45. Техника торможения «упором». Методика обучения.

При торможении «упором» вес тела сосредоточен на верхней лыже, скользящей на внешнем ребре. Нижняя лыжа, разгруженная от тяжести тела и поставленная под углом к направлению движения, «прочесывает» своим внутренним ребром пов-ть снега, создавая торможение. Носки лыж сближены и удерживаются на одном уровне. При выдвижении тормозящей лыжи вперед и большей загрузке ее весом тела происходит поворот.

46. Анализ техники торможения боковым соскальзыванием. Методика обучения.

Торможение боковым соскальзыванием выполн. резким, крутым поворотом, в рез-те кот. лыжи становятся поперек склона и законтовываются на ребра. Этот способ позволяет быстро остановиться даже на крутом склоне. При изучении способов торможения необх. освоить положение тул-ща, лыж, палок, стоя на ровном месте. Затем на пологих, хорошо укатанных склонах изучается способ торможения в целом. Закрепление и совершенствование техники торможения проводится постепенным усложнением условий выполнения.

47. Техника поворотов переступанием в движении. Орг-ция и методика обучения.

Поворот переступанием в движении с внутренней лыжи. При спуске в основной стойке лыжник переносит вес тела на наружную лыжу, а внутреннюю отводит носком в сторону поворота. Переступание производится энергичным отталкиванием наружной лыжей вперед-внутрь, а затем она приставляется к внутренней. Для изучения техники поворота переступанием примен. следующ. упр.: - имитация поворота на месте в одну и другую сторону; - спуск с пологого склона с поочередным подниманием одной лыжи; - поворот на ровной площадке после спуска со склона.

Этот способ поворота позволяет не только сохранить скорость передвижения, но даже и увеличить ее при энергичном отталкивании ногой.

Поворот переступанием с наружной лыжей примен. реже. При этом повороте тяжесть тела переносится на внутреннюю лыжу, а наружная оставляется пяткой в сторону и, перенося на нее вес тела, лыжник приставляет внутреннюю лыжу к наружной.

48. Анализ техники поворотов в движении «упором». Орг-ция и методика обучения.

Поворот «упором» («полуплугом») примен. на склонах ср. крутизны с неглубоким снежн. покровом при спуске наискось. Лыжник переносит вес тела на внутр. лыжу, другую, наружн по отношению к повороту, выдвигает носком вперед на 10-15см, отводит ее пятку наружу и ставит на внутр. ребро. Вес тела слегка перенос-ся на рулящ. лыжу. Внутр. лыжа удерживается на снегу плоско. Изучать этот поворот следует с имитации положения поворота «упором» в правую и левую стороны. После этого упр-ния выполн. на склонах: 1. При спуске наискось перенести вес тела на внутр. лыжу, наружн. (верхн.) поставить в положение упора и выдвинуть вперед на 10-15см; 2. То же, но слегка загружая наружную лыжу.

49. Техника поворотов «из плуга», «из упора». Орг-ция и методика обучения.

Поворот «из плуга» наиболее простой из группы маховых. Исх. положением для его явл. спуск «в плуге». Для выполн. поворота влево (вправо) вес тела перенос-ся на наружн. к повороту лыжу, и одновременно толчком левой (правой) ноги одноимен. лыжа приставляется к наружной. Дальше движение по дуге происх. на параллельно располож. лыжах. Поворот «из упора». Спускаясь наискось лыжник вес тела переносит на нижн. лыжу и принимаетболее низкую стойку. Затем маховым (вращательн.) движением тул-ща и толчком ребра нижней лыжи принимает положение упора и, перенося вес на оставленную (верхн.) лыжу «входит в поворот». Перенос веса тела производ-ся плавным броском вперед-в сторону на наружную лыжу, после чего внутр. лыжа пристал-ся к верхней, находящ-ся в положении упора, и лыжник продолжает поворот на паралельн. лыжах. Поворот «из упора» может выполн. с опорной на палку. Для поворота лыжник нагибается и, вытянув вперед внутр. (к повороту) руку, ставит в снег, на уровне с носками лыж палку. Вход в поворот облегчается стопорящ. опорой на эту палку. Кисть руки, удерживающей эту палку д.б. отведена в сторону.