2. Засоби і методи розвитку координаційних здібностей боксерів на початковому етапі підготовки

2.1 Біомеханічні основи будови людського тіла

М'язова сила - одне з найважливіших фізичних якостей боксера. Сила м'язів значною мірою визначає швидкість рухів, а також витривалість і спритність. Велика різноманітність рухів боксера з певними завданнями призвело до необхідності кількісно і якісно оцінювати компонент сили. Характерне прояв сили у боксера - в миттєвих (імпульсних) діях, часто повторюваних протягом досить тривалого часу. Тому говорять про прояв «вибуховий» сили і про силової витривалості. Таким чином, у боксерів проявляються силові якості в поєднанні з швидкістю і витривалістю. Прояв цих якостей залежить від діяльності центральної нервової системи, поперечного перерізу м'язових волокон, їх еластичності, біохімічних процесів, що відбуваються в м'язах. Важлива роль у прояві м'язової сили належить вольовим зусиллям.

Розбивання тіла людини на ланки дозволяє представити ці ланки як механічні важелі і маятники, тому що всі ці ланки мають точки з'єднання, які можна розглядати або як точки опори (для важеля), або як точки схилу (для маятника).

Важіль характеризується відстанню між точкою прикладання сили і точкою обертання. Важелі бувають першого і другого роду.

Важіль першого роду або важіль рівноваги складається тільки з однієї ланки. Приклад - кріплення черепа до хребта.

Важіль другого роду характеризується наявністю двох ланок. Умовно можна виділити важіль швидкості і важіль сили в залежності від того, що переважає в їх діях. Важіль швидкості дає виграш у швидкості при вдосконаленні роботи. Приклад - ліктьовий суглоб з вантажем на долоні. Важіль сили дає виграш в силі. Приклад - стопа на пальцях.

Оскільки тіло людини виконує свої рухи в тривимірному просторі, то його ланки характеризуються ступенями свободи, тобто можливістю здійснювати поступальні і обертальні рухи у всіх вимірах. Якщо ланка закріплено в одній точці, то воно здатне робити обертові рухи, і ми можемо сказати, що воно має три ступені свободи.

Закріплення ланки призводить до утворення зв'язку, тобто пов'язаному руху закріпленого ланки з точкою закріплення.

Оскільки руки і ноги людини можуть здійснювати коливальні рухи, то до механіки їх руху застосовні ті ж формули, що і для простих механічних маятників. Основні висновки з них - власна частота коливань не залежить від маси хитного тіла, але залежить від його довжини (при збільшенні довжини частота коливань зменшується).

Роблячи частоту кроків при ходьбі або бігу або гребків при плаванні або веслування резонансної (тобто близької до власної частоти коливань руки або ноги), вдається мінімізувати витрати енергії. При найбільш економічному поєднанні частоти і довжини кроків або гребків людина демонструє істотне зростання працездатності. Простий приклад: при бігу високий спортсмен має велику довжину кроку і меншу частоту кроків, чим більш низькорослий спортсмен, при рівній з ним швидкості пересування.

Механічні властивості кісток визначаються їх різноманітними функціями; крім рухової, вони виконують захисну і опорну функції. Так кістки черепа і грудної клітки захищають внутрішні органи, а кістки хребта і кінцівок виконують опорну функцію.

Виділяють 4 види механічного впливу на кістку: розтяг, стиск, вигин і кручення.

Встановлено, що міцність кістки на розтяг майже дорівнює міцності чавуну. При стисненні міцність кісток ще вище. Сама масивна кістка - большеберцовая (основна кістка стегна) витримує силу стиснення в 16-18 кіло ньютонів.

Менш міцні кістки на вигин і кручення. Однак регулярні тренування призводять до гіпертрофії кісток. Так, у штангістів товщають кістки ніг і хребта, у тенісистів - кістки передпліччя і т.п.

Механічні властивості суглобів залежать від їх будови. Суглобова поверхня змочується синовіальною рідиною, яку зберігає суглобова сумка. Синовіальна рідина забезпечує зменшення тертя в суглобі приблизно в 20 разів. При цьому при зниженні навантаження на суглоб рідина поглинається губчастими утвореннями суглоба, а при збільшенні навантаження вона вичавлюється для змочування поверхні суглоба і зменшення коефіцієнта тертя.

