1.3. Качественные характеристики физических упражнений

В практике физической культуры и спорта широко использу­ются полезные качественные характеристики движений. Они от­вечают на вопрос: как выполняется двигательное действие? И от­ражают не один какой-нибудь физический признак движений, а комплекс частных признаков, взятых вместе. Качественные харак­теристики многообразны, их трудно систематизировать, но среди них можно условно выделить основные.

Точные движения характеризуются:

1) высокой точностью до­стижения внешней предметной цели (например, попадание мя­чом в баскетбольную корзину, в намеченный сектор игровой площадки или шайбой в хоккейные ворота);

2) возможно пол­ным соответствием заранее обусловленной эталонной форме (на­пример, в прыжках в воду, в гимнастике, фигурном катании на коньках).

Первое — это предметно-целевая точность, второе — точность по форме. Точность в количественных параметрах оценивают в пространстве, во времени, по заданной величине усилий и по другим показателям.

Экономные движения отличаются отсутствием или минимумом лишних, ненужных движений и минимально необходимыми за­тратами энергии (при совершенной технике и высокой эффек тивности).

Энергичные движения выполняются с ярко выраженной силой, скоростью, мощностью, благодаря чему преодолеваются значи­тельные сопротивления.

Плавные движения выполняются с подчеркнуто постепенно изменяющимися мышечными напряжениями, ускорением или замедлением, с закругленными траекториями при изменении на­правления движений. Такой признак особенно характерен для уп­ражнений в художественной гимнастике, некоторых разновидно­стях китайской гимнастики, синхронном плавании.

Эластичные движения отличаются подчеркнутыми амортиза­ционными фазами (или моментами), позволяющими ослаблять силу.

Ритм (ритмичность), если иметь в виду не только количествен­ные его проявления, относят к качественным характеристикам таких физических упражнений, как толчки или удары (например, в приземлении после соскока с гимнастических снарядов, при ловле мяча, прыжках на батуте). В некоторых движениях упругие силы, возникающие в теле спортсмена, действуют наподобие пред­варительно сжатой пружины, что используется как существен­ный фактор эффективности техники физических упражнений.

В физической культуре и спорте эти характеристики движений чаще всего оцениваются по внешним проявлениям, без примене­ния сложного инструментария и аппаратуры. Они помогают пра­вильно ориентировать процесс качественного освоения техники физических упражнений.

Стабильность и вариативность формирования техники физичес­ких упражнений. По мере формирования и совершенствования техники движений характерными для нее становятся такие не­совместимые черты, как стабильность и вариативность.

Стабильность выражается в том, что при повторном выпол­нении двигательного действия ряд его параметров воспроизво­дится единообразно, практически в одном и том же виде. При­чем не только в стандартных, но, при необходимости, и в меня­ющихся условиях (например, заданная длина шагов, определен­ный темп и другие пространственные и временные параметры движений в беге могут быть сохранены при передвижении по различному грунту).

Вариативность характеризуется внесением целесообразных из­менений в детали действия, при необходимости и в общую его структуру в необычных условиях его выполнения (например, во время метания спортивного снаряда при сильном ветре, выпол­нения разбега по скользкому грунту).

Стабильность и целесообразная вариативность — одинаково необходимые составляющие совершенной техники двигательного действия. Они не исключают, а взаимно обусловливают друг друга. Чтобы обеспечить стабильность заданных пространственно-временных параметров движений (например, при беге по твердому и рыхлому грунту), необходимо варьировать величины мышечных усилий, соотношение напряжения и расслабления, другие эле­менты управления движениями.

Вариативность наблюдается в деталях техники, особенно в подготовительных фазах двигательных действий (например, при раз­беге в прыжках, замахе в метаниях, в предварительных махах в гимнастических упражнениях на снарядах), а стабильность — в главном звене или основной фазе действий.

