3. Фізичний стан (фс) як основа програмування оздоровчого тренування (от) та методи визначення його рівня
Під фізичним станом розуміють сукупність морфо-функціональних показників, які свідчать про рівень фізичної працездатності, фізичного розвитку і фізичної підготовленості людини.
В структурі фізичного стану виділено 6 провідних факторів:
показники загальної фізичної працездатності (максимальна потужність роботи і МПК);
показники ССС під час виконання макс. велоергометричного тесту;
показники серцево-судинної системи у спокої;
показники загальної швидкісної та швидкісно-силової витривалості;
показники респіраторної системи у спокої;
антропометричні показники : маса тіла, зріст.
Встановлено п’ять рівнів фізичного стану (РФС): 1-й низький; 2-й нижчий за середній; 3-й середній; 4-й вищий за середній; 5-й високий.
Досягнення високого РФС та його утримання впродовж тривалого періоду є кінцевою метою оздоровчого тренування.
Методи визначення рфс
Природні рухові тести на витривалість.
У світовій практиці використовуються тести К.Купера: тримильний тест з ходьби (4,8 км); півторамильний тест з бігу (2,4 км); 12-хвилинний тест (подолання ходьбою, бігом, плаванням або їздою на велосипеді максимальної дистанції за вказаний час). Вони можуть застосовуватись особами, які систематично займаються фізичними вправами в оздоровчих цілях (за даними різних авторів після 6 тижнів або 6 місяців ОТр). У зв’язку з цим, тести К.Купера не застосовуються для первинного контролю.
Анкетні методи оцінки ФС - прогнозують його рівень за результатами опитування. Як приклад, наведемо масовий тест оцінки ФС у балах. Під час опитування вивчаються та аналізуються такі 7 показників.
Комплексні експрес-системи діагностики фізичного стану (Контрекс − 1, 2, 3) передбачають оцінку РФС на підставі аналізу цілого комплексу факторів.
Контрекс-1 використовується для самоконтролю, враховується 8 показників, 6 із них відображають фактори ризику розвитку ішемічної хвороби серця (вік, маса тіла, куріння, вживання алкоголю, артеріальний тиск та РА). Окрім названих показників, враховується пульс у спокої і відновлюваність пульсу. Кожний показник оцінюється в балах, сума дає змогу визначити РФС.
Контрекс-2 передбачає оцінку 11 показників: вік, маса тіла, артеріальний тиск, пульс у спокою, гнучкість, швидкість, динамічна сила, швидкісна витривалість, швидкісно-силова витривалість, загальна витривалість, відновлення тиску .
На думку фахівців, діагностичні експрес-системи мало інформативні для осіб молодого віку, а також для тренованих людей. Об’єктивне визначення рівня їх ФС можливе лише за умови використання спеціальних субмаксимальних та максимальних тестів.
Так, для первинного контролю розроблено КОНТРЕКС-3, який включає комплекс медичних та рухових тестів і дає змогу оцінити стан ССС в стані спокою та під час навантаження, визначити рівень розвитку фізичних якостей. Однак він передбачає обов’язкову оцінку біоелектричної активності серця за даними ЕКГ, що обмежує його використання в практиці ОТр.
Прогнозування ФС за показниками, які вимірюються в умовах спокою за формулою Е.А.Пирогової (ЧСС, середній артеріальний тиск, зріст, маса тіла і вік), Використовується метод для практично здорових осіб 20-59 років, розраховується індекс РФС:
|
700 – 7700-3ЧССсп - 2,5АТсер.сп. - 2,7 х вік + 0,28 х маса тіла 350 - 2,6 х вік + 0,21 х зріст |
ІРФС
=
Середній артеріальний тиск визначається за формулою:
А
+ АТ діаст.
АТ сер.сп.
=
3
Таблиця 2