2.2 Розвиток координаційних здібностей спортсменів - боксерів на початковому етапі підготовки боксер спортсмен координаційний бій

Фізичні якості пов'язані між собою і впливають на розвиток один одного. Розвиток координації в боксі потрібно розглядати не тільки з точки зору раціональності і правильності рухів або дій в цілому, але і швидкості виконання, для чого потрібен відповідної сили імпульс, достатня сила м'язового скорочення, т. Е. Певна потужність залученої в дію групи м'язів. Систематичними тренуваннями домагаються швидкого виконання дій, максимально скорочуючи паузи між ними, що визначає темп бою і швидкісну витривалість.

Сучасний бокс пред'являє високі вимоги до фізичної підготовки спортсменів. Провідним боксерам доводиться брати участь поспіль у двох турнірах (з перервою в три-чотири тижні) і провести вісім-дев'ять напружених боїв. На першостях Європи та олімпійських іграх часто доводиться зустрічатися з потенційними професіоналами, фізично добре підготовленими, які розраховують на перемогу, щоб зі званням чемпіона перейти в професійний бокс. Багато видатних боксери нашої країни своїми спортивними успіхами зобов'язані перш за все різнобічної фізичної підготовки, в якій чималу роль зіграли заняття та іншими видами спорту.

Загально-розвиваючі вправи можна розділити на вправи непрямого і прямого впливу. Непрямі вправи сприяють розвитку загальної гнучкості, загальної спритності, загальної сили, загальної швидкості, т. Е. Допомагають спортсмену стати більш підготовленим для спеціального тренування.

Фізичні вправи прямого впливу повинні бути схожі з координації та характером з рухами і діями в обраному виді спорту. Якщо до непрямих вправам для боксера можна віднести такі, як стрибки, веслування, плавання, лижі, то до прямих (часто їх називають спеціалізованими вправами з фізпідготовки) відносяться спортивні ігри, штовхання і метання, біг, змішане пересування, вправи з набивними і тенісними м'ячами і подібні інші.

Спеціальна фізична підготовка спрямована на розвиток фізичних здібностей, що відповідають, в даному випадку, специфіці боксу. Це вправи в координації рухів при ударах і захистах, в пересуванні, ігрові вправи, бій з тінню, вправи на спеціальних боксерських снарядах (мішку, грушах, м'ячі на резинах, на лапах і ін.) І спеціальні вправи з партнером. Спеціальну фізичну підготовку поділяють на дві частини: попередню, спрямовану на побудову спеціального фундаменту, основна мета якої - можливо більш широкий розвиток рухових якостей, стосовно до вимог боксу, і основну. Чим міцніше перший ступінь, тим міцніше і вище може бути друга, що, в свою чергу, дозволить досягти більшого розвитку рухових якостей. Треба пам'ятати, що рівень ступенів повинен підтримуватися постійним, поки на новому етапі не буде потрібно подальше його підвищення і зміцнення. Отже, в цілорічної тренуванні боксера види фізичної підготовки повинні поєднуватися між собою таким чином, щоб при включенні спеціальної фізичної підготовки залишалася (меншою мірою) і загальна фізична підготовка. При переході ж до вищого ступеня спеціальної фізичної підготовки повинні підтримуватися на досягнутому рівні загальна фізична підготовленість і спеціальний фундамент.

Серед спеціально-підготовчих вправ в боксі майже немає таких, які мали б тільки одне призначення: кожну вправу має головну спрямованість, але має прямий зв'язок з іншими елементами техніки, і тим самим сприяє розвитку ряду інших якостей. Наприклад, вправи в ударах по мішку розвивають швидкість і силу удару, тривале ж і часте нанесення ударів сприяє розвитку спеціальної витривалості; перекидання набивного м'яча в певному темпі виробляє не тільки координацію і точність, а й м'язове почуття в кидках на певну відстань, витривалість і т. д.