Эффект физических упражнений. Эффект отдельного упражне­ния непостоянен, он изменяется в зависимости от продолжитель­ности времени, следующего после выполнения упражнения, по­следовательности воспроизведения упражнения. Различают бли­жайший и следовой эффекты упражнения.

Ближайший эффект характеризуется процессами, происходя­щими в организме во время упражнения, и тем измененным функ­циональным состоянием организма, которое возникает к концу упражнения в результате его выполнения.

Следовой эффект — это отражение воздействия упражнения, остающееся после его выполнения и меняющееся в зависимости от динамики обусловленных им восстановительных и других про­цессов. Следовой эффект является последействием упражнения (поскольку возникает и сохраняется в результате упражнения), представляет собой ответное реагирование систем организма на воздействие данного упражнения.

В целом эффект упражнения и его динамика трансформируют­ся в сложном комплексе процессов, протекающих во времени по фазам. В рабочей фазе, т.е. в ходе упражнения, происходит реали­зация оперативной работоспособности в той мере, в какой того требует выполняемое упражнение. Если оно имеет значительную продолжительность и интенсивность (например, бег на длинные дистанции, многократное слитное повторение упражнения ацик­лического характера), то уровень реализации работоспособности к концу его снижается, возникает компенсированное или неком­пенсированное утомление.

Понятие «оперативная работоспособность» следует отличать от понятия «работоспособность», означающего постоянную способность производить работу (например, в физическом, физиологическом и общем понимании работы как деятельного проявления кого-либо или чего-либо). Под оперативной работоспособностью подразумевается конкретная, быстро изменяющаяся, мера реал и зации возможности действовать применительно к вполне определенным, заданным условиям.

Степень функциональной активности систем организма, обеспечивающих выполнение упражнения, нарастает. Одновременно расходуются такие рабочие ресурсы организма, как фосфагены, гликоген и другие вещества, используемые в качестве источни­ков энергии при мышечных сокращениях. По ходу упражнения формируются (преобразуются) и закрепляются функциональные связи (в том числе центрально-нервные, нервно-моторные и моторно-висцеральные). На их основе возникают и совершен­ствуются двигательные умения и навыки, активизируются об­менные и другие процессы, не заканчивающиеся с окончанием упражнения. В совокупности это и характеризует ближайший эффект упражнения.

По окончании упражнения, с началом следующего за ним от­дыха, начинается фаза нормализации функционального состоя­ния организма, к исходу которой ряд показателей возвращается к дорабочему уровню. Если эта фаза не прерывается повторением данного или выполнением иного «нагрузочного» упражнения, развертываются восстановительные процессы, приводящие к воз­вращению оперативной работоспособности к исходному уровню.

В зависимости от характера сдвигов, возникающих в системах организма, к концу упражнения и с его окончанием начинает действовать механизм саморегуляции, происходят метаболичес­кие (обменные) и другие процессы. Они устраняют нарушения, возникшие в организме (например, ликвидируют кислородный долг, избыток молочной кислоты в мышцах и крови), активизи­руют процессы биосинтеза (например, восстанавливают биоэнер­гетические вещества, аминокислоты). Наряду с этим следовой эффект упражнения выражается в сохраняющихся конструктив­ных связях, которые были образованы или упрочены в процессе упражнения как основа двигательного умения или навыка [1;11].

Снижение уровня функциональной активности различных си­стем организма на протяжении фазы нормализации происходит гетерохронно, причем в зависимости от характера упражнения и особенностей реагирования на его воздействие различных функ­циональных систем уровень отдельных показателей их активности в начале этой фазы может быть более высоким, чем в ходе самого упражнения (например, уровень потребления кислорода сразу после выполнения упражнения анаэробного характера). Гетерохронность восстановительных процессов важно учитывать для правильного нормирования интервалов отдыха при использовании различных средств и методов физического обучения.

