Лекция № 3 базовая аэробика в структуре оздоровительных рекреационных технологий план:

І. Краткие сведения из истории аэробики.

ІІ. Общее понятие и положительные эффекты от занятий аэробикой.

ІІІ. Основные принципы занятий аэробикой.

IV. Ударность в уроках аэробики.

V. Структура аэробного класса.

I. Краткие сведения из истории аэробики

Впервые термин аэробика появился в конце 60-х годов ‑ когда доктор Кеннет Купер опубликовал книгу под этим названием. В ней определялось понятие аэробной тренировки как способа физической активности для неподготовленных людей. Примерно через год после этого танцовщица Дж.Соренсен ввела танцевальные элементы в аэробную тренировку. Так появилось понятие «Аэробные танцы». В 70-е годы Ричард Симмонс ввел сочетание диеты с аэробной тренировкой, тем самым доказав возможность эффективного похудения, при сочетании диеты с занятиями аэробикой.

Следующее громкое имя – Джейн Фонда, которая является «родоначальницей» современной фитнес-индустрии. Она организовала выпуск видеокассет с комплексами аэробики. Таким образом, аэробика широко распространилась в Америке.

В 1982 году образовалась – Международная ассоциация аэробики, которая основной своей целью поставила создание членских организаций, распространение печатных изданий и организацию системы подготовки инструкторов по аэробике. В 1983 году была создана АFАА - Ассоциация Аэробики и фитнеса Америки, главной целью которой являлась организация сертификации инструкторов. В то время аэробика имела «спортивную» направленность, с 1984 года проводились соревнования по аэробике. В середине 80-х годов популярность занятий аэробикой начала падать. Тогда большое внимание стали уделять травмобезопасности занятий, ввели понятие «низкоударной» аэробики. Таким образом, занятия по аэробике получили «оздоровительную» направленность.

Следующий этап в развитии аэробики – разработка и производство степ-платформ.

Затем появилось и другое специальное оборудование для занятий аэробикой. Большое внимание стало уделяться «стилизации» занятий. Так появились различные танцевальные направления - фанк, сити-джем, латина, джаз-аэробика и другие. Возникла аква-аэробика, вело-аэробика и различные «боевые» имитации. Таким образом, аэробика завоевала весь мир.

II. Общее понятие и положительные эффекты

ОТ ЗАНЯТИЙ АЭРОБИКОЙ.

В общем смысле понятие «аэробика» это - вид физической активности, связанный с повышенным использованием кислорода. Это видно из самого названия (аэро ‑ кислород).

В современной фитнес-индустрии аэробика это ‑ метод тренировки сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Современная аэробика предусматривает групповые или индивидуальные занятия, проходящие под контролем инструктора.

Любая аэробная деятельность включает продолжительную и интенсивную работу многих больших групп мышц тела и имеет физиологический и биомеханический эффекты.

Физиологический эффект

Заключается в расходе энергии в процессе тренировки и в том, как это влияет на физиологические параметры тела человека. Чем выше расход энергии, тем выше аэробные показатели. При регулярных тренировках улучшается работа сердца и легких и снижается опасность сердечно-сосудистых заболеваний. Также регулярные аэробные тренировки приводят к изменению телосложения. Рассмотрим этот пункт более детально с точки зрения физиологии.

Положительные эффекты аэробного тренинга.

Сердечно-сосудистая система:

1. Увеличение размеров сердечной мышцы

2. Увеличение силы сокращений

3. Увеличение объема крови, перекачиваемой за одно сокращение

4. Снижение частоты сердечных сокращений (ЧСС) в покое

5. Снижение ЧСС при субмаксимальных нагрузках

6. Увеличение просвета сосудов

7. Уменьшение риска стенокардии и ишемической болезни сердца

8. Повышение вероятности благоприятного исхода после инфаркта и других сердечных заболеваний

Положительные эффекты с точки зрения кровеносных сосудов и химии крови:

1. Снижение систолического и диастолического давления крови в состоянии покоя

2. Снижение концентрации липидов в сыворотке крови

3. Увеличение концентрации высокомолекулярных липопротеинов, ответственных за снижение уровня холестерина

4. Снижение риска склеротических изменений артерий

5. Увеличение способности крови к транспортировке кислорода (повышение уровня гемоглобина).

1. Увеличение функционального объема легких во время тренировок

2. Улучшение легочного кровоснабжения

3. Улучшение диффузии дыхательных газов

4. Снижение нефункционального («мертвого») объема легких

5. Увеличение жизненного объема легких

Положительные изменения в мышечной системе:

1. Улучшение мышечного тонуса

2. Улучшение капиллярного питания мышц

3. Улучшение ферментативной функции мышечных клеток

4. Увеличение сопротивляемости мышечной усталости

Регулярные аэробные тренировки приводят к повышению скорости обменных процессов в организме (т.е. метаболизма), что приводит к изменению телосложения в лучшую сторону за счет жиросжигания.

Также наблюдаются некоторые психологические преимущества, такие как повышение самооценки и уверенности в собственных силах. Немаловажен также эмоциональный подъем в результате интересной и успешной тренировки.

Биомеханический эффект

Заключается в положительных изменениях в структуре тканей человека. Каждая активная деятельность порождает силы, которые растягивают, сжимают, сгибают, скручивают, подвергают вибрации кости, мышцы, суставы, сухожилия и связки. Регулярное воздействие такой силы в конечном счете благотворно влияет на организм, поскольку механический стресс вызывает изменения, которые повышают прочность анатомических структур.

В процессе выполнения упражнений со средней степенью ударного воздействия на организм, может увеличиться плотность кости, ее устойчивость к трещинам и переломам. Также увеличивается прочность связок и сухожилий на разрыв.

У лучшается координация, подвижность.

Таким образом, тело человека как единая биомеханическая система начинает лучше функционировать, подобно хорошо отлаженному механизму!

К сожалению, при неправильных или чрезмерных нагрузках эти эффекты могут быть отрицательными, что приводит к проблемам с ССС или к травмам.