Михалевская и.А., Лаврова е.В. Пособие по постановке речевого голоса для лиц речевых и вокальных профессий. – м.: Образование плюс, 2006.

1. Нормализация мышечного тонуса тела

На начальном этапе работы проводятся релаксационные упражнения для снятия общего напряжения и напряжения мышц, участвующих в процессе голосообразования. Они направлены на нормализацию мышечного тонуса, который лежит в основе оптимальной фонации. Голос звучит лучше, если во время фонации деятельность мышц-синергистов и мышц-антагонистов тщательно сбалансирована, что позволяет избежать как гипер-, так и гипотензии мышц. Напряженное положение головы, скованность лицевой мускулатуры влияют на положение гортани и затрудняют таким образом процесс свободного звукообразования.

Необходимо научиться регулировать тонус собственного тела, осознанно избавляться от излишнего напряжения. С этой целью предлагаются задания на восприятие напряжения в теле. Их задача - научить воспринимать телесное напряжение, ощущать мгновенное напряжение. Эти упражнения подготавливают к самоконтролю.

Следующие упражнения направлены на регуляцию тонуса тела. Они усиливают самовосприятие, активизируя и расслабляя различные области тела. Их цель - изменение мышечного тонуса путем повышенного сосредоточения, воспитание умения сознательно расслаблять свое тело. Необходимо обращать внимание на то, чтобы мышечные системы, не задействованные в конкретных упражнениях, оставались расслабленными. Особенно часто при выполнении этих заданий наблюдается зажим плечевого пояса или нижней челюсти.

Данными приемами релаксации можно овладеть без специальной подготовки. Они не имеют противопоказаний и могут проводиться самостоятельно. Продолжительность релаксационных процедур составляет 20-30 минут.

1.1. Упражнения на регуляцию мышечного тонуса тела

Ощущение положения тела. Исходное положение - сидя или стоя. Совершать какое-либо движение. Затем остановиться, ощутить и описать положение частей тела в данный момент и их напряжение.

Взаимосвязь положения тела и голоса. Произнесите одно и то же предложение в разных положениях тела. Наблюдайте и опишите изменение звучания голоса.

Руки познают друг друга.

а) Исходное положение - расслабленно сидеть на стуле, ноги на ширине плеч. Глаза закрыты, правая рука осторожно дотрагивается до левой и медленно поглаживает ее небольшими движениями, массируя кругообразно. Затем руки положить на бедра. Сравнить ощущения каждой из рук. Затем поменять руки.

б) Способ действия такой же, как и в предыдущем упражнении. Руки встречаются и проделывают следующие движения: потирают, пожимают, пощипывают, массируют друг друга. Описать свои ощущения.

Поглаживание тела. Расслабленно сидеть на стуле, ноги на ширине плеч. Поглаживать собственное тело медленно, плоской ладонью, по 3-4 раза в следующем порядке: сначала левая рука гладит правую руку от начала шеи до кончиков пальцев (внешнюю и внутреннюю сторону). Поменять руки. Затем поглаживать от начала лба назад по голове, затылку, по сторонам шеи до грудины (пальцы веерообразны), по лбу, вискам, щекам до передней стороны шеи. Левой рукой от правой стороны шеи, через плечо, наискось через грудную клетку до левого бедра. Затем поменять руки. Поглаживать по животу туда и обратно, по­ясницу, слегка согнувшись, от талии до ягодиц, ноги и кончики пальцев ног.

Сесть на удобный стул со спинкой, найти удобное положение и закрыть глаза. Представить себе: «Где я нахожусь? Насколько велико расстояние до стены и потолка? Где находится дверь? Какие шумы я могу воспринимать?» Мысленно возвратиться к своему телуи ощутить: «Как я сижу на стуле? Какие поверхно­сти тела я чувствую особенно хорошо? Какие я вообще не чув­ствую?» Необходимо ощущать в следующем порядке.

Ступни. Сильный или слабый контакт с полом? «Какие участки я ощущаю особенно четко?»

Голени. Какой они формы? Мысленно пройтись по внутренней стороне.

Бедра. Где у них контакт со стулом? Мысленно ощутить эти поверхности. Ощутить контакт между бедрами и одеждой.

Ягодицы. Почувствовать их на стуле (поверхность или точку). Где они особенно сильно соприкасаются со стулом?

