- •Место и значение лыжной подгот-ки и лыжного спорта в системе физ. Воспитания.
- •История развития лыжного спорта в России и рб.
- •3. Меры обеспечения безопасности и предупреждения травматизма при проведении занятий.
- •4. Температ. Нормы и факторы, определяющие при проведении занятий.
- •9. Технология постановки креплений и ботинок на дерев. И пластик. Лыжи. Оборудование и текущ. Уход за лыжн. Инвент-м.
- •11. Требования к одежде лыжника.
- •14. Лыжные мази, их хар-ка.
- •15. Типы и структура урока при занятии лыжным спортом.
- •16. Особ-ти орг-ции и методики обучения при проведении занятий по лыжной подготовке.
- •17. Классиф-ция мест занятий.
- •18. Техника безопасности при орг-ции занятий по лыжным гонкам.
- •19. Клас-ция и терминология способов передвижения на лыжах.
- •20. Выбор, подгот-ка мест занятий и обеспечение тб при изучении техники подъемов, спусков, торможений, поворотов в движении с учетом воз-та, подгто-ти.
- •24. Строев. Приемы с лыжами и на лыжах. Управление группой при следовании к месту занятий и обратно.
- •26. Анализ техники попеременного двухшажного хода. Методика обучения.
- •27. Анализ техники одновременного безшажного хода. Методика обучения.
- •28. Анализ техники основного (дистанционного) варианта одновременного одношажного хода. Методика обучения.
- •29. Анализ техники стартового (скоростного) варианта одновременного одношажного хода. Методика обучения.
- •30. Клас-ция естеств. Препятствий, встречающихся при спусках с гор и способы их преодоления.
- •31. Клас-ция коньковых ходов. Анализ техники конькового двухшажного хода без отталкивания палками.
- •32. Анализ техники одновременного двухшажного хода. Методика обучения.
- •33. Основные ошибки, возникающие в выполнении техники попеременных лыжных шагов, пути их устранения.
- •34. Основные ошибки, возникающие в выполнении техники одновременных лыжных шагов, пути их устранения.
- •35. Клас-ция и терминология способов передвижения на лыжах.
- •36. Способы торможений и техника их выполнения. Орг-ция и методика обучения.
- •37. Анализ техники попеременного четырехшажного хода. Методика обучения.
- •38. Техника поворота в движении «плугом». Методика обучения. Типичные ошибки.
- •41. Техника преодоления подъемов «попеременным способом». Орг-ция и методика проведения.
- •42. Техника преодоления подъемов «лесенкой», «елочкой» и «полуелочкой». Орг-ция и методика проведения.
- •43. Техника стоек спуска с гор. Орг-ция и медика проведения.
- •44. Анализ техники торможения «плугом». Методика обучения.
- •45. Техника торможения «упором». Методика обучения.
- •46. Анализ техники торможения боковым соскальзыванием. Методика обучения.
- •47. Техника поворотов переступанием в движении. Орг-ция и методика обучения.
- •48. Анализ техники поворотов в движении «упором». Орг-ция и методика обучения.
- •49. Техника поворотов «из плуга», «из упора». Орг-ция и методика обучения.
- •50. Последовательность изучения способов передвижения на лыжах. Комплексность в обучении.
11. Требования к одежде лыжника.
Выбор одежды завис. от тем-ры и влажности воздуха, силы ветра и подгот-ти лыжника. Одежда должна предохранять от неблагоприятн. Влияний погоды и в тоже время быть легкой, просторной удобной. Верхн. одежда лыжника шьется из гладк., легкой ткани, ветронепрониц., но пропускающей пары пота. Рукава клитки д.б. длинными и иметь облегающ. запястья шерстяные манжеты или стягиваться резинкой, чтобы не задувал ветер и снег не попадал в рукава. Желательно наличие капюшона. Под куртку обычно надевают рубашку из толст. шест. материи или шерст. свитер (при сильном морозе несколько). Толст. куртки на вате и шарф не подходят для лыжника. Лыжн. брюки д.б. длинные, суживающиеся книзу, чтобы их можно было закреплять в лыжн. ботинки. Материалом для них м.б. шерст. ткань или эластик. Для спортсменов подходят короткие брюки на 10см. ниже колена из тонкой ветронепрониц. ткани+шерст. гетры. Самым удобным гол. убором явл. шерст. шапочка+можно наушники и капюшон в холодную погоду. На руки кожан. варежки на подкладке с длин. шерст. манжетами или варежни из ветронепрониц. ткани. На ноги рекоменд. одевать шерст. носки, а сверху более тонкие и прочные. В холодн. погоду поверх ботинок можно натягивать большие х/б носки.