Підвищення загальної і спеціальної працездатності, а також спортивних результатів зазвичай пов'язують з удосконаленням фізичних якостей і поліпшенням енергетичних можливостей. Застосовувані на практиці методи дослідження не завжди дозволяють адекватно оцінити рівень підготовленості, виявити слабкі ланки адаптації, визначити фактори, що лімітують працездатність. При загальноприйнятому педагогічному тестуванні використовується тільки частина інформації, яка зазвичай однобоко відображає дані про підготовленість спортсменів. Дослідження з використанням функціональних проб і тестів оцінюють вплив навантаження в основному на показники дихання, кровообігу, газообміну, системи крові, внутрішнього середовища організму. Робіт з комплексного дослідження адаптації центральної нервової системи (ЦНС) і нервово-м'язового апарату (НМА) спортсменів до спеціальних засобів і змагальних навантажень нами в літературних джерелах не виявлено. Комплексні дослідження при тестуванні загальної і спеціальної працездатності, безсумнівно, дозволяють отримувати інформацію про стан основних систем організму, що неможливо при використанні тільки одиничних проб і тестів. Для боксерів велике значення має реєстрація динаміки фізичної працездатності (ФР), так як її рівень характеризує їх базову фізичну і функціональну готовність. Стан нервово-м'язової системи, тонка координація рухів під час змагальних поєдинків, точна орієнтація в просторі в кінцевому рахунку визначають успіх борця в сутичці. Тому методи дослідження, що виявляють саме ці сторони функціональної підготовленості, повинні в першу чергу використовуватися при оцінці рівня тренованості боксера.

Тест тонкої диференціації та відтворення малих м'язових зусиль відображає координаційні процеси ЦНС. Тест проводиться на малогабаритному дозиметрі. Завдання випробуваного: стоячи в позі Ромберга (стопи разом, руки витягнуті вперед), вказівним пальцем тричі відтворити на дозиметрі зусилля в 100, а потім в 200 г, спочатку з відкритими, а потім із закритими очима (3 спроби). Величина помилки в тесті характеризує як координаційні здібності (КC) спортсмена, так і стомлення вищих відділів мозку, що знижують здатність до тонкої диференціювання зусиль. Функціональна проба для оцінки сприйняття і відтворення положення тіла в просторі характеризує просторову орієнтацію. У цьому тесті оцінюються функціональні можливості вестибулярного аналізатора. Спортсмен повільно обертається в положенні стоячи на рухомій платформі з закритими очима (2 обороту по 5 з кожного). Після цього він повинен правою рукою вказати початкове положення тіла. Вимірюється кут помилки в оцінці положення тіла. Для визначення спеціальної підготовленості проводиться змагальна сутичка 3 х 2 хв з паузою відпочинку 30 с після першого періоду.

Боксерів з високою працездатністю відрізняє координаційний тип регуляції систем організму з високою узгодженістю діяльності рухових і вегетативних функцій. Їх характеризує швидке відновлення ЧСС після фізичного навантаження, висока функціональний стан ЦНС і НМС як до навантаження, так і після неї, про що свідчать низький поріг відповідей і незначні величини помилок в координаційних тестах. У боксерів з низькою працездатністю протилежні характеристики: сповільнене відновлення ЧСС, високі пороги м'язового відповіді, виражене зростання помилок у дифференцировочного тестах. Це свідчить про дискоординации діяльності функціональних систем організму у даних спортсменів. Перші ознаки втоми, характеризуються підвищенням збудливості кори великих півкуль з порушенням діфференціровок, тобто з порушенням злагодженої, врівноваженою системи кіркових процесів збудження і гальмування. Використані методи дозволяють виявити що починається стан перевтоми навіть у момент високої працездатності спортсмена, коли він відчуває себе добре, не відчуває її падіння, а його результати не погіршуються. У спортсменів з низькою працездатністю більш високий ступінь ризику виникнення перетренированности у зв'язку з низькими резервними можливостями організму. Виявлення стану втоми і перетренованості спортсменів має важливе значення для індивідуалізації тренувального процесу і своєчасного запобігання причин, що викликають ці стани. Проведені дослідження показали, що зниження тренованості в першу чергу пов'язано з погіршенням функціонального стану ЦНС і нервово-м'язового апарату. При цьому зростає напруженість адаптації серцево-судинної системи, що призводить до зниження ФР. Це пов'язано з тим, що в основі посилення кровообігу при фізичному навантаженні лежить механізм умовно-безумовних зв'язків між корою великих півкуль головного мозку, руховим апаратом і внутрішніми органами, що забезпечують посилення кровообігу. Зміна течії нервових процесів, яка обумовлює посилення діяльності різних систем організму, не може не позначитися на характері відповідної реакції на такий подразник, яким є фізичне навантаження. Стомлення виникає внаслідок порушення координації діяльності окремих систем організму. Центральним місцем цих порушень є ЦНС. В основі загального стомлення лежать фактори серцево-судинної системи і психічного стомлення, які пов'язують з втомою нервової системи, що не заперечується роль місцевих явищ, що відбуваються в м'язах.

