3. 4. Понятие о ловкости и гибкости: физиологические механизмы и закономерности их развития

Ловкость и гибкость относят к числу основных физических качеств. Ловкость достаточно хорошо развивается в процессе индивидуальной жизни человека, в том числе при спортивной тренировке. В противоположность этому гибкость находится под значительным генетическим контролем и требуется тщательный отбор и раннее ее развитие в онтогенезе.

Качество ловкости представляет собой сложный комплекс способностей.

Ловкостью считают:

- способность создавать новые двигательные акты и двигательные навыки;

- быстро переключаться с одного движения на другое при изменении ситуации;

- выполнять сложнокоординационные движения.

Под ловкостью понимают определенные творческие способности человека незамедлительно формировать двигательное поведение в новых, необычных условиях, а также их координационные возможности.

Критериями ловкости является координационная сложность, точность движения и быстрое их выполнение. Для развития ловкости в процессе тренировки требуется варьировать различными условиями, выполняя одни и те же двигательные действия, использовать срочную дополнительную информацию о результате движений, быстрее принимать решение в условиях дефицита времени.

Гибкость – это способность человека совершать движения в суставах с большой амплитудой, т.е. суставная подвижность. Она зависит от способности к управлению двигательным аппаратом и его морфофункциональными особенностями (вязкостью мышц, эластичностью связочного аппарата, состоянием межпозвоночных дисков). Гибкость улучшается при разогревании мышц и ухудшается на холоде. Она снижается в сонном состоянии и при утомлении. Величина гибкости минимальна утром, и достаточно максимальна к середине дня (12-17 часов). Во время предстартового возбуждения повышается ЧСС и происходит улучшение гибкости. В результате разминки нарастает кровоток через мышцы и происходит их разогревание. Различают активную гибкость при произвольных движениях в суставах и пассивную гибкость – при растяжениях мышц с помощью внешней силы. Пассивная гибкость превышает активную гибкость. У женщин мышечно-связочный аппарат обладает большей гибкостью по сравнению с мужчинами, им легче осваивать многие сложные упражнения на гибкость (например, поперечный шпагат). У лиц зрелого и пожилого возраста раньше всего снижается гибкость позвоночника, а гибкость пальцев и кистей сохраняется дольше всего.

Вопросы для самоконтроля

1.Дайте определение мышечной силы.

2.Что такое абсолютная и относительная сила?

3.Дайте характеристику статической, динамической и взрывной силы.

4.Перечислите факторы, влияющие на развитие мышечной силы.

5.Расскажите о значении нервной регуляции на развитие силы. 6.Опишите факторы влияющие на функциональные резервы силы (максимальная мышечная сила, максимальная произвольная сила, дефицит мышечной силы).

7.Дайте характеристику общей и специальной выносливости (статической, силовой, скоростной, к вращениям и ускорениям, к гипоксии, в ситуационных видах спорта).

8.Охарактеризуйте изменения, происходящие в сердечно-сосудистой системе, системе дыхания и системе крови при развитии общей выносливости.

9.Расскажите о морфофункциональных перестройках физиологических систем организма спортсменов при развитии общей выносливости (гипертрофия сердца и мышц, гипотония).

10. Назовите физиологические системы, обеспечивающие резервы выносливости организма.

11. Описаны два типа рабочей гипертрофии мышц: миофибриллярный и саркоплазматический. Чем они отличаются?

12 .Что такое быстрота, и в каких, формах она проявляется?

13. Назовите физиологические основы быстроты.

14. Опишите физиологические резервы развития быстроты в экстремальных ситуациях.

15. Какие средства и методы способствуют развитию скоростных способностей в спорте?

16. Что вы знаете о возрастных особенностях развития скоростных способностей?

17. Что понимают под ловкостью, назовите ее критерии?

18. Назовите физиологические основы гибкости, виды гибкости и ее проявления.

19. Опишите средства и методы развития гибкости.

20. Расскажите об возрастных особенностях изменения гибкости.