ГОСУДАРСТВЕННОЕ БЮДЖЕТНОЕ ОБЩЕОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ

СРЕДНЯЯ ОБЩЕОБРАЗОВАТЕЛЬНАЯ ШКОЛА №77

С УГЛУБЛЕННЫМ ИЗУЧЕНИЕМ ХИМИИ

«Средства и методы развития быстроты»

Тимофеева Маргарита, 10А

Бельская Алёна, 10А

Санкт-Петербург

2015г

Оглавление

1. Введение
2. Основная часть
2.1. Быстрота как физическое качество
2.2. Скоростные способности
2.3. Формы проявления быстроты
2.4. Задачи развития скоростных способностей
2.5. Средства развития скорости
2.6. Упражнения для развития быстроты
2.7. Методы развития скорости
2.8. Методики воспитания скоростных способностей
2.9. Воспитание быстроты движений
3. Заключение
4. Список использованных источников

Введение

Быстрота является одним из важнейших физических качеств для людей, которые так или иначе связаны со спортом. Например, для спортсменов, когда они учавствуют в соревнованиях, для полицейских – быстро замечать и реагировать на разные ситуации, при активных играх: прятках, салках, футболе, баскетболе и т.д. Но скорость используется не только в спорте, она также важна и при принятии быстрых и важных решений, в логике, при решении задач.

У каждого человека скорость разная, но в любом случае быстроту можно развить с помощью разнообразных методик и упражнений.

Быстрота как физическое качество

Быстрота – способность выполнять двигательное действие с максимальной скоростью (за наименьший промежуток времени). Различают элементарные и комплексные формы проявления скоростных способностей.

К элементарным формам относятся быстрота реакции, скорость одиночного движения, частота (темп) движений.

Быстрота простой реакции - латентный (скрытый) период реакции - временной отрезок от момента появления сигнала до момента начала движения. Латентное время простой реакции у взрослых, как правило, не превышает 0,3 с.

Сложные двигательные реакции - это реакции «выбора» (когда из нескольких возможных действий требуется мгновенно выбрать одно, адекватное данной ситуации). В ряде видов спорта такие реакции одновременно являются реакциями на движущийся объект (мяч, шайба и т.п.).

Частота, или темп, движений — это число движений в единицу времени (например, число беговых шагов за 10 с).

Быстрота определяется:

1) путем измерения скорости движения в ответ на определенный сигнал реакциометрами различной конструкции;

2) по количеству движений за установленное время незагруженной конечностью или туловищем в границах определенной амплитуды;

3) по времени преодоления установленного расстояния (например, бега на 20, 30 м);

4) по скорости выполнения однократного движения в сложном действии, например отталкивания в прыжках, движения плечевого пояса и руки в метаниях, удара в боксе, начального движения бегуна на короткие дистанции, движений гимнаста и др.

Скоростные способности

Формы проявления скоростных способностей выступают в различных сочетаниях и в совокупности с другими физическими качествами и техническими действиями: быстрота выполнения целостных двигательных действий, способность как можно набрать максимальную скорость и способность длительно поддерживать ее.

Способность как можно быстрее набрать максимальную скорость определяют по фазестартового разгона или стартовой скорости.

В среднем это время составляет 5—6 с. Способность как можно дольше удерживать достигнутую максимальную скорость называют скоростной выносливостью и определяют по дистанционной скорости.

В играх и единоборствах есть еще одно специфическое проявление скоростных качеств — быстрота торможения, когда в связи с изменением ситуации необходимо мгновенно остановиться и начать движение в другом направлении.

Проявление форм быстроты и скорости движений зависит от целого ряда факторов: состояния центральной нервной системы и нервно-мышечного аппарата человека; морфологических особенностей мышечной ткани, ее композиции (т.е. от соотношения быстрых и медленных волокон); силы мышц; способности мышц быстро переходить из напряженного состояния в расслабленное; энергетических запасов в мышце (АТФ и КТФ); амплитуды движений, т.е. от степени подвижности в суставах; способности к координации движений при скоростной работе; биологического ритма жизнедеятельности организма; возраста и пола; скоростных природных способностей человека.