14. Лыжные мази, их хар-ка.
ПАРАФИНЫ. Имеют расцветку для определ. тем-ры воздуха и сот-ния снега: - 0-+10 красная, 0- -2 филет., 0- - 10 синяя, -7 - -25 зеленая. Обязательно в комплект входят след. мази: для сильного мороза (-10- -30) твердые, для умерен. (-2 - -10) твердые, для переходной погоды (+2 - -2) полутвердые, для оттепели – жидкие, для смерзшего лежалого снега – жидкие. ОБЩИЕ закономерности смазки лыж: 1. Перед смазкой лыж для свежего снега или более холодной погоды предварит. снимают ранее нанесен. мазь; 2. Мазь следует растирать бруском из пробки или пенопласта, но не рукой; 3. Лыжи легче смазывать при комн. тем-ре. Лыжи внесен. с улицы должны прогреться и просохнуть от запотевания в теч. 20-40 мин. 4. Для охлаждения лыж, смазан. при комн. тем-ре, необх. 20-40 мин. 5. О правильности подбора мази можно судить ч/з 500-1000м. 6. Твердые мази наносят несколькими тонкими слоями, растирая каждый отдельно. 7. Мазь для оттепели нанос. при комн. тем-ре. 8. Мазь для лежалого, смерзшегося снега рекоменд. перед нанесением на лыжу немного прогреть. 9. Тонкий слой мази способствует скольжению, толстый держится дольше. 10. Если лыжи скользят плохо, то носки и пятки лыж следует смазать мазью для более холодной погоды. 11. При отдаче лыжи под середину надо нанести более толстый слой мази или положить мазь для более мягкой погоды. 12. Если лыжа обледенеет надо лед растопить в тепле или при уличной тем-ре осторожно соскоблить ножом.13. Кол-во наносимых слоев мази завис. от сост-ния снега и длины предстоящего пути.
15. Типы и структура урока при занятии лыжным спортом.
Осн. форма орг-ции учебной работы – группов. урок. Типы уроков: 1. учебн. урок – направл. на решение задач начального обучения способам передвижения на лыжах; 2. Учебно-тренир. урок – решаются задачи обучения спорт. навыкам и закрепления и совершенствования их; 3. Тренир. урок – совершенствование спорт. техники и развитие физ. качеств лыжников; 4. Контр. урок – провод. с целью приема зачета по освоению техникой, сдачи нормативов.
Урок сост. из трех частей: 1. Вводн. Длится 10-15 мин. Осн. назначение ее организовать уч-ся, подгот-ть орг-м к последующей более наряжен. работе. Частн. задачи: постановка задач занятия, конц-ция внимания на предмете занятия, подгот-ка орг-ма к практич. работе. Осн. ср-вами явл. строев. упр. с лыжами и на них, расчет и проверка уч-ся, передвижение к месту проведения занятии, подгот-ка мест занятий, прохождение нескольких кругов на площадке. 2. Основная. Гл. назначение – изучение техники, ее закрепл. и совершеств. Частн. задачами явл.: изучение техники, ее совершенств., развитие физ. кач-в, тактич. подгот-ка. Осн. ср-вами служат различн. подводящ. Упр., изучение техники передвижения, ходьба на лыжне с различной интенсивностью. 3. Заключит. Назначение- организованно закончить занятие. Частн. задачи – подведение итогов занятия, сообщение сведений о дальнейших занятиях, снижение деят-ти орг-ма после напряж. физ. нагрузки.Осн. ср-ва: возвращение к лыжной базе, упр. на осанку, расслабление, дыхание, проверка состава группы.