Боксерам з високою працездатністю притаманна здатність до відтворення тонких м'язових зусиль і точної орієнтації в просторі, що забезпечують координацію рухів. Тому, розвиваючи КС, можна одночасно покращувати функціональний стан ЦНС, підвищуючи при цьому ФР. Для цього необхідно використовувати комплекси вправ різної складності, які надають різний вплив на окремі аналізатори та ЦНС в цілому:

1) вправи для розвитку стато-кінетичної стійкості: ходіння по обмеженій площині з поворотами, зі спробами порушити рівновагу у вправах типу "Ластівка", збереження рівноваги на одній нозі при збивають факторах і т.д .;

2) вправи для підвищення просторово - часової орієнтації: повільні обертання головою в різні сторони (вправо, вліво); обертальні рухи тілом з відкритими і закритими очима, повороти тіла із зупинкою та метанням предмета в ціль, вправи на батуті;

3) вправи для розвитку загальної та спеціальної координації (різноманітні акробатичні вправи: перекиди, перевороти, сальто, підйом розгинанням, виконання коронних прийомів з змагальної швидкістю).

При підготовці боксерів необхідно враховувати, що одночасне застосування повільних (порогових) і швидких обертальних вправ не викликає ефективного зміни вестибулярних реакцій. Тому вправи зі швидкими і повільними обертальними рухами доцільно використовувати роздільно. Тренування з швидкими обертаннями сприяє стійкості вестибулярного аналізатора з одночасним зниженням його чутливості. Виявлено, що у спортсменів з високою стійкістю вестибулярного аналізатора застосування значних вестибулярних подразнень веде до зменшення збудливості, що знижує забезпечення біологічно важливою сторони діяльності вестибулярного аналізатора - сприйняття адекватних подразнень.

Розвитку координації слід приділяти особливу увагу при початковій формі навчання: оволодінні механікою руху ударів, захистів, пересування, поєднанні цих дій.

Збереження рівноваги. Боксер постійно переміщається по рингу: на дальній дистанції більш енергійно, при зближенні - невеликими кроками (для кращої стійкості). Пересування пов'язане з перенесенням маси тіла з ноги на ногу, з переміщенням центру ваги. На якій би дистанції боксер не знаходився, якими б засобами не вів бій, він весь час прагне зберегти рівновагу, бо від цього залежить ефективність ударів та захисних дій. Кожен боксер виробляє найбільш зручне для себе положення ніг, найбільш вигідний спосіб балансування масою тіла і т. Д. Якщо у відповідальний момент бою рівновагу порушено, то навіть при незначному поштовху боксер може впасти або, промахнувшись при поступальному русі вперед, «провалитися». Чим досконаліша рівновагу, тим швидше воно відновлюється, тим менше амплітуда коливань.

При навчанні та тренуванні треба систематично приділяти увагу пересуванню, діям в атаках і контратаках із збереженням стійкої рівноваги. При виконанні вправ треба приділяти основну увагу вдосконаленню здатності відновлювати втрачену рівновагу. До таких вправ відносяться збивання з площі опори (в парах), ходьба і біг по колоді та ін.

Разом з тим виконання цих вправ дозволить істотно підвищити ще не вичерпані резерви координаційних можливостей, від яких залежить підвищення ефективності техніко-тактичних дій у поєдинку в умовах змагань.