопасность и силу, тишину и простор. Я чувствую, что для женщины, какой бы она ни была, сколько бы ей ни было лет, где бы она ни жила важно находиться в состоянии покоя, знать свою внутреннюю силу, излучать спокойствие и уверенность в своем женском естестве, уметь слушать свое внутренне молчание и соединяться с собой. Оберечь свою красоту, свою неповторимость от разрушительного и отравляющего воздействия суеты, омраченных мыслей, шаблонов и страстей. А после, расширить пределы этого обережного круга, по мере роста своей силы, добавляя туда все больше и больше тех, кто дорог ее сердцу, кому нужна ее забота и ее любовь.

Эта практика обладает мощным положительным воздействием на физическое и психологическое состояние женщины. С течением времени, женщины практикующие гимнастику становятся более гибкими и плавными, более расслабленными и чувственными. Гимнастика подходит женщинам любого возраста, физической подготовки, семейного положения, вероисповедания.

Двадцать семь упражнений, приведенные ниже стабилизируют работу внутренних органов, улучшают состояние женской половой сферы, подготавливают организм к зачатию, беременности и родам как на физическом, так и на психологическом уровне, помогают восстановиться в послеродовой период, заземляют и замедляют женщину, успокаивая ее ум и обостряя интуицию, помогают чувствовать себя, способствуют гармонизации отношений с противоположным полом, дают женщине возможность открыться себе, Миру и людям.

Как выбрать свой комплекс упражнений

Для того чтобы выбрать свой комплекс, начинающим гимнасткам необходимо распечатать карты с двадцатью семью упражнениями. Потом мы делим карты на три части по девять упражнений в каждой согласно тому, к какому миру принадлежат упражнения: к Верхнему, Среднему или Нижнему. Далее перемешиваем карты каждого мира и тянем из каждой части по два упражнения. Важно вытягивать карты «рубашкой» вверх, чтобы упражнения выпадали случайно. Потом, перемешиваем оставшиеся карты и вытягиваем финальное, седьмое упражнение. Таким же образом можно вытягивать и другое количество упражнений. Их в Вашем комплексе может быть три, пять, семь или девять.

Если Вы вытянули комплекс из семи упражнений, то выполнять их можно либо попарно: сначала два упражнения Верхнего мира, затем два упражнения Среднего мира, затем также из Нижнего мира и финальное упражнение. Либо подряд: упражнение Верхнего, потом Среднего, потом Нижнего мира, потом главное, а после него оставшиеся три упражнения сверху вниз.

В том случае, если в Вашем комплексе иное количество упражнений, Вы выполняете их таким же образом: попарно либо подряд, сверху вниз, с финальным упражнением в конце, либо посередине комплекса. Такое формирование комплекса помогает начинающим гимнасткам лучше запоминать упражнения на первых порах практики.

По мере освоения гимнастики, упражнения для комплекса можно будет тянуть из общего количества, не разделяя карты на три части. Выполнять их следует в том порядке, в котором они выпали, плавно переходя из одного базового положения в другое.

Ссылки для скачивания карт с упражнениями:

https://vk.com/doc-82845792_371817966?dl=ad7a80053c0783de29

https://vk.com/doc-82845792_371818149?dl=e172a59abc481a8906

https://vk.com/doc-82845792_371818288?dl=f3b9f1c51b83bd2259

ВНИМАНИЕ! В том случае, если у Вас есть серьезные проблемы со здоровьем, если Вы беременны или же испытываете физические трудности с освоением упражнений, рекомендуется начать с выполнения базовых положений Верхнего, Среднего и Нижнего миров. При выполнении следуйте рекомендациям, данным в этой инструкции, обращая особое внимание на энергетическое упражнение «Выброс». Каждое базовое положение выполняется по времени от нескольких вдохов и выдохов до одной – двух минут. По мере освоения базовых положений, можно добавлять по одному упражнению. В зависимости от ощущений и самочувствия, можно постепенно увеличить количество упражнений до трех, включая базовые стойки.

При особенных трудностях с выполнением того или иного упражнения или же болевых ощущениях допустимо немного отклоняться от инструкции. Так, например, можно помогать себе руками при выполнении упражнений Среднего мира С2 и С3 в процессе входа и выхода из упражнения, (когда необходимо продвинуться вперед или назад на плечах и щеке, когда Вы лежите на плечах и щеке в упражнении). Допустимо помогать себе таким же или любым другим комфортным для Вас способом и при выполнении других, особенно сложных упражнений.

В том случае если Вы испытываете сильную боль, сердцебиение или сильное головокружение при выполнении какого-либо упражнения, рекомендуется исключить его на какое-то время из практики и, по возможности, проконсультироваться с инструктором по гимнастике!