Следующую фазу в динамике рассматриваемых процессов пра­вомерно назвать суперкомпенсаторной, имея в виду, что при опре­деленных условиях она характеризуется явлениями, получивши­ми наименование суперкомпенсации, или сверхвосстановления. Одно из замечательных свойств человека состоит в том, что он способен восстанавливать свои истраченные в процессе деятельности рабочие ресурсы (не просто до исходного уровня, а с избытком, обретая дополнительные функциональные возможности) и не изнашиваться от работы (как механические системы). На этой ос­нове возникает суперкомпенсаторный эффект физических упраж­нений, который объясняется происходящим после напряженной мышечной работы избыточным восстановлением биоэнергетичес­ких веществ и обновлением белковых структур в активно функ­ционировавших системах организма.

Не все упражнения сопровождаются таким эффектом. Вызвать суперкомпенсацию могут только те упражнения, при выполнении которых происходит значительная функциональная мобилизация организма, а не те, к которым он уже адаптировался. Этим обус­ловлена необходимость регулярного увеличения уровня предъявля­емых функциональных нагрузок в процессе физкультурно-спортивной деятельности. От их величины существенно зависит время, не­обходимое для восстановления и суперкомпенсации.

От суперкомпенсации следует отличать эффект текущего улуч­шения оперативной работоспособности. Он наблюдается по ходу занятия после разминки или при чередовании относительно крат­ковременных упражнений. Такой эффект возникает по закономер­ностям врабатывания и ближайшего положительного последей­ствия упражнений, а не по закономерностям суперкомпенсации, для возникновения которой требуются значительная нагрузка и длительное время восстановления (например, для восполнения с избытком содержания гликогена в мышцах, близкого к пределу расходования его в напряженной работе, требуется 2-3 дня). Если это время затягивается сверх предела, суперкомпенсаторные при­обретения и следовой эффект упражнения в целом начинают ис­чезать.

Наступает редукционная фаза изменения эффекта упражнения: убывают возникшие избыточные гликогеновые запасы в организ­ме, исчезают гипертрофические прибавки в мышечных структу­рах, угасают условно-рефлекторные связи — практически состоя­ние организма возвращается к исходному, бывшему до упражне­ния. В процессе физического обучения важно не допускать наступ­ления редукционной фазы, строить систему занятий так, чтобы последние начинались до наступления этой фазы.

При регулярном воспроизведении упражнений в отдельном занятии на следовой эффект каждого предшествующего наклады­вается ближайший эффект последующего, а на их общий следо­вой эффект — эффект очередного занятия. В результате возникаем кумулятивный эффект системы упражнений, который не сводит­ся к эффектам отдельных упражнений, а представляет собой про­изводное как от совокупности упражнений, так и от динамики реагирования организма на их общее воздействие. Многократная кумуляция эффектов упражнений приводит со временем к суще­ственным адаптационным (приспособительным) изменениям со­стояния организма, увеличению его функциональных возможно­стей, становлению и закреплению двигательных навыков, разви­тию двигательных (и связанных с ними) способностей, что выра­жается в приобретении и развитии тренированности и физичес­кой подготовленности в целом. В этом заключается главный смысл обеспечения кумулятивного эффекта упражнений в процессе фи­зического обучения.

Кумуляция эффекта воздействия упражнений на организм че­ловека в определенных случаях может приводить и к отрицатель­ным результатам. Если нарушаются закономерности физического обучения при хронически чрезмерных нагрузках, то могут раз­виться перенапряжение, переутомление, перетренированность. Это тоже кумулятивный эффект упражнений, но только с обратным знаком.

Прогнозируя и оценивая эффект упражнений, нельзя забы­вать, что он зависит не только от вида и параметров самих упраж­нений, но и от многих других факторов и условий их выполнения. Внешне одно и то же упражнение может дать различный эффект в зависимости от конкретного состояния упражняющихся, обус­ловленного возрастом, полом, индивидуальными особенностя­ми, состоянием здоровья и уровнем подготовленности, а также условиями жизни и деятельности, существенно влияющими на работоспособность (например, режим занятий и отдыха, сум­марная величина переносимых нагрузок, питание, условия внеш­ней среды) [1; 2].