10.3. Факторы риска для здоровья

К основным факторам риска для здоровья человека относят утомление, стресс и гиподинамию.

Утомление - это состояние временного снижения работоспо­собности человека, которое развивается вследствие напряженной или длительной умственной либо физической деятельности и сопровож­дается ощущением усталости. Утомление — это нормальное для организма состояние, играющее защитную роль. Оно сигнализирует о приближении таких функциональных и биологических изменений во время выполнения работы, предотвращение которых защищает организм от возможного повреждения, для чего автоматически сни­жается интенсивность умственной или физической деятельности человека.

Утомление проявляется в уменьшении интенсивности и темпа реакций, в появлении ошибок, нарушении координации движений. Общее восприятие утомления характеризуется неприятными, иног­да болезненными, ощущениями, общим ухудшением самочувствия. Могут возникнуть ощущения тяжести в голове и мышцах, общая слабость, разбитость. Развитие утомления во многом связано с орга­низацией режима работы и отдыха. Если очередная учебная или физическая нагрузка наступает в период неполного восстановления сил, то утомление прогрессивно возрастает. Если отдых после утом­ления недостаточен, то работоспособность не восстанавливается и постепенно развивается переутомление.

Признаки хронического утомления (переутомления) проявляют­ся ощущением утомления еще до начала работы, повышенной раздра­жительностью, головными болями, снижением интереса к работе и ок­ружающим, снижением аппетита, потерей веса, нарушением сна, трудным засыпанием и пробуждением, понижением сопротивляемо­сти организма инфекциям, предрасположением к простудным забо­леваниям. Довольно часто это состояние предрасполагает к развитию неврастении и истерии.

При возникновении признаков переутомления следует норма­лизовать режим труда и упорядочить объем выполняемой нагрузки, устранить возможные неблагоприятные бытовые условия, дефекты питания, нерациональную трату времени, обеспечить полноценный и достаточный отдых в выходные дни.

Стресс. Многие виды современной деятельности, в том числе и учебная, характеризуются значительным нервно-психическим на­пряжением, эмоциональным стрессом. В настоящее время под тер­мином «стресс» понимают комплекс своеобразных изменений в орга­низме, возникающих в ответ на чрезвычайно сильное раздражение, на неблагоприятное воздействие внешней среды. Установлено, что стресс — это реакция адаптации к чрезвычайным, экстремальным условиям — как физиологическим, так и психическим. Стресс явля­ется неотъемлемой частью человеческого существования, надо только научиться различать допустимую степень стресса и слишком боль­шой стресс. Нулевой стресс невозможен.

Причины стресса. Стресс может быть вызван факторами, свя­занными с работой и деятельностью организации или событиями в личной жизни человека. Причины стрессов, или стрессоры, услов­но делят на две группы: физические и психические (сигнальные), подобно этому различают стрессы физиологические и психоэмоци­ональные.

К физиологическим стрессам можно отнести реакции организма на шум, охлаждение, недостаток кислорода, кровопотерю, травму, интоксикацию, физическую нагрузку, лишение пищи.

К психоэмоциональным стрессам относят реакции на сигнал опас­ности: неожиданное прикосновение, неустойчивость опоры, быст­рое увеличение в размерах нечетко различимого предмета, одиноче­ство или перенаселение.

У человека кроме таких факторов причиной стресса могут быть информационные перегрузки и дефицит, недостаток времени, нео­пределенность исхода. На работе могут возникнуть производствен­ные стрессы, к которым относятся неопределенность трудового за­дания, недогрузка или перегрузка, ответственность за людей, несправедливая оценка труда, «трудное начальство», плохие усло­вия труда.

Итак, стресс — это напряженное состояние организма, т.е. не­специфический ответ организма на предъявленное ему требование (стрессовую ситуацию). Под воздействием стресса организм чело­века испытывает стрессовое напряжение.

Признаки стрессового напряжения: невозможность сосредоточиться на чем-то, слишком частые ошибки в работе, ухудшается память, слишком часто возникает чувство усталости, очень быстрая речь, мысли часто улетучиваются, довольно часто появляются боли (голова, спи­на, область желудка), повышенная возбудимость, работа не доставля­ет прежней радости, потеря чувства юмора, резко возрастает количе­ство выкуриваемых сигарет, пристрастие к алкогольным напиткам, постоянное ощущение недоедания, пропадает аппетит или вообще потерян вкус к еде, невозможность вовремя закончить работу.

В одних и тех же условиях у разных людей стрессы могут проте­кать по-разному; основной «удар» может падать на разные системы: сердечно-сосудистую, пищеварительную или иммунную, что зависит, очевидно, от ряда конституциональных особенностей организма.

Одним из самых мощных средств восстановления эмоционально­го равновесия является аутотренинг — особая методика самовнуше­ния на фоне максимального мышечного расслабления. Аутотренинг помогает быстро снять излишнюю нервно-мышечную напряженность, волнение, проявление неврозов и вегетативно-сосудистой дистонии, головные боли, вялость, раздражительность, неприятные ощущения, позволяет управлять настроем.

Гиподинамия (гипокинезия) — патологическое состояние орга­низма, развивающееся под влиянием отсутствия или недостатка двигательной активности.

При гиподинамии вследствие ограничения мышечной актив­ности снижается экономичность работы сердечно-сосудистой и ды­хательной систем, ухудшается деятельность пищеварительных ор­ганов, недостаточно развиваются физические качества, появляется непереносимость недостатка кислорода в воздухе, снижается ус­тойчивость к разным болезнетворным и отрицательным факторам, происходят нежелательные изменения со стороны центральной

нервной системы: тормозные процессы начинают преобладать над возбуждением, снижаются тонусы скелетной мускулатуры и веноз­ных сосудов.

Малоподвижный образ жизни, ведущий к синдрому гиподина­мии, считается одним из опасных факторов риска ишемической болезни сердца (ИБС). Основная причина ухудшения функциональ­ного состояния сердца у физически малоподвижных людей — сни­жение активности механизмов, регулирующих работу сердца. У не­тренированных людей в состоянии покоя и при нагрузке выброс в кровь адреналина гораздо выше, чем у тренированных. В резуль­тате у нетренированных резко увеличивается потребность организ­ма в кислороде не только при различных нагрузках, но и в покое. Вследствие этого может развиться гипоксия миокарда (недостаток поступления кислорода в мышцу сердца), ведущая к серьезным за­болеваниям, вплоть до инфаркта миокарда.

Профилактика гиподинамии предусматривает обеспечение не­обходимой мышечной активности человека путем широкого исполь­зования средств физической культуры, различных мер по снижению утомляемости и монотонности труда, смены позы и применения самомассажа в процессе выполнения работы.