Спина. Где она касается спинки стула (поверхность или точка)? Какие части спины ощущаются четко, а какие - менее четко?

Плечи. Какая часть плеч ощущается четко. Как я чувствую плечи (они большие, толстые, теплые, легкие, острые)? Плечо. Где плечо касается одежды? Мысленно пройтись от плеча до локтя. Какую форму имеет плечо?

Предплечья. Они тяжелые или легкие? Где они касаются бедра (поверхность или точка)? Кисти. Какой они формы? Ощутить соприкосновение с бедром. Мысленно подумать о пальцах. Через предплечье и плечо дойти до затылка. Насколько велико расстояние от плеч до головы?

Голова. Мысленно погладить голову. Как я чувствую свое тело (оно теплое, легкое, тяжелое, холодное, мягкое, твердое)? «Какие части тела я ощущаю четко, а какие - менее четко?». Затем некоторое время побыть в состоянии расслабления. Вернуться из состояния расслабления. Глубоко вдохнуть и выдохнуть, открыть глаза, потянуться, чтобы достигнуть хорошего напряжения в теле. Сравнить ощущения тела до и после упражнения.

Почувствовать плечи. Исходное положение - сидя, следить за осанкой. Поглаживать и массировать рукой противоположное плечо и ключицу. Нащупать «ямку» под ключицей, положить туда ладонь (положение ладони: пальцы по диагонали вверх, ориентированы наружу). Почувствовать произведенный эффект. Поменять руки.

Расслабление головы и шеи. Исходное положение - сидя или стоя. Выполнять движения не слишком быстро, не производить вращение головой назад. Голова должна касаться корпуса. При выполнении упражнений дыхание не задерживать, следить, чтобы нижняя челюсть была расслаблена.

а) Вращение головой. Сидя или стоя, описать головой полукруг от левого плеча вперед до правого плеча. Зафиксировать точки соприкосновения головы с корпусом и растяжку в области шеи и затылка. То же в другую сторону.

б) Потянуть шею. Медленно опустить голову на одно плечо, зафиксировать положение, снова поднять голову. Затем опустить к другому плечу.

в) Посмотреть через плечо. Держать голову прямо. Затем повернуть голову направо или налево (плечами не двигать), зафиксировать точку максимального растяжения, задержаться в таком положении на несколько секунд.

Вернуть голову в исходное положение.

Растяжка. Исходное положение - стоя или сидя. На вдохе потянуться в разные стороны, при этом максимально задействовать все тело. На выдохе снять напряжение, выдохнуть через слегка приоткрытый рот или энергично на «ф». В положении сидя или стоя ощутить произведенный эффект. Выполнять естественную растяжку, не перенапрягая мышцы. В дальнейшем рекомендуется начинать с этого упражнения домашнюю тренировку.

«Марионетка». Стоять свободно, без напряжения, ноги расставлены на ширину плеч, колени и ступни расслаблены, верхняя часть туловища выпрямлена. Затем начать слегка раскачиваться в коленях. Постепенно ускорять темп движения. Расслабить все мышцы и суставы, особенно пояснично-крестцовую область, плечи, руки и нижнюю челюсть.

Ходьба. Исходное положение - стоя свободно. Медленно переставлять ноги вперед: одной ногой нащупывать дорогу, а другой перекатываться с пятки на носок. Следить за расслаблением всего тела, особенно головы и плеч. Ощутить тазовую область. Постепенно ускорять темп и увеличивать длину шагов, уже не нащупывая дороги. Наслаждаться гармоничным взаимодействием конечностей, по-прежнему следить за расслаблением всего тела. В положении стоя ощутить произведенный эффект. Выполнять 3-4 минуты.

Расслабление суставов ступней. Стоять свободно, ноги на ширине плеч, представлять себе, что ноги приросли к полу. Выполнять движения, не отрывая ног от пола, изображая, например, катание на лыжах, бег по горячему песку. Ощутить движения в суставах ног.

Расслабление плечевого пояса.

а) «Колебание маятника». Слегка расставить ноги, колени расслаблены. Маховым движением, начинающимся в области бедер, поворачивать верхнюю часть туловища вправо и влево, не сутулиться, голова обращена строго вперед. Расслабить руки и плечи. Постепенно вернуться в исходное положение.