Міцність суглобів, як і міцність кісток, небезмежні. Так, тиск в суглобовому хрящі не повинно перевищувати 350 ньютон на квадратний сантиметр. При більш високому тиску припиняється мастило суглобового хряща і збільшується небезпека його механічного стирання.

Рухова діяльність людини відбувається за допомогою м'язової тканини, що володіє скорочувальними структурами. Робота м'язів здійснюється завдяки скороченню (укорочення з потовщенням) міофібрил, які знаходяться в м'язових клітинах. Робота м'язів здійснюється за допомогою їх приєднання до скелету за допомогою сухожиль.

Під швидкістю розуміють здатність здійснювати рухи і дії з певною швидкістю завдяки високій рухливості нервово-м'язових процесів.

Якість швидкості в спорті включає: власне швидкість рухів, частоту їх і швидкість рухової реакції. Важливу роль у швидкості рухів і дій грають вольові зусилля спортсмена, його психологічна налаштованість. Швидкість боксера характеризується його здатністю до ефективного здійснення простий і складної реакції.

Проста реакція в боксі - це відповідь заздалегідь відомим рухом на заздалегідь відомі, але раптово з'являються дії супротивника. Під час бою «чиста» проста реакція майже не зустрічається, а тільки в процесі навчання і тренування, коли дії боксерів обумовлюються. У бою проявляються складні реакції двох типів: реакція на рухомий об'єкт, т. Е. На противника, і реакція вибору. У першому випадку в долі секунди треба діяти ударами по пересувається противнику, а отже, знаходити потрібну дистанцію, вибирати певні технічні засоби і разом з тим самому безперервно рухатися. У другому випадку боксер реагує своїми діями на дії противника, причому, як правило, успіх залежить від переваги в швидкості, а складність реакції вибору - від ситуацій, створюваних діями боксерів. В обстановці бою вимоги до складної реакції дуже великі, так як дії відбуваються швидко і часто з відчутним результатом для боксерів. Перевагу має той боксер, який раніше виявить задум свого супротивника, швидше зреагує на його дії. Здатність виконувати рухи і дії швидко - одне з найважливіших якостей боксера.

До біомеханічних властивостей м'язів відносять скоротність, пружність, жорсткість, міцність і релаксацію.

Скоротність - це здатність м'язи скорочуватися при збудженні. В результаті скорочення відбувається вкорочення м'яза і виникає сила тяги.

Пружність м'язи полягає в її здатності відновлювати первинну довжину після усунення деформуючий сили. Існування пружних властивостей пояснюється тим, що при розтягуванні в м'язі виникає енергія пружної деформації. При цьому м'яз можна порівняти з пружиною: чим сильніше розтягнута пружина, тим більша енергія в ній запасена. Це явище широко використовується в спорті. Наприклад, при здійсненні хука попередньо розтягуються і паралельний, і послідовний пружний компонент м'язів, ніж накопичується енергія. Запасена таким чином енергія у фінальній частині руху (штовхання, метання і т.д.) перетвориться в енергію руху (кінетичну енергію).

Аналогія м'язи з пружиною дозволяє застосувати до її роботи закон Гука, згідно з яким подовження пружини нелінійно залежить від величини сили, що розтягує. Криву поведінки м'язи в цьому випадку називають «сила-довжина». Залежність між силою і швидкістю м'язового скорочення («сила-швидкість») називають кривою Хілла.

Жорсткість - це здатність протидіяти прикладається силам. Коефіцієнт жорсткості визначається як відношення приросту відновлювальної сили до збільшенню довжини м'яза під дією зовнішньої сили:

ЯЖ = DF / Dl (Н / м).

Величина, зворотна жорсткості, називається піддатливість м'язи. Коефіцієнт податливості:

Кп = Dl / DF (м / Н)

- Показує, наскільки подовжиться м'яз при зміні зовнішньої сили. Наприклад, податливість згинача передпліччя близька до 1 мм / Н.

Міцність м'язи оцінюється величиною сили, що розтягує, при якій відбувається розрив м'яза. Сила, при якій відбувається розрив м'яза становить від 0.1 до 0.3 Н / мм2. Межа міцності сухожиль на два порядки величини більше і становить 50 Н / мм2. Однак, при дуже швидких рухах можливий розрив більш міцного сухожилля, а м'яз залишається цілою, встигнувши замортизувати.

Релаксація - властивість м'яз, що виявляється в поступовому зменшенні сили тяги при постійній довжині м'яза. Релаксація проявляється, наприклад, при стрибку вгору, якщо під час глибокого присідання спортсмен робить паузу. Чим пауза триваліша, тим сила відштовхування і висота вистрибування менше.

Існує два види групової взаємодії м'язів: синергізм та антагонізм.

М'язи-синергисти переміщують ланки тіла в одному напрямку. Наприклад, при згинанні руки в ліктьовому суглобі беруть участь двоголовий м'яз плеча, плечовий і плече-променева м'язи і т.д. Результатом синергічного взаємодії м'язів служить збільшення результуючої сили дії. При наявності травми, а також при локальному втомі будь-якої м'язи її синергисти забезпечують виконання рухової дії.

М'язи-антагоністи мають, навпаки, різноспрямований дію. Так, якщо одна з них виконує долають роботу, то інша - поступається. Існуванням м'язів-антагоністів забезпечується:

- Висока точність рухових дій;

- Зниження травматизму.

Використання даних відомостей сприяє більш глибокому розумінню будови мускулатури, а отже, дозволить набагато ефективніше використовувати можливості свого організму.

Рухи в боксі в залежності від морфологічних, фізіологічних і психологічних особливостей боксера мають свої просторові, тимчасові, швидкісні та динамічні характеристики. Тому їх варіативність не має межі. Для біомеханічного аналізу ударних дій боксера можна викласти кілька фрагментів з роботи В.М. Клевенко.

Якщо подивитися на кінематичну структуру тіла людини, то легко уявити осі обертання і точки опори при нанесенні ударів. Участь нижньої частини тіла боксера в механіці ударів відбувається за такою трехсуставной кінематичного ланцюга: стопа - гомілка - стегно. Ця кінематична ланцюг, передаючи поступальний рух тулуба, сприяє прискоренню обертання тазу. При опорі на ліву ногу обертання відбувається навколо вертикальної осі, що проходить через ліву стопу і лівий тазостегновий суглоб; при опорі на праву ногу - обертання відбувається навколо осі, що проходить через праву стопу і правий тазостегновий суглоб. Діагональна вісь обертання при опорі на ліву стопу проходить через ліву стопу і правий тазостегновий суглоб; при опорі на праву стопу - через праву стопу і лівий тазостегновий суглоб.

Від кінематичного ланцюга - гомілка - стегно рух передається в наступну трехсуставную ланцюг: плече - передпліччя - кисть. Ланки пояса верхньої кінцівки рухливі, наприклад, одна половина поясу може виробляти руху незалежно від іншої (права від лівої чи ліва від правої).

При нанесенні ударів зусилля передаються від стопи на гомілку і стегно, потім на таз, тулуб до поясу верхньої кінцівки і від нього на ударну частину кисті. Таким чином, починаючи з першого моменту ударної дії (від поштовху стопою) і до заключного (дії ударної частини кисті), сила і швидкість як би наростають у кожній ланцюга. Чим менше м'язи, тим швидше вони можуть скорочуватися, але разом з тим вони повинні бути досить сильними, щоб підтримати поступальний ефект великих м'язів і прискорить дію, т. Е. Збільшити силу удару.

Залежно від напрямку удару (прямий, бічний, знизу або комбінований - знизу збоку, прямий збоку і т. Д.) В активну роботу включаються ті чи інші групи м'язів, від якісного дії яких залежать швидкість, сила. Тому при побудові тренувань дуже важливо враховувати дані анатомії для вироблення найбільш правильною програми підготовки спортсмена.

Особливо велику увагу слід приділити розвитку внутрішніх і зовнішніх косих м'язів живота, найширшої м'язи спини, великої і малої грудних м'язів, трапецієподібної, що беруть участь в «скручуванні» верхньої частини тулуба навколо вертикальної осі. Після нанесення удару і деякого закручування тулуба тіло, природно, прагнути до розкручування, а отже, створюються біомеханічні умови для нанесення наступних ударів іншою рукою.

Серія коротких ударів в ближньому бою, незалежно від руху ніг, в основному наноситься за рахунок активних дій м'язів пояса верхньої кінцівки при досить малих обертальних рухах тулуба. Найбільш складні рухи здійснюють частини тіла при захисних діях, коли боксерові необхідно не тільки піти від удару супротивника, але і створити вихідне положення для власних активних дій.

Досить докладно техніка ударів і захистів, їх біомеханічне обґрунтування описано в роботі Г.М. Морозова «Уроки професійного боксу».