б) Круговые движения плечами. Совершать медленные круговые движения плечевыми суставами, акцент делать на движение назад и вниз.

13. Расслабление плеч и рук. Сидя или стоя, медленно поднимать вытянутую вперед руку до горизонтального положения; положить руку на воображаемую подушку. Рука и плечо другой стороны опущены и находятся в расслабленном состоянии. Задержать руку вверху на некоторое время, потом резко опустить, как будто кто-то вдруг убрал «подушку»; рука падает, не ударяясь о тело, и раскачивается, при этом в движении участвует вся соответствующая сторона тела. Поменять сторону. Под конец провести это упражнение с использованием обеих рук одновременно.

Движение тазом в разные стороны. Исходное положение - сидя, ноги на ширине плеч. Сначала перенести вес справа налево, чтобы ощутить кости таза. Верхняя часть тела остается прямой и вовлекается в движение, только насколько это необходимо. Затем раскачивать таз вперед и назад. Далее объединить все 4 направления движения в один круг. Поменять направление, варьировать темп.

Расслабление крестцовой области с помощью растяжки.

а) Исходное положение - сидя, ноги широко расставлены и слегка отставлены назад. Нагнуться вперед, пока кисти рук не коснутся пола между ступнями. Кончики пальцев обеих рук направлены друг к другу. Слегка поднять таз с табурета, вес перенести на ступни, при этом кисти рук остаются на полу, колени согнуты. Почувствовать растяжение в крестцовом отделе. Снова сесть и выпрямиться.

б) «Старик встает». Сидя, развести ноги шире, чем на ширину плеч, отодвинуть назад. Перенести вес с таза на ступни так, чтобы таз мог немного подняться со стула. Свободно опустить голову и руки. Можно переносить вес с одной ноги на другую («качели»). Снова сесть. Можно опереться руками на колени - таким образом вес легче перенести на ступни.

Каждое упражнение выполняется 4-5 раз.

1.2. Релаксационные упражнения для артикуляционной мускулатуры

Расслабление артикуляционного аппарата проводится на фоне общей предварительной релаксации. Целью упражнений является сознательное расслабление мышц, участвующих в голосообразовании, устранение напряжения артикуляционной мускулатуры. В процессе выполнения упражнений необходимо добиваться, чтобы наружные мышцы гортани были как можно более

2. КОРРЕКЦИЯ ФИЗИОЛОГИЧЕСКОГО И ФОНАЦИОННОГО ДЫХАНИЯ

Развитие голоса включает овладение оптимальным механизмом дыхания. От этого во многом зависят красота, сила и выносливость голоса.

Физиологами доказано, что наиболее продуктивный для речи и пения - костоабдоминальный (реберно-брюшной) тип дыхания с активным участием мышц живота и диафрагмы. Это обеспечивает хороший забор воздуха и экономный плавный выдох, важный для речи и пения. Так создается дыхательная опора. Правильное использование дыхания заключается не в том, чтобы набирать большое количество воздуха в легкие, а в том, чтобы не тратить его без необходимости в процессе речи. Поэтому вдыхать воздух необходимо только тогда, когда по смыслу допускается пауза.

Овладение косто-абдоминальным типом дыхания является необходимым условием устранения ошибок фонационного дыхания и развития полноценного голоса. Воспитание дыхания происходит за счет совершенствования произвольного компонента управления дыхательными движениями. В результате систематического выполнения упражнений они становятся автоматизированными, что приводит к изменению характера и ритма дыхания. Целью упражнений является овладение косто-абдоминальным типом дыхания для организации во время речи спокойного и глубокого дыхания, обеспечивающего оптимальное звучание.

Предлагаются следующие комплексы: упражнения на восприятие дыхания; на тренировку носового дыхания; на овладение косто-абдоминальным типом дыхания и на воспитание дыхательной опоры; фонационные дыхательные упражнения. Вначале выполняются статические упражнения в медленном темпе, что позволяет выработать правильные кинестезии дыхательных движений. По овладению навыками спокойного и глубокого дыхания переходят к его закреплению во время двигательной активности. Динамические дыхательные упражнения направлены на координацию фонации и дыхания, движения и речи. Они подготавливают обучающихся к интенсивным голосовым нагрузкам. При выполнении дыхательных упражнений важно соблюдать предложенную по­следовательность, так как задания дополняют друг друга.